Tài liệu ôn tập môn Giáo dục thể chất lớp 11 (Trường THPT Đào Sơn Tây)

MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TÀI LIỆU KHỐI 11 NĂM HỌC 2022-2023 NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO I NỘI DUNG VÀ YÊU CẨU Nguyên tắc vừa sức a) Khái niệm Nguyên tắc vừa sức nguyên tắc sư phạm giảng dạy tập luyện TDTT Tập luyện TDTT muốn đạt hiệu tập phải phù hợp với đặc điểm trí tuệ, sức khoẻ, giới tính, thể lực, tâm lí trình độ vận động người học b) Nội dung Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn thực tập để học kĩ thuật động tác, phát triển tố chất thể lực (trong học giờ) cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động thể lực nguời tập Tuy nhiên vừa sức khơng có nghĩa khơng có khó khăn, mà nguợc lại để thực yêu cầu tập luyện nguời tập cần phải có nỗ lực lớn thể chất tinh thần Những tập dễ, thực với số lần lặp lại nhỏ thực thời gian ngắn, hay yêu cầu tập luyện thấp không mang lại hiệu tập luyện Nên lựa chọn tập, phuơng pháp tập luyện vừa với sức khoẻ HS, phù hợp với trình độ vận động, đặc điểm giới tính c) Yêu cầu Khi tiến hành tập luyện TDTT em cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp LVĐ tập luyện ảnh hưởng sức khoẻ thể lực Tập luyện TDTT dẫn đến mệt mỏi, làm giảm sút tạm thời lực làm việc Nhờ trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp thể đuợc hồi phục Có thể vào số dấu hiệu dễ theo dõi, kiểm tra nhu : Mạch đập, lượng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lí, bữa ăn, giấc ngủ để đánh giá mức độ phù hợp LVĐ tập luyện sức khoẻ thể lực Cụ thể sau : - Mạch đập : Nên đo mạch đập trước sau tập luyện, đặc biệt sau tập chạy bền Nếu sau kết thúc tập sức bền kết thúc buổi tập 10 - 15 phút mà mạch đập cồn cao bình thường 10 - 15 lần/phút LVĐ buổi tập q sức so với trình độ thể lực sức khoẻ - Lượng mồ hôi : Mồ hôi nhiều điều kiện mùa hè nóng ẩm điều bình thường, song sau tập luyện thời gian - mà mồ nhiều, chí ban đêm cồn mồ hơi, đặc biệt thắt lưng dấu hiệu LVĐ mức chịu đựng - Màu da : Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều biểu mệt mỏi LVĐ cao Nhưng thấy da tái biểu mệt mỏi mức LVĐ vượt sức chịu đựng - Cảm giác chủ quan : Rất mệt, không chịu đựng ; cảm thấy đau, rát cơ, khớp ; cảm giác chóng mặt, buồn nơn, tín hiệu LVĐ mức chịu đựng - Ăn uống : Mệt sau nghỉ ngơi ăn ngon miệng dấu hiệu LVĐ phù hợp Ăn không ngon, không ăn hết mức ăn ngày LVĐ đến giới hạn chịu đựng Nếu thấy chán ăn, khơng muốn ăn nhiều bữa, biểu LVĐ sức chịu đựng - Giấc ngủ : Mệt ngủ ngon, LVĐ phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác "bị đè nặng ngực", LVĐ đến giới hạn Nếu bị khó ngủ, ngủ liên tục, dấu hiệu LVĐ q sức chịu đựng thân Nguyên tắc hệ thống a) Khái niệm Nguyên tắc hệ thống nguyên tắc su phạm rõ giảng dạy tập luyện TDTT cần phải dựa sở khoa học, phải đuợc tiến hành theo trật tự, cấu trúc thống chặt chẽ b) Nội dung Nguyên tắc dựa quy luật q trình nhận thức mối quan hệ mang tính quy luật LVĐ tập luyện phát triển lực vận động Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, trình tập luyện TDTT muốn đạt đuợc hiệu cao cần phải đảm bảo tính mục đích, tính tính liên tục Muốn tiếp thu đuợc kĩ kĩ xảo vận động nhu phát triển đuợc tố chất thể lực em cần hiểu đuợc mục đích, nội dung tập ; tạo đuợc cảm giác, tri giác vận động hình thành đuợc biểu tuợng vận động Vì muốn đạt đuợc hiệu tập luyện, việc chọn lựa, xếp tập, phuơng pháp tập luyện cần tuân theo trật tự định mang tính mục đích, tính khoa học Tập luyện TDTT thuờng xuyên dẫn đến q trình thích ứng nâng cao sức khoẻ, nâng cao trình độ thể lực mức độ hồn thiện kĩ kĩ xảo vận động nhu phẩm chất tâm lí Ngừng tập luyện làm giảm dần thích ứng đạt được, muốn nâng cao sức khoẻ, thể lực hoàn thiện kĩ thuật động tác TDTT cần phải tập luyện thường xuyên liên tục c) Yêu cầu Tập luyện TDTT cần phải tiến hành cách có chủ đích, có kế hoạch - Trước tiến hành tập luyện cần xác định rõ mục đích cần phải đạt được, bao gồm mục đích dài hạn (trong năm học lớp 11), mục đích giai đoạn (trong học kì, tháng, tuần) mục đích cụ thể buổi tập Sắp xếp nội dung buổi tập cần ý đến tính mối liên hệ lẫn chúng Nội dung tập luyện nên xếp theo quy tắc sau : Từ đơn giản đến phức tạp, từ chưa biết đến biết, từ thấp đến cao, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng - - Khi lựa chọn tập, em cần ý đến mố'i quan hệ bổ trợ cho tập, ví dụ : tập chạy tốc độ có lợi cho học kĩ thuật chạy ngắn kĩ thuật chạy đà môn nhảy xa Tuy nhiên không nên tập nhảy cao đồng thời với tập nhảy xa kĩ thuật nhảy xa có cấu trúc khác, chí có giai đoạn kĩ thuật ngược với nhảy cao, chẳng hạn giai đoạn giậm nhảy Nếu tập đồng thời hai môn HS dễ bị mắc sai lầm kĩ thuật Cần tập luyện thường xuyên, liên tục, tránh nghỉ tập luyện dài Tập luyện thuờng xuyên, liên tục không làm hiệu đạt đuợc BÀI THỂ DỤC PHÁT TRIỂN CHUNG (LIÊN HOÀN 50 ĐỘNG TÁC DÀNH CHO NAM) I - NỘI DUNG TTCB : Đứng nghiêm Động tác ỉ : Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ - sang ngang - lên cao, bàn tay vỗ vào lần, thân người căng, mắt nhìn thẳng Động tác : Hai tay đưa thẳng từ cao - sang ngang - xuống dưới, hạ gót chân tư đứng nghiêm Động tác : Như động tác 1, vỗ tay lần thật nhanh Động tác : Như động tác Động tác Hai tay đan chéo trước thân (tay phải ngoài, tay ưái trong) lăng thẳng lừ - lên cao Thực hiộn hai động tác liên tục Kết thúc động tác tư thê' đứng khép chân, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng Đơng tác : Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao Động tác : Hai tay giơ chếch cao, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao, lịng bàn tay hướng vào Động tác : Như động tác Động tác 10 : Chân trái bước sang trái bước rộng vai, gập thân trước, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng thần, mắt nhìn thẳng Động tác 11 : Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái Tay trái lăng thẳng lên ưén, bàn tay duỗi thẳng Động tác 12 : Quay người sang phải, tay trái lăng thảng xuống dưới, hàn tay trái chạm mu bàn chân phải Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thằng Động tác : Như động tác 11 Động tức 14 : Như động tác 12 Động tác 15 : Thu chân trái với chân phải thành tư thê' ngồi xổm nửa trước bàn chân, hai tay chống đất Động tác 16 : Tung hai chân sau thành tư thô' nằm sấp chống thẳng tay, múi bàn chân chống đất, thân người thẳng Động tác 17: Co tay (gập hết khớp khuỷu tay), hạ thân giữ thân người thẳng Động tác 18 : Duỗi tay, thân thảng thành tư thẻ' nàm sấp chống thẳng lay, mũi bàn chân chống đất, thân người thẳng (như động tác 16) Động tác 19 : Như động tác 17 Động tác 20 : Thu hai chân thành tư thè' ngồi xổm, tì nửa trước bàn chân, hai tay chống đất Động tác 21 : Bật thẳng lỗn cao nhảy ưỡn thân, hai tay cao, kết thúc động tác hai chần chụm, khuỵu gối Động tác 22 : Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay giơ thẳng cao, lòng bàn tay hướng vào Động tác 23 : Chân trái bước dài sang trái thành tư thê' đứng khuỵu gối trái, chân phải duỗi thẳng, đầu thân người nghiêng sang phải, hai tay duỗi thẳng sang phải, mắt nhìn theo tay Động tác 24 : Thu chân trái vị trí cũ thành tư thê' đứng nghiêm Động tức 25 : Như động tác 23, đổi bên Động tác 26 : Thu chân phải thành tư thê' đứng thẳng, khép chân, hai tay giơ thảng cao, mắt nhìn thẳng Động tác 27 : Lăng thẳng chân trái trước, thân người chân phải duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng từ cao - xuống chạm mũi bàn chân trái, mắt nhìn thẳng Động tác 28 : Như động tác 26 Động tác 29 : Như động tác 27, đổi chân Động túc 30 : Thu chân phải thành tư đứng nghiêm Động tác 31 : Lãng chân trái mạnh thẳng sau, hai tay lãng chếch cao, sau, thân căng hình cánh cung, mắt nhìn theo tay Chân phải duỗi thẳng Động tác 32 : Thu chân trái thành tư đứng nghiêm Động tác 33 : Như động tác 31, đổi chân Động tác 34 : Thu chân, gập thân thành tư ngồi xổm tì nửa trước bàn chân, hai tay chống dất Động tác 35 : Duổi chân đồng thời bước chân ưái sang trái, thành tư ứtế đứng gập thân hai tay dang ngang, bàn tay sấp, chân rộng vai, lưng thẳng, mắt nhìn trước 15 20 16 21 17 22 23 Hình 18 24 19 25 Đông tác 36 : Thu chân trái, thành tư ngổi xổm tì nửa trước bàn chăn, hai tay chống đất (như động tác 34) Động tác 37 : Như động tác 35, đổi bôn Động tác 38 : Thu chân phải, thành tư ngồi xổm hai nửa trước bàn chân, hai tay chống hông Động tác 39 : Bật trước Động tác 40 : Bật sau Động tác 41 : Duỗi thẳng hai chân thành tư đứng gập thân, hai chân khép Hai tay duỗi thảng, ngón tay chạm mũi bàn chân Động tác 42 - 43 : Quay thân, vòng từ - lẽn cao theo chiều từ trái qua phải Khi quay người hai tay di chuyển theo thân, mắt nhìn theo tay, hai chân duỗi thẳng Động tác thực liên tục gộp hai động tác Kết thúc dộng tác 42 tư đứng thẳng, hai tay cao Kết thúc động tác 43 tư đứng gập thân, ngón tay chạm mũi bàn chân Động tác 44 - 45 : Như động tác 42 - 43 theo chiểu từ phải - qua trái Động tác 46 : Gập gối thân thành tư thê' ngồi xổm hai nừa trước bàn chân, hai tay chống đất Động tác 47 : Bật nhảy lên cao quay người 180° theo chiổu lừ phải - qua trái, hai tay cao Kết thúc động tác hai chàn chụm, khuỵu gối Động tác 48 : Như dông tác 47 Động tác 49 : Bật nhảy căng thân, chân tay dưa thẳng phía sau, đầu ngừa Động tác 50 ; Rơi xuống đất thành tư đứng co gối, tựa hai nửa trước bàn chân, hai tay chếch trước, mát nhìn theo tay Duỗi chân thân thành tư thê' đứng nghiêm BÀI THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU (DÀNH CHO NỮ) I-NỘI DUNG Động tác 1: Đánh hông (2x8 nhịp) -TTCB : Đứng hai chân rộng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng - Nhịp - : Đẩy hông sang trái nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch - trái, mắt nhìn sang trái (thân hướng trước) ' - Nhịp - : Đẩy hông sang phải nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch - phải, mắt nhìn sang phải (thân hướng trước) - Nhịp - : Như nhịp 1-2 -Nhịp -8 : Như nhịp -4 Kết thúc nhịp Lần thu chân trái tư đứng thẳng ; hai tay thá lỏng tự nhiên (H 3) Hình Động tác : Phối hợp (2 X nhịp hoậc 4x8 nhịp) (II 4) TTCB -TTCB : Đứng - Hình Nhịp : Giâm chân trái, đồng thời tay trái đưa trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thảng - Nhịp : Giâm chân phải, đồng thời tay phải đưa trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng - Nhịp : Giậm chân trái, dồng thời tay trái lên cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu Nhịp : Giậm chân phải, đồng thời tay phải cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu - - Nhịp : Giậm chân trái, đồng thời tay trái hạ ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang trái 10 Hình 37 Kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay - Đập câu diện Kĩ thuật đập cầu có cấu trúc gần giống với kĩ thuật đánh cầu cao đầu (thuận tay), khác điểm tiếp xúc cầu, cách dùng sức giai đoạn kết thúc động tác + TTCB : Giống TTCB kĩ thuật đánh cầu cao thuận tay (H 38) 40 Hình 38 + Động tác : Khi thấy đối phương đánh cầu sang, cầu bay cao dầu thân nhanh chóng quay sang phải, trọng lâm chuyển từ chân trước vể chân sau Tay phái cầm vợt đưa từ trước - lên cao - sau, mặt vợt chúc xuống, vai trái cao dối diện với hướng đập cầu, vai phải thấp phía sau Sau nhanh chóng đạp mạnh mũi chân, duỗi thẳng khớp gối xoay hóng lật vai, tồn thân ưỡn căng tư hình cánh cung Tay phải đưa vợt từ sau lên - trước, tiếp cầu lúc vươn cao hết mức Điểm tiếp xúc cầu phía trơn đầu chếch trướccách tẩm tay với, cộng với độ dài vợt, Mật vợt tiếp xúc với cầu úp hướng hướng đập cầu Quá trình thực động tác trọng tâm chuyển từ chân sau chân trước, 41 đồng thời gập nhanh thân người gập cổ tay đẻ' phối hợp lực đập Sau tiếp xúc cầu, vợt theo đà quán tính từ - xuống - sang trái Nếu thân người lao trước nhanh chống bước chân phải lên trước bước để giữ thăng bàng nhanh chóng trở TTCB để đanh Một số điểm Luật cầu lơng a) Luật tính điểm Một trân dấu cầu lóng thi đấu theo thể thức ba ván thắng hai, trừ có cách đặt khác (thi đấu ván 21 điểm thi đấu ván 15 điểm cho nội dung dôi + dơn nam ba ván 11 điểm cho nội dung đơn nữ) Trường hợp thi đấu ván 21 điểm thì: - Bên ghi 21 điểm trước thắng ván Bén thắng pha cầu ghi điểm vào diểm sơ' Một bỡn thắng pha cầu : Bén đối phương phạm "lỗi" cầu ngồi chạm vào bên mặt sân họ - - Nếu điểm số 20 dều, bẽn ghi trước điểm cách biệt thắng ván dó - Nếu điểm số 29 đều, bên ghi điểm thứ 30 trước thắng ván - Bên thắng ván giao cầu trước ván - Đối với đánh đơn : + Các VĐV giao cầu nhận cầu từ ô giao cầu bên phải tương ứng của-mình người giao cầu chưa ghi điểm ghi điểm chẵn ván + Các VĐV giao cầu nhận cầu từ ô giao cầu bên trái tương ứng người giao cẩu ghi điểm lẻ ván + Nếu người nhận cầu thắng pha cầu, người nhận cầu ghi cho điểm Người nhận cầu lúc trở thành người giao cầu 42 - Đối với đánh đòi : + Một VĐV bên giao cầu giao cầu từ ô giao cầu bên phải bên họ chưa ghi điểm ghi điểm chẵn ván + Một VĐV bên giao cầu giao cầu từ ô giao cầu bên trái bồn họ ghi điểm lẻ ván + VĐV có giao cầu lần cuối trước bên giao cầu giữ ngun vị trí đứng mà từ VĐV thực lẩn giao cẩu cuối cho bên + VĐV khơng thay đổi vị trí đứng họ thắng điểm mà họ nắm quyền giao cầu + Bất kì hướng giao cầu thực hiên tử ô giao cầu tương ứng với số điểm mà bên giao cầu dó có + Nếu bên giao cầu thắng pha cầu, họ ghi cho điểm Người giao cầu tiếp tục thực giao cầu từ ô giao cẩu tương ứng lại + Nếu bên nhận cầu tháng pha cầu, họ ghi cho điểm Bên nhận cầu lúc trở thành bên giao cầu mứi - Trình tự giao cầu : + Từ người giao cầu bắt đầu ván đấu ô giao cầu bên phải + Đến đồng dội người nhận cầu lúc cầu thực lừ ô giao cẩu bên trái + Sang đội người giao cầu + Đến người nhân cẩu đáu tiên + Trở lại người giao cầu tiếp tục thê' + Không VĐV dược giao cầu sát phiên, nhận cầu sát phiên nhận hai giao cầu liên tiếp ván 43 + Bất kì VĐV bên thắng giao cầu ván Bất kì VĐV bên thua nhân cầu ván b) Luật nghỉ đổi sán - Thi dấu phải liên tục từ giao cầu dău tiên kết thúc - Được phép nghi không 60 giây ván bên ghi 11 điểm - Được nghỉ không 120 giây ván đầu nên ván thứ hai, ván thứ hai ván thứ ba - Khi tình thê' bắt buộc khơng nằm tầm kiểm sốt VĐV, trọng tài cho ngừng thi dấu khoảng thời gian xét thấy cần thiết - Các VĐV đổi sân kết thúc ván đấu dầu tiên, kết thúc ván dấu thứ hai Nếu có thi dấu ván dấu thứ ba ván thứ ba bên ghi 11 điểm trước MƠN THỂ THAO TỰ CHỌN A-BĨNG CHUYỀN I - NƠI DUNG 44 Kĩ thuật a) ơn tâp - Ba tư chuẩn bị bóng chuyển - Di chuyển Chuyền bóng cao lay hai tay, đệm bóng phát bóng thấp tay diện - b) - Học Phát bóng thấp tay nghiêng (nữ) Phát bóng thấp tay nghiêng kĩ thuật phát bóng dơn giân, dộ xác cao, dễ tập luyện phẩn nhiều dược nữ sinh sử dụng + TTCB (phản tích kĩ thuật theo cấu trúc dộng tác người thuận tay phải) Người phát bóng đứng khu vực phát bóng tư thố hai chân mở rộng vai vai, vai hướng phía lưới (vai trái) Tay trái cầm bóng, bàn tayngửa, ngón tay xoè rộng đỡ bên bóng tầm ngang cao thắt lưng, tay co khớp khuỷu, bàn tay cách thân người 30 - 35cm Tay phải mở sang bên phải, hợp với thân người góc 30 - 45° Mặt quay hướng lưới, mắt quan sát sân đối phương + Tung bóng : Chuẩn bị tung bóng, trọng tâm thể hạ thấp dồn chân phải, thân gập phía trước chút, tay trái hạ thấp tầm bóng đổ lấy đà tung bóng Điểm bóng lung lên ngang thân bên trái theo phương thẳng đứng, cách thân người 30 - 35cm, bóng tung với độ cao ngang mặt Khi lung bóng thản người bắt đầu vươn lên, tay phải tiếp tục mở sang bên phải chếch sau + Đánh hóng : Khi bóng rơi đến tầm thích hợp (tầm đánh bóng bóng có điểm rơi độ cao ngang xương ức), chân phải đạp đất, trọng tâm chuyển từ chân phải sang chân trái, tay phải chuyển động theo hướng từ phải sang trái chếch lên Bàn tay phải chạm vào phía sau bóng Q trình đấnh bóng, thân người xoay từ phải sang trái hướng phía lưới (H 45 51) + Kết thúc : Khi bóng rời tay, người xoay phía lưới, chân phải bước chếch lẽn trước đổ giữ thăng tiếp tục vào sân thi đấu Hình 51 Phát bóng thấp tay nghiêng minh - Phát hóng cao tay diện : Đây kĩ thuật có chuẩn xác cao, uy lực công lớn thường HS nam sử dụng + TTCB (phân tích lã thuật theo câu trúc đọng tác người thuận tay phải) : Khi thực động tác, mạt thân người hướng phía lưới, bóng phát phía vai Người phát bóng đứng khu vực phát bóng, chân trái đặt trước, mũi bàn chân vng góc với đường biên ngang Chân phải đật phía sau, cách chân trước bước chân, khoảng cách hai bàn chân rộng vai, bàn chân phải xoay sang phải mót góc 30 - 45° Hai chân tạo cho thể tư thê' vững vàng để chuẩn bịphái bóng, trọng tâm thể dồn hai chân, thân người xoay sang phải Tay trái cầm bóng, lịng bàn tay ngửa, ngón tay xoè rộng đỡ bên bóng Tay trái co khuỷu, bóng dược dể ngang bụng chếch sang bên phải cách thân người 20 - 30cm Tay phải thả lỏng tự nhiên bàn tay úp bóng + Tn/ỉg bóng : Khi chuẩn bị tung bóng, hai chân khuỵu gối, trọng tâm dồn chân sau, thân người đổ trước Bắt đầu Lung bóng, chân duỗi nhanh khớp gối, trọng tâm chuyển từ chán sau chân trước, thân người vươn lên cao ngửa sau, đồng thời tay trái dưa bóng lên cao 46 tung bóng Bóng tung cao vai 70 - 90cm, có điểm rơi phía trước cách thản người 20 - 30cm chếch sang bên phải Tay phải chuyển đông lèn cao - sau chuẩn bị dánh bóng, lịng bàn tay hướng lưới cao đầu, khuỷu tay co cao ngang vai + Đánh bóng : Bóng rơi đến lẫm thích hợp tay phải nhanh chóng chuyển động từ sau - trước chếch lèn cao để đánh bóng Khi đánh bóng, trọng tâm chuyển hồn tồn vào chân trước, vai phải đưa lên cao với thân xoay trước chếch sang trái Bàn tay tiếp xúc với bóng khoảng phía sau chếch xuống tám bóng Khi đánh bóng, bàn tay mở tự nhiên khống chế cứng cổ tay, dánh bóng bàn tay cùi tay Trước bóng rời tay, nhanh chóng gập cổ tay đổ tiếp lực đánh bóng Q trình thực kĩ thuật phát bóng, thân người phải có độ ổn định cao, khơng thăng bằng, bàn tay tiếp xúc bóng phải xác, khơng bị lệch sang bên trái bên phải bóng Lực đánh bóng phải di qua tâm bóng có hướng trước - lên (H 52) + Kết thúc : Khi bóng rời tay, thân người tiếp tực gập phía trước, tay vươn theo bóng, chân sau nhanh chóng bước trước để giữ thăng vào sân thi dấu Hình 52 Phát bóng cao tay diện 47 B- BĨNG ĐÁ I NỘI DUNG Kĩ thuật a) Dẫn bóng má ngồi bàn chân - Điếm tiếp xúc bóng : Má ngồi bàn chân phần phía ngồi bàn chân, giới hạn đường bàn chân tính từ cổ chân tới ngón chân thứ ba với cạnh ngồi bàn chân (H 66) Đây phần lưưng đối bàng phảng bàn chân, nhiên phải xoay bàn chân vào dãn bóng, nên q trình tiếp xúc bàn chân bóng có diện tích tiếp xúc khơng nhiều dẫn bóng bàng má trong, đường bóng dẫn thường cỏ xu hướng xốy ngồi 48 -Tư dần bóng : Tư thê' lúc dẫn bóng giống tư chạy bình thường, thân lao phía trước, bước chân khơng nên q dài Chân dẫn bóng nhấc lên, mũi bàn chân hướng vào phía trong, má ngồi hàn chân liếp xúc vào phía sau bóng chếch xuống Q trình dần bóng, sử dụng lực tiếp xúc bóng phải phù hợp với tốc độ chạy, khơng để bóng lăn xa tầm (phạm vi) khống chế người dẫn bóng (H 67) Hình 66 b) Đá bóng mu bàn chân Kì thuật dá bóng mu bàn chân có đá mu giữa, mu trong, mu ngồi O lớp 11, chì học kĩ thuật đá bóng mu bàn chân Kĩ thuật đá bóng mu trọng bàn chân dược sử dụng phổ biến dộng tác dẻ thực hiện, có hiệu chuyền bóng sút cầu mơn với lực đá mạnh, bóng di xa Mu bàn chân phẩn phía hàn chan, dược giới hạn từ ngón chân tới phần mu bàn chân (H 68) Kĩ thuật đá bóng mu bàn chân gồm giai đoạn : -Chạy đà : Khi đá bóng "chết'' (bóng đặt chõ) thường chạy đà bước Góc độ chạy đà hợp với hướng đá bóng góc 45° (về phía bên chân trụ) Đường chạy đà tạo thành hình vịng cung, tốc độ chạy đà tâng dẩn, bước chạy đà khơng dài có tần số nhanh Bước đà cuối thực đặt 49 chân tru thường bước có độ dài lớn ; đồng thời với việc thực bước đà cưồi cùng, trọng tâm hạ thấp để chuẩn bị đá bóng Do đường chạy đà vịng nên thân nghiêng phía chân trụ -Đặt chán trụ rà vung chân lăng: + Đặt chân trụ : Là giai đoạn có tác dụng tạo điểm tựa vững cho thể để thực kĩ thuật đá bóng Thứ tự đặt bàn chân trụ từ gót chân, má ngồi lịng bàn chân tới mũi bàn chân Khi đặt chân trụ, khuỵu gối, trọng tâm dồn vào chân trụ, thân ngả sau nghiêng phía chãn trụ + Vị trí : Đặt chân trụ cách bóng 25 - 30cm phía bên sau bóng Bàn chân trụ thẳng hướng bóng (H 69) + Vung chân lăng : Vung chân lăng dược tiến hành thời với trình thực kĩ thuật đặt chán trụ, tốc độ biên độ vung chân lăng luỳ thuộc vào độ dài khoảng cách cẩn đá bóng đến Kết thúc động tác đặt chân trụ thời điểm hoàn thành giai doạn vung chân lăng Khi vung chàn sau đùi mở ngồi, dường vung chân chếch vể phía bên chân trụ Để giữ thăng bằng, tay đối diện với chân lăng đánh sang ngang chếch sau, thân a) b) c) Hinh 69 Đá bóng mu bàn chân d) người ngả phíachân trự, vai bén chân lăng vặn sang phía sau theo chân lăng tạo cho thổ căng (H 69a) Động tác vung chân trước có quỹ đạo ngược chiều với hướng vung chân sau, bàn chân duỗi hết bẻ chuẩn bị cho giai đoạn tiếp xúc bóng Tay phía chân trụ vung trước, thân người gập xuống tạo lực cho động tác đá bỏng giữ thăng cho thể sau đá bóng -Tiếp xúc hóng : Kết thúc giai đoạn vung chân lăng, mu bàn chân tiếp xúc vào thân bóng phía sau chếch xuống dưới, duỗi thẳng giữ cố chân -Kết thúc : Khi đá bóng đi, chân lăng hơng phía tiếp tục theo qn tính chuyển động phía trước bước tiếp từ đến bước để giảm lực quán tính, hai tay dang rộng tự nhiên để giữ thăng bầng cho thể c) Dừng bóng bổng đùi Là ki thuật dừng để dừng đường bóng bay tới có độ cao từ ngực đến đùi Đây kĩ thuật dừng bóng dễ sử dụng có hiệu cao -TTCB : Khi chuẩn bị dừng bóng, xoay thân người đối diện với hướng bóng tới - Động tác : Khi bóng tới, chân trụ khuỵu, thân người ngả sau, chân giữ bóng nâng lên (đùi gần song song với mặt đất, cẳng chân hợp với đùi góc 90° Khi chạm bóng, đùi dược hạ xuống với tốc độ tương đương với tốc độ chuyển dơng bóng (hỗn xung') thân ngả trước đồng thời với động tác hạ đùi (H 70) Hình 70 Một số điểm Luật Bóng đá a) Ném biên Khi bóng hồn tồn vượt khỏi đường biên dọc dù mật sân trẽn khơng, cầu thủ đội khơng chạm bóng cuối ném biên từ vị trí bóng vượt khỏi dường biên dọc hướng nào, cầu thủ ném biên phải quay mặt vào sân, giẫm phần chân lên biên dọc dứng hẳn sân Phải dùng lực đcu hai tay ném bóng từ phía sau liên tục qua đầu Bóng coi bóng vào sân, cẩu thủ ném biên khơng dược chơi bóng lần bóng chưa chạm đá cầu thủ khác Bàn thắng khơng cóng nhận từ q ném biên trực tiếp vào cầu môn Cách xử phạt: - Nếu ném biên không quy định, quyền ném biên chuyển cho đội đối phương - Nếu cầu thủ ném biên chạm bóng lần thứ hai trước bóng chạm đá cầu thủ khác bị phạt gián tiếp nơi phạm lỗi b) Q phát bóng Khi q bóng hồn tồn vượt hẳn đường biên ngang phía ngồi khung cầu mồn, dù mặt sân không, người chạm bóng cuối cầu thủ đội tân cơng, dội phịng thủ dược thực phát bóng vị tri khu vực cầu mơn Bóng coi dá trực tiếp khỏi khư vực phạt đền Thủ môn khơng quyồn nhận bóng từ phát bóng đồng dội để cầm tay phát bóng lên Nếu bóng chưa khỏi khu vực phạt đền nghĩa chưa trực liếp vào cuộc, phải thực lại quà phát bóng Cẩu thủ thực phát bóng khơng chơi bóng lần thứ hai bóng chưa chạm dá cầu thủ khác Bàn thắng dược cơng nhận từ phát bóng trực tiếp vào cầu mơn Khi thực phát bóng cầu thủ đội dối phương phải đứng khu vực phạt đền đến bóng dá khỏi khu phạt đền Cách xử phạt: Nếu cẩu thủ thực phát bóng chơi bóng lần thứ hai, sau bóng vượt khỏi khu vực phạt đền trước bóng chạm đá cầu thủ khác, bị phạt gián liếp chõ phạm lỗi c) Những lồi phạt trực tiếp Một cầu thủ vi phạm lỗi sau mà theo nhận định trọng tài cơ' tình gây nguy hiểm dùng sức mạnh cách thô bạo : - Đá tìm cách đá đối phương - Ngáng chân cầu thủ đối phương - Nhảy vào đối phương - Chèn đối phương - Đánh tìm cách đánh đối phương - Xô đẩy đối phương Hoặc vi phạm bốn lỗi sau : Khi xoạc bóng với đối phương, chân tiếp xúc người đối phương trước chạm bóng - - Lơi kéo đối phương - Nhổ bọt vào người đối phương Cố tình dùng tay chơi bóng : Ơm bóng, đánh bóng, đẩy bóng tay, bị phạt trực tiếp chỗ phạm lỗi Nếu cầu thủ phạm lỗi khu vực phạt đền đội bị phạt 11 m - TIÊU CHUẨN RÈN LUYỆN THÂN THỂ (ÁP DUNG CHO HS THPT) Theo công văn số 45/GDTC, ngày 17 tháng I năm 1998 Bộ Giáo dục Đào tạo Mứt Nội dung kiêm tra Đạt Bật xa chỗ (cm) Nam/ Tuổi 16 17 18 Nữ/ Tuổi 16 17 18 205 160 195 210 160 160 Khá Bật xa chỗ (cm) 205 215 Giỏi Bật xa chỗ (cm) 225 170 170 170 215 225 230 180 180 180 ... nhảy Nếu tập đồng thời hai môn HS dễ bị mắc sai lầm kĩ thuật Cần tập luyện thường xuyên, liên tục, tránh nghỉ tập luyện dài Tập luyện thuờng xuyên, liên tục không làm hiệu đạt đuợc BÀI THỂ DỤC PHÁT... chọn tập, em cần ý đến mố''i quan hệ bổ trợ cho tập, ví dụ : tập chạy tốc độ có lợi cho học kĩ thuật chạy ngắn kĩ thuật chạy đà môn nhảy xa Tuy nhiên không nên tập nhảy cao đồng thời với tập nhảy... đấu II) Phương pháp trọng tài chạy tiếp sức X 100m Trọng tài chạy tiếp sức không khác làm trọng tài môn chạy khác Tuy nhiên ngồi trọng tài bình thường, phải có thêm trọng tài làm nhiệm vụ giám sát