KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG

KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG (Phần Lí thuyết nhảy cao kiểu nằm nghiêng) Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm 4 giai đoạn: 1. Chạy đà. 2. Giậm nhẩy. 3. Trên không. 4. Tiếp đất. 1.Chạy đà: Nên chạy đà 6 8 bước (bước chẵn) hoặc 7 11 bước (bước lẻ). Mỗi bước tương đương độ dài của 5 6 bàn chân nối tiếp nhau. Góc chạy đà chếch với xà ngang khoảng 30 40 độ. Giậm nhảy chân phải đứng phía bên phải của xà theo chiều nhìn vào xà và ngược lại. Gồm 2 phần: Phần 1: Từ lúc xuất phát đến trước 3 bước đà cuối, độ dài và tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả của thân giảm dần. Phần 2: Gồm 3 bước cuối trước khi giậm nhảy. Nhiệm vụ của phần chạy đà này là duy trì tốc độ đã đạt được và chuẩn bị giậm nhảy sao cho đạt hiệu quả cao nhất. Ở đây độ dài, nhịp điệu của các bước chạy, tư thế của thân người, của bàn chân cũng như hai tay có tầm quan trọng.

TÊN: TRẦN KIM HẰNG MSSV: 3114480021 KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG (Phần Lí thuyết nhảy cao kiểu nằm nghiêng) Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng gồm giai đoạn: Chạy đà Giậm nhẩy Trên không Tiếp đất 1.Chạy đà: (Tư chuẩn bị) (Các bước thực động tác chạy đà giậm nhảy) - Nên chạy đà - bước (bước chẵn) - 11 bước (bước lẻ) Mỗi bước tương đương độ dài - bàn chân nối tiếp Góc chạy đà chếch với xà ngang khoảng 30 - 40 độ - Giậm nhảy chân phải đứng phía bên phải xà theo chiều nhìn vào xà ngược lại Gồm phần: Phần 1: Từ lúc xuất phát đến trước bước đà cuối, độ dài tốc độ bước chạy tăng dần, độ ngả thân giảm dần Phần 2: Gồm bước cuối trước giậm nhảy Nhiệm vụ phần chạy đà trì tốc độ đạt chuẩn bị giậm nhảy cho đạt hiệu cao Ở độ dài, nhịp điệu bước chạy, tư thân người, bàn chân hai tay có tầm quan trọng Cụ thể:  Bước thứ nhất: Chân giậm nhảy bước trước nhanh bước trước đó, chạm đất gót bàn chân, đưa nhanh chân lăng trước để thực bước thứ hai  Bước thứ hai: Bước dài bước đà cuối, chân chạm đất (chân đá lăng) miết bàn chân xuống – sau, giữ thẳng không ngả vai sau trước kết thúc thời kỳ chống tựa Bàn chân chạm đất cần thẳng hướng chạy đà, tránh đặt lệch  Bước thứ ba: Đây bước đặt chân vào điểm giậm nhảy Bước ngắn hai bước trước chút, cần thực nhanh Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy, chận gần thẳng từ gót chân từ bàn, chân lăng co phía sau, thân hai vai ngả sau, đầu cổ không ngả theo mà hướng mặt trước, hai tay phối hợp tự nhiên co, hai khuỷu tay hướng sau Giậm nhảy: - Sau đặt chân vào điểm giậm nhảy, chân giậm nhảy trùng gối tạo co cơ, sau dồn sức để giậm nhảy - Khi đá lăng chân trước cần chủ động dùng sức đùi độ linh hoạt khớp hông đá chân lên cao Hai tay phối hợp gần đồng thời với chân lăng, đánh vòng xuống lên cao, hai khuỷu tay đến ngang vai dừng lại để tạo nâng người lên - Giậm nhảy giai đoạn quan trọng nhảy cao Sự phối hợp xác, nhịp nhàng giậm nhảy, đá lăng đánh tay với tốc độ di chuyển thể (do chạy đà tạo ) yếu tố định hiệu giậm nhảy Trên không: (Kết hợp dậm nhảy không) - Giai đoạn không chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất - Tiếp theo, co nhanh chân giậm nhảy đồng thời xoay mũi chân đá lăng phía xà (hoặc xoay gót chân ngồi) tạo cho thân người nằm nghiêng so với xà (chân giậm nhảy co phía dưới, chân đá lăng thẳng phía trên, giống tư ta nằm nghiêng, hai tay phối hợp khéo léo để qua xà Tiếp đất: - Sau qua xà chân giậm nhảy duỗi nhanh để chủ động tiếp đất, tay duỗi thẳng để hỗ trợ giữ thăng - Khi chân giậm nhảy bắt đầu tiếp đất cần chủ động chùng chân để giảm chấn động