30 ngày cho vòng mông cao tròn pptx

30 ngày cho vòng mông cao tròn Vòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rất nhiều, hãy cùng luyện tập nhé! Phụ nữ ai cũng mong muốn Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đều đặn, sau 30 ngày vòng 3 của bạn sẽ cao và săn chắc hơn rất nhiều. Bước sang một bên 1. Đứng, hai chân hơi xa nhau. Giạng đầu gối ra, trườn về trước theo kiểu cúi mình. 2. Giữ dáng cúi, bước nhanh chân trái sang bên 3. Nhanh chóng chạm chân phải lên trên chân trái, dùng gan bàn chân trên. Lặp lại các bước như vậy với chân phải bắt đầu trước. Duy trì với tốc độ nhanh dần. Đá sau 1. Quỳ xuống sàn, tay chống, chân trái vuông góc lên trên 2. Bắt đầu với chân trái, gập góc 90 độ, đá chân ra sau theo góc hướng lên trần nhà. Không di chuyển xương chậu. Lặp khoảng 15 lần rồi chuyển chân. 3. Để tăng độ khó, bạn có thể tập với quả bóng kẹp giữa bắp và đùi. Duỗi chân sau 1. Đứng chân rộng ngang hông 2. Bước chân trái ra sau, quỳ gập gối xuống tạo góc 90 độ. Đầu gối ko chạm sàn nhà. Giữ nguyên rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân. 3. Tăng độ khó bằng cách giữ ghế, đầu gối đặt lên quả bóng, duỗi chân ra sau. Nâng xương sống 1. Nằm chống gối, gối cách nhau, tay nằm bên cạnh. 2. Co cơ bụng lại, nâng phần bụng và xương lưng lên. Tay giữ nguyên úp trên sàn. Nâng càng cao càng tốt. Bắt đầu nâng từ giữa sống lưng, hạ xuống bằng phần xương cụt. 3. Tăng độ khó bằng cách đặt bắp chân lên quả bóng và thực hiện như trên. . 30 ngày cho vòng mông cao tròn Vòng 3 săn chắc khiến phụ nữ quyến rũ hơn rất nhiều, hãy cùng luyện tập nhé! Phụ. nhé! Phụ nữ ai cũng mong muốn Với những bài tập dưới đây, nếu kiên trì đều đặn, sau 30 ngày vòng 3 của bạn sẽ cao và săn chắc hơn rất nhiều. Bước sang một bên 1. Đứng, hai chân hơi xa nhau 2. Co cơ bụng lại, nâng phần bụng và xương lưng lên. Tay giữ nguyên úp trên sàn. Nâng càng cao càng tốt. Bắt đầu nâng từ giữa sống lưng, hạ xuống bằng phần xương cụt. 3. Tăng độ khó bằng