Nghiên cứu bài tập phát triển sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng của học viện an ninh nhân dân

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH TRỊNH MINH HIỀN NGHIÊN CỨU BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO VẬN ĐỘNG VIÊN ĐỘI TUYỂN VÕ THUẬT ỨNG DỤNG CỦA HỌC VIỆN AN NINH NHÂN DÂN LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Bắc Ninh - 2023 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƯỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BẮC NINH TRỊNH MINH HIỀN NGHIÊN CỨU BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC BỀN CHO VẬN ĐỘNG VIÊN ĐỘI TUYỂN VÕ THUẬT ỨNG DỤNG CỦA HỌC VIỆN AN NINH NHÂN DÂN Ngành: Giáo dục học Mã số: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC CÁN BỘ HƯỚNG DẪN KHOA HỌC: TS Lý Đức Trường TS Cao Hoàng Anh Bắc Ninh - 2023 LỜI CAM ĐOAN Tơi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa cơng bố cơng trình nghiên cứu Tác giả luận án Trịnh Minh Hiền MỤC LỤC Lời cam đoan Mục lục Danh mục ký hiệu viết tắt luận án Danh mục biểu bảng, biểu đồ, hình luận án PHẦN MỞ ĐẦU .1 Chương TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Khái quát võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 1.1.1 Sự hình thành phát triển võ thuật ứng dụng Cơng an nhân dân 1.1.2 Định nghĩa võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 1.1.3 Vị trí võ thuật ứng dụng Cơng an nhân dân công tác xây dựng lực lượng Công an nhân dân 10 1.1.4 Vai trò võ thuật ứng dụng Công an nhân dân công tác đấu tranh phòng chống tội phạm 11 1.1.5 Tính chất môn Võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 11 1.2 Công tác giảng dạy huấn luyện môn học võ thuật ứng dụng CAND 17 1.2.1 Chương trình giảng dạy - huấn luyện võ thuật ứng dụng CAND 17 1.2.2 Vai trò sức bền môn võ thuật ứng dụng cho lực lượng CAND 18 1.3 Cơ sở lý thuyết huấn luyện sức bền 20 1.3.1 Khái niệm quan điểm sức bền 20 1.3.2 Cơ sở sinh lý hệ thống lượng thể 25 1.3.3 Các nội dung huấn luyện tố chất sức bền 27 1.3.4 Đặc điểm tập huấn luyện sức bền cho vận động viên võ thuật ứng dụng lực lượng Công an nhân dân 35 1.4 Tổng quan tình hình nghiên cứu 43 1.5 Tóm tắt chương 48 Chương PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 52 2.1 Phương pháp nghiên cứu 52 2.1.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 52 2.1.2 Phương pháp vấn, tọa đàm 52 2.1.3 Phương pháp quan sát sư phạm 53 2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 54 2.1.5 Phương pháp kiểm tra tâm lý 60 2.1.6 Phương pháp kiểm tra y sinh 61 2.1.7 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 62 2.1.8 Phương pháp toán thống kê 62 2.2 Tổ chức nghiên cứu 65 2.2.1 Đối tượng nghiên cứu 65 2.2.2 Thời gian nghiên cứu 66 Chương KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 67 3.1 Thực trạng công tác huấn luyện sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 67 3.1.1 Cơ sở lý luận thực tiễn lựa chọn hệ thống test xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 67 3.1.2 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 78 3.1.3 Thực trạng công tác huấn luyện sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 83 3.1.4 Bàn luận 92 3.2 Lựa chọn đánh giá hiệu tập phát triển sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 103 3.2.1 Lựa chọn tập phát triển sức bền 103 3.2.2 Đánh giá hiệu tập chuyên môn phát triển sức bền cho vận động viên võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 106 3.2.3 Bàn luận 134 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 137 A Kết luận 137 B Kiến nghị 138 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN ANND An ninh nhân dân CAND Công an nhân dân GD-ĐT Giáo dục Đào tạo GDTC Giáo dục thể chất TDTT Thể dục thể thao VĐV Vận động viên DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG, BIỂU ĐỒ, HÌNH TRONG LUẬN ÁN TT 2.1 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 3.8 3.9 3.10 3.11 3.12 3.13 3.14 3.15 Tên bảng Trang Dữ liệu quy chuẩn VO2max cho Nam (Theo Heywood, 1998) 62 Kết vấn độ tin cậy test đánh giá sức bền cho Sau vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh 71 nhân dân (n = 12 Kết vấn lựa chọn test đánh giá sức bền cho vận Sau động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh 71 nhân dân (n = 24) Xác định tính thơng báo hệ thống test đánh giá sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Công an nhân 74 dân Học viện An ninh nhân dân (n = 10) Độ tin cậy test đánh giá sức bền cho vận động viên võ 76 thuật ứng dụng Công an nhân dân (n = 10) Đánh giá phân bố chuẩn test đánh giá sức bền cho vận 79 động viên võ thuật ứng dụng Công an nhân dân (n = 10) Tiêu chuẩn xếp loại sức bền cho vận động viên đội tuyển võ 81 thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân Bảng điểm tổng hợp đánh giá sức bền cho vận động viên đội 82 tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân Tiêu chuẩn tổng hợp điểm xếp loại đánh giá sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh 83 nhân dân Thực trạng thói quen tập luyện sức bền vận động viên đội 84 tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân (n = 29) Thực trạng số lượng tập phát triển sức bền số 85 sở đào tạo Thực trạng sử dụng tập phát triển sức bền cho vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh 86 nhân dân Thực trạng tác động đến loại sức bền tập sử dụng huấn luyện vận động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng 88 Học viện An ninh nhân dân Kết xếp loại sức bền vận động viên võ thuật ứng dụng 89 công an nhân dân thuộc Học viện An ninh nhân dân (n = 30) Kết đánh giá thực mục tiêu công tác huấn luyện cho vận động viên võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 90 Học viện An ninh nhân dân Kết thành tích thi đấu vận động viên võ thuật ứng 91 dụng công an nhân dân thuộc Học viện An ninh nhân dân TT 3.16 3.17 3.18 3.19 3.20 3.21 3.22 3.23 3.24 3.25 3.26 3.27 3.28 3.29 3.30 3.31 3.32 3.33 3.34 3.35 3.36 Tên bảng Trang Kết lựa chọn hệ thống tập phát triển sức bền cho vận Sau động viên đội tuyển võ thuật ứng dụng Công an nhân dân 105 Học viện An ninh nhân dân (n = 30) Nội dung huấn luyện sức bền giai đoạn chuẩn bị cho 107 VĐV đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện ANND Nội dung huấn luyện sức bền giai đoạn thi đấu cho VĐV 108 đội tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân Tỷ lệ huấn luyện tố chất sức bền cho vận động viên đội tuyển 109 võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân Nội dung huấn luyện sức bền ưa khí cho vận động viên đội 111 tuyển võ thuật ứng dụng Học viện An ninh nhân dân Kế hoạch huấn luyện VĐV đội tuyển võ thuật ứng dụng Sau Học viện An ninh nhân dân 111 Lượng vận động tuần cho VĐV đội tuyển võ thuật ứng dụng Sau Học viện An ninh nhân dân 111 Tiến trình ứng dụng tập cho VĐV đội tuyển võ thuật Sau ứng dụng Học viện An ninh nhân dân 111 Giá trị trung bình Test Cooper (m) (n=25) 112 Kết xếp loại Test Cooper (m) (n = 25) 113 Giá trị trung bình Test Co tay xà đơn (số lần tối đa) 114 (n=25) Kết xếp loại test Co tay xà đơn (số lần tối đa) (n = 115 25) Giá trị trung bình Test Giữ thăng chân 116 tư ngồi (s) (n=25) Kết xếp loại test Giữ thăng chân tư 117 ngồi (s) (n = 25) Giá trị trung bình Test Bắt chân đánh ngã tạt trụ 118 phút (lần) (n=25) Kết xếp loại test Bắt chân đánh ngã tạt trụ phút 119 (lần) (n = 25) Giá trị trung bình Test Bắt chân đánh ngã xoay ly 120 tâm phút (lần) (n=25) Kết xếp loại test Bắt chân đánh ngã xoay ly tâm 121 phút (lần) (n = 25) Giá trị trung bình Test Bốc vật vai trước phút (lần) 122 (n=25) Kết xếp loại test Bốc vật vai trước phút (lần) (n = 123 25) Giá trị trung bình Test Vật vít cổ xoay ly tâm phút (lần) 124 (n=25) TT 3.37 3.38 3.39 3.40 3.41 3.42 3.43 TT 3.1 3.2 3.3 3.4 3.5 3.6 3.7 TT 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 Tên bảng Trang Kết xếp loại test Vật vít cổ xoay ly tâm phút (lần) (n = 125 25) Giá trị trung bình Test Vật khố tay xoay ly tâm phút 126 (lần) (n=25) Kết xếp loại test Vật khoá tay xoay ly tâm phút (lần) (n 127 = 25) Kết số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm (n = 128 25) So sánh khác biệt số VO2max giai đoạn 129 thực nghiệm (n = 25) Kết xếp loại số VO2max theo giai đoạn thực 130 nghiệm (n = 25) Kết đánh giá nỗ lực VĐV đội tuyển võ thuật ứng dụng 133 Học viện ANND giai đoạn thực nghiệm (n = 25) Tên biểu đồ Trang Biểu đồ Mối tương quan test đánh giá sức bền môn 75 võ thuật ứng dụng Công an nhân dân Biểu đồ Biểu đồ Bland Altman đánh giá đồng thành tích test đánh giá sức bền cho vận động viên võ thuật 77 ứng dụng Công an nhân dân Lượng vận động tuần cho VĐV đội tuyển võ thuật ứng dụng Sau Học viện An ninh nhân dân 111 Thành tích test đánh giá sức bền cho VĐV võ thuật ứng Sau dụng Học viện ANND qua giai đoạn thực nghiệm 127 Phân bố số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm 128 Tỷ lệ xếp loại số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm 130 Kết đánh giá tiến vận động viên định 134 hướng thân nhiệm vụ qua giai đoạn thực nghiệm Tên hình Co tay xà đơn Giữ thăng chân tư ngồi Bắt chân đánh ngã tạt trụ Bắt chân đánh ngã xoay ly tâm Bốc vật vai trước Vật vít cổ xoay ly tâm Vật khoá tay xoay ly tâm Trang 56 56 57 58 59 59 60 PHẦN MỞ ĐẦU Thể dục thể thao hình thành phát triển với phát triển xã hội loài người TDTT phận văn hố chung chiếm vị trí quan trọng sống người Các nhà triết học thời cổ đại Platon, Anxtox đề cao đẹp hài hoà “Trong mặt đạo đức, phong phú mặt tinh thần hoàn thiện mặt thể chất TDTT mang lại” [50], [53], [55] Trong nghiệp đổi Đảng ta khởi xướng lãnh đạo, nhằm mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh”, yếu tố người ln chiếm vị trí hàng đầu Điều ghi thị 227 Ban bí thư Trung ương Đảng: “TDTT góp phần tăng cường sức khỏe cho nhân dân góp phần xây dựng bảo vệ tổ quốc xã hội chủ nghĩa” Hay nghị đại hội Đảng lần thứ VIII nêu: “Công tác TDTT cần coi trọng nâng cao chất lượng giáo dục trường học, tổ chức, hướng dẫn, vận động đông đảo nhân dân rèn luyện hàng ngày, nâng cao chất lượng sở đào tạo, bồi dưỡng VĐV, nâng cao thành tích mơn thể thao” Học viện ANND sở đào tạo lực lượng CAND Việt Nam, thành lập ngày 25/6/1946 với tên gọi Trường huấn luyện Công an Học viện ANND trực thuộc Bộ Công an, sở giáo dục đại học công lập hệ thống giáo dục quốc dân, đào tạo đa ngành, có nhiệm vụ đào tạo cán có trình độ đại học, thạc sĩ, tiến sĩ nâng cao, trung tâm đào tạo nghiên cứu khoa học uy tín nước Trong q trình phát triển, Học viện ANND khơng cung cấp nguồn nhân lực chất lượng cao cho ngành Cơng an mà cịn đào tạo, bồi dưỡng cán cho lực lượng An ninh quân đội, Bộ đội Biên phịng lực lượng thuộc khối nội như: Tịa án, Viện kiểm sốt, Hải quan, Kiểm lâm, Cảnh sát biển… góp phần vào việc xây dựng bảo vệ Tổ quốc Việt Nam giai đoạn Cách mạng, đảm bảo an ninh vùng trọng điểm, chiến lược Tổ quốc Đặc biệt, Học viện cịn đào tạo cán cho Bộ Cơng an nước Cộng hòa Dân chủ nhân dân Lào, Bộ Nội vụ Vương quốc Campuchia [92] - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 70 Kỹ thuật phản cơng địn đá thẳng chân trái (chân trước) - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đơi: (1 người cầm đích, người thực đá) Người thực đứng chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực dồn trọng lượng sang chân phải phản cơng địn đá thẳng chân trái phía trước vào đích Cứ thực phản công theo nhịp di chuyển lao vào người cầm đích thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 71 Kỹ thuật phản cơng địn đá thẳng chân phải (chân sau) - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đơi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực bật di chuyển lùi nhịp đồng thời phản công lại địn đá thẳng chân phải phía sau vào đích, sau nhanh chóng di chuyển Cứ thực phản cơng theo nhịp người cầm đích di chuyển lao vào thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ qng: phút 72 Kỹ thuật phản cơng địn đá vịng cầu chân trái (chân trước) - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi: (1 người cầm đích, người thực đá) Người thực đứng chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực dồn trọng lượng sang chân phải phản cơng địn đá vịng cầu chân trái phía trước vào đích Cứ thực phản công theo nhịp di chuyển lao vào người cầm đích thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 73 Kỹ thuật phản cơng địn đá vịng cầu chân phải( chân sau) - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực bật di chuyển lùi nhịp đồng thời phản cơng lại địn đá vịng cầu chân phải phía sau vào đích, sau nhanh chóng di chuyển Cứ thực phản cơng theo nhịp người cầm đích di chuyển lao vào thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 74 Kỹ thuật phản cơng địn đá ngang (chân trước) - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đơi: (1 người cầm đích, người thực đá) Người thực đứng chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực dồn trọng lượng sang chân phải phản cơng địn đá ngang chân trái (chân phải) phía trước vào đích Cứ thực phản công theo nhịp di chuyển lao vào người cầm đích thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 75 Kỹ thuật phản công địn đá quay sau (chân sau) - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển chỗ, người cầm đích di chuyển tiến vào người thực bật di chuyển lùi nhịp đồng thời phản cơng lại địn đá quay sau chân phải phía sau vào đích, sau nhanh chóng di chuyển Cứ thực phản cơng theo nhịp người cầm đích di chuyển lao vào thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh, xác di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập với dây cao su (15 tập) 76 Đấm thẳng tay trái với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào thang gióng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Tay trái nắm dây cao su thực đấm thẳng tay trái liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 77 Đấm thẳng tay phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào thang gióng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Tay trái nắm dây cao su thực đấm thẳng tay phải liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 78 Đá thẳng chân trái với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái trái móc dây cao su vào bàn chân thực đá thẳng chân trái liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 79 Đá vòng cầu chân trái với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái trái móc dây cao su vào bàn chân thực đá vòng cầu chân trái liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 80 Đá vòng cầu chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá vòng cầu chân phải liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 81 Đá ngang chân trái với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào thang gióng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái móc dây cao su vào bàn chân thực đá ngang chân trái liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 82 Đá ngang chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá ngang chân phải liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 83 Đá quay sau chân trái với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái móc dây cao su vào bàn chân thực đá quay sau chân trái liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 84 Đá quay sau chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá quay sau chân phải liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 85 Đá thẳng chân trái + đá thẳng chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái trái, chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá thẳng chân trái + đá thẳng chân phải liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 86 Đá vòng cầu chân trái + đá vòng cầu chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái, chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá vòng cầu chân trái + đá vòng cầu chân phải liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 87 Đá vòng cầu chân trái + đá quay sau chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái, chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá vòng cầu chân trái + đá quay sau chân phải liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 88 Đá thẳng chân trái + đá vòng cầu chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái, chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá thẳng chân trái + đá vòng cầu chân phải liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 89 Đá thẳng chân trái + đá ngang chân phải với dây cao su - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, dây cao su, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực buộc dây cao su vào bụng (dây cao su dài 1,5m), đầu dây cao su buộc chặt Chân trái, chân phải móc dây cao su vào bàn chân thực đá thẳng chân trái + đá ngang chân phải liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn nhanh - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập với tạ 0.5kg (3 phút) (3 tập) 90 Thực tổ hợp địn tay - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, tạ tay 0,5kg, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực hai tay cầm tạ di chuyển thực tổ hợp địn tay, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 91 Thực địn chân - Mục đích: Phát triển sức bền chun môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, tạ đeo chân 0,5kg, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đeo tạ vào hai cổ chân di chuyển thực tổ hợp địn chân, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút 92 Thực tổ hợp đòn tay, đòn chân - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, tạ tay 0,5kg, tạ đeo chân 0,5kg, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực hai tay cầm tạ, đeo tạ vào hai cổ chân Di chuyển thực tổ hợp đòn tay, đòn chân, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút Bài tập tổ hợp kỹ thuật cơng địn tay (4 phút) (6 tập) 93 Di chuyển tiến đấm thẳng tay phải + đấm thẳng tay trái + đấm thẳng tay phải - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm thẳng tay phải + đấm thẳng tay trái + đấm thẳng tay phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 94 Đấm vòng tay trái + đấm thẳng tay phải + đấm vịng tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm vòng tay trái + đấm thẳng tay phải + đấm vịng tay trái, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 95 Di chuyển tiến đấm vòng tay phải + đấm thẳng tay trái + đấm vịng tay phải - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm vòng tay phải + đấm thẳng tay trái + đấm vòng tay phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 96 Di chuyển tiến đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải + đấm thẳng tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải + đấm thẳng tay trái, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 97 Di chuyển tiến đấm móc tay trái + đấm móc tay phải + đấm ngang tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm móc tay trái + đấm móc tay phải + đấm ngang tay trái, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 98 Di chuyển tiến đấm vịng tay trái + đấm móc tay phải + đấm vịng tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm vòng tay trái + đấm móc tay phải + đấm vịng tay trái, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập tổ hợp kỹ thuật tân cơng địn tay + địn chân (6 tập) 99 Di chuyển tiến đá vòng chân trái + đấm thẳng tay phải + đấm vòng tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đá vòng cầu chân trái + đấm thẳng tay phải + đấm vòng tay trái, sau nhịp đòn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 100 Di chuyển tiến đá vòng cầu chân phải + đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đá vòng cầu chân phải + đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 101 Di chuyển tiến đá thẳng chân trái + đấm thẳng tay phải + đấm vòng tay trái - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đá thẳng chân trái + đấm thẳng tay phải + đấm vòng tay trái, sau nhịp đòn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 102 Di chuyển tiến đá thẳng chân phải + đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đá thẳng chân phải+ đấm thẳng tay trái + đấm móc tay phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 103 Di chuyển tiến đấm thẳng tay trái + tay phải + đấm vòng tay trái + đá vòng cầu chân phải - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đấm thẳng tay trái + tay trái + đấm vòng tay trái + đá vòng cầu chân phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 104 Di chuyển tiến đá thẳng chân trái + đá vòng cầu chân phải + đá vòng cầu chân trái + đấm thẳng tay phải - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực di chuyển tiến đá thẳng chân trái + đá vòng cầu chân phải + đá vòng cầu chân trái + đấm thẳng phải, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập đánh ngã, quật ngã, bốc, vật (6 tập) 105 Bắt chân đánh ngã tạt trụ - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật đánh ngã tạt trụ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ đá vòng cầu, người thực Bắt chân đánh ngã tạt trụ Cứ người thực đánh ngã người theo vòng tròn - Yêu cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 106 Bắt chân đánh ngã xoay ly tâm - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật đánh ngã xoay ly tâm - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ đá vòng cầu, người thực Bắt chân đánh ngã xoay ly tâm Cứ người thực đánh ngã người theo vòng tròn - Yêu cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 107 Bốc vật vai trước - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật đánh ngã tạt trụ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ đấm thẳng, người thực bốc vật vai trước Người thực bốc ngã người theo vịng trịn - u cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 108 Vật vít cổ xoay ly tâm - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật đánh ngã tạt trụ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ người thực vào tư giằng co Người thực vật vít cổ xoay ly tâm Cứ người thực vật vít cổ xoay ly tâm người theo vịng trịn - u cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 109 Vật khóa tay xoay ly tâm - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật vật khóa tay xoay ly tâm - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ người thực vào tư giằng co Người thực vật khóa tay xoay ly tâm Cứ người thực vật khóa tay xoay ly tâm người theo vòng tròn - Yêu cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 110 Bốc vật vai sau - Mục đích: Đánh giá sức bền kỹ thuật bốc vật vai sau - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Người thực đứng tư thủ( tư chuẩn bị), người phục vụ đứng tư thủ tạo thành vòng tròn cách người thực 1,5m, người thực đứng Khi có tín hiệu người phục vụ đấm thẳng, người thực bốc vật vai sau Người thực bốc ngã người theo vịng trịn - u cầu: Tích cực, nhanh xác - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập thi đấu quy ước (3 tập) 111 Một VĐV sử dụng tất đòn đánh, VĐV sử dụng đòn tay - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, mũ , găng tay, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi, di chuyển thảm thi đấu Một người di chuyển tìm cách cơng sử dụng địn tay chân, người di chuyển thực đòn đánh ngã, bốc, vật, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 112 Một VĐV sử dụng tất đòn đánh, VĐV sử dụng đòn chân - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn kỹ thực phản cơng tốt địn chân - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, mũ , găng tay, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi, di chuyển thảm thi đấu Một người di chuyển tìm cách cơng sử dụng đòn tay chân, người di chuyển thực đòn đánh ngã, bốc, vật, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều đòn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 113 Một VĐV sử dụng tất đòn đánh, VĐV sử dụng đòn đánh ngã, quật, vật - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn kỹ thực tốt kỹ thuật đánh ngã, bốc, vật - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, mũ , găng tay, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi, di chuyển thảm thi đấu Một người di chuyển tìm cách cơng sử dụng địn tay chân, người di chuyển thực đòn đánh ngã, bốc, vật, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập thi đấu tự tính điểm (1 tập) 114 Hai VĐV vào thi đấu hiệp (mỗi hiệp thi đấu VĐV khác nhau) - Mục đích: Phát triển sức bền chun mơn, tâm lý kỹ thi đấu - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, giáp, mũ , găng tay, còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi, di chuyển thảm thi đấu Một người di chuyển tìm cách cơng sử dụng địn tay chân, người di chuyển thực đòn đánh ngã, bốc, vật, sau nhịp đòn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút Bài tập phản xạ (3 tập) 115 Di chuyển thực kỹ thuật đòn tay theo người cầm đích - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn phản xạ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đấm, găng tay còi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đơi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển địn tay vào đích theo số lần người cầm đích đưa ra, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 116 Di chuyển thực kỹ thuật địn chân theo người cầm đích - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn phản xạ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đơi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển thực kỹ thuật địn chân vào đích theo số lần người cầm đích đưa ra, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - Yêu cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút 117 Di chuyển thực kỹ thuật đòn tay, địn chân theo người cầm đích - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn phản xạ - Sân bãi, dụng cụ: Nhà thi đấu C500, thảm tập, đích đá, đích đấm, găng tay, cịi, đồng hồ - Cách thực hiện: Hai người đôi: (1 người cầm đích, người thực đấm) Người thực di chuyển thực địn tay, địn chân vào đích theo số lần người cầm đích đưa ra, sau nhịp địn nhanh chóng di chuyển Cứ thực liên tục vào đích thời gian phút - u cầu: Tích cực nhiều địn, nhanh, mạnh di chuyển linh hoạt - Khối lượng thực hiện: tổ, tổ phút - Nghỉ quãng: phút