Cách phòng chống nhồi máu cơ tim potx

Khi bạn có trách nhiệm với bản thân và sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những thói quen xấu, điều chỉnh những yếu tố nguy cơ, lúc đó bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý nguy hi

Cách phòng chống nhồi máu cơ tim

Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm Nó có thể gây đột tử và là kẻ thù số 1 với quả tim của bạn Bạn có thể tránh được kẻ thù đó không? Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn Khi bạn có trách nhiệm với bản thân và sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những thói quen xấu, điều chỉnh những yếu tố nguy cơ, lúc đó bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý nguy hiểm này Hãy hành động khi mọi thứ còn chưa quá muộn

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Có hai nhân tố gây nên nguy cơ bệnh mạch vành mà không hề có triệu chứng ở giai đoạn đầu là mỡ trong máu cao và tăng huyết áp Nhiều người

có nguy cơ tiềm ẩn này nhưng vẫn có thể sống bình thường mà không thấy

có triệu chứng nào cả Do đó, cần kiểm tra sức khỏe định kỳ đều đặn để phát hiện những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khi nó còn chưa gây ra bệnh lý nguy hiểm Từ đó, chúng ta có thể khống chế để giảm thấp nhất nguy cơ mắc bệnh mạch vành

Lý tưởng nhất là mọi người nên kiểm tra cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cholesterol HDL (cholesterol tốt) từ độ tuổi 20 Nếu cholesterol toàn phần dưới 200mg/dl và cholesterol HDL trên 35mg/dl, nên kiểm tra lại máu sau 5 năm Những người có nồng độ cholesterol toàn phần cao nên kiểm tra thường xuyên hơn Huyết áp cũng

nên kiểm tra thường kỳ 2 năm/lần Bởi nhiều lúc huyết áp tăng lên mà chúng

ta không biết được

Kiểm tra sức khỏe thường kỳ rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình nhiều người bị nhồi máu cơ tim

Loại bỏ các yếu tố nguy cơ

Các nghiên cứu cho thấy khi thay đổi lối sống, giảm các yếu tố nguy

cơ, bệnh nhân bệnh mạch vành sẽ có cuộc sống lâu dài hơn Đi khám sức khỏe định kỳ vẫn chưa đủ Một số thay đổi sau có thể giúp bạn có trái tim mạnh khỏe hơn:

Không hút thuốc lá

Nếu bạn chưa hút thuốc lá thì đừng nên bắt đầu thử Tránh hút thuốc

lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, ung thư phổi và nhiều bệnh lý đe dọa khác

Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp

Tăng cân sẽ kéo theo tăng hàm lượng cholesterol trong máu, triglycerid, huyết áp tăng và dễ bị đái tháo đường, hàm lượng HDL trong

máu giảm Vì vậy, rất quan trọng khi giữ cân nặng của bạn ở mức tốt nhất Nếu bạn đang bị quá cân, hãy có chương trình giảm cân để có trái tim khỏe mạnh, tránh được bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim

Ăn thức ăn ít chất béo

Mỡ trong máu thường có xu hướng tăng lên khi tuổi của bạn càng cao Chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp bạn ngăn cản quá trình này Chế độ ăn sau có thể ngăn ngừa được nhồi máu cơ tim

- Khống chế loại thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn hằng ngày

- Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày

- Cố gắng ăn nhiều hơn các thức ăn như rau, cơm, mì, đậu Chỉ ăn kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm

- Chỉ 5 - 8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn trong 1 ngày

- Cố gắng chế biến thức ăn ít hoặc không có chất béo như luộc, chần, hạn chế dùng đồ rán

- Không nên ăn phủ tạng động vật như gan, não, thận, tim

- Ăn nhiều rau, quả

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước bệnh nhồi máu cơ tim Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm Cố gắng tập thể dục 3

- 4 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút

Lý tưởng nhất là bạn tập với tần số của tim khoảng 50 - 70% mức gắng sức tối đa của bạn Mức tối đa này được tính đơn giản là 210 trừ đi tuổi của bạn Các phương pháp tốt nhất là chạy, bơi, đạp xe và đi bộ Trước khi tập luyện, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt khi bạn đã vào tuổi trung niên hoặc đã lớn tuổi và có bệnh tim hoặc một bệnh lý nào đó

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể làm hại tim hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho bạn, hãy làm gì đó để tránh điều này Hãy thư giãn một chút trong giờ làm việc, vào ban đêm và trong những ngày nghỉ

Uống rượu vừa phải

Một số nghiên cứu cho thấy dùng rượu với mức độ vừa phải (1 - 2 cốc/ngày) có thể giúp bảo vệ quả tim của bạn Tuy nhiên, nếu uống nhiều

hơn, điều này sẽ làm hại đến cơ thể Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, tăng cân nặng, tăng triglycerid máu và có thể gây rối loạn nhịp tim Nếu bạn không uống thì không nên thử Nếu bạn đang uống, thì nên uống vừa phải và nên bỏ rượu nếu bạn chú ý đến những tác dụng phụ của nó (suy gan, bệnh cơ tim do rượu, tai nạn khi điều khiển xe cộ )

Với phụ nữ đang sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai có thể sử dụng nhiều năm mà không có tác dụng phụ nào Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra y tế thường xuyên Hằng năm, bạn nên kiểm tra huyết áp, triglycerid và đường máu