Tài liệu bản quyền của Pi C&E Giấy chứng nhận đăng ký Quyền tác giả 1023/2010/QTG _____________________________ www.eboi.vn TỰ HỌC BƠI VỚI E-BƠI MAIL 5 Bài học của E-Bơi Mail MỨC A - TẬP THỞ Tầm quan trọng của thở trong bơi lội: Thở là một trong các kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất của bơi lội. Tiếc rằng người học thường muốn học ngay các động tác kỹ thuật mà ít quan tâm tập thở, và phần lớn người dạy cũng không chú trọng tập thở. Chính vì thở sai nên khi tập bơi dễ sặc nước, dễ hoảng loạn, dù rất cố gắng mà không bơi được, từ đó nhiều người ngại học bơi, cho rằng học bơi khó. Nguyên tắc thở khi bơi: Trên cạn, bình thường, người ta thở vào và thở ra bằng mũi, với tốc độ ra – vào, đều đều như nhau. Nhưng khi bơi, phải thở nhanh vào bằng miệng lúc đầu nhô lên mặt nước và thở ra từ từ bằng mũi lúc đầu chìm dưới nước. Khi bơi, phải thở như vậy là do quãng thời gian mũi và miệng nhô lên khỏi mặt nước rất ngắn, phải há to miệng thở vào sâu và nhanh cho kịp, cho đủ dưỡng khí, nếu cứ thở vào bằng mũi như còn ở trên cạn, vừa không đủ dưỡng khí, vừa dễ bị sặc, bởi hai lỗ mũi quá nhỏ, lại bị nước trên đầu, trên mặt tràn xuống. Tất nhiên, khi đầu chìm dưới nước, vẫn có thể thở ra cả bằng miệng và bằng mũi. Nhưng thở ra bằng mũi tốt hơn bởi vừa giúp kiểm soát tốc độ thở dễ hơn, vừa giúp giữ cho hai lỗ mũi khó sặc nước, nếu chẳng may bị va chạm mạnh, đột ngột. Bài tập A1 - Tập thở khi bơi Mục đích: Làm quen với nguyên tắc thở khi bơi. Địa điểm, thời gian tập: Trên cạn, ở bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. Cách tập: Mở to miệng, hít vào thật sâu. Sau đó ngậm miệng, ngân vang "ư ư om om, ư ư om om…” để hơi thoát ra từ từ đằng mũi. Khi hết hơi, lại há miệng thở sâu vào, ngậm miệng, ngân vang "ư ư om om, ư ư om om…”. Có thể ngân theo một giai điệu bài hát nào đó. Việc ngân vang "ư ư om om, ư ư om om…” không phải là mẹo gì đặc biệt, mà đó chỉ là cách giúp người học tập thở ra bằng mũi dễ dàng hơn (bởi nếu cả mũi và miệng đều bị bịt kín thì không ngân được). Kỹ thuật thở này tuy đơn giản, nhưng phải tập thật nhiều cho thành thục. Nhiều người tập thở không kỹ, lúc cuống, sẽ phản xạ theo bản năng, thở vào bằng mũi như ở trên cạn, khi miệng và mũi vẫn ở dưới nước, thế là sặc. Bài tập A2 - Tập thở với chậu nước hay “Úp mặt vào chậu” Mục đích: Làm quen với việc đầu chìm trong nước; Học cách thở trong môi trường nước; và chữa bệnh sợ nước. Những ai sợ nước hãy tập bài tập này nhiều lần. Địa điểm, thời gian tập: Trên cạn, ở bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. 1 Tài liệu bản quyền của Pi C&E Giấy chứng nhận đăng ký Quyền tác giả 1023/2010/QTG _____________________________ Cách tập: Lấy một chậu nước nhỏ, đổ gần đầy, đặt lên bàn hay ghế, cao ngang ngực. Đeo kính bơi (mở mắt sẽ tốt hơn là nhắm mắt), đứng thẳng người, há miệng thở sâu vào, ngậm miệng, úp mặt, mũi vào chậu nước và thở ra từ từ bằng mũi (có bong bóng nổi lên). Nhiều người khi úp mặt vào chậu, do sợ nước nên quên cách thở ra bằng mũi, vậy hãy ngân "ư ư om om, ư ư om om…” thật to, tức khắc hơi thoát ra đằng mũi, (vì nếu miệng ngậm và mũi bị bịt, sẽ không ngân được). Khi gần hết hơi, ngẩng cổ lên, để mặt, mũi miệng nhô khỏi mặt nước, nghiêng đầu sang trái (hoặc phải), há thật to miệng thở vào, rồi lại quay đầu, cúi cổ, úp mặt, mũi xuống nước, tiếp tục thở ra từ từ bằng mũi (Hình minh hoạ Vũ Minh Chinh, E-Bơi). Hãy tập bài này nhiều lần đến khi có thể làm chủ được tốc độ thở là đạt. Lúc này hơi thở ra sẽ đều đều, không giật cục, không nhanh quá, không chậm quá. Lúc mới tập, nếu lo bị nước sặc vào mũi, có thể tạm dùng tay bịt mũi một lúc để quen dần với việc mặt, mũi và miệng chìm trong nước. Bài tập A3 - Tập Nín thở & Thở ra Mục đích: Để áp dụng khi phải nín thở, kéo dài thời gian chìm đầu dưới nước; Chuẩn bị tập thả nổi, tập bơi một hơi dưới mặt nước. Địa điểm, thời gian tập: Trên cạn, ở bất cứ nơi đâu, bất cứ lúc nào. Cách tập: Thở vào giống như trong A1, nhưng không thở ra ngay mà sẽ nín thở 3-6 giây rồi mới từ từ thở ra bằng mũi, mồm ngân vang "ư ư om om, ư ư om om…” như trong A1. Sau đó lại nín thở, rồi lại từ từ thở ra bằng mũi, mồm tiếp tục ngân vang "ư ư om om, ư ư om om…”. Cứ như thế cho tới hết hơi, thì há miệng thở sâu vào, rồi tiếp tục tập theo cách này. Nếu lúc đầu chưa biết cách nín hơi, có thể dùng hai ngón tay bịt mũi lại. Cũng có thể tập Bài tập A3 - Nín thở & Thở ra với chậu nước, như trong Bài tập A2. LỜI KHUYÊN CỦA E-BƠI MAIL Kỹ năng thở khi bơi rất đơn giản, nhưng cực kỳ quan trọng. Cần tập luyện nghiêm túc, nếu không, rất khó học tiếp các kỹ năng bơi khác. Có thể nhớ nguyên tắc thở khi bơi lội qua câu “Thần chú”: Úm ba la! Úm ba la! Trên mặt nước thở nhanh vào bằng miệng Dưới mặt nước mũi từ từ thở ra! Úm ba la! Úm ba la! Hãy tập thành thạo các kỹ năng của Mức A. Khi làm chủ được Mức A, người học coi như đã đi được ~ 70% quãng đường hướng tới cái đích “Biết bơi”. Bơi chỉ là chuyển động và tồn tại (thở) lâu dài dưới nước. Không thở được thì không bơi được. Khi tập bơi nên sử dụng kính bơi và nút tai, vừa giúp bảo vệ được mắt và tai, vừa giúp việc tập bơi trở nên dễ hơn nhiều. LƯU Ý: Trẻ nhỏ và các em học sinh dưới 15 tuổi, chỉ được luyện tập kỹ thuật của E-Bơi Mail với nước và dưới nước khi được bố mẹ và người lớn trông coi – giám sát. 2 . quyền c a Pi C&E Giấy chứng nhận đăng ký Quyền tác giả 1023/2010/QTG _____________________________ www.eboi.vn TỰ HỌC BƠI VỚI E-BƠI MAIL 5 Bài học c a E -Bơi Mail MỨC A - TẬP THỞ. Tầm quan trọng c a thở trong bơi lội: Thở là một trong các kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất c a bơi lội. Tiếc rằng người học thường muốn học ngay các động tác kỹ thuật mà ít quan tâm tập. học tiếp các kỹ năng bơi khác. Có thể nhớ nguyên tắc thở khi bơi lội qua câu “Thần chú”: Úm ba la! Úm ba la! Trên mặt nước thở nhanh vào bằng miệng Dưới mặt nước mũi từ từ thở ra! Úm ba