6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè pdf

6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là mồ hôi nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hè phải chú ý mấy điểm sau đây.. Không nên l

6 điều cần tránh khi tập thể thao

trong mùa hè Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là

mồ hôi nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hè phải chú ý mấy điểm sau đây

Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang

Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ

bị cháy nắng Tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt

Không nên luyện tập trong thời gian quá dài

Mỗi lần luyện tập khoảng

20-30 phút là tốt nhất, để tránh

ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ

cơ thể tăng lên quá cao, dễ

bị say nắng Mỗi lần luyện tập trong thời gian dài thì giữa giờ nên nghỉ 1 - 2 lần

Trong khi luyện tập không nên uống quá nhiều nước

Tập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc này mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệ thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là tim Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu chứng

co giật, chuột rút…

Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngay

Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch

Không nên luyện

nắng chói chang

dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị

ốm

Sau khi luyện tập không nên ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh

Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì lại ở trong trạng thái thiếu máu Ăn nhiều đồ ướp lạnh không những hạ thấp nhiệt

độ trong dạ dày, mà cũng làm loãng dịch trong

dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng, nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính

Sau khi ra mồ hôi không thay áo

Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều

mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi Có một

số người cho là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một lúc là khô, như vậy rất

dễ bị viêm khớp hoặc thấp khớp