The duc 9 Ngày soạn: / / 2009 Tiết: 1 tên bài dạy: lý thuyết Một số hớng dẫn tập luyện sức bền (p1) I- Mục tiêu -Giúp HS hiểu đợc cách tập luyện để phát triển sức bền -áp dụng tốt một số bài tập bổ trợ , và tác dụng của các bài tập đó. -Chú ý nghe giảng , tích cực xây dựng bài. II- Địa điểm phơng tiện. - Phòng học - Giáo án III- Tiến trình dạy học nội dung Lợng v. động phơng pháp tổ chức 1 The duc 9 A- Phần mở đầu - Nhận lớp , kiểm tra sỹ số - Phổ biến nội dung yêu cầu bài học. - Kiểm tra kiến thức cơ bản *Khi chạy bền em thờng gặp những hiện tợng nh thế nào ? B Phần cơ bản 1. Một số hớng dẫn tập luyện sức bền . a. Các bài tập bổ trợ - Bớc nhỏ di chuyển - Nâng cao đùi di chuyển - Đạp sau di chuyển - Bật cóc - Chạy biến tốc b. Thời gian vận động hợp lí vào các buổi chiều c. Khối lợng vận động 3buổi nặng/tuần , 2 buổi nhẹ/tuần d. Cờng độ vận động căn cứ vào sức khỏe và trình độ tập luyện của HS 2. Hồi tĩnh sau khi chạy : Thả lỏng, hít thở sâu, xoa bóp nhẹ, trò chơi vận ít động. 3-5p 32-35 Hoạt động 1 - GV phổ biến nội dung cơ bản dễ hiểu - Học sinh tích cực chủ động xây dựng bài. - GV nhận xét ý kiến HS sau đó kết luận và cho điểm . Hoạt động 2. - Giáo viên hớng dẫn cách tập cho HS . Tác dụng bài tập bổ trợ >Phát triển cơ đùi trớc >Phát triển cơ đùi sau >Phát triển sức bật >Phát triển tần số *Đặt câu hỏi - Các em thờng tập luyện chạy bền vào thời gian nào trong ngày? - Tuần tập mấy buổi ? - Mỗi lần tập bao nhiêu thời gian? GV nhận xét và kết luận Vì sao phải hồi tĩnh C-Phần kết thúc - Củng cố bài giảng - Nhận xét buổi tập - Bài tập ở nhà - Xuống lớp 2-4p Hoạt động 3 -Nêu trọng tâm bài học -Nhận xét ý thức hoc tâp của HS - Qua bài hoc em sẽ phải tập luyện chạy bền nh thế nào. Ngày soạn: / / 2009 Ngày giảng : Tiết: 2 tên bài dạy: đội hình đội ngũ - chạy ngắn i.mục tiêu: 2 The duc 9 1. Kiến thức: -Đội hình đội ngũ: + Ôn tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau. + Đội hình 0 2 4. - Chạy ngắn: + Ôn trò chơi phát triển sức nhanh + Xuất phát từ một số t thế khác nhau (đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy) 2. Kỹ năng: +HS thực hiện tốt các kỹ năng ôn tập. 3. Thái độ: - Ngiêm túc, tự giác, nhanh nhẹn. II/ phơng pháp giảng dạy: -Thực hành. III/ chuẩn bị: - Giáo viên: Giáo án, còi, đồng hồ tt. - Học sinh: Trang phục, bàn ghế gv. IV/ tiến trình lên lớp: nội dung Lợng v. động phơng pháp tổ chức A/ phần mở đầu: 1.Nhận lớp: - Kiểm tra sĩ số. - Phổ biến nội dung bài dạy: + Đội hình đội ngũ . + chạy ngắn. B/ phần cơ bản: 1 Khởi động: - Khởi động chung: Xoay dẻo các khớp, ép gối dọc, ép gối ngang. - Khởi động chuyên môn: Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông. 3 phút 38 phút gv -LT: báo cáo sĩ số cho gv. g v - LT: Điều khiển lớp khởi động 3 The duc 9 2. Học bài mới: a. Đội hình đội ngũ : - Ôn: + Tập hợp hàng dọc,dóng hàng ,điểm số (từ 1 đến hết và 1-2,1 - 2 đến hết ); đứng nghiêm đứng nghỉ ,quay phải quay trái quay đăng sau;tập hợp hàng ngang ,dóng hàng ,điểm số ,dàn hang ngang ,dồn hàng. + Đội hình 0-2-4. b. Chạy ngắn: - Ôn trò chơi phát triển sức nhanh: Trò chơi: Tiếp sức chuyển vật + Xuất phát từ một số t thế khác nhau (đứng mặt, vai hoặc l- ng hớng chạy) + Đứng mặt hớng chạy. + Đng vai hớng chạy. + Đứng lng hớng chạy. 3.Củng cố: Hàng dọc Hàng ngang gv (GV) - GV phổ biến từng nội dung ôn luyện cho HS. - GV chia nhóm cho HS ôn luyện . 0 2 4 0 2 4 0 2 4 - GV hớng dẫn rồi tổ chức cho HS tập luyện. - GV quan sát sửa sai cho HS. xxxxxxx xxxxxxx xxxxxxx xxxxxxx GV: phổ biến trò chơi rồi cho GV giải thích thêm về trò chơi và nhắc các trờng hợp phạm quy. -Trò chơi phải có thởng, phạt. xxxxxxx x xxxxxxx x gv - GV hớng dẫn rồi tổ chức cho HS tập luyện. - GV quan sát sửa sai cho HS. - ĐHĐN 5 em lên thực hiện, lớp quan sát nhận xét 4 The duc 9 4. Thả lỏng -Tại chỗ hít thở sâu, rủ mềm toàn thân. - Cán sự hoặc gv điều khiển thả lỏng. C/ Phần kết thúc: - Đánh giá, nhận xét buổi học. - Bài tập về nhà. - Xuống lớp. 4 phút gv -GV: nhận xét u khuyết điểm giờ học. Tiết 3 Soạn: Giảng: Đội hình đội ngũ Chạy ngắn Chạy bền - ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9. - Chạy Ngắn: T thế sẵn sàng xuất phát. - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục. I. Mục tiêu yêu cầu: - ĐHĐN: Tiếp tục ôn hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9 Yêu cầu: có ỹ thức, nhiệt tình ttrong tập luyện - Chạy ngắn: Xuất phát từ một số t thế khác nhau (đứng mặt, vai hoặc lng hớng chạy) Yêu cầu: Có ý thức và nhiệt tình trong TL để nâng cao và phát triển thể lực - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục Yêu cầu: Chạy đúng cự li, chạy xong tự tảh lỏng th duỗi II. Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân tập của trờng - Phơng tiện: Còi, vệ sinh sân tập, đồng hồ tính thời gian III. Nội dung phơng pháp: Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức 5 The duc 9 1. Phần mở đầu a. ổn dịnh tổ chức. - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số - GV phổ biến nd y/c bài học b. Khởi động - Chạy khởi động một vòng sân. - Xoay kỹ các khớp: cổ tay + cổ chân, khớp gối, khớp hông, khớp khuỷu tay, khớp bả vai. - ép dọc, ép ngang - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, đá lăng. 8-10 1-2 6-8 2-300m 2x8n 1x8n ĐHNL - GV phổ biến ngắn gọn gv - Lớp trởng hô cho lớp KĐ - GV quan sát nhắc nhở HS KĐ 2. Phần cơ bản a. ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9. b. Chạy ngắn: 28-30 8-10 ĐHTL T1 T2 T3 - GV nêu y/c TL, - Chia lớp thành 3 tổ tập tổ trởng điều khiển tổ tập, GV qua lại quan sát nhắc nhở, sửa sai 6 The duc 9 T thế sẵn sàng xuất phát. c. Chạy bền : - Giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục - Chạy trên địa hình tự nhiên * Củng cố: GV gọi 4 HS lên thực hiện ĐHĐN 8-10 8-10 ĐHTL xxxxxxx . . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . - GV nêu y/cầu tập luyện, HS TL theo y/c của GV - Cán sự hô cho lớp tập - GV giới thiệu hiện tợng cực điểm và cách khắc phục. - Hiện tợng cực điểm là hiện t- ợng chạy bền đến một lúc nhất định,thấy tức ngực, khó thở - cách khắc phục: chạy chậm lại, hít thở sâu . - Chạy đúng kỹ thuật, đủ cự li - Chạy xong thả lỏng th duỗi - 4 em lên tập, lớp quan sát, nhận xét - GV nhận sét, sửa sai 3. Kết thúc - GV cho HS thả lỏng th duỗi - GV nhận xét giờ tập luyện - BTVN: Tập chạy ngắn, ĐHĐN 3-5 ĐHXL Tiết 4 Soạn: Giảng: Đội hình đội ngũ Chạy ngắn 7 The duc 9 - ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9. - Chạy Ngắn: Trò chơi Chạy đuổi Ngồi mặt hớng chạy xuất phát, Xuất phát cao chạy nhanh I. Mục tiêu yêu cầu: - ĐHĐN: Tiếp tục ôn hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9 Yêu cầu: có ỹ thức, nhiệt tình ttrong tập luyện - Chạy ngắn: Trò chơi Chạy đuổi Ngồi mặt hớng chạy xuất phát, Xuất phát cao chạy nhanh Yêu cầu: Có ý thức và nhiệt tình trong TL để nâng cao và phát triển thể lực II. Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân tập của trờng - Phơng tiện: Còi, vệ sinh sân tập, đồng hồ tính thời gian, kẻ sân trò chơi III. Nội dung phơng pháp: Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức 1. Phần mở đầu a. ổn dịnh tổ chức. - GV nhận lớp kiểm tra sĩ số - GV phổ biến nd y/c bài học b. Khởi động - Chạy khởi động một vòng sân. - Xoay kỹ các khớp: cổ tay + cổ chân, khớp gối, khớp hông, khớp khuỷu tay, khớp bả vai. - ép dọc, ép ngang - Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, đá lăng. 8-10 1-2 6-8 2-300m 2x8n 1x8n ĐHNL - GV phổ biến ngắn gọn 8 The duc 9 - Lớp trởng hô cho lớp KĐ - GV quan sát nhắc nhở HS KĐ 2. Phần cơ bản a. ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng dồn hàng, đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; Đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9. b. Chạy ngắn: - Ngồi mặt hớng chạy xuất phát - Xuất phát cao chạy nhanh - Trò chơi Chạy đuổi * Củng cố: GV gọi 4 HS lên thực hiện ĐHĐN 28-30 8-10 8-10 8-10 ĐHTL T1 T2 T3 - GV nêu y/c TL, - Chia lớp thành 3 tổ tập tổ trởng điều khiển tổ tập, GV qua lại quan sát nhắc nhở, sửa sai ĐHTL xxxxxxx . . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . xxxxxxx . . . . . . . . . - GV nêu y/cầu tập luyện, HS TL theo y/c của GV - Cán sự hô cho lớp tập ĐH trò chơi - GV chia đội chơi, phổ biến luật chơi, cách chơi. - 4 em lên tập, lớp quan sát, nhận xét GV nhận sét, sửa sai 3. Kết thúc - GV cho HS thả lỏng th duỗi 3-5 ĐHXL 9 The duc 9 - GV nhận xét giờ tập luyện - BTVN: Tập chạy ngắn, ĐHĐN Tuần 3 Soạn: Tiết 5 Giảng : Đội hình đội ngũ Chạy ngắn Chạy bền - ĐHĐN: Ôn đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9. - Chạy Ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tai chỗ đánh tay - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục. I. Mục tiêu yêu cầu: - ĐHĐN: Tiếp tục ôn đi đều, đi đều - đứng lại, đổi chân khi đi sai nhịp; đi đều vòng phải, vòng trái. Đội hình 0 3 6 9 Yêu cầu: có ỹ thức, nhiệt tình ttrong tập luyện - Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tai chỗ đánh tay Yêu cầu: Có ý thức và nhiệt tình trong TL để nâng cao và phát triển thể lực - Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách khắc phục Yêu cầu: Chạy đúng cự li, chạy xong tự tảh lỏng th duỗi II. Địa điểm phơng tiện - Địa điểm: Sân tập của trờng - Phơng tiện: Còi, vệ sinh sân tập, đồng hồ tính thời gian III. Nội dung phơng pháp: Nội dung ĐL Phơng pháp tổ chức 1. Phần mở đầu 8-10 ĐHNL 10 [...]... xÐt GV nhËn sÐt, sưa sai §HXL gv 99 999 999 999 999 9 Tn 12 TiÕt 22 So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam); tõ nhÞp 1 – 34 (n÷) Häc tõ nhÞp 35 -45(n÷) - Ch¹y Ng¾n: ¤n ch¹y bíc nhá, ch¹y d¹p sau xt ph¸t thÊp - ch¹y lao – ch¹y gi÷a qu·ng I Mơc tiªu – yªu cÇu: 26 The duc 9 - Bµi TD: : ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam); tõ nhÞp 1 – 34 (n÷) Häc tõ nhÞp 35 -45(n÷)... GV nhËn xÐt sưa sai §HXL gv 19 The duc 9 Tn 5 TiÕt 9 So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n – Ch¹y bỊn - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 26(Nam); tõ nhÞp 1 – 25 (n÷) - Ch¹y Ng¾n: KÜ tht xt ph¸t thÊp – ch¹y lao(18 – 20m) - Ch¹y bỊn: Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù nhiªn nam ch¹y 400m; n÷ ch¹y 300m I Mơc tiªu – yªu cÇu: - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 26(Nam); tõ nhÞp 1 – 25 (n÷) Yªu cÇu: Cã ý thc... giao th«ng 30 The duc 9 * Cđng cè: GV gäi 4 HS lªn tËp bai TD 8-10’ 3 KÕt thóc - GV cho HS th¶ láng th di - GV nhËn xÐt giê tËp lun - BTVN: Tù tËp bµi TD, ch¹y ng¾n ë nhµ 3-5’ - Ch¹y ®óng cù li - Ch¹y xong th¶ láng th di - Gäi 4 HS lªn thùc hiƯn líp qs nhËn xÐt, GV nh¹n xÐt §HXL gv 31 The duc 9 Tn 7 TiÕt 14 So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam,... gv So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n – ch¹y bỊn - Bµi TD: Häc tõ nhÞp 1 – 10 bµi TD ph¸t triĨn chung(nam,n÷) - Ch¹y Ng¾n: ¤n ch¹y bíc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau, xt ph¸t cao ch¹y nhanh - Ch¹y bỊn: Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù nhiªn nam ch¹y 400m, n÷ ch¹y 300m I Mơc tiªu – yªu cÇu: - Bµi TD: Häc tõ nhÞp 1 – 10 bµi TD ph¸t triĨn chung(nam,n÷) Yªu cÇu: cã ý thc tiÕp... gv So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1-10 (Nam, n÷ riªng) Häc tõ nhÞp 11- 25 (n÷) vµ tõ nhÞp 1126 (nam) - Ch¹y Ng¾n: ¤n ch¹y bíc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y ®¹p sau, xt ph¸t cao ch¹y nhanh, ngåi vai híng ch¹y - xt ph¸t, ngåi lng híng ch¹y - xt ph¸t I Mơc tiªu – yªu cÇu: 17 The duc 9 - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1-10 (Nam, n÷ riªng) Häc tõ nhÞp 11-18 (n÷)... nhËn sÐt, sưa sai §HXL gv 28 The duc 9 Tn 7 TiÕt 13 So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n – Ch¹y bỊn - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam, n÷) - Ch¹y Ng¾n: Mét sè ®iĨm c¬ b¶n cđa Lt ®iỊn Kinh( phÇn ch¹y cù li ng¾n) - Ch¹y bỊn: Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù nhiªn nam ch¹y 500m, n÷ ch¹y 400m I Mơc tiªu – yªu cÇu: - Bµi TD: : ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam, n÷) Yªu cÇu: Cã ý thøc tiÕp thu kÜ tht ®éng... GV nhËn xÐt giê tËp lun - BTVN: Tù tËp bµi TD, ch¹y ng¾n ë nhµ Tn 5 TiÕt 10 gv So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 26(Nam); tõ nhÞp 1 – 25 (n÷) Häc tõ nhÞp 26 -34(n÷); vµ27 – 40 ( nam) - Ch¹y Ng¾n: ¤n ch¹y bíc nhá, Ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y d¹p sau Trß ch¬i “ Ch¹y dÝc d¾c tiÕp søc”.KÜ tht xt ph¸t thÊp - ch¹y lao I Mơc tiªu – yªu cÇu: - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 26(Nam); tõ nhÞp 1 – 25... 33 The duc 9 gv Tn 8 TiÕt 15 So¹n: Gi¶ng Bµi TD – Ch¹y ng¾n – Ch¹y bỊn - Bµi TD: ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam, n÷) - Ch¹y Ng¾n: Giíi thiƯu mét sè ®iĨm c¬ b¶n cđa Lt ®iỊn Kinh( phÇn ch¹y cù li ng¾n) ¤n xt ph¸t thÊp - ch¹y lao(60m) - Ch¹y bỊn: Ch¹y trªn ®Þa h×nh tù nhiªn nam ch¹y 500m, n÷ ch¹y 400m I Mơc tiªu – yªu cÇu: - Bµi TD: : ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam, n÷) Yªu cÇu: Cã ý... sưa sai §HTL xxxxxxx xxxxxxx xxxxxxx 23 The duc 9 xxxxxxx gv - GV cho HS biÕt thªm vỊ kÜ tht ch¹y cù li ng¾n tËp, sau ®ã HS TL theo y/c cđa GV - C¸n sù h« cho líp tËp §H trß ch¬i Ch¹y lao Trß ch¬i “ Ch¹y dÝc d¾c tiÕp søc” * Cđng cè: GV gäi 4 HS lªn tËp bai TD 3 KÕt thóc - GV cho HS th¶ láng th di - GV nhËn xÐt giê tËp lun - BTVN: Tù tËp bµi TD, ch¹y ng¾n ë nhµ 11 Tn 6 TiÕt 11 3-5’ - 4 em lªn... chøc §HNL 29 The duc 9 - GV nhËn líp kiĨm tra sÜ sè gv - GV phỉ biÕn nd y/c bµi häc 6-8’ b Khëi ®éng 2-300m - Ch¹y khëi ®éng mét vßng s©n 2x8n - Xoay kü c¸c khíp: cỉ tay + cỉ ch©n, khíp gèi, khíp h«ng, khíp khủu tay, khíp b¶ vai 1x8n - Ðp däc, Ðp ngang 20s - Ch¹y bíc nhá, ch¹y n©ng cao ®ïi, ch¹y gãt ch¹m m«ng, ®¸ l¨ng 2 PhÇn c¬ b¶n a Bµi TD ¤n tõ nhÞp 1- 45(Nam . nhận xét giờ tập luyện - BTVN: Tự tập bài TD, chạy ngắn, ở nhà 3-5 ĐHXL gv 19 The duc 9 Tuần 5 Soạn: Tiết 9 Giảng Bài TD Chạy ngắn Chạy bền - Bài TD: Ôn từ nhịp 1- 26(Nam); từ nhịp 1 25. GV nhận xét giờ tập luyện - BTVN: Tự tập bài TD, chạy ngắn, chạy bền ở nhà 3-5 ĐHXL gv Tuần 4 Soạn: Tiết 8 Giảng Bài TD Chạy ngắn - Bài TD: Ôn từ nhịp 1-10 (Nam, nữ riêng). Học từ nhịp. ĐHĐN, chạy ngắn ở nhà 3-5 ĐHXL gv Tuần 4 Soạn: Tiết 7 Giảng Bài TD Chạy ngắn chạy bền - Bài TD: Học từ nhịp 1 10 bài TD phát triển chung(nam,nữ) - Chạy Ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng