Untitled 1 TÀI LIỆU BỒI DƢỠNG THƢỜNG XUYÊN GIÁO VIÊN MÔN THỂ DỤC THCS NĂM HỌC 2016 2017 NGUYÊN LÝ VÀ PHƢƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CÁC MÔN CHẠY Ở CÁC TRƢỜNG THCS I Giới thiệu môn Điền kinh 1 Khái niệ[.]
TÀI LIỆU BỒI DƢỠNG THƢỜNG XUYÊN GIÁO VIÊN MÔN THỂ DỤC THCS NĂM HỌC 2016-2017 NGUYÊN LÝ VÀ PHƢƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CÁC MÔN CHẠY Ở CÁC TRƢỜNG THCS I Giới thiệu môn Điền kinh Khái niệm môn Điền kinh Điền kinh môn tập hợp hoạt động người đi, chạy, nhảy, ném, đẩy nhiều mơn phối hợp…Nó có lịch sử lâu đời, ngày hội thể thao lớn ln mơn thi có nhiều huy chương “Điền kinh” dùng thông dụng Việt Nam, thực chất theo nghĩa Hán – Việt, dùng để hoạt động thi đấu mặt sân phẳng gọi “Điền” đường gọi “ Kinh” Nó có nghĩa tương tự từ Athletic tiếng Hy Lạp cổ đại, từ Athletic tiếng Anh, số nước Nga ( Liên Xô cũ), Bungri, dùng từ “Điền kinh nhẹ” để phân biệt môn cử tạ tức “ Điền kinh nặng” Như vậy, Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung: đi, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Đặc trƣng môn Điền kinh Đặc điểm môn Điền kinh từ thể dục thể thao Bất luận môn thi lấy tốc độ thể lực làm chủ, hay mơn lấy sức bền làm VĐV phải phát huy hết khả để đạt thành tích cao Sự thắng bại thi đấu 1/100 giây 1cm định, thành tích khác yếu tố khách quan Vì vậy, thành tích VĐV phản ánh kết luyện tập, trình độ kỹ thuật, tâm lý, chiến thuật VĐV Thành tích Điền kinh tiêu chí để đánh giá phát triển thể thao nước nước giới ngày coi trọng Ý nghĩa tác dụng môn Điền kinh Điền kinh sở cho mơn vận động khác, giúp phát triển tồn diện cho tiềm kỹ thuật người, nâng cao kỹ thuật cho VĐV Vì vậy, mơn thể dục lấy điền kinh tảng Thực tế chứng minh, VĐV xuất sắc, đặc biệt mơn bóng có trình độ cao môn điền kinh Điền kinh sở cho môn vận động khác, khoa học tổng hợp thể thao, sợi dây liên kết môn thể thao với Điền kinh ảnh hưởng đến trao đổi chất thể người, từ hệ thống thần kinh, giác quan đến tim mạch, hô hấp Từ giúp VĐV nâng cao kỹ thuật thể lực Vì vậy, điền kinh khơng dành cho VĐV mà phổ biến cộng đồng II Vị trí, vai trị nhiệm cụ mơn Điền kinh hệ thống GDTC Vị trí, vai trị Tập luyện Điền kinh cách có hệ thống khoa học từ lâu nhà khoa học khẳng định có tác dụng tốt việc tăng cường củng cố sức khỏe cho người Một người tập chạy thường xuyên, tim co bóp khỏe hơn, thành mạch co giãn tốt hơn, hô hấp sâu người không tập cách rõ rệt Các tập điền kinh có tác dụng tốt sức khỏe mà sở phát triển thể lực toàn diện, tạo điều kiện để nâng cao thành tích mơn thể thao khác Sự đa dạng tập điền kinh mức độ tác động lượng vận động, đặc biệt bộ, chạy, nhảy, ném đẩy, giúp cho người tập dễ dàng điều chỉnh lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cá nhân…Mặt khác, đơn giản sân bãi, dụng cụ tập luyện điều kiện để môn điền kinh phổ cập đông đảo quần chúng lao động Ở nước ta, qua hàng nghìn năm dựng nước giữ nước, tập điền kinh phương tiện rèn luyện thể lực để sản xuất, chiến đấu bảo vệ Tổ quốc Từ hành quân thần tốc quan đội Tây Sơn đánh tan chục vạn quân Thánh, đến kháng chiến chông Thực dân Pháp Đế quốc Mỹ, có đóng góp phong trào điền kinh Ngày nay, điền kinh môn thể thao nước ta Điền kinh giữ vị trí chủ yếu chương trình giáo dục thể chất trường học, chương trình huấn luyện thể lực cho lực lượng vũ trang nhân dân chương trình thể thao cho người Được quan tâm Đảng Nhà nước, ăm qua thành tích nhiều mơn điền kinh nước ta có bước tiến đáng kể (chạy trung bình, nhảy cao, nhảy xa…) Tuy nhiên so với thành tích nước khu vực châu Á, VĐV Việt Nam phải phấn đấu nhiều Nhiệm vụ điền kinh 1) Đẩy mạnh phong trào tập luyện tầng lớp nhân dân, củng cố tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực, nâng cao hiệu sản xuất sẵn sàng bảo vệ tổ quốc 2) Đào tạo cách có hệ thống lực lượng VĐV môn Điền kinh, đặc biệt VĐV xuất sắc đội tuyển quốc gia, VĐV môn điền kinh trọng điểm, phấn đấu giành thứ hạng cao thi đấu Đơng Nam Á, châu Á quốc tế 3) Hồn thiện hệ thống chế quản lý, điều hành, chế độ sách, kiểm tra thi đấu, bồi dưỡng đào tạo cán bước đại hóa sở vật chất phục vụ cho tập luyện, thi đấu, nghiên cứu khoa học Liên đoàn Điền kinh Việt Nam (tiền thân Hội Điền kinh Việt Nam thành lập 1/9/1962, theo Quyết định số 289/NV Bộ Nội Vụ.) tổ chức đạo phóng trào điền kinh nước Liên đoàn Điền kinh Việt Nam thành viên Liên đoàn Điền kinh châu Á hiệp hội quốc tế liên đoàn điền kinh (IAAF) III Phân loại môn Điền kinh Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng nội dung cấu trúc động tác dụng cụ tập luyện thi đấu, để tiện cho việc tập luyện, học tập thi đấu người ta thường phân loại môn điền kinh thành cách sau: Cách thứ nhất: Căn theo nội dung hình thức chia thành nhóm: 1) Nhóm Đi bộ; 2) Nhóm Chạy, 3) Nhóm mơn Nhảy, 4) Nhóm mơn Ném đẩy, 5) Nhóm nhiều mơn phối hợp Cách thứ hai: Căn theo tính chất hoạt động, phân chia: hoạt động có chu kỳ; bao gồm có chạy Các hoạt động không chu kỳ; bao gồm môn nhảy, môn ném đẩy môn phối hợp Đi bộ: Đi hình thức di chuyển tự nhiên người, gồm có thường, đều, thể thao - Đi thể thao dược tổ chức thi đấu đường chạy sân vận động đường lớn Cự ly tập luyện thi đấu từ – 50 km.(Trước dành cho nam giới, phụ nữ tham gia tập luyện thi đấu mơn này.) 2.Chạy: Là hình thức di chuyển tự nhiên người, bao gồm nhiều hình thức, cự ly tập luyện thi đấu khác nhau: Thi đấu đường chạy sân vận động - Chạy cự ly ngắn: Gồm từ 20m đến 400m Trong cự ly 100 – 200m – 400m cự ly thi đấu Đại hội Olympic (dành cho nam nữ) - Chạy cự ly trung bình: Gồm cự ly từ 500m đến 2000m Trong cự ly chạy 800m chạy 1500m mơn thi thức Đại hội Thể thao Olympic (dành cho nam nữ) - Chạy cự ly dài: Gồm cự ly từ 3000m đến 30.000m Trong cự ly 3000m (dành cho nam nữ), 5000m 10.000m (chỉ dành cho nam) cự ly thi thức Đai hội Olympic Chạy địa hình tự nhiên - Chạy địa hình tự nhiên gồm đường lớn, qua cánh đồng, đồi, núi, rừng từ 500m đến 10.000m Cự ly thi đấu thức 3000m, 5000m, 10.000m chạy Maratông (42.195m) (trước dành cho nam có nữ tham gia ) Chạy vượt chướng ngại vật: - Gồm cự ly từ 100m đến 400m vượt rào 2000m, 3000m vượt chướng ngại vật Trong đóï cự ly 100m rào (nữ), 110m rào (nam), 200m, 400m, rào nam, nữ, với độ cao rào khác cụ thể: Chạy 100m rào: số lượng 10 rào, độ cao 84cm Chạy 110m rào : số lượng 10 rào, độ cao 106cm Chạy 200m rào (nam, nữ): số lượng 10 rào, độ cao 76,2cm Chạy 400m rào (nam): số lượng 10 rào, độ cao 91,4m chuyên môn, nữ 76,2cm 3000m vượt chướng ngại vật dành cho nam 2000m dành cho nữ, cự ly thi đấu thức kỳ đại hội Olympic Chạy tiếp sức: - Cự ly ngắn (50 - 400m) - Cự ly trung bình (800 - 1500m) - Chạy tiếp sức hổn hợp (800+ 400+200+100); (400+300+200+100) Trong môn tiếp sức: x 100; x 400 mơn thi thức Đại hội Thể thao Olympic Nhảy: Là hình thức hoạt động nhằm vượt qua chướng ngại (khoảng cách theo phương nằm ngang có nhảy xa, nhảy bước; vượt qua độ cao theo phương thẳng đứng có nhảy cao, nhảy sào), nội dung thi đấu thức Đại hội Thể thao Olympic Ngồi cịn có hình thức nhảy không đà (bật cao, nhảy xa bước không đà nhảy ba bước khơng đà…), hình thức dùng tập luyện Ném đẩy: Là hình thức hoạt động nhằm ném, đẩy dụng cụ chun mơn có cấu tạo, trọng lượng khác khoảng xa Các môn ném bao gồm: - Ném lựu đạn có trọng lượng 500 gam 700 gam - Ném bóng có trọng lượng 150gam - Ném lao có trọng lượng (600gam dành cho nữ, 800gam dành cho nam) - Ném đĩa có trọng lượng 1kg dành cho nữ 2kg dành cho nam - Ném tạ xích Trong ném lao, ném đĩa, tạ xích nằm chương trình thi đấu thức Đại hội Thể thao Olympic Nhiều môn phối hợp: Là hình thức thi đấu nhiều mơn Điền kinh theo trình tự thời gian định Nhiều mơn phối hợp gồm 3,4,5,7 10 mơn Chương trình thi đấu thức gồm có: - mơn phối hợp dành cho nữ, thi hai ngày: Ngày thứ nhất1: Chạy 100m rào, đẩy tạ, nhảy cao Ngày thứ 2: Chạy 200m, nhảy xa, ném lao, chạy 800m - 10 môn dành cho nam, thi hai ngày: Ngày thứ 1: Chạy 100m, nhảy xa, nhảy cao, đẩy tạ, chạy 400m Ngày thứ 2: Chạy 110m rào, ném đĩa, ném lao, nhảy sào chạy 1500m - Ngoài cịn thi đấu – 5mơn cho thiếu niên Thường bao gồm môn sau: Chạy 60, 100m, Chạy 800m (nữ) 1500m (nam), nhảy xa, Nhảy cao, đẩy tạ Sự phân loại nội dung điền kinh tổ chức thi đấu thức giải đấu quốc gia quốc tế thống kê bảng 2: BẢNG 2: CÁC NỘI DUNG ĐIỀN KINH CÓ TRONG CHƢƠNG TRÌNH THI ĐẤU CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ Nội dung thi đấu Ngoài trời Nam Nữ Trong nhà Nam Nữ 20km x x 5km 3km 50km x x x x 100m x x 60m 60m 200 x x x x 400m x x x x 800 x x x x 1500m x x x x 3000m x x x 5000m 60m 60m Đi thể thao Chạy x x 10 10000m x x 11 42.195km x x 12 100m Chạy vượt rào Chạy vượt chướng ngại vật x 13 110m x 14 400m x x 15 3000m x x 16 x 100m x x 17 x 400m x x x x 18 Nhảy cao x x x x 19 Nhảy sào x x x x 20 Nhảy xa x x x x 21 Nhảy tam cấp x x x x Chạy tiếp sức Nhảy Ném đẩy 22 Ném lao x x 23 Ném đĩa x x 24 Ném tạ xích x x 25 Đẩy tạ x x 26 môn phối hợp x x x Nhiều môn phối hợp 27 10môn Ph.hợp x Như vậy, nói chạy mơn mơn hệ thống nội dung môn Điền kinh Môn Chạy trường phổ thông sử dụng nhiều để giảng dạy cho học sinh IV Nguyên lý giảng dạy kỷ thuật môn chạy: Nguyên lý chung hoạt động chạy Điền kinh môn thể thao tổng hợp nhiều hoạt động mang tính chất tự nhiên đi, chạy, nhảy, ném, đẩy… Vì vậy, thực tập tương đối dễ dàng hồn thành Song để đạt thành tích vận động cao mơn điền kinh, địi hỏi người tập phải lực phát triển mức cao, đồng thời phải có hồn thiện kỹ thuật Có nghĩa phải biết sử dụng lực thân cách hợp lý nhất, hiệu để đạt thành tích cao Để nắm vững kỹ thuật môn điền kinh, trước hết cần hiểu rõ sở hoạt động chúng, nguyên lý loại tập điền kinh Các hoạt động chạy lặp lặp lại sau thời gian định, nên gọi hoạt động có chu kỳ Mỗi chu kỳ chạy gồm có hai bước, bước chân phải bước chân trái Trong bước lại phân thành hai thời kỳ thời kỳ chống tựa thời kỳ bay Ở thời kỳ chống tựa chân lại phân thành giai đoạn: Chân chống: - Chống trước - Thẳng đứng - Đạp sau Chân lăng: - Co gấp sau - Thẳng đứng - Đưa trước Kết thúc chuyển động trên, thể chuyển vào thời kỳ bay, bước chuyển sang chân thứ hai làm nhiệm vụ chống tựa, chuyển động chân lại đị lặp lại tương ứng trước đổi sang chân chống chống Chân trái chống đơn Bay chống đơn Bay chống đơn Chân phải lăng lăng chống Hình 5: Chu kỳ bước chạy Để phân tích kỹ thuật ta xem xét chuyển động phận thể thời điểm khác trình chạy Ở giai đoạn chống trước (Hình 5), thời điểm bàn chân chạm đất, phản lực sinh ngược hướng với chiều chuyển động thể, điểm đặt xa phía trước điểm dọi tổng trọng tâm Tốc độ chạy nhanh, điểm đặt xa trước, lực cản sinh lớn Để hạn chế tối đa lực cản này, người chạy cần chủ động miết cẳng chân xuống – sau, để kéo điểm đặt gần với điểm dọi tổng trọng tâm chạm đất nửa trước bàn chân, tiếp tục nhanh chóng chuyển sang thời điểm thẳng đứng Cùng với chân chống chạm đất phía trước, chân lăng tích cực lăng cẳng chân sau, gập sát đùi tích cực đưa đùi trước Ở thời điểm thẳng đứng, để hạn chế phản lực, giảm chấn động cho thể, người chạy cần gập khớp cổ chân, gối hơng, hạ thấp trọng tâm với góc độ thích hợp, để thực giai đoạn – Đạp sau Đạp sau, giai đoạn mang tính chất định tốc độ chuyển động thể trước Góc độ đạp sau nhỏ, lực đạp sau lớn, tốc độ di chuyển thể trước nhanh Do điểm đặt lực tác dụng nằm sau điểm dọi trọng tâm, nên phản lực sinh chiều với chiều chuyển động Vì để tăng hiệu đạp sau, cần tăng lực đạp sau, chủ yếu tăng cường sức mạnh – tốc độ nhóm 10