Mẹo chống say xe

Đứng dang hai chân bằng vai, buông lỏng hai tay, nhìn thẳng trước mặt và nhắm mắt.. Đưa bóng hình vòngĐứng thẳng ngang chân bằng vai, cầm một trái bóng, giữ thẳng trước mặt, mắt nhìn vào

Mẹo vặt chống say xe

Nhiều người rất sợ đi xa bởi hay bị say tàu xe, say sóng

và say máy bay Tuy nhiên, nếu biết cách tập luyện để có khả năng thăng bằng tốt, nỗi lo lắng này sẽ biến mất

Dưới đây là một số bài tập giúp phục hồi chức năng thăng bằng bằng cách tăng cường hoạt động các cơ quan thị giác, tăng cảm giác gân cơ, cảm giác lòng bàn chân

Lắc cổ chân

Bài tập này giúp bạn vững hơn khi đứng

Đứng dang hai chân bằng vai, buông lỏng hai tay, nhìn thẳng trước mặt và nhắm mắt Từ từ đưa người tới trước và ra sau, khớp háng giữ ngay, mọi vận động tập trung ở cổ chân

Nghiêng người qua hai bên, lần lượt chuyển trọng lượng

cơ thể vào chân phải rồi chân trái, không nghiêng hông

Tập động tác này ở phía trước một bức tường hoặc có một người đứng phía sau, đề phòng khi bị ngã Lặp lại từ 5 tới

20 lần Tập cả bài từ 2 tới 3 lần mỗi ngày

Đưa bóng hình vòng

Đứng thẳng ngang chân bằng vai, cầm một trái bóng, giữ thẳng trước mặt, mắt nhìn vào trái banh Xoay trái bóng theo chiều kim đồng hồ và nhìn theo trái bóng Cách xoay: đưa bóng cao khỏi đầu, sau đó đưa xuống thấpgần đụng sàn nhà theo hình vẽ, cố gắng làm chậm nhưng liên tục

Nếu có cảm giác chóng mặt thì ngưng tập, đến khi bình thường trở lại mới tiếp tục tập Lặp lại từ 15 tới 20 lần Đổi chiều xoay và lặp lại từ 15 tới 20 lần Mỗi ngày thực hiện từ 2 tới 3 lần

Lắc vòng tròn

Đứng thẳng, hai chân dang bằng vai Hít thở chậm và tập trung vào cảm giác của bàn chân trên mặt đất Nhìn thẳng trước mặt vào một vật cố định, nghiêng người sang một bên rồi nghiêng ra trước, nghiêng ra sau theo một vòng tròn; khởi đầu bằng vòng tròn nhỏ Không nghiêng khớp hông

Thực hiện nhanh dần nhưng không nghiêng khớp hông Thực hiện động tác này trước một bức tường hoặc có người đứng phía sau để đề phòng bị ngã Sau khi thực hiện được tốt hãy tiếp tục thực hiện động tác nhưng nhắm mắt lại Lặp lại từ

15 tới 20 lần Xoay theo chiều ngược lại

Lặp lại từ 15 tới 20 lần Thực hiện từ 2 tới 3 lần mỗi ngày

Tập trung nhìn khi xoay đầu

Ngồi trên ghế, để ngón tay trỏ trước mắt khoảng 25 cm Nhìn vào ngón trỏ và xoay đầu sang hai bên Xoay đầu nhanh dần nhưng lúc nào cũng phải nhìn rõ ngón tay trỏ Lặp lại từ

15 tới 20 lần Thực hiện 2 tới 3 lần mỗi ngày

Đi và xoay đầu

Đi với tốc độ bình thường dọc theo một bức tường hay một hành lang Sau khi đi ba bước thì xoay đầu sang bên phải nhưng vẫn tiếp tục đi thẳng Sau ba bước thì xoay đầu sang trái, vẫn đi thẳng

Sau khi thực hiện được động tác này có thể tăng độ khó bằng cách thực hiện ngoài trời hoặc nơi rộng rãi, không có tường hay hành lang

Lặp lại từ 15 tới 20 lần Thực hiện 2 tới 3 lần mỗi ngày Xoay tròn đầu

Ngồi trên ghế và xoay đầu theo vòng tròn trong khi mắt vẫn mở và nhìn theo hướng của đầu, mỗi lần xoay một vòng Thực hiện lại động tác nhưng nhắm mắt Thực hiện từ 15 tới

20 lần theo chiều kim đồng hồ Thực hiện từ 15 tới 20 lần ngược chiều kim đồng hồ

Tập toàn bộ các thao tác 2 tới 3 lần mỗi ngày

Vận động đầu theo chiều ngang

Ngồi thoải mái trên ghế, hai chân để trên mặt đất và hai tay để lên đùi Giữ thân mình ngay, xoay đầu nhìn sang phải rồi xoay đầu nhìn sang trái, sau đó nhìn thẳng trước mặt và nhìn vào một đồ vật ở xa trong 5 giây

Để có kết quả tốt, khi quay sang phải và trái bạn nên nhìn vào một đồ vật nào đó Thực hiện động tác từ 15 tới 20 lần Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần

Liếc nhìn nhanh

Ngồi thoải mái, cầm hai lá bài ở hai tay (con vua và đầm) ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 40 cm

Giữ đầu ngay, đưa mắt nhìn từ lá bài này sang lá bài kia (không ngừng lại ở mỗi lá bài, phải đưa mắt liên tục) Tuy nhiên, không làm quá nhanh vì mỗi lần di chuyển mắt phải nhìn rõ lá bài, nếu hơi mờ là do thực hiện quá nhanh Nhớ là chỉ di chuyển mắt chứ không di chuyển đầu

Khi mới thực hiện, bạn nhìn toàn bộ lá bài, khi đã quen

có thể chọn mục tiêu nhỏ hơn như mắt, mũi… của hình trên lá bài và di chuyển mắt nhanh hơn Lặp lại từ 15 tới 20 lần theo chiều ngang, 15 tới 20 lần theo chiều thẳng, 15 tới 20 lần theo chiều chéo: trên/phải tới dưới/trái; dưới/phải tới trên/trái Thực hiện 2 tới 3 lần mỗi ngày

Nhìn mục tiêu

Ngồi thoải mái trên ghế, tìm 3 mục tiêu trong phòng, một mục tiêu phía trước mặt, một mục tiêu phía bên phải và một mục tiêu phía bên trái, các mục tiêu cách xa khoảng 3-5 mét Quay đầu nhìn mục tiêu bên phải, mục tiêu ở giữa và mục tiêu bên trái Sau đó lại nhìn mục tiêu giữa và mục tiêu bên phải, như vậy là xong một chu kỳ

Thực hiện từ 10 tới 15 chu kỳ liên tục, không ngừng lại ở các mục tiêu Thực hiện 10 tới 15 lần nhưng ngừng lại ở mỗi mục tiêu 1 giây

Tập 2 tới 3 lần mỗi ngày

Theo dõi bằng mắt

Ngồi trên ghế, cầm lá bài trên tay cách mắt khoảng 35 cm Di chuyển lá bài chầm chậm qua phải, qua trái rồi trở về giữa Giữ yên đầu và nhìn bằng mắt theo lá bài Lặp lại động tác theo chiều thẳng (lên, xuống rồi ở giữa) và hai chiều chéo (trên/phải tới dưới/trái rồi dưới/phải tới trên/trái) Khi đã quen thì di chuyển lá bài nhanh hơn Nhớ là đầu bạn phải giữ yên

và chỉ nhìn theo bằng mắt

Lặp lại từ 15 tới 20 lần theo chiều ngang, rồi chiều thẳng, chiều chéo Thực hiện bài tập từ 2 tới 3 lần mỗi ngày