Giáo án dự giờ môn thể dục lớp 9-phần sức bền

Giáo viên: Ngô Thị Huế Kiểm tra bài cũ: H: Em hãy cho biết sức bền là gì ? Em đã tự tập chạy bền bao giờ chưa? Sức khỏe đối với học tập. Sức khỏe đối với lao động Sức khỏe đối với vui chơi giải trí. - Sức khỏe tốt giúp cho ta học tập tốt, lao động có hiệu quả, năng suất cao, sống lạc quan vui vẻ, thoải mái, yêu đời. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động kéo dài. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN Em hãy quan sát những hình dưới và cho biết cảm nghĩ của mình? Hình 1 Hình 2 Hình 4 Hình 5 Hình 6 Hình 3 Tùy theo sức khỏe của mổi người mà chọn hình thức tập luyện khác nhau. 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. Ví dụ: Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6 phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. Hình 1 Hình 2 Hình 3 Hình 4 Em hãy quan sát những tranh dưới đang thực hiện động tác gì? Họ đang khởi động chung và khởi động chuyên môn Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp. Những buổi tập đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm. Khoảng 2-3 phút sau mỗi buổi tập khi cơ thể đã quen, có thể nâng dần chỉ tiêu. Khi cơ thể quen với một lượng vận động nhất định thì bắt đầu gia tăng thời gian tập luyện và số lần tập luyện thích hợp, làm cho cơ thể xây dựng được những thích ứng mới, từ đó giúp cho trình độ vận động của bản thân được tăng lên. Nội dung tập luyện cần tăng dần độ khó từ đơn giản đến phức tạp. Trước hết nên xem xét đến các động tác đơn giản, dễ làm, dễ thực hiện. Ở mỗi lần tập luyện cũng nên bắt đầu từ những động tác đơn giản, cường độ nhỏ, sau đó tăng dần độ khó và cường độ. Trong quá trình thay đổi như thế, cần chú ý những quy luật phát triển về tâm sinh lý của con người, căn cứ vào trạng thái sức khoẻ của bản thân, sắp xếp thích nghi một cách khoa học đối với lượng vận động và nội dung tập luyện mới có thể thu được hiệu quả cao trong tập luyện. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp 3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, kiên trì không nóng vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, kiên trì không nóng vội, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giúp tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khỏe, do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như cao huyết áp, đau tim, loãng xương, béo phì, bệnh mạch vành . Vì Vậy phải có ý chí và Xác định cho mình 1 thời khóa biểu luyện tập TDTT. Em đã có kế hoạch tập luyện sức bền chưa? Em phải tập luyện như thế nào trong tuần, trong tháng và trong cả năm? Em, đã được học môn chạy bền , vậy chạy bền được bố trí học vào thời gian nào của tiết học ? Vì sao ? Bố trí vào cuối tiết học . Vì người tập phải thực hiện một lượng vận động tương đối lớn, cơ thể mệt mỏi trong tập luyện xuất hiện, đòi hỏi phải có thời gian dài hơn để hồi phục sức khỏe về trạng thái ban đầu. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đớch đưa cơ thể từ trạng thỏi tĩnh sang trạng thỏi động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp 3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trớ ở cuối phần cơ bản. Sau khi chạy bền vừa kết thúc các em phải làm gì ? Các em phải thực hiện một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy : + Vừa đi vừa dang tay ngang ( Hoặc lên cao ) : Hít vào bằng mũi ; buông tay xuống : thở ra bằng miệng. + Đứng hai chân dang rộng bằng vai hoặc hơn vai, hai tay nắm lấy hai bắp đùi lắc sang hai bên. + Ngồi, hai chân chống đất phía trước, hai tay chống đất phía sau lắc hai bắp chân thả lỏng. + Nhảy thả lỏng toàn thân. 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1. Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. 2. Tập từ nhẹ đến nặng : Trước khi tập cần phải khởi động nhằm mục đích đưa cơ thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động.Tập từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp 3. Tập thường xuyên : Phải tập luyện thường xuyên hằng ngày hoặc 3-4 lần/ tuần, tập liên tục nhiều tháng, nhiều năm. 4. Trong một giờ học sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản. 5- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột mà cần cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh . 6- Song song với tập chạy cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy… Em phải rèn luyện trong khi chạy như thế nào về bước chạy và hít thở ? Cần phải rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy,cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy… Chạy một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng. I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… Play I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” 1. Phương pháp Phương pháp : Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” I. NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: a. Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” 1. Phương pháp b. Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … Phương pháp : Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … [...]... 40 phút … c Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1 Phương pháp a Tập sức bền bằng trò chơi... giản Tập sức bền bằng trò chơi vận động Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên Bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm Hình thức tập chúng ta có thể phương để tập luyện các môn như: ý Sau bài học này rất phong phú, vận dụng pháp tập đơn giản,nếu cóBóng thức giữ gìn và chạy cao sức khỏe ai cũng có thể tập được Điểm đá, nhảy dây bền, nângbền, đi bộ,... môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể thao, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài Có thể tập các môn cầu lông, bóng đá, bóng rổ, bơi cự li trung bình và cự li dài… 2 Hình Thức: Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm Play Lời kêu gọi tập thể dục của Hồ Chủ Tịch Vậy tập thể dục thể thao có lợi gì ? Chắc chắn là các em biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi Nhưng các 1 Tập luyện giúp... SỨC BỀN I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN II MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP, HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN: 1 Phương pháp a Tập sức bền bằng trò chơi vận động, hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” b Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức. .. Báo Ngoài các giờ thể dục và trò chơi vận động ở hết mọi để tránh thiếu hụt vận Hầu trường, người thường có thói động cần phải dục vào các giờ tập vì quen tập thể bổ sung buổi sáng luyện vận động ở gia đình.có thể giúp tinh trẻ cho rằng như vậy Các bài tập cho cần phải đa chấn phù hợp với trẻ và thần phấn dạng, Thế nhưng, theo nhằm mục đích hoàn thiện các vận động các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, như... lĩnh vực thể dục thể thao,mổi ô chữ trả lời trong vòng 10 giây Nếu đội nào trả lời đúng thì được cộng 10 điểm, trả lời sai không có điểm Nhưng vẫn tiếp tục tham gia chơi Nếu đội bạn trả lời không được sau 5 giây Thì quyền ưu tiên dành cho hai đội còn lại trong 10 giây, trả lời đúng cộng 10 điểm 1 Môn thể thao nào được khán giả hâm mộ nhất hiện nay ? 2 Tập luyện môn thể thao nào tăng cường sức khỏe... hè ? 1 ? 2 ? 3 ? 3.Khi cầu thủ đối phương lấn sân bạn gọi là gì ? MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN SỨC BỀN I NGUYÊN TẮC CỦA VIỆC TẬP LUYỆN SỨC BỀN 1 Phù hợp với sức khỏe của mổi người 2 Tập từ nhẹ đến nặng dần 3 Tập thường xuyên hằng ngày 4 Trong một giờ học, sức bền phải được học sau các nội dung khác Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh... dây bền, tâng cầu tối đa, chạy theo địa hình quy định, tập chạy phối hợp hít thở “Hai lần hít vào , hai lần thở ra” hoặc “Chạy vượt chướng ngại vật” b Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên: Theo sức khỏe từ 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút … c Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức. .. chuyên gia chăm sóc sức khỏe, như đi , chạy, dục vào xẩm trèo, ném cũng việc tập thể nhảy, bò, leo tối mới như các bài tập lợi íchbằng,sứcphòng bàn đem lại nhiều thăng cho đề khỏe chân bẹt, rèn tư thế đúng Các giờ tập luyện phải tổ chức vào thời gian cố định Các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết, Đối với trẻ dưới 2 tuổi thời gian tập có thể mọi hoạt động của cơ thể con từ 8- 10 phút, trẻ 2-3 tuổi- 20 phút,... động tạo diều kiện hoàn thiện chức năng của các cơ quan, sự chín muồi của cơđịnh,Trẻ được vận động đầy đủ sẽ khoẻ mạnh, phát triển hài hoà, tăng sức thể trong đó thời gian thể lực đềphát huy được tốtvới các loại bệnhlà Trẻ trở nên thông minh hơn, dễ kháng của cơ thể nhất phần lớn tật vào lúc xẩm tối dàng hoà nhập vào nhóm trẻ và tiếp thu các kỹ năng khó một cách dễ dàng Ban biên tập Thế Giới Tuổi Thơ (Theo . khoẻ của mỗi ngươì. Tuỳ theo lứa tuổi, giới tính và sức khoẻ của mỗi người. Ví dụ: Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6 phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới có. phì, bệnh mạch vành . Vì Vậy phải có ý chí và Xác định cho mình 1 thời khóa biểu luyện tập TDTT. Em đã có kế hoạch tập luyện sức bền chưa? Em phải tập luyện như thế nào trong tuần, trong. 300m nâng dần đến 500m, 600m, 800m, 1000m, 1500m, 2000m, 3000m, hoặc theo thời gian 3 phút đến 8, 9, 10, 12, 15, 20, 40 phút …Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức khỏe như: Đi bộ thể