Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng pot

Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc. Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn ph òng, ít vận động. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, máu huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn vớ i các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước. Tập phần tay và lưng Sử dụng bàn phím máy tính nhiều có thể khiến cổ tay bạn mỏi nhừ, để khắc phụ c: ngồi thẳng trên ghế, giơ thẳng tay ra phía trước vai, dùng bàn tay này nắm lấ y các ngón tay của bàn tay kia, kéo và giữ thẳng các ngón tay 20 -30 giây. Lặp lại vớ i tay kia. Cổ tay và cẳng tay Chụm hai tay vào nhau trước ngực, cùi chỏ cong và song song với sàn nhà. Uố n cong cổ tay về bên phải rồi nghiêng qua trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Duỗi lưng Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay trái phía sau hông trái, nhẹ nhàng vặ n mình sang trái, dùng tay phải đưa về bên trái để duỗi được sâu hơn, giữ 20-30 giây. Lặp lạ i phía bên kia. Làm 10 lần mỗi bên. Tập phần thân dưới Tập hông Ngồi thẳng lưng, hai chân khép sao cho đùi song song vớ i sàn nhà, nâng chân trái lên cách sàn nhà 5-7cm, giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Tập 16 lần rồi đổi chân. Duỗi chân dài, co gập nhiều lần khiến chân thoải mái hơn. Duỗi chân Ngồi thẳng lưng, hai chân chụm vuông góc với mặt đất. Duỗi thẳ ng chân trái, đưa cao ngang hông, giữ 2 giây rồi hạ xuống. Làm 16 lần rồi đổi chân. Tập đùi Ngồi thẳng lưng, kẹp vỏ 1 chai nước ở giữa hai đầu gố i. Dùng hai đùi ép chai nước chặt lại, giữ một lát rồi nới ra. Phần trên cơ thể Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép, tay trái giữ chai nước đưa thẳ ng ra phía trước, ngưng giữ vài giây, rồi đưa tiếp chai nước ra sau đầu, hạ tay xuố ng phía trước, nâng chai nước lên, tay co. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên. Nghiêng lườn Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay rồi đưa cao lên đầu. Giữ tay thẳ ng, nghiêng cơ thể sang trái hết cỡ, trở về trung tâm, tiếp tục nghiêng sang phải. Làm 10 lần. Ngồi thẳng, giữ chai nước bằng hai tay trước ngực, nâng cao hai cùi chỏ. . Đẹp dáng thon eo ngay tại văn phòng Tập thể dục nhanh cũng khiến bạn lấy lại tinh thần làm việc. Các bài tập dưới đây rất đơn giản, phù hợp với các bạn nữ làm việc ở văn ph òng,. huyết lưu thông và ít tốn thời gian. Các bạn có thể tận dụng bất cứ thời gian nào rảnh rỗi ở văn phòng để thư giãn vớ i các động tác thể dục dễ thực hiện này. Dụng cụ: Một ghế và một chai nước.