Hơn nữa, sau một đêm ngủ, mọi thức ăn và năng lượng gần như bị tiêu hao hết, nên phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.. Không nên thường xuyên mang giày cao gót Việc thườn
Trang 17 bí quyết duy trì vóc dáng
Phải làm như thế nào để luôn giữ được một thân hình thon thả, mềm mại? Đó là một câu hỏi mà bất cứ người phụ nữ nào cũng quan tâm
Sau đây là những nguyên tắc rất đơn giản để có thể giúp các bạn duy trì được vóc dáng thon thả mềm mại của mình
1 Tầm quan trọng của bữa sáng
Buổi sáng chúng ta thường vận động nhiều nên tiêu hao rất nhiều calorie Ăn sáng giúp chúng ta có năng lượng để làm việc Hơn nữa, sau một đêm ngủ, mọi thức ăn và năng lượng gần như bị tiêu hao hết, nên phải ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
2 Chọn đồ lót thích hợp
Bạn nên chọn đồ lót thích hợp với thân hình của mình Nếu kích cỡ quần lót áo lót quá
cỡ sẽ khó phát hiện bản thân đã mập lên nhưng nếu kích cỡ quá nhỏ sẽ dồn thịt ra ngoài gây khó chịu cho cơ thể
3 Không nên thường xuyên mang giày cao gót
Việc thường xuyên mang giày cao gót sẽ hại cho xương, ảnh hưởng đến các khớp và
dễ bị chai chân ở những điểm tiếp xúc
Trang 2
4 Không nên ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ tạo ảnh hưởng xấu cho thân hình do đó rất
dễ dẫn đến cong xương chậu, lệch cơ và thân hình trông rất khó coi
5 Ngâm lâu trong bồn tắm
Tắm giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá và thả lỏng cơ thể lẫn tinh thần, và để đạt hiệu quả hơn bạn nên ngâm mình trong bồn tắm
6 Chú ý tư thế ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, vì khi nằm nghiêng, nếu tư thế không đúng đều có ảnh hưởng đến xương sống Còn nếu nằm sấp sẽ tạo áp lực không tốt cho tim
7 Giờ ngủ
Trang 3Thời gian ngủ là lúc cơ thể tiết hormone nhiều nhất Vì thế, bạn nên bảo đảm giấc ngủ thích hợp, đặt ra một thời khoá biểu làm việc và nghỉ ngơi hợp lý Trước khi ngủ, bạn nên thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, không nên vận động nhiều Thức đêm thường dẫn đến rối loạn nội tiết, ảnh hưởng xấu đến dáng vóc
và làn da
Bí kíp cho eo thon, bụng phẳng
Dù thân hình bạn đầy đặn hay mảnh mai, số đo vòng 2 vẫn thường là ngọn nguồn của những nỗi đau khổ Hi vọng 7 bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn hơn
Vận động mọi lúc mọi nơi
Đừng bao giờ tỏ ra bủn xỉn với các hình thức vận động Hãy tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi có thể: sử dụng thang bộ thay cho thang máy, đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn…
Hãy tạo cơ hội cho chân tay luôn được hoạt động Mỗi một hình thức vận động như vậy đều góp phần tiêu hao đi năng lượng dư thừa “trú ngụ” trong cơ thể
Trang 4
Học cách thở bằng bụng
Thở bằng bụng vừa là bài luyện tập cơ bụng săn chắc vừa là phương pháp thư giãn hiệu quả: phình bụng ra trong khi bạn hít vào rồi sau đó từ từ thở ra và hóp bụng vào Bạn có thể tập luyện bài thở bằng bụng hầu như bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào Nên thực hành nhiều lần trong ngày
Học cách hóp bụng
Ở nơi làm việc, trên ô tô, xe bus hay đang chờ ai đó… hãy chú ý đến tư thế ngồi của bản thân: lưng thẳng, ngực ưỡn và hóp chặt bụng
Hãy luyện tập bài hóp bụng thường xuyên và thực hành nhiều lần trong ngày
Thể dục thể thao thường xuyên
Thường xuyên luyện tập các bài liên quan đến cơ bụng như chống đẩy, quay tròn nửa thân trên theo vòng tay xoay, đạp xe, chèo thuyền…
Ăn uống đơn giản
Đừng nghĩ đến số lượng mà hãy nghĩ đến chất lượng ăn uống Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn và lắm chất béo như thịt hun khói, khoai tây chiên, bánh qui, đồ hộp, các món chiên tẩm bột, các loại nước sốt béo ngậy…
Chống bệnh táo bón
Hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc thô Ba loại đồ ăn này sẽ đảm bảo cho bạn một hệ tiêu hóa tốt
Uống đủ nước, ít nhất là 1,5l/ngày Mục đích là kích thích tiêu hóa và không làm khô phân nên tránh được bệnh táo bón Tuy nhiên, ngoài nước lọc, nước thuốc sắc,
trà…hãy tránh các đồ uống có ga và rượu Nước uống có ga sẽ khiến cho bạn bị
chướng hơi, đầy bụng còn rượu lại làm mất nước
Mát-xa bụng
Trước khi đi ngủ, tranh thủ lúc ngủ trưa hay dưới tia nước vòi hoa sen, hãy mát-xa nhẹ nhàng vùng bụng theo những chuyển động vòng tròn: bắt đầu từ rốn rồi mở rộng ra xung quanh Lặp lại các chuyển động tròn nhiều lần