Chương 2 Phương tiện GDTC 3 Chương 2 Phương tiện GDTC Mục tiêu Xác định và có những hiểu biết cơ bản về các phương tiện GDTC BTTC, yếu tố tự nhiên và các điều kiện vệ sinh trong GDTC Mô tả, phân tích[.]
1 Chương : Phương tiện GDTC Mục tiêu - Xác định có hiểu biết phương tiện GDTC: BTTC, yếu tố tự nhiên điều kiện vệ sinh GDTC - Mô tả, phân tích phương tiện GDTC, thấy cần thiết việc giữ gìn sức khoẻ vệ sinh tập luyện TDTT Nội dung Bài tập thể chất (BTTC) 1.1 BTTC phương tiện chuyên môn GDTC - BTTC hoạt động vận động lựa chọn để giải nhiệm vụ GDTC (tổ chức thực hoạt động vận động phù hợp với quy luật GDTC) - BTTC động tác hình thành sống nhằm mục đích cụ thể giải nhiệm vụ GDTC - BTTC hoạt động vận động tổ chức thực phù hợp với quy luật GDTC 1.2 Các nhân tố xác định tác động BTTC Mỗi BTTC gây tác động định đến người, tác động tuỳ thuộc vào nội dung hình thức BTTC Tuy nhiên, BTTC tác động xấu đến thể chúng không sử dụng quy luật GDTC Do vậy, nhà sư phạm cần phải biết tổ chức thực BTTC đảm bảo quy luật GDTC nhằm nâng cao hiệu với người Hiệu tác động BTTC không phụ thuộc vào nội dung hình thức mà cịn phụ thuộc vào hàng loạt điều kiện khác nhau, đó: nhân tố chung xác định tác động BTTC tổ chức buổi tập phương pháp sư phạm tuân thủ quy luật GDTC Ta khái quát nhân tố xác định tác động BTTC sau: - Mỗi BTTC khác (có cấu trúc, lượng vận động, độ phức tạp, tính lạ… khác nhau) gây phản ứng khác lên thể - Đặc điểm cá nhân người tập (lứa tuổi, giới tính, trình độ sức khoẻ, trình độ chuẩn bị thể lực…) thực BTTC có tác động khác người - Đặc điểm điều kiện bên ảnh hưởng tới tác động BTTC lên người - Phương pháp tập luyện khác làm cho BTTC tác động lên người khác 1.3 Phân loại BTTC: * Phân theo nhóm: Trong tài liệu chun mơn ta thường thấy BTTC phân thành nhóm lớn: Thể dục, thể thao, trị chơi du lịch Đó phương tiện, phương pháp lớn có tính chất độc lập, hình thành xa hội lồi người, từ hoạt động thực tiễn Mỗi nhóm lại chia thành nhóm nhỏ (ví dụ: Thể dục có: TD có bản, TD phát triển chung, TD thi đấu…) * Phân loại theo tố chất vận động số dấu hiệu phụ khác Cụ thể ta có: tập sức mạnh tốc độ, tập sức bền có chu kỳ, tập phối hợp vận động theo chương trình định mức chặt chẽ, tập phát triển tố chất tổng hợp tình hình thức ln thay đổi 1.4 Kỹ thuật BTTC: • Khái niệm: Kỹ thuật BTTC cách thức thực hành động vận động mà nhờ nhiệm vụ vận động giải cách hợp lý với hiệu tương đối cao • Với BTTC khơng chu kỳ, kỹ thuật chia thành giai đoạn: Chuẩn bị, bản, kết thúc - Giai đoạn chuẩn bị: Tạo điều kiện thuận lợi cho thực giai đoạn - Giai đoạn bản: Nhằm giải trực tiếp nhiệm vụ vận động - Giai đoạn kết thúc: Nhằm giữ thăng cho thể, thường thực chạm lại cách tiêu cực "phanh" lại cách tích cực Kỹ thuật BTTC thời điểm cụ thể mang tính tương đối, nhờ khoa học kỹ thuật phát triển mà khơng ngừng hồn thiện dần Kỹ thuật BTTC tách thành: Nguyên lý kỹ thuật, khâu bản, chi tiết kỹ thuật BTTC gì? Câu hỏi ơn tập Tác động BTTC lên người tập phụ thuộc vào nhân tố nào? Các yếu tố thiên nhiên vệ sinh môi trường 2.1 Sử dụng yếu tố thiên nhiên vệ sinh mơi trường Q trình GDTC sử dụng rộng rãi phương tiện: BTTC, điều kiện thiên nhiên yếu tố vệ sinh Để giải tốt nhiệm vụ GDTC, cần sử dụng tốt BTTC sở biết lợi dụng điều kiện thiên nhiên đảm bảo yêu cầu vệ sinh Các nhân tố thiên nhiên: Bức xạ mặt trời (ánh nắng), tính chất mơi trường khơng khí nước, yếu tố quan trọng để củng cố sức khoẻ, luyện thể nâng cao lực hoạt động người Trong GDTC, việc lợi dụng điều kiện thiên nhiên để tập luyện TDTT sử dụng theo hướng: * Sử dụng kèm theo việc luyện tập TDTT, như: Tập luyện trời, tập luyện mưa, nắng, tập luyện núi, đồng bằng, vùng biển Với hướng yếu tố tự nhiên làm tăng tác dụng BTTC thể nâng cao tính bền vững, thích nghi kỹ năng- kỹ xảo vận động với thay đổi hoàn cảnh * Tổ chức theo thủ thuật chuyên môn, như: Tắm nắng, tắm nước, tắm khơng khí, cách tơi luyện thể Với hướng này, nhân tố thiên nhiên xác định phương tiện độc lập để luyện thể nâng cao sức khoẻ cho người tập Kết việc lợi dụng nhân tố thiên nhiên GDTC là: "Tôi luyện thể", tức nâng cao độ vững thể ảnh hưởng thời tiết nóng-lạnh, xạ mặt trời thể tăng cường sức khoẻ, nâng cao lực hoạt động người Trong trình lợi dụng nhân tố thiên nhiên để GDTC cần ý sử dụng phương tiện có tác động khác đối vơí thể, mức độ tăng lên từ từ 2.2 Cơ sở sinh lý việc sử dụng yếu tố thiên nhiên để GDTC: - Thường xuyên tập luyện TDTT điều kiện: Ánh sáng, khơng khí, tính chất nước khác tạo cho hệ thống thần kinh trung ương thích nghi với thay đổi đột ngột hồn cảnh, thời tiết, phịng chống bệnh tật như: cảm lạnh, cảm nắng, cảm gió - Khi ta tắm nắng, tia tử ngoại (bức xạ mặt trời) tạo điều kiện cho da sản sinh sinh tố D, làm tăng cường khả trao đổi chất thể 5 - Không khí nước lạnh kích thích thần kinh khiến cho tinh thần người thêm sảng khoái, hứng thú, tỉnh táo, tăng thêm trí nhớ, nâng cao hiệu suất học tập thành tích vận động tăng lên 2.3 Các phương pháp sử dụng yếu tố thiên nhiên để GDTC 2.3.1 Phương pháp tắm nắng: Thực tế cho thấy: ánh nắng mặt trời kẻ thù số thứ vi trùng, vi trùng gây mủ Chính vậy, bờ biển (chẳng hạn: Cửa Lò, Sầm Sơn, Bãi Cháy, Vũng Tàu, Nha Trang ) thường xây dựng nhà an dưỡng, nghỉ mát để chữa bệnh tia xạ mặt trời, đặc biệt để chữa bệnh mãn tính như: lao xương, lở loét da Những tia nắng chiếu vào thân thể, dù chốc lát kích thích thân thể q trình sinh lý phức tạp xẩy ra: - Nhiệt độ thân thể tăng lên (thân nhiệt tăng) - Áp lực máu giảm (do động mạch nở ra) - Nhịp thở tăng lên sâu - Trao đổi chất tăng cường, mồ hôi (bài tiết tăng) Nếu tắm nắng vừa đủ (theo dẫn khoa học) lượng hồng cầu máu tăng lên, tinh thần sảng khối, tồn thể có biến đổi tốt Tắm nắng phương pháp đơn giản đỡ tổn phí • Khi tắm nắng cần ý vấn đề sau đây: - Tiến hành tập luyện theo nguyên tắc tăng dần bước: nâng dần cường độ thời gian tắm nắng - Tập luyện tắm nắng tốt vào buổi sáng - Khi tắm nắng thể tư khác - Thời gian tập luyện tắm nắng với người tập luyện lần đầu là: - phút, sau lần tập tăng lên phút, thời gian tối đa không 90 phút - Sau tắm nắng xong, thấy người khó chịu, sức khoẻ khơng bình thường phải khám sức khoẻ hỏi ý kiến y- bác sỹ để có biện pháp điều trị 6 - Phụ nữ thời kỳ kinh nguyệt người mắc bệnh tim, mạch đập thất thường, đau đầu, đau thận khơng nên tắm nắng 2.3.2 Tắm khơng khí: Lợi dụng khơng khí (tính chất mơi trường sống) để rèn luyện thể phương thức luyện tập đơn giản, dễ làm đồng thời có tác dụng tốt tới phát triển thể chất, không bị hạn chế khu vực, thời tiết, điều kiện vật chất Phương pháp luyện tập tắm khơng khí có nhiều cách, như: - Tăng thời gian vận động nơi không khí - Ngủ ngồi trời - Tập luyện thể dục sáng • Sử dụng tính chất mơi trường khơng khí để GDTC cần ý điểm sau đây: - Bắt đầu tập luyện từ không khí ấm (20 - 30 C ) đến khơng khí lạnh vừa (14 - 190 C ) đến khơng khí lạnh (7 - 130 C ) Thơng thường từ mùa thu đến mùa đông - Thời điểm tập luyện tắm khơng khí tốt vào buổi sáng, lúc đầu tắm khơng khí khỏang 15 phút, sau tuần tăng lên phút, tối đa giở 30 phút đến - Khi tập luyện tắm khơng khí nên mặc quần áo, thời tiết lạnh nên kết hợp với vận động TDTT Tập luyện xong cần lau-sát người cho nóng tắm nước ấm - Vào mùa đơng, nên tắm khơng khí nhà, song phải nơi khơng khí lưu thơng cần kết hợp với tập luyện thể dục sáng - Với người có trạng thái sức khoẻ yếu, người mắc bệnh cấp tính, bệnh hở van tim khơng nên tắm khơng khí Khi tắm khơng khí thấy cảm giác lạnh có gió lớn khơng nên tắm lâu 2.3.3 Tắm nước: Tắm nước người ưa thích, với thiếu niên Trong điều kiện thời tiết, khí hậu Đất nước ta việc tắm nước phổ biến với người, sâu vào đời sống hàng ngày người 7 Tắm nước có lợi cho phát triển rèn luyện thể, vì: nước truyền nhiệt nhanh so với khơng khí là: 25 - 28 lần, kích thích nước lạnh vào da làm mạch máu co giãn, thần kinh trung ương điều tiết nóng-lạnh tăng lên thể ta thích ứng thay đổi thời tiết, tăng sức chống đỡ thể với bệnh tật • Khi tắm nước cần ý điểm sau đây: - Tập luyện tắm nước bắt đầu vào mùa hè mùa xuân, mùa thu, tắm từ nước ấm chuyển sang lạnh dần (với em nhỏ khơng nên tắm nước lạnh) - Người tập luyện, lần đầu ngâm nước từ - phút, sau tăng dần lên - phút, không nên ngâm nước q 20 phút Thơng thường có cảm giác lạnh lần thứ nước thơi - Những phương pháp tắm nước thích hợp là: lau, sát, ngâm, bơi sử dụng phương pháp hỗn hợp đễ tập luyện Vào mùa đông nên sử dụng phương pháp theo thứ tự: lau tay - ngực - bụng - chân - lưng đến sát - ngâm nước Vào mùa hè tốt tập luyện bơi lội - Tắm nước tốt vào buổi sáng sớm, trước ăn sáng 30 phút, không nên ngâm nước vào buổi tối Kết luận: Việc lợi dụng điều kiện thiên nhiên để nâng cao hiệu tập thể chất luyện thể cần thiết GDTC Để GDTC ngày có hiệu cao cần kết hợp việc sử dụng tập thể chất với điều kiện thiên nhiên đảm bảo yêu cầu vệ sinh Câu hỏi ôn tập Tắm nắng có tác dụng thể? Hãy cho biết số u cầu tắm nắng? Tắm khơng khí có tác dụng thể? Hãy cho biết số yêu cầu tắm không khí? Tắm nước có tác dụng thể? Hãy cho biết số yêu cầu tắm nước?