Bài khí công mô phỏng chuyển động tư thế của 5 con vật là Hổ, Nai, Gấu, Khỉ, Chim để cân bằng ngũ hành, nâng cao sức khoẻ của con người. Có hai động tác cho mỗi con vật để luyện tập, mỗi động tác giúp khai thông các kinh mạch trong cơ thể và nới lỏng các vùng co thắt và căng thẳng. Mỗi con vật cũng liên quan đến một trong ngũ hành và ngũ tạng âm dương ngũ hành. Dưới đây là những lợi ích của bộ Khí công Ngũ vật, nhìn vào Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), sức khỏe thể chất và tinh thần với lời giải thích về các tư thế chính.
Ngũ vật khí cơng 五禽戲 Wu Qin Xi Thói quen Khí cơng Ngũ vật hệ thống tập bảo vệ sức khỏe cổ xưa Trung Quốc có từ khoảng năm 25-220 sau Công nguyên, với nguồn cho Hua Tuo, bác sĩ Y học Cổ điển Trung Quốc từ thời Đông Hán Cái tên Khí cơng thường sử dụng thời mô tả tập thể chất Đạo Âm nhằm thu hút ý đến tư thế, thở nhận thức Dao Yin phương pháp tự nhiên để phòng ngừa sức khỏe phúc lợi cách sử dụng lý thuyết Y học cổ truyền Trung Quốc Năm vật hổ, nai, gấu, khỉ chim Wu Qin Xi sử dụng mô chuyển động động vật để cân ngũ hành Y học cổ truyền Trung Quốc Theo truyền thống, có nhiều giáo viên dịng truyền thừa bắt nguồn từ thực hành ban đầu, nơi mà thói quen truyền từ giáo viên sang học sinh hàng trăm năm Ngày giới đại, thói quen khí cơng năm vật phủ Trung Quốc tiêu chuẩn hóa từ năm 2000-2003, thành lập Hiệp hội Khí cơng Y tế Trung Quốc để đưa hệ thống họ thị trường toàn cầu Năm vật từ thực hành Hoa Đà giữ nguyên, có khác biệt tương đồng trường phái hệ thống Có hai động tác cho vật để luyện tập, động tác giúp khai thông kinh mạch thể nới lỏng vùng co thắt căng thẳng Mỗi vật liên quan đến ngũ hành ngũ tạng âm dương ngũ hành Dưới lợi ích Khí cơng Ngũ vật, nhìn vào Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), sức khỏe thể chất tinh thần với lời giải thích tư Là hệ thống khí cơng sức khỏe nói chung, thực thói quen hồn chỉnh bắt chước đặc điểm, tinh thần chuyển động thể chất vật Các lợi ích sức khỏe phúc lợi để cân tinh thần thoải mái thể chất Đặc biệt hỗ trợ hô hấp, sức khỏe phổi, sức khỏe tim tuần hoàn máu, sức khỏe gan, dẻo dai mô liên kết, sức khỏe tiêu hóa, sức khỏe thận, tính linh hoạt khớp, sức khỏe cột sống, sức mạnh bắp, sức khỏe cảm xúc, minh mẫn, mệt mỏi, hồi hộp lo lắng 0 Điều Chỉnh Hơi Thở • • • Nội tạng: n/a TCM: Chìm Qi vào đan điền Sự bắt đầu Qi để lưu thông Sức khỏe: Tập trung tinh thần kéo dài thở Điều chỉnh thở - Động tác phím Trang trọng khai mạc Hít vào cánh tay nâng lên vịng phía thể Thở cánh tay hạ xuống đẩy xuống Tập trung vào điểm laogong lòng bàn tay Hổ Âm tạng : Gan Dương tạng: Túi mật Yếu tố: Mộc Mùa: Xuân Màu sắc: Xanh Hướng: Đông Con số: (dương), (âm) Giơ móng hổ • Nội tạng: Kích thích gan thận động tác nhìn, kéo giãn gân cốt tư tay giơ cánh tay • • TCM: Khí lưu thơng Tam giao (khoang ngực bụng) Gan ni dưỡng dịng chảy lưu trữ máu củng cố tủy xương Sức khỏe: Sức mạnh cầm nắm Tăng cường lưu thông máu đến bàn tay ngón tay Tăng cường hệ thống phổi thơng qua hít thở sâu Nắm bắt mồi • • • Nội tạng: Tăng cường thận túi mật cách kéo dài cột sống thắt lưng TCM: Dưỡng sinh cân khí kinh Du mai (kinh chủ quản) Thận mai (kinh thụ thai) Khai thông 12 kinh mạch Nuôi dưỡng thận Cân âm dương thể Sức khỏe: Tăng cường lưu thông máu, uốn cong kéo dài cột sống, vận động vùng lưng dưới, xoa bóp quan nội tạng Giơ móng hổ - Các chuyển động Tập trung vào thân hai cánh tay giơ lên qua bụng, ngực, cổ đầu giữ cột sống thẳng đứng Tìm kiếm chu kỳ mở rộng nén bụng ngực bạn thực chuyển động Nắm lấy mồi - Các chuyển động Tập trung vào ổn định phần thể, chuyển từ tư ngựa sang tư trống với thay đổi trọng tâm bạn Tập trung vào thắt lưng điều khiển chuyển động cánh tay, tạo hai vòng tròn thẳng đứng bạn nâng cánh tay lên đầu Hươu Âm tạng: Thận Dương tạng: Bàng quang Yếu tố: Thủy Mùa: Đông Màu sắc: Xanh đen Phương hướng: Bắc Con số: Va chạm gạc • • • Nội tạng: Ni dưỡng tăng cường thận cách kéo dài quanh eo lưng TCM: Dưỡng cân Khí kinh Du dương (kinh chủ quản) Thận mai (kinh lạc thụ thai) Kích hoạt dương khí Sức khỏe: Động tác gập, duỗi xoay cột sống sang bên Tăng cường lưng eo Chạy nai • • • Nội tạng: Nuôi dưỡng tăng cường thận cách kéo dài quanh eo lưng TCM: Khai thông kinh ấn (DU-4) Nuôi dưỡng cân Khí kinh Đởm (kinh mạch chủ) Kích thích khí kinh mạch âm dương cổ tay/bàn tay để hỗ trợ cổ vai Kích hoạt dương khí Sức khỏe: Gập duỗi cột sống Xoay xoắn ốc vai cánh tay Tăng cường thư giãn cổ, vai, eo cột sống Va chạm gạc - Chuyển động Tập trung vào thắt lưng, thận, thắt lưng xương cụt Chuyển động điều khiển từ thắt lưng, vai thả lỏng nối với eo Một sai lầm để vai dẫn dắt chuyển động Trọng tâm thứ hai nén mở rộng eo bên Chạy nai - Các chuyển động Tập trung vào thắt lưng, thận, thắt lưng xương cụt Tạo hai hình cánh cung, ngang (cánh tay) dọc (cột sống) bạn tiến dần đến độ cao chuyển động Động tác uốn cong cột sống, kích thích mô liên kết eo, lưng, lưng vùng xương 3 Gấu Âm tạng: Tụy, Tỳ Dương tạng: Dạ dày Yếu tố: Thổ Mùa: n/a Màu sắc: Vàng, Nâu, Be Hướng: Chính giữa, Tây Nam, Đơng Bắc Con số: 2, 5, Xoay eo gấu • • • Nội tạng: Tăng cường sức mạnh cho dày, tuyến tụy lách TCM: Lưu thơng khí bụng, lách dày Tăng cường thận cách kéo dài quanh eo Sức khỏe: Tăng cường thư giãn thắt lưng lưng Thông qua tư tay chuyển động xoa bóp thể, điều hỗ trợ tiêu hóa, táo bón, tiết thèm ăn Lắc lư gấu • • • Nội tạng: Tăng cường sức mạnh cho dày, tuyến tụy lách TCM: Lưu thông khí lách Ni dưỡng kích thích gan thận, điều hòa cảm xúc tăng cường tủy Sức khỏe: Tăng cường thư giãn thắt lưng lưng dưới, khớp hơng, chân Kích thích chức bụng Xoay eo gấu - Các chuyển động Tập trung vào việc tạo vòng tròn thẳng đứng eo điều khiển, với bàn tay, cánh tay, vai đầu chuyển động theo chuyển động eo Thông qua chuyển động quay, thân theo chuyển động giãn nở nén lại Phần thể thư giãn tập trung Lắc lư gấu - Các chuyển động Tập trung vào việc tạo ổn định chất lỏng phần thể, di chuyển trọng tâm bạn phía trước phía sau tư ngồi xổm Thắt lưng điều khiển chuyển động quay thể, tạo cánh tay đung đưa, giúp giãn nở nén quan nội tạng Con khỉ Âm tạng: Tâm Dương tạng: Ruột non Yếu tố: Lửa Mùa : Hạ Màu sắc: Đỏ, cam, hồng, tím Phương hướng: Nam Con số: Nâng bàn chân khỉ • • • Nội tạng: Tăng cường tim TCM: Ni dưỡng tuần hồn máu củng cố mạch máu tim chi phối Kích thích khí huyết lưu thơng lên não Các tay thay đổi kích thích khí kinh âm dương cổ tay/bàn tay Sức khỏe: Xoa bóp tim thông qua việc mở rộng nén Tăng khả kiểm sốt vận động tinh bàn tay ngón tay Cải thiện hô hấp sức khỏe phổi Giúp phát triển cân đối Hái trái • • • Nội tạng: Điều hòa tâm huyết TCM: Chuyển động mắt đầu giúp tăng cường lưu thông lên não Sức khỏe: Cân cảm xúc, ổn định hệ thần kinh trung ương giúp giảm trầm cảm lo âu Nâng Bàn Chân Khỉ - Chuyển Động Chính Tập trung vào việc tạo tư bắt rễ nhấc gót chân trì cột sống đầu thẳng đứng bạn tiến dần đến độ cao động tác Khi bạn nâng cánh tay lên, bụng hậu môn kéo vào thả bạn hạ người xuống, theo chuyển động mở rộng nén lại Các cánh tay theo sau với chuyển động có nhịp độ Hái trái - Các động tác Tập trung vào phần thân tạo thành bệ ổn định phối hợp nhịp nhàng với phần thân Vũ đạo cánh tay phức tạp với nhiều chuyển động, kéo dài, mở rộng nén, tất lặp lại đối xứng bên thể Cẩu Âm tạng: Phổi Dương tạng: Ruột già Nguyên tố: Kim loại Mùa : Thu Màu sắc: Trắng ánh kim Hướng: Tây Tây Bắc Con số: (dương), (âm) Cần cẩu vươn lên • • • Nội tạng: Tăng cường phổi kích thích kinh mạch phổi thông qua động tác nâng lên hạ xuống cánh tay tư tay TCM: Kích thích khí lưu thơng tất kinh mạch Viện trợ dịng chảy Qi chìm đến Dantian Ni dưỡng cân khí kinh Du mai (kinh chủ quản) Thận mai (kinh thụ thai) Cân âm dương thể Sức khỏe: Tăng tuần hoàn máu Cải thiện hơ hấp dung tích phổi Hỗ trợ sức khỏe phổi Bay sếu • • • Nội tạng: Tăng cường phổi kích thích kinh mạch phổi thơng qua động tác xoa bóp tư tay TCM: Kích thích khí lưu thơng tất kinh mạch Sức khỏe: Xoa bóp tim cải thiện lưu thông máu cung cấp oxy Giúp phát triển thăng sức mạnh chân Cải thiện hô hấp sức khỏe phổi Động tác hạc vươn lên - Động tác Tập trung vào phần thân tạo ổn định để phối hợp với động tác mở cánh tay, chuyển từ tư tay mỏ sang dang cánh bay Các cánh tay tiến triển từ tư hình tam giác sang tư hình vịng cung, thân người thực chuyển động mở rộng nén phối hợp Bay cần cẩu - Chuyển động Tập trung vào việc tạo ổn định để đứng chân dễ dàng tiếp đất Một đế ổn định đảm bảo chuyển động phần thể trì chuyển động Chuyển động cánh tay chảy qua khớp, thả lỏng vai khuỷu tay bạn nâng cổ tay lên, sau thả lỏng vai, khuỷu tay cổ tay hạ thấp cánh tay 6 Truyền khí đến đan điền • Nội tạng: n/a TCM: Thu khí vào đan điền Loại bỏ Qi dư thừa • Sức khỏe: khơng áp dụng • Truyền khí đến đan điền - Các chuyển động quan trọng Chính thức bế mạc Bài tập thở trịn xoa mặt