10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học Không ai có thể phá huỷ được chiếc đồng hồ sinh học trong chúng ta nhưng ít nhất chúng ta có thể làm cho chúng chạy chậm lại. Theo bác sĩ Kendall-Reed, bí quyết để sống lâu và luôn khoẻ khoắn đó l à luôn giữ tinh thần và th ể chất ở trạng thái vui tươi, tránh để bị stress và sợ hãi Và một khi ngư ời ta cảm thấy khoẻ khắn, thoải mái, đầy năng lượng, thì ta s ẽ cảm thấy trẻ trung h ơn. Sau đây là 10 phương pháp đơn giản do bác sĩ Kendall- Reed gợi ý để làm chậm những chiếc kim c ủa chi ếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng ta. 1. Cung c ấp đầy đủ Protein trong các bữa ăn: cá, thịt gà, tr ứng… chúng ta có thể làm phép tính đơn giản để biết lư ợng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ng ày như sau: 1kg trọng lượng cơ th ể cần 1g protein. Nên hạn ch ế chọn các loại thức ăn cung c ấp protein có lẫn nhiều chất béo. Protein làm chậm tiến trình s ản xuất insuline, giảm sự tích tụ mỡ v à các nguy cơ bệnh tật. Nó còn giữ vai tr ò quan trọng trong việc ổn định tỷ lệ đư ờng trong máu. Giảm stress và hạn chế cá c hoocmon gây stress. 2. Hãy giành thời gian để thư gi ãn, nên ch ọn các loại thức uống chiết xuất từ các loại hoa quả, trà xanh và các lo ại sữa. Massage cũng là một phương pháp t ốt để chống lại stress. 3. Hàng ngày nên dùng t ừ 100 đến 200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp c ơ thể giảm lượng cortisol v à tăng sérotonin, một loại chất trong cơ th ể giúp đánh bại sự khủng hoảng tinh thần v à lo lắng. 4. Hãy thử dùng cây oải h ương. Đó là loại cây rất hữu dụng cho việc thư gi ãn và giúp ổn định lượng cortisol. Hơn n ữa, nó có mùi hương rất quyến rũ. H ãy pha một ít tinh dầu hoa oải hương vào nư ớc tăm hoặc đặt một gói hoa oải h ương khô dưới gối nằm của bạn. 5. Hãy t ập thể dục đều đặn: hoạt động th ể chất kích thích sự sản sinh hoocmon sinh trư ởng, một trong những yếu tố căn bản để duy trì TS. Theo bác sĩ Kendall- Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai tr ò quan trọng trong nhiều khâu như: ổn định làn da, khả năng tình d ục, độ săn chắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng c ơ th ể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnh hưởng tích cực đến những phương diện thể hiện sự lão hóa rõ rệt nhất.” 6. Ngủ đủ 9 tiếng một đêm n ếu bạn có thể: 8 tiếng chưa đ ủ đâu, theo bác sĩ Kendall-Reed, gi ấc ngủ sâu đóng góp rất nhi ều cho sự sản sinh ra các hoocmon sinh trưởng. Vì thế, những ngư ời có vấn đề với giấc ngủ thường có những bi ểu hiện của sự thiếu loại hoocmon n ày. Ngoài ra, thiếu ngủ c òn là nguyên nhân gây stress. 7. Hãy bổ sung các loại vitamine v à khoáng chất chống oxy hoá hàng ngày đ ể đánh b ật các gốc oxit tự do: Các loại vitamine A,C,E cũng như các lo ại khoáng chất như sélénium giúp cơ th ể đánh b ật các gốc oxít tự do giúp ngăn chăn quá tr ình oxy hoá làm lão hoá làn da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư v ấn ở các bác sĩ để biết được liều lư ợng chính xác và các trường hợp chống chỉ định. 8. Để làm chậm sự hao mòn của cơ th ể hãy ch ọn những loại chất bổ sung nhằm kích thích sự sản xuất elastine v à collagen như sulfate glucosamine, sulfate chondrọtine, và axít hyaluronique. 9. Tăng cư ờng hệ thống miễn dịch bằng cách bổ sung nguồn stérol v à stéroline có nguồn gốc thực vật như trong d ầu oliu… nhưng tốt nhất bạn nên tham v ấn bác sĩ để biết liều lượng chính xác. 10. Hãy thư giãn và vui đùa: đừng n ên t ạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống, hãy tư duy tích cực v à tránh lo âu khi không c ần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạo cơ hội cho stress mà thôi. NHƯ BÌNH . 10 bí quyết để làm chậm đồng hồ sinh học Không ai có thể phá huỷ được chiếc đồng hồ sinh học trong chúng ta nhưng ít nhất chúng ta có thể làm cho chúng chạy chậm lại s ẽ cảm thấy trẻ trung h ơn. Sau đây là 10 phương pháp đơn giản do bác sĩ Kendall- Reed gợi ý để làm chậm những chiếc kim c ủa chi ếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng ta. 1. Cung c ấp đầy. chăn quá tr ình oxy hoá làm lão hoá làn da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư v ấn ở các bác sĩ để biết được liều lư ợng chính xác và các trường hợp chống chỉ định. 8. Để làm chậm sự hao mòn của