Untitled GIÁO TRÌNH ĐIỀN KINH BẬC TRUNG CẤP VÀ CAO ĐẲNG (LƯU HÀNH NỘI BỘ) Tp HCM – 2018 ỦY BAN NHÂN DÂN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG CAO ĐẲNG KINH TẾ KỸ THUẬT THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH ỦY BAN NHÂN DÂN[.]
ỦY BAN NHÂN DÂN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG CAO ĐẲNG KINH TẾ - KỸ THUẬT THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH GIÁO TRÌNH ĐIỀN KINH BẬC TRUNG CẤP VÀ CAO ĐẲNG (LƯU HÀNH NỘI BỘ) Tp HCM – 2018 ỦY BAN NHÂN DÂN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG CAO ĐẲNG KINH TẾ - KỸ THUẬT THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH GIÁO TRÌNH ĐIỀN KINH THƠNG TIN NHÓM BIÊN SOẠN Chủ biên Nguyễn Ngọc Linh Học vị Thạc sỹ TRƯỞNG KHOA TỔ TRƯỞNG BỘ MÔN CHỦ NHIỆM ĐỀ TÀI Huỳnh Thị Tuyết Hồng Trương Hiền Nguyễn Ngọc Linh HIỆU TRƯỞNG DUYỆT TRƯỞNG KHOA TỔ TRƯỞNG CHỦ NHIỆM BỘ MƠN ĐỀ TÀI LỜI NĨI ĐẦU Giáo dục thể chất môn học bắt buộc trường Đại học, Cao đẳng, Trung cấp chuyên nghiệp, để thực mục tiêu đào tạo cách tồn diện, góp phần nâng cao chất lượng đào tạo nhà trường nói chung Giáo dục thể chất nói riêng Qua nhiều năm giảng dạy môn học Giáo dục thể chất, sở nghiên cứu, tham khảo tài liệu chuyên mơn có liên quan với tổng kết kinh nghiệm thân đồng nghiệp Chúng tiến hành biên soạn giáo trình Điền kinh phục vụ dạy - học cho theo chương trình Giáo dục thể chất dành cho học sinh - sinh viên Trường Cao đẳng Kinh tế - Kỹ thuật Thành phố Hồ Chí Minh Nội dung giáo trình Điền kinh gồm chương bố trí xếp cân đối lý luận thực hành môn thể thao Với nội dung chọn lựa đảm bảo tính bản, khoa học thực tiễn Hy vọng giáo trình giúp ích cho việc giảng dạy, học tập nghiên cứu khoa học giảng viên, học sinh - sinh viên trường nói chung lĩnh vực giáo dục thể chất Trong trình biên soạn, có nhiều cố gắng, chắn khơng thể tránh khỏi thiếu sót nội dung hình thức Rất mong nhận đóng góp ý kiến đồng nghiệp, bạn đọc để chỉnh sửa hoàn thiện Xin chân thành cảm ơn! MỤC LỤC Chương GIỚI THIỆU KỸ THUẬT ĐIỀN KINH …………………….….… 1 GIỚI THIỆU MÔN ĐIỀN KINH 1.1 Khái niệm…………………………………………………………………….1 1.2 Phân loại môn điền kinh…………………………………………………… 1.2.1 Thể thao 1.2.2 Chạy 1.2.2.1 Chạy sân vận động 1.2.2.2 Chạy địa hình tự nhiên 1.2.2.3 Chạy vượt chướng ngại vật 1.2.2.4 Chạy tiếp sức 1.2.3 Nhảy 1.2.4 Ném đẩy 1.2.5 Nhiều môn phối hợp SƠ LƯỢC LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN ĐIỀN KINH 2.1 Sự đời phát triển 2.2 Sự phát triển kỹ thuật 2.3 Nguyên lý kỹ thuật môn điền kinh 2.4 Sự phát triển điền kinh việt nam NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CÁC MÔN CHẠY 3.1 Khái niệm đặc điểm chung 3.2 Chạy cự ly trung bình 10 3.2.1 Đặc điểm 10 3.2.2 Phân tích kỹ thuật 11 3.2.3 Xuất phát tăng tốc xuất phát 11 3.2.4 Chạy quãng 12 3.2.5 Hoạt động chân 12 3.2.6 Hoạt động tay 13 3.2.7 Về đích dừng lại sau chạy 13 3.3 Chạy cự ly ngắn 14 3.3.1 Xuất phát 14 3.3.2 Chạy lao sau xuất phát 16 3.3.3 Chạy quãng 18 3.3.4 Về đích 20 3.4 Các kỹ thuật tập luyện bổ trợ 20 3.4.1 Chạy bước nhỏ 20 3.4.2 Chạy nâng cao đùi 21 3.4.3 Chạy đạp sau 21 3.4.4 Chạy bước vượt 22 3.4.5 Chạy guồng bánh xe 22 3.4.6 Chạy hất gót chân chạm mơng 22 3.4.7 Chạy tốc độ cao 23 3.4.8 Bài tập chạy với độ dài bước quy định 23 3.4.9 Chạy nhịp điệu 24 3.4.10 Chạy liên tục 25 3.4.11 Bài tập chạy “lặp lại” 25 3.4.12 “Fartlek” 25 3.4.13 Bài tập chạy “biến tốc” 25 3.4.14 Bài tập kiểm tra 26 3.4.15 Bài tập thi đấu 26 3.4.16 Kỹ thuật đánh tay chỗ 28 3.5 Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném 29 3.5.1 Chuẩn bị 29 3.5.2 Tư chuẩn bị 29 3.5.3 Trượt đà 30 3.5.4 Ra sức cuối 30 3.5.5 Giữ thăng 31 3.6 Kỹ thuật nhảy cao bước qua 31 3.6.1 Xác định điểm giậm nhảy – Cách đo đà – Điều chỉnh đà 31 3.6.2 Kỹ thuật chạy đà 32 3.6.3 Giai đoạn giậm nhảy 32 3.6.4 Giai đoạn không 33 3.6.5 Giai đoạn tiếp đất 33 3.7 Thể dục tay không 33 Chương 2: LUẬT ĐIỀN KINH 37 LUẬT THI ĐẤU CÁC MÔN CHẠY 37 1.1 Những quy định dụng cụ sân bãi 37 1.2 Luật thi đấu môn chạy 39 LUẬT THI ĐẤU MÔN NHẢY CAO 40 2.1 Những quy định dụng cụ sân bãi 40 2.2 Luật thi đấu nhảy cao 41 LUẬT THI ĐẤU MÔN ĐẨY TẠ 41 3.1 Những quy định dụng cụ sân bãi 41 3.2 Luật thi đấu đẩy tạ 43 TÀI LIỆU THAM KHẢO 46 Chương 1: Giới thiệu Kỹ thuật điền kinh Chương GIỚI THIỆU KỸ THUẬT ĐIỀN KINH Giới thiệu chương Điền kinh tập hợp môn thể thao cạnh tranh bao gồm bộ, chạy cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ thể dục nhiều môn phối hợp khác Với việc cần thiết bị kèm tính đơn giản môn khiến điền kinh trở thành môn thể thao thi đấu nhiều giới Điền kinh chủ yếu môn thể thao cá nhân Cơ sở mơn điền kinh động tác tự nhiên có tác dụng phát triển toàn diện thể lực tăng cường sức khỏe Chính vậy, điền kinh xem quan trọng giáo dục thể chất chương trình tập luyện sức khoẻ người Mục tiêu chương - Hiểu biết phát triển điền kinh giới nước, khái niệm, cách phân loại môn Điền kinh, nguyên lý kỹ thuật chạy Ý nghĩa, tác dụng luyện tập kỹ thuật chạy cự ly ngắn học sinh- sinh viên - Phân tích động tác bổ trợ kỹ thuật mơn Điền kinh, trị chơi tập phát triển sức nhanh học sinh- sinh viên - Thực xác kỹ thuật giai đoạn kỹ thuật chạy cự ly ngắn, tập bổ trợ kỹ thuật tập phát triển sức nhanh, kỹ thuật đẩy tạ, nhảy cao thể dục tay không - Phát triển tố chất thể lực, sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo; nâng cao ý thức phát triển thể lực chuyên môn Nợi dung GIỚI THIỆU MƠN ĐIỀN KINH 1.1 Khái niệm Điền kinh môn thể thao đa dạng, bao gồm nội dung: bộ, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Điền kinh, từ thức dùng nước ta, thực chất từ Hán – Việt dùng để biểu thị hoạt động tập luyện thi đấu sân (điền) đường chạy (kinh) Nó có nghĩa tương ứng với từ Aletic KHOA CÁC MÔN CHUNG Chương 1: Giới thiệu Kỹ thuật điền kinh tiếng Hy Lạp cổ, Athletics tiếng Anh Một số nước giới (Nga, Bungari…) dùng từ “Điền kinh nhẹ” để phân biệt với môn cử tạ “Điền kinh nặng” 1.2 Phân loại môn điền kinh Điền kinh phân loại theo hai cách chủ yếu sau: - Cách thứ nhất: phân loại theo nội dung Điền kinh chia thành nội dung gồm: - chạy – nhảy – ném đẩy nhiều môn phối hợp - Cách thứ hai: phân loại theo tính chất hoạt động Dựa theo tính chất hoạt động mơn Điền kinh, người ta phân thành: Hoạt động có chu kỳ (gồm chạy) hoạt động chu kỳ (gồm mơn nhảy – ném đẩy nhiều mơn phối hợp) Trong mỡi nội dung có nhiều môn cụ thể phân biệt theo cự ly theo đặc điểm vận động 1.2.1 Đi thể thao Cự ly tập luyện thi đấu từ 3km -50 km môn thi đại hội thể thao 1.2.2 Chạy 1.2.2.1 Chạy sân vận động - Chạy cự ly ngắn: bao gồm cự ly từ 20m đến 400m Trong đó: chạy 100m, 200m, 400m môn thi đại hội thể thao Olympic - Chạy cự ly trung bình: bao gồm cự ly từ 500m đến 2.000m Trong đó, môn chạy 800m đến 1.500m môn thi đại hội thể thao Olympic - Chạy cự ly dài: bao gồm cự ly từ 3.000m đến 30.000m Trong đó, mơn chạy 3.000m (nữ), 5.000m 10.000m (nam) môn thi đại hội thể thao Olympic 1.2.2.2 Chạy địa hình tự nhiên Chạy địa hình tự nhiên từ 500m đến 50.000m Trong đó, mơn chạy Marathon (42.195m) mơn thi đại hội thể thao Olympic Ngoài ra, thi chạy việt dã, chạy Marathon tổ chức riêng cho khu vực quốc gia hệ thống thi đấu Liên đoàn Điền kinh nghiệp dư quốc tế 1.2.2.3 Chạy vượt chướng ngại vật KHOA CÁC MÔN CHUNG Chương 1: Giới thiệu Kỹ thuật điền kinh Chạy vượt chướng ngại vật bao gồm chạy vượt rào từ 80m đến 400m chạy 3.000m vượt chướng ngại Trong đó, mơn chạy vượt rào 100m (nữ), 110m (nam), 200m 400m rào, 3.000m vượt chướng ngại vật môn thi đấu đại hội thể thao Olympic 1.2.2.4 Chạy tiếp sức: chạy tiếp sức bao gồm Chạy tiếp sức cự ly ngắn (từ 50m đến 400m), tiếp sức cự ly trung bình (từ 800m đến 1.500m) chạy tiếp sức hỗn hợp (800m + 400m + 200m + 100m; 400m + 300m + 200m + 100m…) Trong đó, mơn chạy tiếp sức x 100m x 400m môn thi đại hội thể thao Olympic 1.2.3 Nhảy Bao gồm môn: nhảy xa, nhảy bước, nhảy cao, nhảy sào Các mơn có chương trình thi đấu đại hội thể thao Olympic Ngồi ra, cịn có môn nhảy xa, nhảy cao không đà (tại chỗ nhảy xa, nhảy cao) dùng để tập luyện kiểm tra thể lực 1.2.4 Ném đẩy Ném đẩy bao gồm mơn: ném bóng, ném lựu đạn, ném đĩa, ném lao, ném tạ xích đẩy tạ Trong đó, ném lao, ném đĩa, ném tạ xích đẩy tạ môn thi đại hội thể thao Olympic 1.2.5 Nhiều mơn phối hợp Là nhóm mơn có nhiều môn phối hợp thi đấu đánh giá thành tích cách cộng điểm nội dung thi đấu với Có thể có 3, 4, 5, 10 mơn phối hợp, mơn phối hợp nữ (chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m) 10 môn phối hợp nam (chạy 100m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, chạy 400m, chạy 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao chạy 1.500m) môn thi thức đại hội thể thao Olympic CÁC NỘI DUNG ĐIỀN KINH CĨ TRONG CHƯƠNG TRÌNH THI ĐẤU CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ Nội dung thi đấu Ngồi trời Nam KHOA CÁC MƠN CHUNG Nữ Trong nhà Nam Nữ Chương 1: Giới thiệu Kỹ thuật điền kinh Nội dung thi đấu Đi thể thao Ngoài trời Trong nhà Nam Nữ Nam Nữ 20 km X X km km 30 km X X X X 100 m X X 60 m 60 m 200 m X X X X 400 m X X X X 800 m X X X X 1.500 m X X X X 3.000 m X X X 5.000 m X X 10 10.000 m X X 11 42.198 km X X 12 100 m 60 m 60 m 13 110 m X 14 400 m X X Chạy vượt chướng ngại vật 15 3000 m X X Chạy tiếp sức 16 x100 m X X 17 x 400 m X X X X 18 Nhảy cao X X X X 19 Nhảy sào X X X X 20 Nhảy xa X X X X 21 Nhảy tam cấp X X X X 22 Ném lao X X 23 Ném đĩa X X 24 Ném tạ xích X X 25 Đẩy tạ X X X X Chạy Chạy vượt rào Nhảy Ném đẩy KHOA CÁC MÔN CHUNG X 10 ... học kỹ thuật, luật lệ thi đấu, trang phục, sân thi đấu địi hỏi phải có kỹ thuật phù hợp Đó động lực để có cải tiến kỹ thuật mơn Điền kinh 2.3 Nguyên lý kỹ thuật môn điền kinh Nhiều môn Điền kinh. .. MÔN ĐIỀN KINH 2.1 Sự đời phát triển 2.2 Sự phát triển kỹ thuật 2.3 Nguyên lý kỹ thuật môn điền kinh 2.4 Sự phát triển điền kinh việt nam NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT... TÀI LIỆU THAM KHẢO 46 Chương 1: Giới thiệu Kỹ thuật điền kinh Chương GIỚI THIỆU KỸ THUẬT ĐIỀN KINH Giới thiệu chương Điền kinh tập hợp môn thể thao cạnh tranh bao gồm bộ, chạy cự