Tập cho eo thon hấp dẫn pdf

Tập cho eo thon hấp dẫn - Một ngày có đến ít nhất 8 tiếng bạn ngồi trước chiếc máy tính, điều này không hề tốt cho vóc dáng của bạn, vì thế hãy cùng nhau tập những động tác dưới đây để cải thiện cho vòng eo được thon gọn hơn nhé! 1. Duỗi cơ bụng: Hai chân khép lại, kiễng ngón chân lên, 10 ngón tay đan chéo hướng lên trên, cơ thể cố gắng duỗi thẳng, hít thở đều trong 10s 2. Tăng cường lực ở bụng, hông: Cơ thể từ từ nghiêng đến mức tối đa, hít thở đều, giữ 10s, sau đó từ từ nhấc người lên. Đổi bên làm tương tự, chú ý trong qúa trình tập thì ngón chân luôn phải kiễng lên. 3. Vận động bụng: hai chân dang ra đứng thẳng rộng ngang vai. Thân trên cong xuống dưới, cánh tay đan chéo ôm trước đầu, mặt hướng xuống đất, cơ thể, cánh tay song song với mặt đất, hít thở đều, giữ 30s. 4. Kéo cơ bụng: Nằm thẳng hướng xuống dưới, hai tay chống đỡ người, xương đầu gối không được tách khỏi mặt đất, hít thở sâu,giữ 30s. 5. Đùi ép, massage cho bụng: Cạnh mông ngồi trên đế chân trái, chân phải co lại áp sát vào bụng, tay tái cầm chân phải hướng sang trái,kéo theo hông từ từ sang phải, tay phải chống mặt đất bên phải, giữ 20 s, đổi bên. 6. Massga giúp giảm mỡ bụng dùng khớp thứ 2 của ngón cái chống vào chỗ thịt thừa ở bên cạnh bụng, tay khác hỗ trợ nó di chuyển về rốn 7. Hơi dùng lực để massage: Ấn từ cạnh bụng đến rốn, tư thế tay giống như massage vị tràng là được. 8. Dùng lực ở chỗ xương hông, hơi ấn vào trong: dùng 4 ngón ngoại trừ ngón cái ở hai tay ấn phần giữa ở hai hương hông, dùng lực ấn.Có thể phân khu vực này thành 4 phần, massage từ trái sang phải. 9. Massage từ giữa bụng đến dưới rốn. . Tập cho eo thon hấp dẫn - Một ngày có đến ít nhất 8 tiếng bạn ngồi trước chiếc máy tính, điều này không hề tốt cho vóc dáng của bạn, vì thế hãy cùng nhau tập những động tác. tốt cho vóc dáng của bạn, vì thế hãy cùng nhau tập những động tác dưới đây để cải thiện cho vòng eo được thon gọn hơn nhé! 1. Duỗi cơ bụng: Hai chân khép lại, kiễng ngón chân lên, 10 ngón. sâu,giữ 30s. 5. Đùi ép, massage cho bụng: Cạnh mông ngồi trên đế chân trái, chân phải co lại áp sát vào bụng, tay tái cầm chân phải hướng sang trái,kéo theo hông từ từ sang phải, tay phải