Lý thuyết nhảy cao TD9

Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?Chân trái Chân phải Chân đá lăng Chân thuận... Các giai đoạn nhảy cao kiểu b ớc quaNhảy cao kiểu b ớc qua gồm có 4 giai

Chào mừng các em đến môn thể dục

Giáo viên thực hiện: Vũ Văn Hoan

Lý thuyÕt: nh¶y cao kiÓu b íc qua

Nhảy cao Nhảy xa

Động tác sau đây mô tả nội dung học nào?

Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?

Chân trái Chân phải

Chân đá lăng Chân thuận

Một số động tác bổ trợ nhảy cao kiểu b ớc qua

Một b ớc lăng chân kết hợp đánh tay

Yờu cầu: Kết hợp đỏnh tay

Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi

chân lăng qua xà thấp

Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp

Các giai đoạn nhảy cao kiểu b ớc qua

Nhảy cao kiểu b ớc qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:

- Chạy đà

- Dậm nhảy

- Bay trên không

- Tiếp đất

Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất

Mét sè kû lôc nh¶y cao

V« ®ich Quèc gia nam: Duy

B»ng nh¶y cao: 2m 21

V« ®ich Quèc gia n÷: Bïi ThÞ

Nhung nh¶y cao: 1m 88

V« ®ich ThÕ giíi n÷: Ng êi Thñy §iÓn nh¶y

cao: 2m 08 V« ®ich ThÕ giíi nam: nh¶y

cao: 2m 42

Tư thế chuẩn bị chạy đà

Đứng chân lăng phía tr ớc, chạm đất bằng nửa tr ớc bàn chân, mũi chân sát vạch XP, hơi khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều vào chân tr ớc, chân giậm nhảy phía sau khuỵu gối nhiều hơn, mũi chân chạm đất cách gót chân tr ớc 15 – 20 cm, thân ngã ra tr ớc, hai tay buông tự nhiên, tập trung chú ý chuẩn

bị chạy đà.

Kỹ thuật chạy đà

Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số b ớc đà đầu, phần thứ hai gồm 3 b ớc đà cuối tr ớc khi giậm nhảy.

- Phần thứ nhất tăng dần độ dài b ớc chạy và tốc độ bằng cách tích cực

đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy Một số b ớc chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân tr ớc Riêng ba b ớc

đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân

- Ba b ớc đà cuối:

+ B ớc 1: Đ a chân giậm nhảy ra tr ớc dài hơn các b ớc tr ớc đó và đặt gót chân chạm đất phía tr ớc.

+ B ớc 2: Đ a nhanh chân lăng ra tr ớc để thực hiện b ớc hai, đây là b ớc dài nhất trong ba b ớc đà cuối.

+ B ớc 3: Chủ động đ a chân giậm nhảy và hông cùng bên v ơn nhanh về

tr ớc để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy

Kỹ thuật chạy đà

Kỹ thuật đặt chõn và giậm nhảy

Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó cả bàn, tiếp theo

là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh để bật ng ời lên cao nh sức bật của lò xo, phối hợp với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao

Kỹ thuật qua xà và tiếp đất

* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt

đất, ng ời đang bay lên cao, chân đá

lăng duổi phía tr ớc, chân giậm nhảy

duỗi chếch xuống d ới phía sau Khi

bay gần đến điểm cao nhất thì gập

thân Tay cùng bên với chân lăng

duỗi về tr ớc phối hợp với hất chân

lăng theo một vòng cung qua xà

Cùng lúc với chân lăng qua xà

nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau

đó đá mạnh lên cao ra tr ớc, tiếp theo

hơI xoay ng ời lại phía xà hất mạnh

chân dậm nhảy và mông cùng bên

đi theo một vòng cung qua xà Hay

tay phối hợp tự nhiên nh ng h ớng đi

cao hơn tầm xà để không đập tay

vào xà

* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ

động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả hai chân chùng gối để giảm chấn động, khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp

đất bằng hai chân cùng một lúc

H íng dÉn mét sè bµi tËp