Những gợi ý về an toàn khi bơi: Giữ nổi trên mặt nước và tránh xa rắc rối Một buổi chiều ở bể bơi và bãi biển là cách rất tuyệt để tránh cái nóng của mùa hè. Hiểu các nguy cơ nằm dưới nước và tuân thủ một số quy tắc an toàn cơ bản sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương hoặc chết đuối. Hãy làm theo những gợi ý sau để giúp đảm bảo an toàn khi ở dưới nước. Học bơi: Điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhưng cách tốt nhất để có thể giữ an toàn khi ở gần nước là biết bơi. Hãy dạy cho trẻ biết bơi từ khi còn nhỏ, bạn có thể bắt đầu cho trẻ học bơi khi được 4 tuổi. Đăng ký cho trẻ vào những lớp học chú trọng đến kỹ thuật đúng và phòng ngừa chấn thương. Và nếu bạn không biết bơi, thì bây giờ chưa phải là quá muộn. Học bơi và học cách giữ an toàn khi ở dưới nước là cách bảo vệ tốt nhất để khỏi chết đuối. Sử dụng áo phao cứu sinh: Áo phao cứu sinh đủ tiêu chuẩn là trang bị thiết yếu để giữ an toàn, nhất là cho những người mới học bơi và trẻ nhỏ. Không dùng các thiết bị chứa hơi như phao hoặc phao giường thay cho áo phao cứu sinh. Nếu những thiết bị này đột nhiên bị lật hoặc xì hơi, thì người mới tập bơi sẽ gặp rắc rối. Theo dõi sát trẻ em: Luôn để mắt đến trẻ mỗi khi chúng ở gần hoặc ở trong nước. Hãy cảnh giác -những sự sao lãng như nói chuyện điện thoại và đọc sách thường khiến bạn không chú ý đến trẻ. Không bao giờ để trẻ nhỏ bơi một mình. Tránh những nơi không quan sát được: Khi có thể, hãy bơi ở nơi có người cứu hộ. Không lặn ở chỗ lạ: Nếu bạn ở một địa điểm mới, kiểm tra độ sâu của nước trước khi bơi và đừng có lặn. Chấn thương cổ nặng và liệt có thể xẩy ra khi lặn ở nơi nước quá nông. Nhớ nguyên tắc: Không bao giờ lặn ở nơi nước lạ. Tránh uống rượu: Giữ tỉnh táo dưới nước. Rượu ảnh hưởng đến thăng bằng và phối hợp động tác và có thể ảnh hưởng đến kỹ năng bơi. Nó cũng có thể làm thay đổi khả năng phán đoán - khiến bạn làm những việc mà bạn không lường được nguy cơ. Trong bể bơi gia đình Nếu bạn bơi trong bể bơi tại nhà, hãy nhớ rằng không có đội cứu hộ ở bên. Hãy thực hiện thêm những bước đề phòng sau đây để giữ an toàn - Làm hàng rào: Đảm bảo bể bơi được ngăn với nhà và phần khuôn viên còn lại. Điều này loại trừ khả năng con của bạn hoặc trẻ con hàng xóm có thể chẳng may xảy chân ở nơi không được giám sát. Hàng rào cao ít nhất 1,5m và cổng tự động đóng và khóa sẽ giúp bảo vệ thêm, cũng như nắp che bể bơi. Nếu bạn có cửa dẫn thẳng từ nhà ra bể bơi, hãy khóa lại để ngăn trẻ muốn đi ra khu vực bể. - Sẵn sàng trong trường hợp cấp cứu: Có điện thoại và số cấp cứu ở gần bể. Học cách hà hơi thổi ngạt và sơ cứu. Có sẵn bộ dụng cụ sơ cứu. - Quan sát sự thay đổi thời tiết: Sẵn sàng vào nhà khi thời tiết xấu Ở nơi nước rộng Nếu bạn đi bơi ở hồ, sông hoặc biển, hãy nhớ những điều sau khi bơi ở những nơi này: - Phải dư sức cho điều bạn định làm: Bơi là cách luyện tập tốt, nhưng đừng cố gắng quá sức. Nước lạnh, dòng chảy và điều kiện khác ở nước rộng đòi hỏi nhiều sức lực hơn bơi trong bể. Nếu bạn không sung sức, thì bạn có thể không đủ thời gian để quay vào bờ. Cũng như với mọi hoạt động mà bạn không thực hiện thường xuyên, hãy bắt đầu từ từ. Không bơi 1 mình: Bơi với bạn bè. Hoặc chí ít phải có ai đó trên bờ để mắt tới bạn nếu bạn mạo hiểm mà không có người đi cùng. Ở trong khu vực bơi cho phép: Khu vực bơi cho phép thường được đánh dấu bằng dây hoặc phao. Bạn có thể bị quyến rũ bơi sang những khu vực khác, nhưng những mối nguy hiểm không nhìn thấy có thể nằm ngay dưới mặt nước, ví dụ như cỏ dại làm vướng bạn hay là địa hình dưới nước là đá . Không bơi ngược dòng: Nếu bạn gặp dòng nước mạnh, đừng hoảng sợ. Cố bơi thẳng vào bờ sẽ không giúp ích gì. Bạn không thể chống lại dòng nước, mà chỉ làm mình mệt thêm. Thay vào đó, Hãy bơi song song với bờ. Khi bạn cảm thấy dòng nước yếu hơn, bạn có thể bơi thẳng vào bờ. Quan sát sấm sét: Trước khi đi bơi, hãy xem bản tin dự báo thời tiết. Nếu sắp có bão, đừng xuống nước để tránh bị sét đánh. Tìm nơi ẩn nấp nếu có thể. Nên biết rằng những bi kịch liên quan đến nước thường xảy ra trong nháy mắt. Hãy đảm bảo sự an toàn cho bạn và con bạn bằng cách bơi thật khôn ngoan. Đi bộ tập thể dục: tiến hành từng bước theo đúng hướng (13/12/2010) Trang in Đi bộ là cách luyện tập tự nhiên nhất của cơ thể. Nó rất an toàn, đơn giản, không mất tiền, và không mất nhiều thời gian rèn luyện. Bạn có thể đi bộ một mình hoặc với bạn bè, trong nhà hoặc ngoài trời, bất cứ thời gian nào trong năm. Hơn nữa, bạn sẽ thu được vô số lợi ích sức khỏe từ cách luyện tập bình dân này. Với việc đi bộ thường xuyên, bạn có thể: Giảm nguy cơ cơn đau tim: Đi bộ giữ cho tim của bạn khỏe mạnh nhờ làm giảm cholesterol lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL) (cholesterol "xấu") và làm tăng cholesterol tỉ trọng cao (HDL) (cholesterol "tốt"). Luyện tập thường xuyên cũng giúp ổn định huyết áp, làm giảm nguy cơ huyết khối và nhịp tim không đều. Giảm nguy cơ bị bệnh đái đường: Luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ bị bệnh đái đường týp II (tên cũ là bệnh đái đường khởi phát ở người lớn hay là đái đường không phụ thuộc insulin). Nếu bạn bị đái đường, luyện tập thường xuyên giúp làm giảm lượng insulin hoặc các thuốc khác cần dùng để kiểm soát bệnh đái đường. Giúp kiểm soát cân nặng: Đi bộ nhanh trong một giờ tiêu thụ khoảng 400 calo đối với một người trung bình. Cải thiện trương lực cơ: Việc đi bộ sẽ làm cơ rắn chắn, giữ cho bạn dẻo dai và năng động khi về già. Đi bộ thường xuyên cũng giúp cho xương và khớp chắc khỏe, giảm thiểu tác động của loãng xương và viêm khớp. Cải thiện cảm giác về sức khoẻ: Đi bộ là cách rất tốt để giảm stress. Đi bộ thường xuyên có thể giảm cảm giác trầm uất và lo âu. Bắt đầu đi bộ: Trước khi thực hiện, hãy đảm bảo là bạn đã chọn được đôi giày phù hợp. Tìm những đôi giày có tác dụng bảo vệ và vững chắc. Mặc bộ quần áo rộng, thoải mái. Nếu bạn đi bộ ngoài trời, chọn quần áo thích hợp với thời tiết. Tránh mặc đồ bằng chất liệu thun vì không thoát được mồ hôi. Mặc màu sáng hoặc có băng phản quang khi trời tối để người lái xe có thể nhìn thấy bạn. Đi bộ không nên quá nhẹ nhàng hay quá hăng hái, Trong những ngày đầu, đi bộ một quãng đường vừa phải với tốc độ thoải mái. Tăng dần quãng đường nhưng không tăng tốc độ. Khi bạn tự cảm thấy sức khỏe tốt hơn, hãy bắt đầu chương trình đi bộ thể dục chính thức hơn. Chương trình này yêu cầu tốc độ khoảng 4 đến 5 km/h. Trong chương trình đi bộ thể dục phải có thời gian khởi động và giải lao. Khởi động trong 5 phút bằng cách đi bộ với tốc độ chậm hơn. Cũng như vậy, nghỉ giải lao 5 đến 10 phút cuối mỗi lần tập để giảm stress ở tim và cơ. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Việc uống nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ bình thường và giữ mát cho cơ phải hoạt động. Khi bạn đi bộ, hãy đánh giá cường độ tập. Thử test nói chuyện. Nếu bạn thở dốc đến nỗi không thể nói chuyện với người cùng đi, thì có lẽ bạn đang tập quá hăng hái và cần phải chậm lại. Tương tự, thang điểm Borg đánh giá mức độ gắng sức có thể giúp bạn đánh giá sự gắng sức toàn diện. Bạn hãy đánh giác mức độ tập của mình theo thang điểm từ mức không hề cố sức cho đến mức sức tối đa. Tìm mức cường độ trung bình khi tập. Nếu bạn mới ốm dậy hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ. Theo dõi tiến bộ của bạn Tốt nhất là đi bộ ít nhất hai ngày một lần để bồi đắp cả sự mềm dẻo và sức bền. Tự đặt ra những mục tiêu cho mình. Ví dụ, tăng dần lên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy dành mỗi ngày 60 phút hoạt động. Đi bộ vào một giờ nhất định mỗi ngày để tạo thành thói quen. Lập một kế hoạch đi bộ lâu dài và ghi lại số phút bạn đi bộ mỗi tuần. Bạn cũng có thể theo dõi mức độ gắng sức và ước tính lượng calo tiêu thụ. Khi bạn thấy mình đã đi bộ được xa hơn với tốc độ nhanh hơn, bạn có thể tăng thêm hoạt động aerobic bằng cách vừa đi vừa vung vẩy tay. Càng bắt nhiều cơ hoạt động, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Tuân thủ chương trình Để đạt được những ích lợi tim mạch đáng kể từ việc đi bộ, bạn phải thực hiện một cách nghiêm túc. Tìm bạn cùng đi bộ sẽ giúp bạn nhiệt tình hơn. Nếu thời tiết xấu khiến bạn phải ở nhà, hãy cân nhắc tham gia một câu lạc bộ sức khỏe có máy tập đi bộ hoặc đường đi bộ. Hoặc tới nơi đi dạo gần nhất có đường đi bộ không mất tiền. Ngay cả khi bạn không coi việc đi bộ là dạng luyện tập chính, bạn vẫn được lợi nếu tranh thủ đi bộ mỗi khi có thể. Đi bộ vài vòng vào giờ ăn trưa. Đi bộ một hai tầng trước khi đi thang máy. Đi bộ vài bến thay vì đi xe buýt đến tận nơi. Đỗ xe xa nơi làm việc nếu phải đi xe đi làm. Để xe ở góc xa của bãi đỗ xe khi đi mua sắm. . tốt nhất để có thể giữ an toàn khi ở gần nước là biết bơi. Hãy dạy cho trẻ biết bơi từ khi còn nhỏ, bạn có thể bắt đầu cho trẻ học bơi khi được 4 tuổi. Đăng ký cho trẻ vào những lớp học chú trọng. tuân thủ một số quy tắc an toàn cơ bản sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương hoặc chết đuối. Hãy làm theo những gợi ý sau để giúp đảm bảo an toàn khi ở dưới nước. Học bơi: Điều này có vẻ rất. Những gợi ý về an toàn khi bơi: Giữ nổi trên mặt nước và tránh xa rắc rối Một buổi chiều ở bể bơi và bãi biển là cách rất tuyệt để tránh cái