Giảm cân nhẹ nhàng: 10 quy tắc nên biết pptx

Giảm cân nhẹ nhàng: 10 quy tắc nên biết Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy t ắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngư ợc về giảm cân, thật khó để bạn lựa chọn nó phải không? (Ảnh: lamdep.vn) Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy th ử 10 quy tắc sau, b ạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình. 1. Lựa chọn thức ăn ít béo Hãy vào mạng tìm hi ểu những món bạn đang ăn, xem những món yêu thích có ch ứa nhiều chất béo hay không? Nếu chúng chứa quá nhiều chất béo không tốt cho quá trình giảm cân th ì hãy loại bỏ nó khỏi thực đơn của mình. Khi những thực phẩm chứa nhiều chất béo như bánh ng ọt, sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ b ị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. 2. Ăn vặt lành mạnh Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, k ẹo hay bánh ngọt, bạn có thể lựa chọn cho mình một số loại hoa quả yêu thích, các lo ại hạt trái cây, bạn sẽ thấy sự thay đổi của cơ th ể sau một thời gian ngắn. Ví dụ có thể ăn một quả táo mỗi ngày khi cảm thấy đói v à bạn sẽ không còn thấy “thèm” thanh kẹo ngọt kia nữa. 3. Mỗi giờ đứng khoảng 10 phút Việc đứng lên này sẽ giúp tăng cư ờng sự trao đổi chất do đó sẽ tiêu hoá được thức ăn nhanh hơn. Nếu có thể thì không ch ỉ đứng, bạn nên đi lại xung quanh phòng thậm chí khiêu v ũ một mình khoảng 10 phút cũng rất tốt. 4. Ăn nhiều rau quả Trái cây và rau xanh sẽ giúp nhanh no hơn đ ồng thời chúng lại chứa ít calo rất hiệu quả cho việc giảm cân. Thay vì ăn nhi ều chất đạm, cơm bạn có thể ăn nhiều rau xanh, ăn thêm hoa qu ả như nho, chuối, táo, cam theo sở thích của mình. 5. Giảm khẩu phần ăn từ từ Thật khó nếu như lúc mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn đã ph ải cắt giảm một khối lư ợng lớn thực phẩm. Chúng chỉ khiến bạn thêm đói và càng thèm ăn hơn. Nhưng nếu mỗi bữa ch ỉ giảm đi một phần nhỏ thức ăn, cơ thể sẽ dễ thích nghi hơn. 6. Chú ý đồ uống Thông thường ta chỉ chú ý đến thành phần calo trong thức ăn m à quên mất rằng chính đồ uống cũng đem lại rất nhiều calo cho c ơ thể. Hãy cắt giảm những loại đồ uống chứa nhiều đường nh ư cola, nước ngọt mà thay vào đó là uống các loại nư ớc hoa quả tươi và nước lọc mỗi ngày. 7. Chia bữa ăn hợp lý Ăn theo một thời gian biểu nhất định hoặc sắp xếp cho phù h ợp với thời gian của bản thân sẽ giúp cơ thể cảm nhận khi nào s ắp đến gi ờ ăn. Sau đó nếu thấy đói, bạn có thể ăn một nửa khẩu phần ăn của bữa sau. Đây là một chế độ ăn kiêng d ễ thực hiện, không để bạn đói quá hay no quá mà l ại có thể cung cấp năng lượng đầy đủ và đều đặn cho cơ thể hoạt động. 8. Đếm bước đi Thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang bộ và trong khi đi h ãy đếm xem bạn đi được bao nhiêu bước thì đến nơi. Nó giúp b ạn cảm thấy đoạn đường đi không dài như bạn tưởng và có th ể thấy sự thú vị khi mỗi ngày mình đã đi được bao nhiêu bước. 9. Có một giờ ăn thích hợp Nếu vừa ăn vừa xem tivi, bạn sẽ không biết mình đã ăn đư ợc bao nhiêu và thông thường nếu xem một chương tr ình yêu thích bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy tốt h ơn là nên ngồi ở bàn bếp và tập trung ăn uống cho xong bữa trư ớc khi xem chương trình tivi yêu thích. 10. Kiểm tra bao bì sản phẩm Có rất nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đư ờng lớn, vì vậy bạn nên lưu ý các thành phần của chúng trư ớc khi mua. Thay những đồ uống chứa nhiều calo như sữa và có nhi ều đường bằng nước hoa quả tươi, chúng có vị thơm ngon, ít đư ờng và fructose không chuyển hoá thành ch ất béo đồng thời vitamin có trong hoa quả rất tốt cho sức khoẻ, cho bạn một l àn da mái tóc mịn màng khoẻ mạnh . Giảm cân nhẹ nhàng: 10 quy tắc nên biết Với hàng nghìn chế độ ăn kiêng, hàng trăm quy t ắc khác nhau và những lời khuyên đôi khi trái ngư ợc về giảm cân, thật khó để bạn. (Ảnh: lamdep.vn) Bỏ qua chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng và hãy th ử 10 quy tắc sau, b ạn sẽ thấy hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng của mình. 1. Lựa chọn thức ăn ít béo Hãy vào mạng tìm. ng ọt, sôcôla không còn sẵn có trong nhà thì nguy cơ b ị chúng cám dỗ sẽ ít đi và việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. 2. Ăn vặt lành mạnh Thay vì nhâm nhi thanh sôcôla, k ẹo hay bánh ngọt,