Tập luyện ngay ở văn phòng Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu, hãy thực hiện một số bài tập sau để duy trì sự dẻo dai của cơ thể: Tận dụng bàn làm việc Nguyên nhân chính gây tăng cân thường là do bạn làm việc liên tục mà không vận động. Hãy hy sinh thời gian ngồi quán cà phê để tập các bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc. Chỉ 10 phút vận động sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 50-100 calorie. Dụng cụ hỗ trợ duy nhất là một chiếc ghế không có bánh xe. Hãy thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày và bạn sẽ thấy hiệu quả sau 2- 3 tuần. Vặn mình Bài tập này tốt cho vai, lưng và bụng. Ngồi trên ghế và đặt bàn chân lên sàn nhà. Giơ thẳng hai tay qua khỏi đầu với lòng bàn tay hướng vào trong. Thở ra và vặn thân trên sang phải, cùng lúc nghiêng hai tay qua vai phải rồi lần lượt sang trái. Hít vào, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần, đổi hướng vặn mình. Dựa tường co chân Đây là bài tập dành cho vai, ngực và lưng dưới. Đứng quay mặt vào tường ở khoảng cách 0,6 m, 2 chân dang rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay phải về phía trước sao cho ngang vai, đặt hai tay úp lên tường. Đưa chân trái ra sau rồi nhấc lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm, sau đó gập chân lại. Giữ lưng thẳng, gập khuỷu tay phải và dựa người vào tường. Dùng bàn tay đẩy cơ thể ra và trở Ảnh: exercise.about.com về vị trí ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác trong 1 phút. Tập tư thế ngồi ghế Bài tập này giúp vận động phần lưng, mông và đùi. Đứng tựa lưng vào ghế, chân dang rộng bằng hông, hai tay buông xuống hai bên. Khụy hai chân xuống như đang ngồi ghế, lưng thẳng và từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi mông chỉ còn cách ghế 2,5 cm. Giơ hai tay lên trên, hơi xéo về phía trước sao cho từ mông tới đầu ngón tay tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần. Ăn uống Để có làn da sáng đẹp, chú ý bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C và E như táo, trái cây họ cam quít và ngũ cốc nguyên hạt. . Tập luyện ngay ở văn phòng Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu, hãy thực hiện một số bài tập sau để duy trì sự dẻo dai của cơ thể: Tận dụng. bạn làm việc liên tục mà không vận động. Hãy hy sinh thời gian ngồi quán cà phê để tập các bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc. Chỉ 10 phút vận động sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 50-100 calorie vào tường. Dùng bàn tay đẩy cơ thể ra và trở Ảnh: exercise.about.com về vị trí ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác trong 1 phút. Tập tư thế ngồi ghế Bài tập này giúp vận động phần lưng, mông và