Bài tập chữa thấp khớp Ưỡn cổ, ưỡn mông là những động tác quan trọng trong phương pháp dưỡng sinh. Để phát huy tác dụng của động tác thì phải tập đúng tư thế. Ảnh: minh họa - Internet Trước khi tập để 2 - 3 phút làm thư giãn cho cơ thể làm chủ lấy mình, điều khiển thư giãn để cho cơ thể luôn luôn trở về thư giãn sau mỗi động tác, vì có thư giãn cơ thể mới lấy lại sức lực, lấy lại được quân bình trong cơ thể. Phải tự kiểm tra mỗi ngày về thư giãn bằng cách đưa tay thẳng lên (hưng phấn) rồi buông xuôi cho rớt xuống theo quy luật sức nặng (ức chế). 1. Động tác ưỡn cổ Chuẩn bị: Hai tay để xuôi. Lấy điểm tựa ở xương chẩm và mông. Ðộng tác: Ưỡn cổ và lưng đồng thời hít vào tối đa; Tiếp tục giữ hơi, dao động lưng qua lại từ 2 - 6 cái; Thở ra triệt để có ép bụng. Làm như thế từ 1 - 3 hơi thở, không hạ lưng xuống giường. Chừng nào xong động tác mới hạ lưng xuống nghỉ. Tác dụng: Tập các cơ phía sau lưng, tập cột sống trong vùng ngoan cố không cho cứng, dao động qua lại để tăng công hiệu động tác, làm cho khí huyết lưu thông , làm ấm vùng cổ, gáy, lưng trên. 2. Ðộng tác ưỡn mông Chuẩn bị: Lấy điểm tựa ở lưng trên và 2 gót chân. Ðộng tác: Ưỡn mông làm cho thắt lưng, mông và chân đều hổng giường, đồng thời hít vào tối đa; Giữ hơi và dao động 2 - 6 cái, mỗi lần dao động cố gắng hít vào thêm, thở ra và ép bụng thật mạnh, đuổi hơi ra triệt để từ 1 - 3 hơi thở. Tác dụng: Co thắt các cơ thắt lưng, mông và phía sau 2 chân làm cho ấm vùng ấy; Trị đau lưng, đau thần kinh tọa và thấp khớp . Bài tập chữa thấp khớp Ưỡn cổ, ưỡn mông là những động tác quan trọng trong phương pháp dưỡng sinh. Để phát huy tác dụng của động tác thì phải tập đúng tư thế. Ảnh:. hạ lưng xuống giường. Chừng nào xong động tác mới hạ lưng xuống nghỉ. Tác dụng: Tập các cơ phía sau lưng, tập cột sống trong vùng ngoan cố không cho cứng, dao động qua lại để tăng công hiệu. thắt lưng, mông và phía sau 2 chân làm cho ấm vùng ấy; Trị đau lưng, đau thần kinh tọa và thấp khớp