Ăn nhiều hơn nữa “Cá mắm”, “khúc xương di động”, “sân bay Tân Sơn Nhất”, “chung thủy” (trước sau như một)… là những biệt danh mà mọi người vẫn thường gán cho bạn. Chúng khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin kinh khủng. Tất cả chỉ tại thân hình mỏng manh không “đồi núi” của mình. Đã đến lúc bạn cần lập ra những kế hoạch cụ thể để triệt tiêu những cái nickname đáng ghét kia. Hãy bắt đầu bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn, ăn và ăn nhiều hơn người bình thường là yếu tố tiên quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả. Kho dự trữ năng lượng trong cơ thể bạn đã về mo. Chế độ ăn như người bình thường chỉ đủ cho cơ thể tiều xài trong ngày, không dư giả được chút nào. Nếu muốn dành dụm ít vốn, bạn phải nạp thêm > 2500 Kcl mỗi ngày. Chìa khóa: Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng chứa nhiều năng lượng. Lựa chọn hàng đầu vẫn là cơm hoặc bánh mì, các loại rau củ như bơ, khoai tây, các loại đậu, thịt nạc màu đỏ, thịt gia cầm và cá. - Khi nấu nướng, nên “cố ý” thêm nhiều năng lượng vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ: thêm nhiều sữa vào món súp, thêm bơ và dầu oliu vào sandwich, thêm sữa và mầm lúa mạch vào bột ngũ cốc, cho nhiều thịt vào salad và nước sốt, v.v. - Tăng số lượng bữa ăn hằng ngày: Uống 2 cốc sữa, ăn 3 bát cơm , thêm 2 quả chuối,… Khi bạn cảm thấy no và định bỏ đũa, hãy dừng lại và nghĩ đến kế hoạch tăng cân của mình bạn sẽ có động lực để ăn thêm chút nữa. Kiên trì hơn nữa - Tuyệt đối không bỏ bữa. Như đã nói trên, bạn sẽ có nguy cơ lỗ vốn nếu bỏ một bữa. Bạn đâu có năng lượng để dành mà bù cho sự thiếu hụt này. Vì thế luôn ăn 3 bữa một ngày và ít nhất 2 bữa phụ. - Nghỉ ngơi nhiều hơn – Sự hối hả, bồn chồn và hiếu động sẽ đốt cháy nhiều năng lượng. Bạn sẽ không để dành bao nhiêu năng lượng được nếu cứ hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ cao. - Tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần được thư thái và có giấc ngủ sâu. Các bài tập còn giúp làm săn chắc các cơ bắp đang hình thành. Lưu ý: Mặt dù bạn đang trong chiến dịch tăng cân, nhưng đừng lạm dụng đường và chất béo. Ăn mỡ và dầu ở mức độ vừa phải. Chúng chỉ nên chiếm không cao hơn 30% tổng số calories bạn nạp vào mỗi ngày. . bằng một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn, ăn và ăn nhiều hơn người bình thường là yếu tố tiên quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả. Kho dự trữ năng lượng trong cơ thể bạn đã về mo. Chế độ ăn như người. này. Vì thế luôn ăn 3 bữa một ngày và ít nhất 2 bữa phụ. - Nghỉ ngơi nhiều hơn – Sự hối hả, bồn chồn và hiếu động sẽ đốt cháy nhiều năng lượng. Bạn sẽ không để dành bao nhiêu năng lượng được. nướng, nên “cố ý” thêm nhiều năng lượng vào bữa ăn hàng ngày. Ví dụ: thêm nhiều sữa vào món súp, thêm bơ và dầu oliu vào sandwich, thêm sữa và mầm lúa mạch vào bột ngũ cốc, cho nhiều thịt vào salad