Chứng ngủ ngáy ở phụ nữ Phụ nữ thường ít ngủ ngáy hơn nam giới bởi “lối thông” trong mũi của họ rộng hơn đàn ông và nếu ai chót bẩm sinh có lỗ thông khí hẹp thì sẽ gây ra tiếng rung lắc
Trang 1Chứng ngủ ngáy ở phụ nữ
Phụ nữ thường ít ngủ ngáy hơn nam giới bởi “lối thông” trong mũi của họ rộng hơn đàn ông và nếu ai chót bẩm sinh có lỗ thông khí hẹp thì sẽ gây ra tiếng rung lắc ở các mô mềm và đây cũng là lí do tạo ra
"tiếng động" lúc đêm khuya
Nguyên nhân
1 Phụ nữ mắc bệnh béo phì có thể dẫn đến ngủ ngáy Vì các chất béo có xu hướng lắng đọng ở xung quanh cổ gây chèn ép các mô mềm ở hốc miệng làm cản trở khí lưu thông
2 Ngủ nằm sấp: Sự giãn ra của cơ quai hàm bị hạn chế và bạn phải thở bằng miệng, các mô và khí quản bị chèn ép gây ra ngáy
3 Hormone tuyến giáp thấp cũng liên quan đến bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ Và hội chứng u nang buồng trứng cũng khiến phụ nữ còn trẻ ngủ ngáy
4 Tuổi tác và giai đoạn mãn kinh khiến mức độ estrogen bị giảm xuống, ảnh hưởng đến hô hấp và làm tăng cường độ ngáy trong khi ngủ Hormone thay đổi trong thời kì mang thai có thể tạo ra sự sung huyết (tắc nghẽn) ở mũi và họng Viêm mũi do cảm lạnh hay dị ứng mũi cũng làm hẹp lỗ thông, nhiều nhầy, khó thở dẫn đến ngủ ngáy
Ngủ nằm sấp khiến tiếng
ngáy của bạn to hơn
Trang 25 Rượu, thuốc và thuốc giảm đau làm tăng độ giãn các cơ ở họng và làm giảm sự
hô hấp Hút thuốc lá làm sưng các mô trong mũi cũng là nguyên nhân gây ngủ ngáy
Phòng ngừa
Để tránh ngủ ngáy thì điều quan trọng là bạn phải có giấc ngủ tốt, sâu
- Tránh uống rượu cách 4 tiếng trước khi đi ngủ vì rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến các cơ ở cổ họng giãn ra
- Tránh dùng thuốc giảm đau, thuốc ngủ Từ bỏ thói quen hút thuốc để có giấc ngủ ngon không tiếng ngáy
- Ăn nhiều trước khi ngủ làm dạ dày làm việc quá tải khiến hệ thần kinh trung ương phải điều tiết nhiều Nếu bạn có những bữa tiệc lớn vào buổi tối và ăn quá nhiều thì nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn
- Tránh nằm ngủ úp mặt xuống gối mà nên nằm nghiêng một bên sẽ hạn chế được tiếng ngáy
- Nếu bị cảm hay dị ứng mũi hoặc vách ngăn mũi bị lệch thì dùng thuốc hoặc phẫu thuật để chữa bệnh ngủ ngáy trong thời gian dài
Điều trị
Có hai cách làm giảm hoặc loại trừ hẳn căn bệnh này:
1 Bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra, xác định rõ nguyên nhân gây ngáy Nếu phải phẫu thuật điều trị thì có thể bao gồm cắt bỏ mô thừa trong vòm miệng, cắt bỏ amidan nếu nó quá to hoặc bệnh sùi vòm họng, cắt bỏ mô gây chèn ép cổ họng
Trang 3Trong trường hợp bạn mắc bệnh poly mũi hoặc lệch vách ngăn mũi thì phẫu thuật
là cách giải quyết nhanh nhất và hiệu quả nhất
2 Một số cách chữa khác như sau:
- Dùng thuốc xịt mũi có nguồn gốc thảo dược trước khi đi ngủ để giữ cho mũi họng được thông thoáng và sạch sẽ
- Dùng gối mềm, độ dầy vừa tầm để gối đầu một cách thoải mái trong khi ngủ
- Dùng nhiệt nhựa mềm để đỡ cơ hàm dưới trong một số trường hợp đặc biệt
- Dán cao dưới cằm để ngăn cản hàm dưới trùng xuống làm giảm tiếng ngáy
- Tập yoga, hạn chế bị stress và suy nhược cơ thể, tránh bị dị ứng mũi sẽ giúp bạn
có giấc ngủ ngon và ít ngáy hơn
- Nếu bị béo phì thì bạn nên có các phương pháp giảm cân, ăn kiêng theo thực đơn của bác sĩ để tránh nhiều bệnh như tiểu đường và tim mạch đồng thời cũng làm giảm ngủ ngáy