BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH BÀI THI CUỐI HỌC PHẦN MÔN HỌC BƠI LỘI Sinh viên thực hiện Nguyễn Quang Lượng Lớp 14B Giả[.]
BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH & BÀI THI CUỐI HỌC PHẦN MÔN HỌC: BƠI LỘI Sinh viên thực hiện: Nguyễn Quang Lượng Lớp: 14B Giảng viên: TS Thái Thị Diễm Thúy ThS Lại Nhật Khánh Hùng Ths Hồ Hải Vân Anh MSSV: 1970143 Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 10/05/2022 Chuyên đề 2: Câu 1:Anh (chị) phân tích kỹ thuật động tác chân tay, phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi Ếch ( điểm ) Câu 2: Những điểm cần ý dạy kỹ thuật bơi Ếch ( điểm ) Câu 3: Những sai lầm thường mắc phương pháp sửa chữa dạy bơi Ếch ( điểm ) Bài làm Câu 1: phân tích kỹ thuật động tác chân tay,phối hợp tay thở phối hợp hoàn chỉnh kiểu bơi ếch - Tư thân người: Khi bơi ếch thân người nằm ngang nước giữ tư lướt nước tốt để giảm bớt lực cản phát huy đầy đủ lực đẩy tay chân Tư thân người bơi ếch không ổn định mà biến động theo động tác tay chân Khi kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau: lúc thể tư lướt nước, thân người tương đối ngang bằng, đầu ngẩng, thể tạo với mặt nước góc từ đến 10 độ - Tư thân người kỹ thuật bơi ếch Để thân người có hình dáng lướt nước tốt, ngực cần ưỡn, bụng hóp, dướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn phía trước, gáy căng, đầu ngẩng, mắt nhìn phía trước chếch xuống Khi hít vào, cằm nhơ khỏi mặt nước, hai bả vai nâng lên Lúc thể tạo với mặt nước có góc độ lớn khoảng 15 độ Khi đạp nước, mặt chìm vào nước, phận đầu di chuyển mặt nước Khi hít vào ngẩng đầu cao ưỡn ngực nhiều thân người chìm sâu, làm tăng thêm lực cản - Kỹ thuật động tác chân: Động tác chân động lực chủ yếu tạo lực tiến cho thể Để phân tích kỹ thuật, chia động tác chân thành giai đoạn sau: co chân, xoay bàn chân, đạp chân lướt nước Trên thực tế bốn giai đoạn chuỗi động tác liên tục gắn bó chặt chẽ với .1 Giai đoạn co chân: Co chân động tác đưa chân từ vị trí duỗi thẳng lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho bẻ chân, động tác co chân phải tạo lực cản nhỏ nhất, đồng thời phối hợp hợp lý với động tác tay Khi bắt đầu co chân, với động tác hít vào, hai chân chìm xuống cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co phía trước Khi co cẳng chân, bàn chân thả lỏng, gót chân đưa sát vào mơng, vừa co vừa tách Khi co chân nên dùng sức nhỏ (co chậm) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu đùi để giảm lực cản Trong kĩ thuật bơi ếch đại, có số VĐV sử dụng kĩ thuật co chân nhanh Mặc dầu kĩ thuật co chân nhanh làm tăng lực cản tăng nhanh tần số động tác phối hợp, từ tạo thuận lợi cho nâng cao tốc độ bơi Sau kết thúc co chân, đùi tạo với thân người góc khoảng 120 đến 140 độ Hai mép gối rộng hơng Góc hai đùi khoảng 40-45 độ Đồng thời làm cho cẳng chân tư vng góc thẳng đứng so với mặt nước để chuẩn bị tốt cho động tác bẻ chân Hiện tốc độ bơi ếch không ngừng nâng cao, vậy, tần số tăng nhanh Để thích ứng với thay đổi kĩ thuật, nhiều VĐV bơi ếch tăng thêm góc độ thân đùi lên 150 độ (giảm bớt co đùi), cẳng chân sát với mông Nếu co chân chậm bị loạn nhịp Xoay bàn chân: Trong kĩ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu đạp nước, xoay bàn chân tạo diện tích đạp nước lớn Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh hoạt khớp cổ chân, khớp gối khớp hông Nhìn chung VĐV có độ linh hoạt khớp gối sử dụng kĩ thuật co chân rộng chút Còn VĐV khớp gối linh hoạt tốt co chân hẹp chút Khi co chân kết thúc, bàn chân tiếp tục đưa vào sát mông Lúc hai đầu gối ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân ngồi làm cho phía cẳng chân bàn chân vng góc với hướng tiến lên thể Như diện tích đạp nước lớn Co chân, xoay bàn chân, đạp chân trình liên tục Động tác xoay bàn chân xác phải bắt đầu trước co chân kết thúc kết thúc bắt đầu động tác đạp chân Nếu sau xoay chân mà có khoảnh khắc dừng lại phá vỡ tính liên tục nhịp điệu động tác, đồng thời tăng thêm lực cản 2.3 Đạp chân: Hiệu động tác chân tốt hay xấu định chủ yếu giai đoạn đạp chân Kỹ thuật động tác chân bơi ếch ngày ý tới tác dụng giai đoạn đạp chân Giai đoạn đạp chân động tác dùng sức mạnh phát từ mông, đùi, đạp phía sau Thực tế động tác đạp chân bao gồm đạp chân khép chân (tức đạp nước sau kẹp ép nước vào trong) Động tác khép chân hạn chế động tác động tác đạp chân khơng chuyển động q phía tạo phương hướng đạp chân sau Động tác khép chân đạp chân xem xét từ phát triển kĩ thuật bơi ếch đại ta thấy: đạp chân hẹp hai chân khép sát tạo động tác ép xuống Bởi vậy, lực tác dụng động tác ép xuống làm cho thể nâng lên có lợi cho lướt phía trước Hiệu lực giai đoạn đạp chân phụ thuộc vào ba yếu tố sau: Yếu tố thứ 1: Đường chuyển động phương hướng chuyển động khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông Khi đạp nước sau, tạo thành lợi để sinh lực tác dụng lớn đẩy thể phía trước Khi đạp nước cần ý thứ tự duỗi khớp tư dùng sức phận chân Khi đạp chân phận phát lực đùi để duỗi khớp hông, có làm cho cẳng chân ln giữ vng góc với hướng tiến, tiếp duỗi khớp gối cuối khớp cổ chân Yếu tố thứ 2: định hiệu đạp nước diện tích đạp nước Diện tích đạp nước lớn hiệu lớn, song diện tích lớn hay nhỏ bàn chân có xoay hết ngồi hay khơng, cẳng chân có thẳng đứng so với mặt nước hay khơng Do địi hỏi người bơi trước kết thúc đạp chân, bàn chân vị trí xoay ngoài, vội duỗi thẳng cổ chân làm nhỏ diện tích đạp nước vơ tình giảm hiệu đạp chân Yếu tố thứ 3: Là tốc độ đạp nước, lực cản tỉ lệ với bình phương tốc độ, tốc độ đạp nước phải nhanh, đạp nước cần phát huy đầy đủ sức mạnh đùi, cẳng chân, đồng thời phải tăng gia tốc vút nước làm cho lực đạp mạnh Hai chân sau đạp khép khép lại duỗi thẳng tự nhiên 2.4 Lướt nước: Sau kết thúc đạp nước , hai chân vị trí tương đối thấp, gót chân cách mặt nước khoảng 30 đến 40cm Lúc thân người dựa vào lực đạp đưa người phía trước nên lướt nhanh Nếu vị trí chân thấp tạo lực cản lớn Bởi vậy, sau đạp chân nên nâng chân lên vị trí cao để giảm lực cản chuẩn bị cho chu kỳ động tác sau Kĩ thuật động tác tay: Động tác quạt tay bơi ếch nhằm tạo lực tiến cho thể, nắm vững kĩ thuật quạt tay phối hợp nhịp nhàng tay chân thở nâng cao hiệu trình độ kĩ thuật bơi ếch Động tác quạt tay thường gồm loại : - Quạt tay với đường quạt hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay sâu - Đường quạt nước tương đối rộng, khuỷu tay co ít, cao, bàn tay nơng Kĩ thuật động tác tay chia thành giai đoạn sau: tư ban đầu, ơm nước (tì nước), quạt nước duỗi tay Các giai đoạn động tác liên quan chặt chẽ với tạo thành hoàn chỉnh động tác 3.1 Tư ban đầu: Khi kết thúc động tác đạp nước, tay duỗi thẳng tự nhiên, có căng định, tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay khép tự nhiên tạo hình dạng lướt nước tốt 3.2 Tỳ nước: Từ tư ban đầu (tay vươn trước vai) hai bàn tay xoay ngoài, chếch xuống dưới, cổ tay gập Hai cánh tay tách dần sang hai bên xuống ép nước Khi lòng bàn tay cẳng tay cảm thấy có áp lực bắt đầu quạt nước Khi tỳ nước, chuyển động bàn tay theo hướng: trước, xuống dưới, Hợp lực lực thành phần theo hướng đường chéo hình lập phương Do cẳng tay xoay vào làm cho lịng bàn tay xoay phía ngồi phía sau Động tác tỳ nước tạo điều kiện có lợi cho quạt nước làm đẩy thể tiến phía trước 3.3 Quạt nước: Khi tay tỳ nước cổ tay gập dần, lúc hai cổ tay bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang bên, xuống sau (hình 5) Khi quạt tay, chuyển động bàn tay chia làm hai phần: Phần đầu bàn tay xoay ngoài, xuống sau Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống sau Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay chuyển sang xoay ngồi Do vậy, lịng bàn tay từ hướng quay ra sau quay dần hướng vào sau Trong trình quạt nước, khuỷu tay cần giữ vị trí tương đối cao, có phát huy sức mạnh nhóm lớn, nâng cao hiệu quạt nước Khi quạt tay góc độ hai cánh tay đạt khoảng 120 độ chuyển sang giai đoạn thu tay vào phía Khi quạt nước thu tay không nên vượt mặt phẳng trục vai, quạt nước có tốc độ cao, thân người từ cao mặt nước, cánh tay khuỷu tay gần đồng thời quạt nước Điều thể hợp lý kỹ thuật 3.4 Thu tay: Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước, ngược lại tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay cẳng tay vào cẳng tay vào phía để chuyển sang duỗi tay trước Phần đầu động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu bàn tay vào phía trong, lên sau làm Phần sau động tác thu tay, khuỷu tay cánh tay phải chuyển động vào trong, lên trước Trong giai đoạn thu tay, lực đẩy thể ít, chủ yếu tạo lực Khi thu tay không nên trọng động tác ép hai khuỷu vào trong, làm giảm sức mạnh quat nước, đồng thời làm cho biên độ động tác lớn Động tác thu tay phải có lợi cho động tác duỗi tay phía trước, đồng thời khơng làm ảnh hưởng đến nhịp điệu động tác phối hợp Khi thu tay đến phía cằm, hai lịng bàn tay từ hướng quay sau chuyển sang hướng vào lên Lúc cánh tay không vượt trục ngang vai Trong trình thu tay, động tác nên thực nhanh, tích cực gọn, kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp bàn tay, cẳng tay góc khuỷu tạo thành góc nhọn 3.5 Duỗi tay: Duỗi tay duỗi thẳng khớp khuỷu khớp vai, lòng bàn tay từ hướng lên xoay dần xoay dần úp xuống duỗi trước Động tác duỗi tay phía trước nhanh đặc điểm bơi ếch đại Động tác phối hợp chặt chẽ với động tác chân Vì đồng thời với động tác duỗi tay với vươn vai trước cúi đầu tạo động tác ép, tạo sóng tự nhiên, ý động tác duỗi tay không dừng 4.kỹ thuật phối hợp tay, thở phối hợp hoàn chỉnh: Kỹ thuật phối hợp bơi ếch phức tạp phối hợp kiểu bơi khác Thở vào bơi ếch mồm, thở mồm mũi, kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay Hiện có loại ngẩng đầu lên thở: - Chỉ vươn cổ cằm trước, đưa miệng lên mặt nước thở vào - Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu vai nhô cao khỏi mặt nước mà thở vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân khâu quan trọng, phức tạp nhiều so với bơi trườn bơi ngửa Nếu phối hợp không nhịp điệu ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu động tác tay chân tính đồng tốc độ bơi Câu2: Các lưu ý cần biết thực kỹ thuật bơi ếch 2.1 Phải khởi động thật kỹ trước xuống hồ Nhiều người chủ quan, bỏ qua bước khởi động sơ sài trước bơi Việc khiến cho thể, đặc biệt chưa làm nóng hồn tồn, xuống nước bị dọp bẻ, chuột rút, gây nguy hiểm đến tính mạng Bạn cần phải khởi động cách kỹ lưỡng hơn, không chạy quanh hồ vài vòng hay thực động tác cách sơ sài mà tâm khởi động 10 phút để bơi tốt hơn, yên tâm áp dụng kỹ thuật bơi ếch 2.2 Giữ tư bơi ếch Đây vấn đề bạn phải ý thực tất kiểu bơi, không riêng kỹ thuật bơi ếch Yếu tố để bạn mang lại hiệu vận động cao bơi lội phải giữ tư Hãy ý giữ phần đầu theo đường thẳng phía trước với thể Bên cạnh đó, giữ cho vai, chân hông ngang hết mức Lúc quạt chân, đá chân chúi người xuống nước để đảm bảo chân không bị lên mặt nước Bạn cần nhớ, giữ chân cao gần chạm mặt nước có độ thẳng vừa phải so với thể không buông thõng hoàn toàn xuống nước 2.3 Kỹ thuật bơi ếch cần lưu ý: cử động tay Đối với kỹ thuật bơi ếch, tay bạn đòi hỏi phải tư “Chẻ nước – xé nước” Muốn thực động tác này, tưởng tượng bạn muốn mở cửa hai tay: bắt đầu bơi hai tay chắp vào sau mở ra, quạt hai bên Yếu tố quan trọng nên nhớ bạn không cần phải quạt tay rộng, điều làm cho thể lực giảm nhanh mệt Bên cạnh đó, tay bạn quạt chìm xuống nước khơng sâu, cùi chỏ bạn không nhấc lên cao dễ mỏi gây khó khăn cho động tác bơi nước 2.4 Cử động chân bơi ếch Không giống với bơi sải, kỹ thuật bơi ếch, đá chân động tác quan trọng vẩy chân Chính thế, thực cử động chân, bạn cần lưu ý để chân thấp hông chút Bởi lẽ, với bơi ếch, tồn lực đưa bạn phía trước nhờ có đơi chân, việc đạp chân cách quan trọng Khi đá chân, hai chân quay lại vị trí ban đầu, cố gắng đừng để hai chân co lệch (trước-sau) bạn 2.5 Kỹ thuật hít thở bơi ếch Là kỹ thuật bơi ếch quan trọng bậc nhất, hít thở yếu tố tiên giúp bạn khỏe mạnh bơi Có nhiều người thực không động tác dẫn đến tức ngực, khó thở, nhói phổi, gây nguy hiểm đến sức khỏe Hãy ý hít thở thật chậm rãi, khơng vội vả mạnh Bạn miệng thở để dễ chịu ngụp xuống thở mũi Điều quan trọng bạn không nhấc đầu cách chủ động mà tự nhiên ngoi lên nhờ vào động tác nâng vai Cằm bạn cần phải chìm nước kỹ thuật bơi ếch Nếu bạn nâng đầu cổ phần vai, lâu ngày dẫn đến đau lưng, bơi lội khơng có hiệu Nếu bạn người bắt đầu tập bơi, bạn phải trọng đến việc thực động tác, kỹ thuật quan tâm đến quãng đường hay tốc độ thực Hãy thoải mái bơi, mệt nghỉ, thở chậm đều, thoải mái, khơng nên gồng sức bạn kiệt sức đường nguy hiểm Tóm lại, kỹ thuật bơi ếch khơng khó địi hỏi người luyện tập cần có nhẫn nại tập trung để thực chắn xác động tác Chỉ có đó, việc vận động thể dục thể thao lành mạnh bạn mong muốn có hiệu Nếu tập sai động tác, khơng khơng mang lại hiệu mà bạn cịn đối mặt với nguy mắc phải bệnh xương khớp ý muốn Câu 3:Những sai lầm thường mắc Phương pháp sữa chữa dạy bơi Ếch Lỗi đạp chân bơi ếch Tư thân người đầu bơi ếch tạo góc bơi lớn, mơng chân chìm xuống q sâu nước Sai lầm động tác chân thực động tác chân không cân đối, không bẻ bàn chân đạp Co chân ngang bằng, đạp chân rộng đạp khép tách rời hay đạp khơng khép Khi co đạp chân, vị trí chân thấp Lỗi quạt tay bơi ếch Khi co đạp mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở rộng, chân co nhanh Ở động tác tay sai lầm dễ gặp quạt tay, bàn tay xoa nước (khơng quạt nước), đường quạt nước rộng vượt trục vải Kỹ thuật quạt tay đạp chân đồng thời Nguyên nhân dẫn đến sai lầm kỹ thuật tư thân người đầu: tập kỹ thuật khơng xác Người bơi khơng biết thở, quạt nước mạnh gồng lưng Nguyên nhân dễ dẫn đến sai lầm động tác chân tập tiếp thu kỹ thuật không tốt, không bẻ bàn chân Khi co hai chân đầu gối khuỳnh sang hai bên Còn đầu thân nâng cao, co chân, đùi co mức, khiến cẳng chân khơng vng góc với mặt nước, lưng thả lỏng Lỗi vươn đầu lấy bơi ếch Người học bơi, quạt tay vươn đầu thở thường vươn phần cổ, cịn phần lưng chân nằm ngang mặt nước nên khó để lấy tốt - Cách khắc phục sai lầm việc học bơi ếch Ở tư thân người đầu bơi ếch, bạn cần để đầu chìm xuống mơng chân nâng cao lên Tập riêng lẻ động tác ý giữ đầu, vai, mơng vị trí thật xác Ở động tác chân, bạn cần tập lại động tác bẻ chân cạn Dùng phương pháp đối cực co chân, khép gối để hạn chế khuỳnh gối Cúi đầu, nâng mông, lưng bụng cho phải căng thẳng tương ứng Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, đưa cẳng chân sát mông Căng lưng bụng đạp phải duỗi thẳng khớp hông Hơi nâng đầu, vai, bụng để thân người thành duỗi thẳng co, đồng thời kéo thẳng chân co chậm Khi đạp chân, dùng người đẩy cẳng chân phía sau, khoảng cách đầu gối phải hẹp Co chân chậm, bắp thả lỏng cần đạp chân nhanh Khi quạt nước, lịng bàn tay hướng ngồi, xuống dưới, nâng khuỷu tay Tập quạt tay trước phải đạp chân sau Quạt tay duỗi thẳng chân phía sau ... phút để bơi tốt hơn, yên tâm áp dụng kỹ thuật bơi ếch 2.2 Giữ tư bơi ếch Đây vấn đề bạn phải ý thực tất kiểu bơi, khơng riêng kỹ thuật bơi ếch Yếu tố để bạn mang lại hiệu vận động cao bơi lội... vào Người học bơi ếch nên sử sụng cách thở sớm, tay bắt đầu quạt nước nhanh biết thở Trong kỹ thuật bơi ếch, phối hợp tay chân khâu quan trọng, phức tạp nhiều so với bơi trườn bơi ngửa Nếu phối... cùi chỏ bạn không nhấc lên cao dễ mỏi gây khó khăn cho động tác bơi nước 2.4 Cử động chân bơi ếch Không giống với bơi sải, kỹ thuật bơi ếch, đá chân động tác quan trọng vẩy chân Chính thế, thực