BÍ DUYẾT,
Trang 3TỦ SÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE TITIHHDUE (VAN PHONG
TUE VAN (BIEN SOAN)
Trang 4Lời mở đầu
Khi nhắc đến cụm từ “dân công sở thành thị”, mọi người rất dễ liên
tưởng đễn những chàng trai cô gái ăn tặc chỉnh tÈ, mặt mũi sáng sủa, làm
uiệc trong những tòa nhà cao tầng đẹp dé Nhung phan lớn trọi người lại
không biết duoc ring, nhitng van dé cia họ như làm thêm giờ, hay chễ độ
Ăn uống tùụ tiện, sẽ khiến họ phải lạm chỉ quá nhiều sức khỏe trong khi tìm
kiếm sự thành công cho bản thân
Thực chất, trong cuộc song hang ngay cé rat it eười thực sự quan tâm đến sức khỏe của chính mình Trong nhịp sống hối hả, môi trường ô nhiễm
nnehiêm trọng, công uiệc ngày càng phức tạp như hiện nay, có lẽ bạn chỉ quan tâm đến công uiệc, thời gian uà tiền bạc Còn đối uới uấn đề uề sức
khỏe, bạn có bao giờ dùng đến “kính hiển oi” để soi xét từ tận bên trong?
Chắc chắn câu trả lời của bạn sẽ là: “Tôi khong c6 thoi gian!”
Rõ ràng là cảnh thiên nhiên tươi đẹp, hay hình ảnh cầu vong sau con
mưa, bạn đều không có thời gian ngắm nhìn Lúc hoa mới dam nu, ban
dang ngồi trước máu ui tính để làm uiệc Lúc hoa nử, bạn lại đang bận rộn
để lên kế hoạch cho hàng tá công tiệc sắp tới Trong cuộc sống của bạn,
dường như không có giâu phút nào bạn có cơ hội để dừng lại Trong những
bước đi của bạn trên đường đời, có bao giờ bạn phát hiện ra rằng, minh đã
niềm sức khỏe của bản thân đi quá xa? Cho đến trột 1isà nào đó, khi cơ thể
của bạn bỗng nhiên xuất hiện uấn đề, bạn mới ngõ ngàng: “Trời! Tôi bị
bệnh tôi”
Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến cáo rằng: “Phương thức sinh hoạt sẽ trở thành triệu chứng sâu bệnh hàng đầu trên toàn thế giới” Đúng 0ậu,
Trang 5
\e Bi quyét sing khée
dành cho người làm việc ở văn phòng
là một nsười làm uiệc ở chốn công sở, bạn có biết rằng không tiên thường
xuyên uỗng cà phê, không được tù tiện ăn vit, không nên sử dụng nhiều
thuốc lá, rượu bia, uà uiệc nghỉ ngơi cần phải đúng siờ giẤc? Chính uì
những uẫn đề nàu mà sức khỏe của bạn đang bị đe dọa rat nghiém trong
Cuốn sách Bí quuết sống khỏe danh cho nguoi lam viéc 6 van phong viét vé nhitng vin đề thường sặp trong công tiệc uà trong cuộc sống hàng ngay co ảnh hưởng đến sức khỏe Cho dù bạn làm ở bất kỳ ngành nghé, linh
vuc nao đi nữa, bạn cũng có thể rút ra được những điều bổ ích liên quan đến
bản thân Cuỗn sách đưa ra những ý kiến va loi khuyên có giá trị giúp bạn biết cách làm thế nào để duy trì sức khỏe trong môi trường làm uiệc uất uả 0à nhiều áp lực như hiện na
Nếu biết kết hợp mỗi chỉ tiết nhỏ trong công tiệc uới cudc sing hang ngay
sẽ giúp bạn tránh được sự su giảm uÈ sức khỏe, siúp bạn tập trung được
toàn bộ sức luc va tri tuệ uào công uiệc Còn ngược lại, cho dù bạn có giỏi,
có xuất sắc thế nào trong công uiệc nhưng niễu không có sức khỏe thì cuỗi
cùng bạn uẫn bị tụt lại phía sau người khác Chỉ khi nào bạn duụ trì được một cơ thé khée manh thì bạn tới có thể phát huy được năng lực uà sở
trường trong công uiệc _
Nếu lúc nào làm uiệc cũng luôn cằm thay hung phan thi tét biết bao! Chỉ
cần bạn đọc kĩ Bí quyết sống khỏe dành cho người làm oiệc ở uăn phòng
bạn sẽ phát hiện ra rằng: Nếu như chú ú tới một uài chỉ tiết, bạn sẽ có được
tinh than hung phan mỗi ngay
Leann
ees
en
Trang 6- Cuộc sống khỏe mạnh - Bắt đầu từ những chỉ tiết nhỏ
_ trong cong việc |
peewesonacccaccnsescnsacsoceverssoacsenccssesacesonsees renee eee
Những nhân viên văn phòng làm việc
từ 8 giờ sáng tới 5 giờ chiều, nhìn bề ngoài mọi người thường thấy họ áo quần chỉnh tể, phong cách hoàn hảo, nhưng kỳ thực phía sau lại tồn tại rất nhiều nguy
cơ tiềm ẩn bất lợi cho sức khỏe Chẳng
hạn như chiếc máy vi tính, trong xã hội ¡ hiện nay đã trở thành một công cụ
không thể thiếu đối với cuộc sống và
công việc của mỗi người, nhưng đồng
i} thoi nó cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ
Nếu như bạn không chú ý, rất có thể máy tính sẽ trở thành mối đe dọa đối với sức
khỏe của bạn
Trang 7Loại bỏ những hiểm họa cho súc khỏe, bắt đầu từ bàn làm việc
Cuộc sống khỏe mạnh cần có một sự chăm sóc bảo vệ thường xuyên Vậy làm thế nào để có thể bảo vệ được sức khỏe? Đa số mọi người sẽ cho rằng hiện nay y hoc tiến bộ, thực phẩm chức năng, chế
độ tập luyện thể đục thường xuyên sẽ đảm bảo cho mỗi người sức
khỏe mỗi ngày Tuy nhiên có những lúc chỉ một chỉ tiết vô cùng nhỏ
nhặt cũng có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn, chẳng hạn như
chiếc bàn làm việc mà các CEO hầu như không bao giờ rời xa
<> Bàn làm việc
Sự tốt hay xấu của một chiếc bàn làm việc không chỉ dựa vào giá thành đắt rẻ hay chất liệu để đánh giá mà còn có những chỉ tiết liên quan tới sức khỏe, vì vậy ngay từ lúc mới bắt đầu lựa chọn cũng phải tốn rất nhiều tâm sức Nếu bàn làm việc quá cao sẽ dẫn đến cánh tay cũng bị nâng lên cao, điều này không chỉ khiến việc đọc sách, viết chữ bị mỏi mà còn làm giảm hiệu suất công việc Trong thời gian dài sẽ dễ Bây ra sự đau nhức cơ vai trên và phần ngực, gây ra sự tổn thương cho phần cơ vai, cơ cổ Một điểm còn quan trọng hơn nữa là, bàn làm việc quá cao con dé gây ra cảm giác nhức mỏi thị giác, nhìn không rõ các
vật xung quanh Mặc đù bạn có thể nâng độ cao của ghế tương ứng
Trang 8
Guộc sống khóe mạnh IE EB
Chất liệu của bàn làm việc cũng có liên quan tới sức khỏe, vì vậy tốt
nhất là nên lựa chọn chất liệu bằng gỗ Những chiếc bàn làm bằng chất
liệu sắt, thép, tuy nhìn có vẻ mới lạ và hiện đại, vững chắc, nhưng loại
này có thể xảy ra hiện tượng phản xạ ánh sáng, hơn nữa trong môi
trường văn phòng có nhiều máy vi tính và các thiết bị đồ điện sẽ làm tăng sự bức xạ điện từ, từ đó sẽ gây ra sự tốn thương cho mắt và cơ thể Ngoài ra, việc lựa chọn màu sắc cho bàn làm việc cũng rất quan trọng Nếu lựa chọn màu sắc không phù hợp sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc Theo thống kê, bàn phế văn phòng có màu vàng sẽ
giúp cho tinh thần được thoải mái, đễ khơi gợi ý tưởng trong công
việc, thậm chí còn giúp kích thích giác quan của con người Do đó, màu vàng luôn là sự lựa chọn tốt nhất
=5 Trên bàn làm việc
Có thể bạn thích bày biện những đồ vật nhỏ trang trí trên bàn làm
việc, hoặc bạn chỉ thích để những tập tài liệu có liên quan tới công
việc ở trên bàn, nhưng nhất thiết bạn phải nhớ rằng: Tuyệt đối
không được để bàn làm việc bừa bãi, lung tung Bởi vi một mặt ban làm việc lộn xộn không chỉ khiến cho người khác có ấn tượng thấy
bạn lôi thôi và bừa bộn mà còn dẫn tới các vấn đề về sức khỏe Việc
tiếp xúc lâu đài với môi trường văn phòng bừa bãi sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng làm việc, khiến người ta nghĩ tới áp lực công việc, luôn thấy bực bội với những đồ dùng văn phòng không có trật tự Ngược lại, nếu bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ, áp lực công việc sẽ thông
qua cảm quan đó mà được cải thiện, từ đó có tác dụng làm giảm sự
căng thẳng, giải tỏa áp lực trong công việc
Chuyên gia sức khỏe cũng cho rằng bạn không nên nhờ người
khác đọn đẹp, sắp xếp bàn làm việc mà nên tự tay dọn đẹp và trang trí cho góc làm việc của mình, như vậy sẽ có lợi cho sức khỏe, tâm lý của bạn Ngoài ra, cố gắng tạo cho chiếc bàn làm việc thể hiện được cá tính của bản thân, cũng là một cách để giúp bạn giảm áp lực công
Trang 9Bi quyét sing khée
dành cho người làm việc ở văn phòng
=› Ghế ngồi làm việc
Rất nhiều các CEO khi làm việc đều băn khoăn tự hỏi “Nên đặt
một chiếc ghế bên cạnh bàn làm việc như thế nào mới thấy thoải mái nhất” Bạn cần biết rằng, một ngày dài ở văn phòng, 80% thời gian là bạn ngồi trên chiếc ghế đó, vì vậy ngồi thế nào cho thoải mái không chỉ là vấn đề hưởng thụ, mà nó còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bản thân Một chiếc ghế ngồi thoải mái cần vừa vặn với phần lưng, eo, mông của bạn, giúp cho công việc của bạn thoải
mái an nhàn như những lúc nghỉ ngơi, từ đó tăng hiệu suất công việc Một chiếc ghế mang lại sự thoải mái là chiếc ghế có thể giúp
bạn khi ngồi xuống, hai chân chạm đất, vùng đầu gối tạo thành góc
90, phần lưng ghế tốt nhất là để ở độ nghiêng đốc 1259, có thể giúp
cho cột sống ở trạng thái cong gập tự nhiên, đồng thời giảm thiểu được tình trạng đau mỏi ở vùng lưng, eo Một điều cần chú ý là, khi với tay lấy đồ vật ở xa thì tốt nhất đừng lười biếng dựa vào sự di
chuyển của chiếc phế mà hãy đứng lên, bởi vì khi ngồi trên một chiếc ghế đi động sẽ rất dé gây tổn thương cho vùng lưng
Khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là thực hiện khám chữa bệnh tại
bệnh viện, tăng cường luyện tập ở phòng tập thể dục hay chế độ
đinh dưỡng trên bàn ăn, mà việc chú trọng vào sự cải thiện môi
trường sức khỏe ngay tại chiếc bàn làm việc sẽ có tác dụng nâng cao tổng thể sức khỏe của chúng ta
Muốn bảo đảm sức khỏe, bạn nên thường xuyên sử dụng
dụng dịch diệt khuẩn, chất diệt khuẩn để uệ sinh bàn làm viéc
Điểm then chốt là nên thường xuyên lau chùi máu ui tính, điện
thoại, bàn phím máy 0i tính để có một môi trường làm uiệc sạch
Trang 10
Guộc sống khóe mạnh iE asf
Bạn có bị ảnh hưởng bởi bức xạ
tại nơi làm việc?
Theo một nghiên cứu tại Anh cho biết, những bức xạ từ trường phát ra từ màn hình máy vi tính sẽ dẫn tới 7-19 loại bệnh tật, trong
đó bao gồm các triệu chứng như ngứa mắt, đau vùng gáy, mất trí nhớ tạm thời, nóng nảy và u uất Ngoài ra, đối với nữ giới thì bức xạ
máy vi tính còn Bay ra các hiện tượng bat thường về chức năng sinh sản và sự phát triển của thai nhỉ Kết quả điều tra với hơn 200 nhân viên làm việc tại ngân hàng thường xuyên thao tác với máy vi tính cho thấy có hơn 35% số phụ nữ xuất hiện các triệu chứng như đau bụng kinh, kinh nguyệt kéo dài , một số ít.phụ nữ còn xảy ra tình trạng sinh non hoặc thai chết lưu Theo ý kiến của các chuyên Bia, đối với thai phụ sử dụng máy vi tính trên 20 tiếng trong một tuần, thì khả năng xảy ra hiện tượng thai chết lưu sẽ tăng lên trên 80%, đồng thời có thể còn dẫn tới tình trạng dị tật thai nhỉ Từ đó có thể thấy, bức xạ máy vi tính có sự nguy hại rất lớn đối với cơ thể con người Những cách sau có thể giúp bạn hạn chế tác hại của bức xạ điện từ từ máy vi tính:
=› Uống trà làm giảm bức xạ máy tính
Tiền tố Vitamin A trong lá chè sẽ được cơ thể người hấp thụ và nhanh chóng chuyển hóa thành Vitamin A Vitamin A ngoài tác dụng hợp thành sắc tố Rhodopsin (sắc tố thị giác), còn có thể giúp cho mắt nhàn thấy rõ các vật thể hơn trong điều kiện ánh sáng mờ Do đó, nước trà không chỉ giúp loại bỏ các nguy hại do bức xạ may
vi tính, mà còn bảo vệ và nâng cao thị giác Nếu không thích uống
trà xanh, bạn có thể chọn trà hoa cúc, cũng có tác dụng chống bức xạ
Trang 11le Bi quyét sing khée đành cho người làm việc ở văn phòng
máy vi tinh và điều tiết cơ thể, hoặc lựa chọn tảo Spirulina, dau mai
biển (Sea Buckthorn có chứa nhiều Vitamin E, Vitamin C) cũng có tác dụng chống bức xạ
<> Vi tri dat máy vi tinh phải hợp lý
Bức xạ máy vi tính mạnh nhất là ở phần phía sau màn hình, tiếp đến hai bên trái phải màn hình là nơi bức xạ yêu nhất Vì vậy không
nên hướng lưng máy tính về phía có người ngồi Khoảng cách giữa
mắt và màn hình có thể tính theo khoảng cách bạn vẫn có thể nhìn
thấy rõ chữ, nhưng ngắn nhất nên từ 50-75cm mới có tác dụng giảm bức xạ điện từ
<> Nén cố gắng đổi sang loại máy vi tính mới
Sự bức xạ ở những chiếc máy vi tính cũ tương đối mạnh, trong cùng một điều kiện về khoảng cách, loại hình máy, thông thường sự
bức xạ của máy tính cũ nhiều gấp hai, ba lần so với máy tính mới Vì
vậy nếu có thể hãy đổi sang máy vi tính thế hệ mới để giảm bức xạ
điện từ và nâng cao hiệu suất công viéc
<> Dat một tấm chắn bức xạ cho màn hình
Khi sử dụng máy vi tính nên điều chỉnh độ sáng của màn hình Thông thường, màn hình càng sáng thì sự bức xạ điện từ càng mạnh Nhưng cũng không thể để quá tối vì độ sáng thấp không những không đạt được hiệu quả, mà còn gây áp lực cho mắt Vì
vậy nên đặt tắm chắn bức xạ trước màn hình để hạn chế tác hại tới
sức khỏe
=» Nên rửa mặt sau khi dùng máy vi tính
Sau khi sử dụng máy vi tính nên rửa mặt để giảm độ bức xạ xuống
mức thấp nhất vì trong điều kiện thông thường, da mặt sẽ hấp thụ
Trang 12
Gnéc song khée manh " |= 2 -> Phong lam viéc phai thoang mat
Có nghiên cứu cho rằng, màn hình huỳnh quang của máy vi tính
sẽ sản sinh ra chất Brome diphenylene oxide, một loại chất có khả
năng gây bệnh ung thư Do đó, tốt nhất nên lắp quạt gió tại văn
phòng làm việc, nếu như không có, khi làm việc phải chú ý tới sự thống mát Ngồi ra bạn nên đặt một vài chậu hoa xương rồng ở bên cạnh máy vi tính, chúng có tác dụng chống bức xạ rất tốt
Để chống bức xạ máu 0i tính bạn có thể ăn nhiều cà tối, gid, cà chua, thịt nạc, gan động uật , đâu là những loại thực phẩm
có chứa nhiều Vitamin A, Vitamin C va protein, déu c6 tac dụng
trong viéc chống bức xạ điện từ
Tránh hội chúng "Chuột máu tính”
Hội chứng “Chuột máy tính” hay còn gọi là hội chứng ống cổ tay
Khi thần kinh trung tâm của cơ thể tiền vào kinh mạch của bộ phận
tay, nếu phải chịu áp lực sẽ gây ra hội chứng “Chuột máy tính”, thông thường sẽ gây ra cảm giác đau mỏi, tê nhức ở ngón trỏ và ngón giữa, đồng thời cơ ở ngón cái bị mắt cảm giác Hiện nay, đại đa
số các nhân viên công sở hàng ngày đều phải sử dụng rất nhiều đến
bàn phím và chuột máy tính, khớp xương cổ tay phải hoạt động lặp
lại các thao tác trong một thời gian dài, dẫn tới việc cơ hoặc xương khớp ở vùng cổ tay bị tê mỏi, sưng phù, đau nhức, co rút
Hội chứng ống cổ tay thuộc về hội chứng bị tốn thương do tích
Trang 13
\e Bi quyét sing khée
Ý dành co người làm việc ở văn phòng
cố định bằng cách bó bột hoặc nẹp; với những trường hợp nghiêm trọng có thể phải sử dụng phương pháp phẫu thuật nơi cổ tay Bệnh này nhanh chóng trở thành một dạng bệnh văn minh hiện đại ngày
càng phổ biến Vậy giới văn phòng phải làm thế nào để tránh được
hội chứng “Chuột máy tính ?
=› Đặt vị trí của chuột máy tính một cách có khoa học
Các điều tra lâm sàng đã phát hiện ra rằng, vị trí chuột máy tính càng cao thì khả năng bị tốn thương cổ tay càng lớn; vị trí chuột máy tính càng xa với co thể thì sự tốn thương của vai càng lớn Do đó, chuột máy tính nên đặt ở vị trí thích hợp, vị trí này tương ứng với tư
thế ngồi, độ cao của khuỷu tay khi cánh tay trên thẳng đứng so với mặt đất Khi phần cánh tay trên và phần cơ thể tạo thành một góc
dưới 45° thì đây là khoảng cách tốt nhất giữa cơ thể và chuột máy tính Khi khoảng cách khá xa, phần tay trước sẽ phải cùng lúc đỡ
phần cánh tay trên và vai nghiêng về phía trước, do đó mà gây ra độ căng liên tục cho khớp và cơ thịt Nâng cao ghế có thể ngăn ngừa
được hội chứng “Chuột máy tính” Nếu việc điều chỉnh vị trí chuột máy tính khó thì có thể đặt chuột và bàn phím lên trên mặt bàn, đồng thời nâng cao ghế Với mặt bàn tương đối thấp, có thể rút ngắn
khoảng cách giữa cơ thể và mặt bàn
=› Sử dụng miếng đệm cổ tay khi dùng chuột máy tính
Miếng đệm cổ tay khi dùng chuột máy tính thích hợp có thể
làm giảm nguy cơ xảy ra hội chứng ống cổ tay Lựa chọn miếng đệm cổ tay làm bằng chất liệu bông, mềm mại sẽ giúp cánh tay không bị rơi vào trạng thái lơ lửng So sánh với những miếng đệm cổ tay làm bằng chất liệu khác thì miếng đệm bằng bông có tác
dụng hút thấm mồ hôi, mang lại cảm giác thoải mái cho tay, có
hiệu quả trong việc giảm thiểu áp lực mà phần cổ tay phải gánh
chịu Cần chú ý là diện tích của miếng đệm không nên quá nhỏ,
Trang 14
Guộc sống khée manh 1 2
bề mặt tốt nhất là để cổ tay có thể đi chuyển một cách linh hoạt và
thoải mái trên đó
-› Không được sử dụng lực cổ tay dé di chuyển chuột máy tính Khi đi chuột, tốt nhất không được sử dụng lực cổ tay mà cần phải
dựa vào lực cánh tay để giảm bớt việc sử dụng lực cổ tay Khi làm việc, sau 40-60 phút nên ngừng nghỉ và thực hiện các động tác như nắm tay, xòe rộng ngón tay bằng lực , có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay
Đối uới đại đa số những nhân uiên uăn phòng dường như
oừa bật máu oi tính lên là chuột máu tính đã “dính ˆ chặt vao tay
phải Một số chuyên gia khuyên rằng, chuyển sang sử dụng
chuột máu tính bằng tay trái là cách tốt để giảm bớt chứng “Chuột máu tính” Ngoài ra, một nghiên cứu tại Anh cho biết, oiệc đổi tay thường xuyên khi sử dụng chuột máu tính còn có
thể giúp nâng cao trí não của con người
Bàn phím máu tính còn bẩn hơn cả thùng rác
Một nghiên cứu đã lấy 33 cái bàn phím máy vi tính, một thùng rác
và một tay cầm cửa ở nhà vệ sinh từ các văn phòng bất kỳ, đồng thời tiến hành kiểm tra vi sinh vật, kết quả đã nằm ngoài sức tưởng tượng
của tất cả mọi người Số lượng vi khuẩn trong một bàn phím thậm chí nhiều gấp 150 lần số lượng vi khuẩn cho phép trong điều kiện
bình thường, bẩn gấp 5 lần so với thùng rác Kết quả này khiến cho
các nhân viên công sở giật mình Vậy làm thế nào để quét sạch “sát
Trang 15® đi quyét sing khée dành cho người làm việc ở văn phòng
thủ” sức khỏe đồng thời vẫn giữ được sự sạch sẽ cho bàn phím? Hãy
sử dụng những phương pháp định kỳ dưới đây để “tổng vệ sinh”
bàn phím máy tính:
<> Rút giắc cắm, vỗ bàn phím
Hãy tắt máy tính, rút giắc cắm bàn phím từ cây máy tính Đặt trên mặt bàn một tờ giấy báo, úp ngược bàn phím xuống, cách mặt bàn 10cm, vỗ và lắc nhẹ Lúc này, bạn sẽ phát hiện có rất nhiều “hàng
tồn” rơi ra từ các khe bàn phím, ngoài những bựi bẩn, còn có những miếng bánh khô, bột cà phê, bụi tay va các sợi tóc
=› Nhìn kỹ khe hở, thổi bay tạp chất
Bạn có thể dùng máy sấy thổi vào những khe hở giữa các phím
trên bàn phím để thổi bay các chất bẩn ở bên trong, sau đó lại úp
bàn phím xuống rồi lắc, vỗ nhẹ
=> Sử dụng chất tẩy rửa máy vi tính chuyên dụng
Rất nhiều người khi chùi rửa máy vi tính đều cho rằng sử dụng miếng bọt ẩm đã rất sạch và việc sử dụng chất tẩy rửa máy vi tính
chuyên dụng là không cần thiết
Miếng bọt ẩm có thể chùi rửa được các vết bẩn và chất độc hại ở phía trên bề mặt bàn phím, nhưng đa số các chất độc hại vẫn còn lưu trên mặt bàn phím và gây hại cho sức khỏe người sử dụng
Hơn nữa lượng nước trong miếng bọt ẩm có thể thấm xuống khe
hở trên bàn phím trong lúc lau chùi, dẫn đến tình trạng bị oxy hóa
hoặc gỉ các linh kiện bàn phím Nếu sử dụng chất tẩy rửa chuyên
dụng thì có thể tránh được các hiện tượng này Phương thức tẩy rửa dạng bọt sẽ không gây ra các vết xước cho mặt bàn phím,
không thấm xuống làm hỏng linh kiện bên trong bàn phím và có thể tiêu điệt chất độc hại cùng vi khuẩn một cách triệt để, bảo vệ
Trang 16
=» Dùng cồn để diệt khuẩn cho bàn phím
Để cho bàn phím thêm sạch, sau khi chùi rửa có thể sử dụng cồn
y tế để diệt khuẩn, cuối cùng là dùng vải khô lau sạch bề mặt bàn
phím Nhưng điều cần chú ý là, khi sử dụng cồn để “bảo vệ” bàn phím thì cùng với tác dụng điệt khuẩn còn có thể làm dung hòa mất
lớp bảo vệ bề mặt bàn phím
=b Tháo các phím trên bàn phím, làm sạch triệt để
Nếu muốn tiến hành “tổng vệ sinh” cho bàn phím, bạn có thể
tháo rời từng phím trên bàn phím Các nút phím trên bàn phím thông thường đều có thể tháo ra, bạn có thể lần lượt tháo từ hai bên phía ngoài bàn phím và tháo dần vào vùng giữa Phím cách
và phím enter là những phím lớn, việc lắp lại thường hơi khó, do đó bạn không nên tháo ra Để tránh việc quên các vị trí của nút phím, bạn nên sử đụng máy ảnh để chụp hình bàn phím trước khi
tháo ra hoặc là vẽ một hình phác thảo để ghi nhớ Các nút phím sau khi được tháo ra, tốt nhất là thả vào dung dịch diệt khuẩn,
đồng thời sử dụng khăn giấy hoặc vải mềm để lau sạch phần dưới
dé ban phim
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên rửn sạch ta trước va sau khi str dung may vi tính Sau khi dùng máy xong bạn không nên sờ lên mắt, mũi, cắm kụ uiệc uừa ăn vita lam viéc uới máu vi tính Ngoài ra có thể chọn mua loại màng bọc bàn
phím bằng nhựa mỏng, để phủ lên bàn phím trước khi sử dụng
may vi tính uà định kỳ thay mới Như uậu sẽ giúp làm giảm
thiểu sự nhiễm bẩn cho bàn phím va kha nang lâu nhiễm bệnh
AC cho người sử dụng J)
ap
Trang 17
Vị trí đặt máu vỉ tính không thích hợp
sẽ ảnh hưởng tới súc khỏe
Bước vào thời kì công nghệ cao, hiệu suất làm việc và tiết tấu
nhanh đã trở thành xu thế chính trong giới văn phòng Cùng với việc mang lại những tiện ích cho con người thì máy vi tính cũng
mang lại một số nguy cơ tiềm ẩn Nếu cả ngày ngồi làm việc trước máy vi tính, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải hoặc xuất hiện
một số bệnh tật khác Trong đó, nguyên nhân chủ yếu là do vị trí đặt màn hình máy vi tính không thích hợp gây nên Đặt màn hình máy vị tính thế nào cho hợp lý để tránh xuất hiện các vấn đề về sức khỏe là sự quan tâm của rất nhiều người
<> Man hinh may vi tinh phải được đặt ở vị trí chính giữa
Nếu đặt màn hình máy vi tính lệch về phía bên trái, sẽ khiến cho
cơ vùng cổ phía trái bị thít chặt và cơ phía bên phải bị giãn Cảm giác
mắt cân bằng này sẽ dẫn tới tình trạng lệch đầu về phía phải Do đó
khi đặt màn hình máy vi tính, nhất thiết phải đặt ở vị trí chính giữa so với bàn phím máy tính Nói cách khác, màn hình máy vi tính phải
đặt ngay phía sau bàn phím, để khi thao tác trên bàn phím sẽ theo đối được trên màn hình mà không phải thay đổi tư thế nhìn
<> Man hinh may vi tinh không lắp quá cao hoặc quá thấp
Điểm bắt đầu của màn hình máy vi tính phải được giữ ở ngang,
mức với mắt của bạn Nếu người sử dụng cần phải nhìn bàn phím
Trang 18
Giiộc sống khóe mạnh 1 (:
phía dưới của màn hình, như vậy mới có thể để cho phần cơ của vùng cổ được thả lỏng
= Điều chỉnh hợp lý độ cao giữa màn hình máy vi tinh và ghế ngồi
Khi góc hẹp được tạo theo hướng nhìn của mắt và đường thẳng đứng hướng về phía mặt đất tạo thành một góc khoảng 115° thì cơ
của phần cổ sẽ ở trạng thái thả lỏng Bàn viết thông thường được
thiết kế để mọi người cúi đầu viết chữ, nếu sử dụng độ cao này làm bàn máy tính thì sẽ không thích hợp Nếu phải ngắng ‹ đầu nhìn máy tính trong một thời gian dài thì đốt sống cổ sẽ bị tổn thương rất
nhanh Nếu không có điều kiện để đổi sang một chiếc bàn máy vi tính chuyên dụng thì bạn có thể lót đệm để nâng cao ghế, cho đến khi cảm thấy phần cổ được thả lỏng, thoải mái là được
=› Kệ để giấy soạn văn bản phải đặt phù hợp
Kệ soạn thảo văn bản cần phải cố định ở vị trí gần với màn hình máy tính, đồng thời đảm bảo được mắt bạn ở ngang tầm nhìn Nếu như phải đánh toàn bộ nội dung trong giấy vào máy tính, có thể đặt
giấy tờ đó tại vị trí thích hợp ở phía trước, hoặc đặt ở kệ giữa màn hình và bàn phím, điều này mang lại rất nhiều sự tiện lợi và giúp
nâng cao hiệu quả công việc
Nếu bạn muốn kiểm tra màn hình máu tính đã đặt ở vi trí thích hợp hay chưa thì có thể làm một phép thử đơn giản như sau: Đầu tiên, bạn hãy ghi nhớ một điểm mà bạn thường xuyên nhìn
thấu trên màn hình may tính sau đó nhắm mắt lại, lặp lại từ từ động tác gật đầu lên xuống uài lần, khi đầu chuyển động tới vi tri mà bạn cảm thấu thoải mái thì dừng lại mở mắt ra Nếu màn hình được đặt ở 0ị trí thích hợp, mắt của bạn sẽ dừng lại đúng tại điểm mà bạn đã nhìn trước đó; nếu dừng không ở điểm đó, có thể căn
Trang 19le Bi quy/ốf sống khỏe
dành cho người làm việc ở văn phòng
Máu photocopu
là sự đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe
Cùng với sự phát triển của khoa học công nghệ, trình độ tự động hóa tại văn phòng không ngừng được nâng cao, máy photocopy trở
thành một thiết bị không thể thiếu Tuy nhiên rất nhiều người không
biết nguy cơ tiềm an gây hại cho sức khỏe của loại thiết bị này Trong quá trình vận hành của máy photocopy, vì nguyên nhân
tĩnh điện làm cho không khí trong phòng sản sinh ra những phân tử ozone và nồng độ khí ozone đủ để gây hại cho cơ thể con người
Thông qua các thử nghiệm lâm sàng tại những văn phòng và khu
vực chung của thư viện có sử dụng máy photocopy, cho thấy rằng tại khu vực cách máy photocopy 0.5m, nồng độ khí ozone là 0.12mg/1 Ozone có tác dụng oxy hóa rất cao, có thể chuyển hóa các
oxit nitơ thành các chất nitơ oxit, có tính kích thích tương đối mạnh
với đường hô hấp của con người Tỉ trọng của ozone rất lớn, nhưng độ lưu động lại rất chậm, thêm vào đó trong phịng photo khơng
thơng thống, đễ dẫn tới hội chứng “Máy photocopy” cho người
thực hiện công việc sao chụp tài liệu (Hội chứng máy photocopy
chủ yếu là các triệu chứng như đường hô hấp bị khô, khó chịu ở ngực, ho, chóng mặt, đau đầu, thị lực suy giảm ) Nếu ozone và các vật thể nitơ oxit tích đọng lại trong phổi trong một thời gian dài thì sẽ dẫn tới hiện tượng sưng phối, cũng có thể gây ra các bệnh về hệ thống thần kinh |
Ngoài ra, các hạt mực nhiễm tinh điện bi hắp thụ vào cơ thể con
người cũng sẽ có hại cho sức khỏe Một số nhân viên thực hiện công
việc sao chụp tài liệu xuất hiện các triệu chứng dị ứng trên da, do
Trang 20
giấy Đồng thời, ánh sáng mạnh được sản sinh ra trong quá trình sao
chụp cũng sẽ gây tổn thương cho mắt
Vì vậy khi sử dụng máy photocopy, chúng ta nên chú ý những
điều sau:
1 Phòng đặt máy photocopy phải đảm bảo cơng tác làm thơng thống định kỳ Nếu như phòng được thiết kế không có cửa thông
gió thì nên đặt một chiếc quạt để đảm bảo bầu không khí luôn tươi
mới trong phòng, người phụ trách công việc sao chụp tài liệu nên
thỉnh thoảng ra ngoài hít thở không khí trong lành
2 Trong quá trình làm việc, nắp đậy trên máy photocopy luôn
luôn được đậy vào, để làm giảm sự kích thích của ánh sáng khi photo đối với mắt
3 Phải vệ sinh định kỳ máy photocopy Khi vệ sinh trống mực
của máy cũ nhất định phải cần thận, tránh hiện tượng bột mực bay
vào không khí, bởi nếu bột mực trong không khí quá nhiều sẽ bị hap
thụ vào cơ thể gây tác hại không tốt
Cuối cùng, một điểm nhắc nhở những người hàng ngày vẫn tiếp
xúc với máy photocopy là nhất định phải rửa tay sau khi sử dụng máy, để tránh những bựi ban còn sót lại bị hấp thụ vào trong co thé
¬
Thơng thường, máu photocopw uận hành dựa trên tác dụng quang dẫn của hộp mực cartridse, không hề có hại cho cơ thể
con người Thế nhưng, đối uới mực mới oừn được in trên siấu,
trong quá trình sao chụp sẽ có các hạt bụi tực chứa 0z0ne,
nếu con người hít phải quá nhiều thì sẽ gây hại cho cơ thé Do
_đó, khi sử dụng máu photocopy tốt nhất là tránh hít phải bụi
mực, phòng đặt máu cũng phải chú ú đến sự thơng thống
thường xuuên
Nhàn | J
yas
Trang 21
\e ZB quyét sing khée
dành cho người làm việc ở văn phỏng
Văn phòng mở điều hòa thường xuuên cũng ảnh hưởng tới súc khỏe
Ngồi làm việc ở phòng điều hòa trong thời gian dài sẽ có cảm giác
chóng mặt, miệng lưỡi khô rát; nếu như để nhiệt độ điều hòa quá
thấp, sẽ cảm thấy toàn thân căng thẳng, tay chân lạnh giá, ngồi trong
thời gian đài sẽ đễ bị đau mỏi vùng lưng và eo Nếu đi từ phòng
ngoài nóng nực vào phòng điều hòa, sau khi thấy mát sẽ còn có cảm
giác khó chịu ở vùng bụng, thậm chí nếu như liên tục ra vào giữa hai môi trường nóng lạnh khác nhau thì sẽ đễ bị cảm cúm, Đây đều là
những biểu hiện của “Bệnh điều hòa” Do đó, “Bệnh điều hòa” cần
phải được mọi người chú ý <> Tac hai thd nhất
Những người mắc phải “Bệnh điều hòa” có thể xuất hiện các triệu
chứng như ho, hắt hơi, chảy nước mũi , nhẹ thì có thể bị sốt, sợ
lạnh, cơ thịt nhức mỏi; nặng thì bị sốt lên tục, ho khan, xuất hiện
những cơn lạnh run Đối với nữ giới còn có thể xuất hiện hiện tượng kinh nguyệt không đều
= Tác hại thứ hai
“Bệnh điều hòa” còn có thể dẫn tới các chứng bệnh cảm cúm thông thường, các bệnh về đường hô hấp hoặc là các bệnh về dị ứng
Nếu không được chú trọng thì những người mắc bệnh viêm mũi sau
khi phát bệnh không được chữa trị tận gốc, niêm mạc không thể
phục hồi lại như cũ, dẫn tới bệnh viêm mũi dị ứng mãn tính Do lượng khí lưu thông không đủ, người mắc bệnh thường phải thở
bằng miệng, thêm vào đó là các chất dịch trong mũi thường xuyên
Trang 22
Guéc song khée manh iE | l kích thích vào cổ họng, dẫn tới hiện tượng ho và các bệnh viêm mãn tính tại cổ họng Nếu để trong thời gian dài không chữa trị, nồng độ oxy trong máu của cơ thể người mắc bệnh sẽ bị giảm mạnh, thường
xuất hiện các triệu chứng như mắt ngủ, trí nhớ giảm sút, tỉnh thần
suy yếu, đau đầu , làm tăng khả năng mắc các bệnh sưng phù ở mũi và cổ họng
= Tác hại thứ ba
Trong quá trình sử dụng điều hòa, trên màng lưới lọc của nó có rất
nhiều vật thể dạng sợi mềm, đó là lớp bụi, lớp da bong kết tụ tạo
thành Trong lớp bụi này có chứa rất nhiều vi khuẩn gây di ứng da
hoặc các bệnh hô hấp Biểu hiện chủ yếu của bệnh là đau đầu, sốt
kèm đau nhức, thở khó, viêm đa và các phản ứng không tốt của bệnh
dị ứng khác, nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể
Để tránh những tác hại do điều hòa, bạn nên hạn chế bật
điều hòa Trong điều kiện thời Hết không quá nóng bạn nên mở
cửa sổ nào buổi sing va toi; hơn nữa phải đảm bảo uệ sinh cho
điều hòa trong phòng, tránh hút thuốc trons phòng điều hòn Tuyệt đối không được để nhiệt độ quá thấp Sự chênh lệch nhiệt độ trong phòng oà nguài trời nên giữ ở mức 10C
Nên che uùng cơ thể có các khớp xương hoặc mặc quân áo dài
khi ngồi trong phòng bật điều hòa Nếu ngồi uăn phòng trong thời gian đài, bạn niên khoác thêm áo phù hợp
Bàn làm oiệc nên ở cách xa má điều hòa, bởi 0ì càng gan
máu điều hòa, tốc độ lưu thông của không khí lạnh càng nhanh, ảnh hưởng đối uới cơ thể cũng càng lớn z
Trang 23© Bi quyét sing khoe
đành cho người làm việc ở văn phòng
Nên đặt câu xanh trong phòng làm việc
vì sức Khỏe
Theo một nghiên cứu của Mỹ, cây xanh trồng trong văn phòng có
thể hấp thụ được nhiệt lượng, tiếng dn va cdc vật chất có hại trong
không khí, chỉ phí của việc khởi động khi sử dụng các thiết bị điều hòa trong phòng có thể nhờ đó mà giảm tới 20% Hơn nữa, cây xanh
cũng có tác dụng làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi của nhân viên văn phòng, điều tiết tâm tư ổn định, đặc biệt là có thể “nâng cao hòa khí,
giảm bớt sự tranh giành”
Trong thời đại công nghệ hiện nay, sự phát triển của khoa học kỹ thuật đã bó hẹp hoạt động của con người vào trong không gian của những căn phòng với các thiết bị hiện đại như máy vi tính, máy photocopy, máy in, thiết bị viễn thông không dây chứa đầy những vật chất có hại, dày đặc các tia bức xạ vô hình Trong môi trường có hại này mọi người thường xuyên xuất hiện những triệu chứng như
khô miệng, đau đầu, xây xẩm mặt mày, mệt mỏi, đau mắt, ho
Nhưng sau khi đặt một chậu cây xanh vào trong văn phòng thì những triệu chứng kia có thể được cải thiện một cách có hiệu quả, bởi vì nó không: chỉ chống được những tia bức xạ, mà còn làm trong sạch không
khí, giống như một chiếc ô bảo vệ cho sức khỏe của con người
Một số loài thực uật có oẻ ngoài bắt mắt va hương thơm hap dan nhung néu tiép xtic khôn đúng cách, có thể trở thành “sát thủ uô hình” sâu hại cho sức khỏe của con người ở trong van
Trang 24
Guộc sống khée manh I :sÏf
Tăng ca trong thời gian dài
sẽ nguụ hiểm đến tính mạng
Hiện nay, ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng bị mắc các
bệnh mãn tính, đặc biệt là những người phải tăng ca thường xuyên
thì khả năng mắc bệnh càng cao Điều này có liên quan trực tiếp với
những người làm việc quá sức và không có cái nhìn đúng đắn trong việc giữ gìn sức khỏe
=b Áp lực công việc dẫn tới sức khỏe kém
Với các bệnh mãn tính phát tác, ngoài việc có liên quan lớn tới
cường độ công việc thì còn do mọi người không quan tâm kịp thời
tới sức khỏe của bản thân, thiếu kiến thức bảo vệ sức khỏe hoặc
thường ngày không chú ý rèn luyện thân thể, có thói quen ăn uống
và thới quen sinh hoạt không tốt
Lam tăng ca sẽ gia tăng áp lực cho con người, mà áp lực càng lớn sẽ dẫn tới tình trạng hỗn loạn các chức năng trong cơ thể Nếu một
người bị rơi vào tình trạng chịu áp lực trong thời gian dài sẽ xuất
hiện trạng thái hưng phấn hoặc căng thắng quá mức, từ đó sẽ khó
có được một giắc ngủ đầy đủ, gây nên những ảnh hưởng không tốt đến tình trạng sức khỏe của cơ thể
<> Các nguy hại của việc tăng ca trong thời gian dài
Mục đích của việc “nghỉ phép”, nghỉ cuối tuần là để cơ thể chúng ta có thể được hoàn toàn nghỉ ngơi sau khi làm việc, nhằm hồi phục thể lực, nâng cao trí lực, từ đó công việc, cuộc sống trở nên tốt hơn
Trang 25©_ đi quyố sống khóc
W dành co người làm việc ở văn phòng
không phải là một việc tốt Nếu làm tăng ca vào ban đêm, thì điều đó rất có hại cho sức khỏe cơ thể Bởi vì con người là một sinh vật, có đồng hồ sinh học riêng, một khi phá vỡ những quy luật đó sẽ mang lại những tác hại không tốt
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã chỉ ra rằng, hậu quả do tăng ca
trong thời gian dài là rất nhiều, có thể dẫn tới một số bệnh như cao
huyết áp, các bệnh về mạch máu não, tim, u bướu khiến cho sức
để kháng của con người giảm sút, dẫn tới việc tiêu hóa không tốt, ăn
uống không ngon miệng Nếu cứ tiếp tục kéo dài, nghiêm trọng có thể dẫn tới tử vong ngồi ý muốn
=© Thời gian tăng ca phải được “bù” lại
Để có được một cơ thể khỏe mạnh, nhất định bạn phải thực hiện:
Uống tốt, ăn tốt, vận động khoa học tốt, ngủ nghỉ tốt, tâm tư tốt
Đương nhiên, không thể nói là hồn tồn khơng được tăng ca,
việc tăng ca ngẫu nhiên có thể chấp nhận được Nhưng nếu bạn
phải tăng ca trong một thời gian dài thì nên tìm cơ hội bù đắp lại
khoảng thời gian đã tăng ca để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo
năng lượng
\
Chúng ta nên sắp xếp công viéc theo đồng hồ sinh học của
cơ thể, như uậu mới nâng cao được hiệu suất công uiệc đồng
thời không ảnh hưởng đến sức khỏe Thông thường, tình trạng phát bệnh nhiều ở người già có liên quan tới oiệc lao động quá sức khi còn trẻ Do đó, nếu muốn có một cuộc sống an nhàn khỏe mạnh khi oề già thì ngay từ bâu giờ hay tránh xa oiệc
` tăng ca J)
Trang 26
lì)
Guộc sống khóe mạn E 5
Tuuệt chiêu tránh xa cơn đau đầu chốn công sở
Đau đầu là một hiện tượng khiến cho con người
cảm thấy rất khó chịu Khi
bị đau đầu tỉnh thần của
bạn không còn phan chan,
bạn không có cảm hứng
làm việc, không có hứng
thú để vui chơi, làm gì cũng
không thể vực đỡ tinh thần
được Đặc biệt là khi bạn
đang bận bịu ở văn phòng 4
mà đột nhiên bị đau đầu,
thì bạn càng bị áp lực và cảm thấy đau đầu hơn Nhưng hiện tượng
đau đầu cũng có thể phòng tránh và giảm bớt được Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn tránh xa được những cơn đau đầu đáng ghét
=› Mở cửa sổ ở văn phòng, đi đạo tại nơi có nhiều cây xanh
Nếu văn phòng đóng kín thì bạn rất dễ bị đau đầu do không khí
ở trong phòng khép kín ít được lưu thông Một nguyên nhân khác
gây ra tình trạng đau đầu là những sản phẩm hóa học, vật bị ô
nhiễm, những vật có hại trong hệ thống máy sưởi hoặc điều hòa,
chất làm sạch không khí bằng hóa học, nước sát trùng và khói thuốc
lá Đây chính là những chất có hại cho cơ thể con người thường tồn
tại ở chốn công sở Những người làm việc ở văn phòng trong thời
gian dài sẽ để bị các cơn đau đầu hành hạ
Trang 27Bi quyét sing khée
dành cho người làm việc ở văn phòng
Muốn tránh những cơn đau đầu ở văn phòng tốt nhất là bạn
nên mở cửa số phòng để không khí được lưu thông, hoặc bạn có thể sử dụng máy lọc không khí, máy sản sinh phân tử oxy trong
không khí để làm sạch bầu không khí Nếu có thể, bạn nên rời khỏi văn phòng và đi bộ tại nơi có nhiều cây xanh để tạo sự thư thái cho đầu óc
=> Cứ mỗi một tiếng lại đưa mắt nhìn xa trong 5 phút
Nếu như để mắt quá tập trung vào một sự vật nào đó thì các cơ thịt xung quanh và các bộ phận bên trong mắt sẽ xuất hiện hiện
tượng co rút Đó chính là lời nhắc nhở của mắt với bạn, rằng
chúng cần phải được nghỉ ngơi Tốt nhất, cứ mỗi một tiếng lại cho mắt nghỉ ngơi 5 phút Phương pháp tốt nhất là để mắt nhìn xa, có
tác dụng trong việc phòng tránh các cơn đau đầu Nếu như số lần bị đau đầu tương đối nhiều, bạn nên kiểm tra mắt có mắc bệnh
hay không
=» Ngồi đúng tu thé, không được lệch vai, nghiêng cổ
Có lẽ bạn rất ít để ý đến tư thế ngồi của mình, nhưng bởi vì do tư thế ngồi không đúng mà khiến cho các cơn đau đầu càng trở nên đữ dội hơn Chỉ cần bạn ngắng đầu lên để đầu và phần dưới
cơ thể tạo thành một
đường thẳng, cơ của
các bộ phận trong cơ
thể sẽ không bị mệt
mỏi Sau một thời
gian ngồi không
đúng cách sẽ dẫn tới
việc đau mỏi các cơ
Trang 28
=
ube song khde manh iE |
ban phím để đánh máy, hoặc kẹp ống nghe điện thoại vào giữa đầu và vai khi nói chuyện điện thoại
=> Cần trọng khi ăn socola, sữa chua
Socola, sữa chua là món ăn ưa thích của rất nhiều nhân viên văn
phòng Tuy nhiên, những loại thực phẩm này dễ gây ra chứng đau
nửa đầu, do đó khi ăn nhất định phải chú ý
=› Đau đầu là do “áp lực” gây ra, vì vậy cần học cách làm giảm
“áp lực”
Khi con người cảm thấy trống rỗng, áp lực, mệt mỏi thì thường
xuất hiện tình trạng đau đầu Đặc biệt là những cơn đau đầu do áp
lực, thường sẽ đau cả đầu hoặc đau toàn bộ phần gáy, rất ít khi bị đau một bên Những lúc như vậy, cách tốt nhất là nên phân tán áp lực, làm giảm sự bận rộn, tạo sự thư giãn vưi vẻ hay những “lúc nhàn
rỗi” lại không quá nhàn rỗi, như vậy bạn mới có thể tránh xa được
cơn đau đầu
Một nghiên cứu đã chứng mình rằng, dau đầu uà lút thuốc có liên quan uới nhau, hàm luong nicotine trong thuắc lá càng
Trang 29ie
Bi quyét song khée
dành cho người làm việc ở văn phòng
Tụ massage
giúp phần gáu cổ không bị đau
Mọi người đều biết, người làm công việc đòi hỏi phải cúi nhiều hoặc thường xuyên sử dụng máy tính sẽ mắc các bệnh về đốt sống
cổ cao hơn so với những người khác, tỉ lệ bị mắc bệnh là 70%
Những người quá bận rộn với công việc hay coi nhẹ việc rèn luyện
thân thể, lâu dần sẽ bị các chứng bệnh về đốt sống cổ Muốn giảm
tỉ lệ mắc bệnh về đốt sống cổ bạn phải chú ý điều chỉnh thói quen không tốt trong sinh hoạt và công việc, đồng thời phải tuân theo các chỉ dẫn của bác sĩ trong việc tap thé duc va tu minh massage
Cơ chế tự massage để phòng tránh các bệnh về đốt sống cổ là: Thả lỏng để thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, giảm bớt đau mỏi
Tác dụng của phương pháp massage bằng tay đối với các kinh lạc, huyệt đạo không chỉ thông qua các tác dụng vật lý đối với các tổ
chức mô mềm mà nhiệt lượng từ việc massage cục bộ, cùng với sự
điều tiết thần kinh, địch lỏng trong cơ thể để làm ấm và thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, còn có tác dụng làm giảm cơn co rút cơ, nâng cao lực co giãn của cơ, đồng thời có tác dụng trị liệu rất tốt đối với chứng khô rút cơ Dưới đây hướng dẫn các bạn tự
massage một số huyệt để chống lại sự mỏi mệt, đau vai cổ: -› Ấn xoa huyệt Bách hội
Dùng phần bụng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn vào huyệt Bách hội
ở chính giữa đỉnh đầu, dùng lực xoa ấn từ nhẹ đến mạnh từ 20 ~ 30 lần
=› Đối ấn vùng đầu
Trang 30
Cuộc sống khỏe mạnh lE fe Ị
hai bên đầu, bốn ngón tay còn lại thì xòe nhẹ, đặt ở hai bên đầu, hai tay đồng thời dùng lực để ấn và xoa từ 20 ~ 30 lần
<> Massage dinh dau
Năm ngón tay ở hai bàn tay chụm lại giống hình móc câu, lần lượt ở hai bên đỉnh đầu, thực hiện động tác “chải đầu” từ phía viễn tóc ở
trước trán ra phía sau đầu, lặp lại từ 20 ~ 30 lần
<> Cam nắn phản cơ cổ
Giơ hai tay về phía sau gáy, ngón cái đặt ở phần mặt ngoài của cổ,
các ngón còn lại đặt vào vùng cơ ở phía bên còn lại, dùng lực hai tay tích hợp, sau khi nâng phần cơ hướng lên phía trên, thì men theo
huyệt Phong trì cằm nắn xuống phía dưới tới huyệt Đại chùy, lặp lại từ 20 ~ 30 lần
Huyệt Phong trì: Huyệt được coi là ao (trì) chứa gió (phong) từ ngoài xâm nhập vào, vì vậy gọi là Phong trì VỊ trí huyệt: Ở chỗ lõm của
bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang bám vào đáy hộp sọ Huyệt Đại chùy: Là huyệt quan trọng trong Đông y, chữa các chứng cổ gáy đau cứng, cơ thể mệt mỏi, các chứng phong hàn
Huyệt này giao nhau với kinh Đảm nên còn chữa các chứng đờm
dãi nhiều, phế quản tiết ứ dịch, tăng cường sức để kháng, miễn dich
cho cơ thể Huyệt này nằm ngay chỗ lõm phía dưới đốt sống cổ số 7 (đốt sống cổ to nhất mà chúng ta có thể quan sát thực bằng mắt, trông như quả chùy)
=) Massage mat
Dùng ngón giữa của hai tay đặt vào hai bên viền ở cánh mũi,
massage nhẹ nhàng huyệt Nghênh hương, làm động tác vuốt nhẹ
lên trên cho tới vùng trán, massage theo đường viễn hai tai dần
xuống dưới cằm, đồng thời Ấn nhẹ vùng xung quanh rái tai, cuối
Trang 31\ © Bi quyét sing khoe dành cho người làm việc ở văn phòng
Huyệt Nghênh hương: Huyệt có tác dụng làm mũi được thông, đón nhận (nghênh) được mùi thơm (hương) Vị trí huyệt nằm ở điểm gặp nhau của đường ngang qua chân cách mũi và rãnh mũi - miệng
-> Ấn huyệt Kiên tỉnh
Dùng phần trong của ngón tay cái đặt vào huyệt Kiên tỉnh, dùng lực thích hợp ấn từ 10 ~ 20 lần, tiến hành làm lần lượt từng
bên một
Huyệt Kiên tỉnh: Huyệt ở chỗ lõm vùng trên vai Vị trí huyệt: Tại giao điểm của đường thẳng ngang qua đầu ngực với đường ngang
nối huyệt Đại chùy và điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn, â ấn Vào có cảm giác ê tức
=> Massage xéo huyệt Đại chùy
Dùng bốn ngón tay á ấp vào vùng lưng trên, rồi dùng lực massage
xéo xuống phía huyệt Đại chùy từ 20 ~ 30 lần, cho đến khi thấy nóng ở khu vực đó, làm lần lượt ở cả hai bên
= Nâng tai
Dùng phần trong của ngón cái, ngón trỏ của hai tay cầm Ấn vào
điểm giao tại 1/3 gờ luân nhí và gờ bình tai, trong khoảng 3 phút = Đối an Nội, Ngoại quan
Dùng phần trong ngón cái của tay trái (phải) đặt vào huyệt Nội
quan ở tay phải (trái), ngón trỏ đặt vào huyệt Ngoại quan ở phía đối điện, đồng thời dùng lực thích hợp để Ấn xoa từ 30 ~ 60 giây, làm lần
lượt ở hai bên
Trang 32
Huyệt Ngoại quan: Huyệt ở phía ngoài so với huyệt Nội quan, vì vậy gọi là Ngoại quan (Trung Y Cương Mục) Vị trí: Trên lần chỉ cổ tay 2 thốn, giữa xương quay và xương trụ, ở mặt giữa sau cánh tay
=› Bấm xoa huyệt Hợp cốc
Dùng phần trong của ngón cái tay trái (phải) đặt vào huyệt Hợp cốc ở tay bên kia, dùng lực ngón cái bắm từ 10 ~ 20 lần, làm lần lượt ở cả hai tay
Huyệt Hợp cốc: Huyệt ở vùng Hổ khẩu, có hình đạng giống như
chỗ gặp nhau (hợp) của miệng hang (cốc), vì vậy gọi là Hợp cốc, Hồ khẩu Vị trí: Ngón tay cái và ngón tay trỏ xòe rộng, lấy nếp gấp giữa đốt 1 và đốt 2 của ngón tay cái bên kia để vào chỗ da nối ngón trỏ và
ngón cái (Hồ khẩu tay này, đặt áp đầu ngón cái lên mu bàn tay giữa
2 xương bàn 1 và 2), đầu ngón tay ở đâu, nơi đó là huyệt, ấn vào có
cảm giác ê tức
Khi tiến hành các phương pháp tự massage tại các huyệt, nều xuất
hiện hiện tượng bất thường, nên lập tức dừng lại, nếu nghiêm trọng thì phải tới bệnh viện kiểm tra
Muốn đề phòng uà chữa trị các chứng bệnh có liên quan tới đốt sống cổ, soài uiệc tiến hành các biện pháp tự massage thì điều quan trọng là tư thế ngồi phải ñúng, phần uai cổ phải được thả lỏng, đảm bảo được tư thé ngdi tu nhiên Người làm
oiệc ở uăn phòng nên thường xuyên đứng dậu đi lạt, uận động
một chút uùng cổ va vai, dé cho phan co 6 vitng 0ai cổ được
tha long
Trang 33
\e & quyét sing khée
| danh cho ngudl lam việc ở văn phòng
Cần chú ú tu thế khi nghe gọi điện thoại
Trong cuộc sống, chúng ta thường bắt gặp hình ảnh một người đang vẹo đầu kẹp điện thoại giữa vùng vai và đầu để sử dụng điện
thoại, vừa nghe điện thoại vừa làm việc, hoặc là nằm sắp, ngẩng đầu, ngồi ở mép bàn, gác chân lên mặt bàn, hoặc là vừa đi vừa sử dụng
điện thoại, đến khi kết thúc cuộc gọi thì mới cảm thấy nhức mỏi ở vùng vai cổ Các động tác như vậy, lặp lại rất nhiều lần trong ngày và kết quả là làm bạn đau mỏi vùng vai gáy Sau đây là một số lưu ý
khi bạn nghe điện thoại:
=› Tư thế đúng khi nghe go gọi điện thoại là đi
sự giao lưu thành công
lểm then chốt của Khi giao tiếp qua điện
thoại, nhiều người rất tùy
tiện cho rằng đối phương
không nhìn thấy nên không cần chú ý đến tư thế
Nhưng mọi người không
biết rằng, trong khi hai bên không nhìn thấy nhau mà giao tiếp bằng điện thoại thì
tinh thần và tâm lý của hai
bên đều hoàn toàn đựa vào
sự truyền tải của giọng nói,
tỉnh thần và ngôn ngữ khi
Trang 34
điệu Nếu cơ thể người đó hơi cúi thấp xuống, đan điền phải chịu áp lực sẽ dẫn đến việc âm thanh từ đan điền không thể phát ra, từ
đó hiệu qua giao tiếp sẽ không cao Do đó, khi nghe gọi điện thoại
nhất định phải chú ý tư thế, đảm bảo bản thân luôn giữ được tư thế ngồi thẳng, đặc biệt là không được nằm sắp ở phía mép bàn Giữ được tư thế ngồi thẳng khi sử dụng điện thoại, không chỉ khiến
cho giọng nói được tự nhiên, thanh thoát và đễ nghe, mà còn giúp
cho cổ họng không bị tổn thương nếu sử dụng điện thoại trong thời
gian dài
Ngoài ra, khi sử dụng điện thoại, bảo đảm tư thế đúng và luôn
tươi cười khiến đối phương cảm nhận được sự vui vẻ của bạn, từ đó tạo nên ấn tượng tốt trong quá trình giao tiếp giữa hai bên
=b Tư thế không đúng khi sử dụng điện thoại là sát thủ vô hình
với sức khỏe
Theo một kết quả nghiên cứu, tư thế sử dụng điện thoại không
tốt trong thời gian dài dễ tạo thành sự phát triển đị hình của
xương, gây chèn ép dây thần kinh hoặc là giữ một tư thế quá lâu
sẽ dẫn tới hội chứng đau gân cơ, trong đó thường gặp nhất với
phần vai, gáy
1 Hậu quả do uiệc uẹo đầu thường xuyên để kẹp điện thoại uào giữa đầu
va vai
Nếu một người vẹo cổ khi nói chuyện điện thoại sẽ khiến cho
xương ở vùng đầu chèn ép động mạch ở gáy, khiến cho việc tuần hoàn máu từ phần cổ lên não không được lưu thông, ảnh hưởng tới
việc cung cấp máu cho não, từ đó dẫn tới mất khả năng điều tiết
vùng não, có thể gây ra hiện tượng ù tai, không minh man, trang
gió nhẹ
Trang 35
© Bi quyét sing khée
W dành cho người làm việc ở văn phòng
các áp lực cho vùng cổ trong thời gian dài, không chỉ dẫn tới hậu quả của việc đau nhức vùng eo và lưng, mà còn dẫn tới các nguy
hiểm gây trở ngại cho việc tuần hoàn máu
2 Tư thế gọi điện thoại không đúng là lý do dẫn tới nguy cơ cao rmẮc các bệnh u đốt sống cổ
Bệnh về đốt sống cổ là bệnh thường gặp ở người già, nhưng hiện
nay đã có xu hướng gia tăng ở lứa tuổi trẻ nhiều hơn Các động tác
thường ngày của mọi người trong cuộc sống như nghe gọi điện
thoại là một điểm quan trọng dẫn tới các bệnh về đốt sống cổ mà mọi người thường cơi nhẹ Từ kết cấu sinh lý của cơ thể người,
dùng vùng cổ để kẹp lấy điện thoại thì vùng đốt sống cổ phải cố gắng hơn các động tác bình thường rất nhiều mới có thể hoàn
thành được, bởi vì góc cong gập của đốt sống cổ không phải là quá lớn Hơn nữa, cơ ở một bên của đốt sống cổ bị kéo khá mạnh, bên còn lại thì bị co hẹp lại trong khi ở vùng cổ yếu đuối của con người,
nếu như gân cơ, day chang va dét sống cổ cùng với những khớp nối
nhỏ phải giữ tư thế trong một thời gian dài thì hậu quả là không thể
lường được
( Biết được tầm quan trọng của uiệc giữ đúng tư thế khi sử
dụng điện thoại thì chúng ta cần chú ý giữ đúng tư thé hon
Khi sử dụng điện thoại cần chú ú đốt sống cổ ở oị trí trung
lập, nên được thả lỏng, tay cầm ống nghe điện thoại để gan tai
va miéng Mặt khác để tránh vi sinh vat lâu lan trong quá trình tiếp xúc trực tiếp uới ống nghe, bạn không nên để điện
thoại áp sát chặt uào miệng 0à tai Nếu như công 0iệc đòi hỏi
phải nghe điện thoại nhiều, có thể sử dụng loại tai nghe kèm
Trang 36€uộc sống bhúe mạn) ‘ea
Chú ú trong việc lựa chọn ghế tựa bọc da
Thới quen của nhiều nhân viên văn phòng thường ngồi chặt trên
ghế làm việc từ sáng đến tận lúc tan làm mới đứng dậy vận động đôi
chút Thường xuyên ngổi như vậy sẽ dẫn đến vùng eo bị đau mỏi, và
để phòng tránh đau vùng eo, không ít người đã lựa chọn mua một
chiếc ghế tựa để ngồi Điều cần nhắc nhở bạn là khi sử dụng ghế tựa
chống lại sự đau mỏi vùng eo bạn cũng phải chú ý những điều sau:
<> Miếng đệm tựa nhất định phải đặt ở vùng eo
Rất nhiều người thích sử dụng ghế có miếng đệm tựa ở vùng lưng, nhưng thực ra như vậy là sai Bởi vì cơ thể người bình thường có 5 đốt sống lưng, các đốt xương này không cùng nằm trên một đường thẳng, mà lỗi ra phía trước ở vùng giữa Do đặc điểm sinh lý đó, eo, lưng không thể nằm trên cùng một đường thẳng Do đó, nên giữ tư thé
ngồi đúng: Ngẩng đầu ưỡn ngực, khi dựa vào ghế, phần eo phải
thẳng, cách xa phần lưng ghế Khi ngồi tựa thì nên cố gắng dựa vào
phía sau, để phần mông có thể ngồi đúng vào chỗ thấp ở mặt ghế,
vùng lưng dựa vào phần lưng ghế Nếu như có một tắm đệm ở vùng
lưng, có thể khiến phần eo đỡ được cơ thể, duy trì đặc điểm sinh lý
tiến về phía trước của đốt sống eo, cân bằng áp lực đốt sống eo, cơ thịt của vùng eo, giảm được sự tổn thương, đồng thời tăng cường cảm
giác thoải mái, phòng tránh và cải thiện được tình trạng đốt sống cổ
không đóng, mà còn có thể làm ổn định được xương sống
=> Dé day cia miếng đệm phải thích hợp
Miếng đệm quá dày hoặc quá mỏng đều không tốt, quá dày sẽ
dẫn tới hiện tượng đốt sống ở vị trí eo bị hướng ra phía trước quá độ,
Trang 37= Ỷ
\ © Bi quyét sing khée
dành cho người làm việc ở văn phòng
quá mỏng sẽ không phát huy được tác dụng nâng đỡ vùng eo Thông thường miếng đệm mềm với độ dày chừng 10cm là hợp lý
Như vậy khi ép người về phía sau, độ co vừa đúng từ 5 ~ 8cm, phù
hợp với việc lỗi ra phía trước thieo trạng thái sinh lý tự nhiên của đốt
sống eo Do đó, khi lựa chọn đệm tựa để giảm bớt sự mỏi mệt phải
xem xét chú ý đến điều này
Khi chọn mua miếng đệm, đầu tiên cần phải xem chất liệu: Chất liệu tự nhiên sẽ thoải mái oà tốt cho sức khỏe như chất
liệu bông, lông, gai Nhưng cấu tạo khác nhau thì sẽ có hiệu quả khác nhau Đối uới người dị ứng tới các sợi nhỏ oà cỏ, thì không nên mua các loại bằng lông, bởi 0ì những sợi lông nhỏ bay khắp nơi sẽ khiến cho bạn không thấu thoải mái Mặt khác
bạn cũng nên quan tâm đến ruột đệm: Ruột đệm phải đủ tính
dan héi va dé day din, khéng nén c6 mii la, mau sac phải là
Trang 38_ Chế độ ăn uống hợp lý- - - là vếu tố quan trọng của sức khỏe: „cớ ˆ<.°—nỚỆỢỊP P9 n0 0060890606006 0/806.0/0006.8.0.8.00 908.8/69 4 6.006 0:6-60949000909/99 Sm +05 ok Nhịp sống căng thẳng, áp lực công việc nhiều, phức tạp, luôn phải thức đêm, thao tác máy tính nhiều khiến cho
những nhân viên công sở trong lúc được bao quanh bởi ánh hào quang, cũng là lúc
bị tấn công xuyên sâu vào sức khỏe Theo kết quả điều tra sức khỏe của người dân
thành thị, tỉ lệ phát bệnh của các căn bệnh có liên quan tới đường ruột đang tăng lên
trong mấy năm gần đây Đó chính là
những hiểm họa tiềm tàng về sức khỏe do
Trang 39Hãu uống một cốc nước lọc vào trước bữa sáng
Chúng ta biết rằng, nước là vat chat can thiết cho cơ thể, các hoạt
động của cơ thể đều không thể tách rời nước Cơ thể khỏe mạnh cần
phải giữ được mức cân bằng của lượng nước, do đó mỗi người cần phải uống từ 7~8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước) “Tính toán của một ngày nằm ở buổi sáng sớm”, một cốc nước vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy là rất quan trọng
Thời gian làm việc của nhân viên công sở tương đối có quy luật, giờ giấc Buổi sáng sau khi vệ sinh cá nhân xong, nếu uống một cốc
nước trước khi ăn sáng chừng 30 phút, thì đối với công việc trong ngày hay đối với cơ thể đều rất có ích Vào sáng sớm, thức ăn từ bữa
trước đã tiêu hóa hết, cùng với sự vận động của cơ thể, nước sẽ rửa
sạch những tàn tích tổn tại ở đường ruột và dạ đày, các vi khuẩn gây bệnh sẽ không có cơ hội phát tác Đối với người bị bệnh viêm da đày,
việc uống nước làm sạch bụng mỗi ngày sẽ giúp cho chứng bệnh
được thuyên giảm Mỗi một lần uống nước, chỉ có một ít được dạ
dày hắp thụ, còn 80% số nước kia sẽ di chuyển khắp các ngóc ngách trong cơ thể, thúc đầy quá trình trao đổi chất của cơ thể
=> Bổ sung nước giúp ngăn ngừa bệnh tật
Sau giấc ngủ đêm, lượng nước trong cơ thể đã bị mắt đi khoảng 450ml do đồ mồ hôi, đi tiểu, hô hấp Sau khi thức dậy, cơ thể con
người rơi vào tình trạng thiếu nước sinh lý Lúc đó, máu trở nên đặc
hơn, vì lưu lượng máu ít đi mà ống dẫn máu trở nên hẹp lại, vì thế,
dễ dẫn tới các hiện tượng như tắc nghẽn mạch máu não, tim Sau
Trang 40Ghế độ an uống họp yn || 22]
của máu, thúc đẩy mở rộng mạch máu, mà còn kích thích sự co bóp: của đường ruột, da dày, làm ẩm đường ruột, làm mềm phân, từ đó
đạt được tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón
=» Nước giúp dưỡng nhan sắc, nhuận cơ thể
Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, khơng chỉ giúp làm lỗng máu, giảm độ đặc của máu, ngăn ngừa có hiệu quả các bệnh về mạch máu não, thường phát bệnh vào buổi sáng, ngăn
ngừa các bệnh về tim mạch và đột quy mà còn tốt cho sự tuần hoàn
máu, giúp cho cơ thể bài tiết được các độc tố ra ngoài, từ đó giúp bạn có một làn da mềm mại và có tính đàn hồi, tươi sáng, rạng ngời đầy sức sống
-> Uống nước giúp não bộ tỉnh táo
Nước được uống sau khi ngủ dậy vào buổi sáng sẽ được màng ruột hấp thụ vào máu, có tác dụng làm tăng lượng máu, giảm độ đặc
của máu và thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cho não bộ con người khôi phục được trạng thái tỉnh táo, giúp cho sự tư duy trong ngày
được tốt hơn
=› Rửa sạch cơ thể, loại bỏ chất bẩn
Hiện nay sự ô nhiễm môi trường ngày càng trở nên nghiêm trọng
Trong môi trường sống tồn tại rất nhiều vật chất có hại, xâm nhập vào cơ thể qua nhiều con đường, tạo thành những nguy cơ tiểm tàng cho sức khỏe của con người Có loại thì xâm nhập vào cơ thể con người bằng cách thông qua chuỗi phản ứng liên hoàn của chuỗi sinh
vật và xâm nhập vào cơ thể chúng ta qua gạo, rau, thịt, củ, quả, trứng
sữa mà con người ăn hàng ngày, có loại thì xâm nhập trực tiếp vào
cơ thể qua đường hô hấp và sự tiếp xúc với da Nếu uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ có tác dụng loại bỏ những