Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi.. Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón t
Trang 1Bài tập đánh tan mỡ thừa ở
vùng lưng và eo
Trang 2
1 Bài tập hình máy bay
Động tác 1:
Nằm sấp xuống, cằm chạm đất 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu
Động tác 2:
Trang 3
Hít vào Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều
Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi
2 Bài tập cho lưng
Trang 4
Động tác 1:
Trang 5Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau
Động tác 2:
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng
Trang 6
Động tác 3:
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc
Động tác 4:
Trang 7
Hít vào Chuyển người nghiêng sang phải
Bài tập này có tác dụng làm lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực
3 Tư thế tầu lượn
Động tác 1:
Trang 8
Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu
Động tác 2:
Trang 9
Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh
ra
Động tác 3:
Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất Thở ra giữ thẳng lưng Dừng động tác lại và hít thở điều hòa Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa
Trang 10
Chú ý: Trong khi thực hiện bài tập này cố gắng nằm nghiêng trong tư thế thẳng người, 2 chân giơ cao đến khi phần lưng bị nghiêng và có cảm giác hơi mỏi
Bài tập này giúp tăng cường hoạt động nội tạng, tiêu hao mỡ
dư thừa ở lưng, giúp vóc dáng thon thả