Đây là việc làm khôn ngoan. Nó cho thấy bạn đã lên kế hoạch cho một thai kỳ mẹ và bé cùng khỏe mạnh. Hệ thống thần kinh, đặc biệt là bộ não và cột sống của em bé sẽ hình thành và phát triển ngay từ những ngày đầu tiên mẹ bầu mang thai. Chính vì vậy, chị em phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như axit folic, canxi
Tin tuc - Mẹo hay cho thai kỳ hoàn hảo 1. Bổ sung vitamin trước khi mang thai Đây là việc làm khôn ngoan. Nó cho thấy bạn đã lên kế hoạch cho một thai kỳ mẹ và bé cùng khỏe mạnh. Hệ thống thần kinh, đặc biệt là bộ não và cột sống của em bé sẽ hình thành và phát triển ngay từ những ngày đầu tiên mẹ bầu mang thai. Chính vì vậy, chị em phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như axit folic, can xi, sắt những nguyên liệu tạo nền tảng cho quá trình phát triển của thai nhi. Bổ sung vitamin trước và trong suốt thai ký. (Ảnh minh họa) Vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ muốn có con, bà bầu có sẵn tại các nhà thuốc tây. Nếu cẩn thận, chị em nên đi khám sức khỏe trước khi quyết định mang thai, đồng thời yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc phù hợp. Trong một số trường hợp đặc biệt, một số người cảm thấy buồn nôn hoặc thấy việc uống các loại thuốc này “khó khăn” thì nên uống vào buổi tối, sau đó ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc ngâm kẹo cứng cũng rất hiệu quả với trường hợp này. 2. Tập thể dục Để có một thai kỳ lành mạnh và là một mẹ bầu năng động thì bạn cần tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày. Nó giúp chị em kiểm soát cân nặng, cải thiện quá trình lưu thông máu để ngủ ngon và có ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng mỗi ngày của thai phụ. Những môn thể thao như yoga, bơi lội, đi bộ là những hoạt động phù hợp với hầu hết phụ nữ mang thai. Nhưng trước khi luyện tập, mẹ bầu nên đi kiểm tra sức khỏe và được sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa đã nhé! Mặc dù việc luyện tập thể dục, thể thao có những ưu điểm như vậy nhưng chị em không nên lạm dụng. Chỉ nên tập 15-20 phút/ngày. Vừa tập vừa nghe chừng sức khỏe của bản thân. 3. Viết ra dự định cho ngày sinh Bạn có thể viết ra một bản kế hoạch cụ thể như: ngày sinh bạn muốn có những ai tới bệnh viện. Ai là người được phân công mang đồ vào bệnh viện. Thậm chí là viết ra số điện thoại hãng taxi bạn sẽ gọi khi tới bệnh viện. Đừng nghĩ đây là những chuyện đơn giản, không cần thiết. Khi viết ra những điều cần làm cụ thể, bạn mới phát hiện còn thừa thiếu chuyện nào thì mới kịp thời bổ sung. 4. Bản thân luôn học tập Cho dù đây không phải là lần đầu tiên bạn mang thai thì việc tham gia lớp học tiền sản sẽ không bao giờ thừa cho bạn. Thai phụ sẽ cảm thấy an tâm vì được chuẩn bị tốt trong suốt thời gian mang thia và ngày sinh nở sẽ đến. Hãy nhớ là không phải lần nào mang thai cũng giống nhau đâu mẹ bầu! Mẹ bầu nên tìm hiểu các thông tin diễn ra trong lúc sinh, các kỹ thuật chăm sóc trẻ sơ sinh. Tại đây, chị em có thể nêu những câu hỏi mà mình đang băn khoăn. Bạn cũng có cơ hội để tiếp xúc và làm quen nhiều hơn với các nhân viên y tế. Tham gia các lớp học tiền sản không bao giờ là thừa dù bạn đã từng sinh nở. (Ảnh minh họa) Một điều không thể bỏ qua, là thông báo về bệnh sử trong gia đình của bạn. Nói chuyện với bác sĩ các vấn đề trong lần mang thai trước hoặc một số trường hợp khuyết tật bẩm sinh xuất hiện trong gia đình. 5. Thực hành bài tập Kegels Bài tập Kegels giúp chị em tăng cường sự dẻo dai cho cơ xương chậu. Đồng thời có tác dụng rất tốt đến bàng quang, ruột, tử cung của bạn. Khi thực hiện đúng động tác, bài tập đơn giản này có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng hơn và ngăn chặn chứng tiểu són không mong muốn. Không ai có thể biết bạn đang tập Kegels, vì vậy bạn có thể thực hành nó bất kỳ đâu và bất cứ lúc nào. 6. Thay đổi thói quen làm việc nhà Những công việc nhà hàng ngày như cọ rửa phòng tắm hoặc dọn dẹp chất thải của vật nuôi cũng có thể trở thành việc gây hại cho mẹ bầu. Nguyên do là việc tiếp xúc với hóa chất độc hại, nâng vật nặng hoặc tiếp xúc với các vi khuẩn tồn tại trên lông thú vật có thể gây hại cho bạn và thai nhi. Hãy lưu ý và tránh các công việc sau: - Nhấc vật nặng - Dọn dẹp sân vườn ( tránh vi khuẩn toxoplasmosis, một bệnh do ký sinh trùng gây ra, chúng thường có ở chó mèo) - Sử dụng hóa chất mạnh - Đứng gần nơi có nhiệt độ cao liên tục như: bếp lò nóng, bếp sưởi. - Nên sử dụng găng tay sau khi dọn dẹp nhà cửa. Rửa tay kỹ sau khi xử lý thịt sống. 7. Theo dõi cân nặng Bạn đang có một em bé nên chuyện ăn uống không thể như trước. Và đương nhiên bạn sẽ tăng cân trong thời gian mang thai. Việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến chị em khó giảm cân sau sinh và có những mặt tiêu cực khác đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu không lên cân nhiều trong suốt thai kỳ thì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé, thâm chí có nguy cơ sinh con nhẹ cân. Mẹ bầu nên lưu ý về cân nặng của bản thân trong suốt thời gian mang thai. (Ảnh minh họa) Sau đây là một số ý kiến mà các chuyên gia khuyến cáo về cân của thai phụ dựa trên chỉ số khối cơ thể của phụ nữ trước khi có bầu. - Cân nặng dưới tiêu chuẩn: Đạt được 12,7-18 kg - Bình thường: 11,3-15,9 kg - Thừa cân: 6,8-11,3 kg - Béo phì: 5,0-9,1 kg Thường xuyên thăm khám và theo dõi cân nặng đến đảm bảo tốc độ cân nặng ổn định. 8. Chọn giày dép phù hợp Đây là cơ hội để bạn có thể sắm sửa nhiều giày dép cho mình. Những thay đổi của cơ thể trong từng giai đoạn mang thai khiến kích cỡ chân của chị em cũng thay đổi theo. Khi bụng bầu ngày càng phát triển, nó sẽ tạo áp lực lên đôi chân của thai phụ khiến nhiều người cảm thấy đau mỏi chân. Vài những tháng cuối, do hiện tượng giữ nước bàn chân còn có triệu chứng phù nề, sưng lên. Những đôi giày thoái mải, chất liệu tốt và an toàn sẽ phù hợp với mẹ bầu hơn là những đôi giày cao gót thời trang. 9. Thận trọng khi đi spa Những mệt mỏi của thai phụ trong thời gian mang thai có thể được nhà trị liệu massage đánh bay nhanh chóng. Tuy nhiên trước khi đi spa, chị em cần lưu ý: - Tránh các phòng tắm hơi: nhiệt độ cao và hơi nước nhiều trong phòng tắm hơi không tốt cho phụ nữ mang thai. Thai phụ cần lưu ý với nhà trị liệu các tinh dầu được sử dụng trong quá trình massage.(Ảnh minh họa) - Dầu massage có hương liệu: một số loại dầu dùng massage có thể gây co thắt tử cung, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai. Bên cạnh đó một số loại dầu có thể gây dị ứng với thai phụ, mặc dù trước đó họ vẫn dùng bình thường. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia về độ an toàn của dầu massage trước khi sử dụng. Một số loại tinh dầu chiết xuất từ cây bách xù, hương thảo, cây từ tô được khuyến cáo không nên dùng cho thai phụ. 10. Bổ sung thực phẩm giàu folate Axit folic là rất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi, bao gồm cả tủy sống. Nó cũng có ý nghĩa quan trọng tạo ra các tế bào máu mới. Ngay từ khi chuẩn bị mang thai và suốt 9 tháng thai kỳ, chị em nên bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu folate từ các thực phẩm tự nhiên như như ngũ cốc, măng tây, đậu lăng, mầm lúa mì, cam, nước cam. 11. Đừng quên trái cây tươi Hầu hết các bác sĩ đều khuyên thai phụ nên hạn chế sử dụng caffeine trong thời gian mang thai, vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến mẹ và em bé. Nhiều bà mẹ cảm thấy đây là điều khó khăn vì họ đã quên được dùng tách cà phê buổi sáng để có ngày làm việc tỉnh táo. Tuy nhiên vì sức khỏe của con yêu, chị em hãy xem xét lại sở thích của bản thân. Bạn có thể thay thế bằng cốc nước ép hoa quả tươi. Nó vừa bổ sung vitamin C giúp mẹ bầu làm đẹp da và tăng khả năng đề kháng cho cơ thể. Lượng đường tự nhiên có trong chuối và táo có thể giúp mẹ bầu có nhiều năng lượng trong ngày. 12. Ăn cá để bé thông minh Trong một nghiên cứu năm 2007 trên 12.000 trẻ em, các nhà nghiên cứu nhận thấy, các trẻ có mẹ ăn cá trong khi mang thai có chỉ số thông minh cao hơn. Kỹ năng giao tiếp và động cơ học tập tốt hơn những trẻ mà mẹ không ăn cá. Cá hồi là thực phẩm hàng đầu cho mẹ bầu khi lựa chọn món cá. (Ảnh minh họa) Các nhà khoa học cho rằng bởi vì trong cá chứa một lượng lớn omega 3, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần thận trọng trước một số loại cá biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây ngộ độc cho cả trẻ sơ sinh và người lớn. Một số loại cá mẹ bầu có thể sử dụng như cá ngừ trắng đóng hộp, cá hồi, tôm, cá da trơn. Nên tránh ăn cá kiếm, cá mập, cá thu và cá kình, vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn bình thường. 13. Dùng kem chống nắng Khi mang thai, làn da của thai phụ nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. Chị em dễ bị bắt nắng, sạm da. Nên sử dụng kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn. Khi ra đường nên đội mũ nón và che chắn cẩn thận. Các nghiên cứu cũng chưa đưa ra những lý do về việc mẹ bầu tắm nắng có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, chị em cũng nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh tắm nắng trong khi mang thai. 14. Đi máy bay Các bác sĩ sản khoa khuyên rằng, nếu mẹ bầu cần di chuyển bằng máy bay thì chỉ nên bay khi thai đã được khoảng 14-28 tuần. Thời điểm này, chị em đã bước qua giai đoạn ốm nghén, những nguy cơ sẩy thai ban đầu, thai nhi cũng đang phát triển ổn định. Tuy nhiên, thai phụ cần đi khám kiểm tra tổng quát và xin ý kiến của bác sĩ về ý định đi du lịch xa hoặc chuyến công tác dài ngày phải đi lại bằng máy bay. Trước khi đặt vé, bạn cần chắc chắn hãng hàng không bạn chọn không có những hạn chế đối với phụ nữ mang thai. Trên máy bay, thai phụ nên uống nhiều nước để tăng độ ẩm. Đứng lên đi lại sau nửa giờ để tránh nguy cơ đông máu. Nên lựa chọn ghế ngồi bên ngoài, gần lối đi hoặc toilet. 15. Đôi khi chấp nhận những sở thích thèm muốn Tất nhiên là trong đó có những thứ bạn được khuyên là không nên. Hãy thử nghĩ xem, trong ngày giá lạnh nếu mẹ bầu rất thèm ăn kem nhưng lại bị cấm vì ăn kem trời lạnh sẽ đau họng. Nhưng khi không được thỏa mãn mong muốn đó nhiều mẹ bầu thấy khổ sở, dằn vặt… Tại sao chúng ta phải cứng nhắc như vậy? Đôi khi hãy cho phép bản thân được thoái mái một chút. (Ảnh minh họa) Nếu bạn đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho thai nhi? Bạn cũng ý thức được những thực phẩm mà mình ăn có lợi, hại ra sao cho bé con? Bạn hiểu và có thể kiểm soát sở thích của mình. Vậy thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho mình được làm/được ăn những thứ bạn thèm (tất nhiên nó không gây nguy hiểm cho hai mẹ con) Tuy nhiên mẹ bầu vẫn nên tránh các đồ ăn chưa nấu chín hoặc chưa qua tiệt trùng như phô mai, trứng lòng đào… 16. Nhận biết thời điểm tới bệnh viện Khi mang thai có thể có những biến chứng bất thường mà mẹ bầu không thể kiểm soát được. Nếu nhận thấy cơ thể có các triệu chứng bất thường khiến tinh thần lo lắng thì việc làm cần thiết là gọi điện cho bác sĩ chuyên khoa của bạn hoặc tới thẳng bệnh viện. Nên lưu ý một số trường hợp sau: - Cơ thể bị chuột rút lâu. - Có cơn co thắt tới 20 phút - Âm đạo ra máu hoặc rò rỉ nước ối - Chóng mặt hoặc ngất xỉu - Khó thở - Tim đánh trống ngực - Thường xuyên buồn nôn và ói mửa - Khó đi, phù nề (sưng khớp) - Thai nhi không hoạt động 17. Tận hưởng khoảng lặng riêng Bây giờ bạn thấy mình bận rộn với một đống công việc ở công sở, ở nhà… nhưng khi em bé chào đời thì bạn sẽ còn bận gấp đôi hiện tại. Hãy dành cho mình những phút giây riêng tư trước khi em bé chào đời. (Ảnh minh họa) Lúc đó thời gian để bạn chăm sóc chính mình sẽ vô cùng hạn hẹp, thậm chí là không có. Chỉ là một chuyến picnic cùng ông xã ra ngoại thành, một buổi tối “tám” thoái mái với hội bạn thân ở quán quen hoặc có ngày nghỉ yên tĩnh để đọc sách, đi dạo một mình sẽ giúp mẹ bầu thư giãn và lấy lại thăng bằng cho cuộc sống. Vì vậy, đừng chần chừ và đưa ra những lý do trì hoãn mẹ bầu nhé! Thanh Lê . tuc - Mẹo hay cho thai kỳ hoàn hảo 1. Bổ sung vitamin trước khi mang thai Đây là việc làm khôn ngoan. Nó cho thấy bạn đã lên kế hoạch cho một thai kỳ mẹ. thân luôn học tập Cho dù đây không phải là lần đầu tiên bạn mang thai thì việc tham gia lớp học tiền sản sẽ không bao giờ thừa cho bạn. Thai phụ sẽ cảm thấy