Phịng Bệnh Mất Dần Trí NhớTác Giả: Nguyễn Minh Tâm dịch theo S.F Examiner Sáu Bước Đơn Giản Để Giữ Đầu Óc Minh Mẫn Bài viết hai bác sĩ Mehmet Oz Michael Roizen Phúc trình phủ cho biết thuốc bổ (supplements) , hay thuốc chữa bệnh khơng giúp việc ngăn ngừa bệnh Alzheimer, tức bệnh dần trí nhớ, bệnh lú lẫn Đây bệnh nhiều người già bị vướng phải, giống trường hợp cựu Tổng thống Ronald Reagan Nhưng đọc thật kỹ phúc trình phủ, để ý đến dịng chữ nhỏ, tìm thấy nhiều thơng tín hữu ích việc gìn giữ tế bào chất xám đầu khơng bị lão hố Sự thực báo cáo đưa cho thấy khơng có hồ sơ chứng liệu cho biết thuốc chữa bệnh, hay thuốc bổ đem lại ích lợi cho việc chống lại bệnh quái ác Nhưng ngược lại, phúc trình lại đưa chứng rõ ràng chịu khó tập thể dục, tỏ động, ăn uống lành mạnh, giữ cho áp huyết thấp để máu đưa lên não dễ dàng, ngăn ngừa bệnh trí nhớ Bản phúc trình khơng gỉai thích Nhưng chúng tơi phân tích cho độc giả biết rõ: Không phải tượng dần trí nhớ- dementia- trở thành bệnh Alzheimer Nhưng đầu óc trở nên cùn lụt lớn tuổi ảnh hưởng gộp nhiều yếu tố khác Yếu tố óc khơng nhận đủ máu đưa lên đầu, mạch máu bị tắc nghẽn, hay bị hở, gọi chung vascular dementia Trong hai trường hợp khiến cho trí nhớ trở nên yếu kém, suy nghĩ trở nên loạng quạng (fuzzy), hậu việc óc khơng nhận đủ dưỡng khí (oxygen) đường (blood sugar) Nhiều bệnh nhân bệnh Alzheimer khơng nhiều vướng phải tình trạng vascular dementia Những trở ngại suy nghĩ mà cụ già gặp phải phần lớn máu khơng đưa lên đầu dễ dàng Chúng ta ngăn ngừa rắc rối này, hay sửa chữa trục trặc cách giữ cho mạch máu dẫn máu lưu thông lên não đuợc thơng tng dễ dàng Phịng bệnh biện pháp nên làm sớm Điều có nghĩa cần làm để giúp máu bơm lên đầu dễ dàng 1- Mỗi ngày bộ, 10,000 bước đi: Hoạt động thể lực giúp máu chạy lên óc Phân bón tự nhiên cho não máu đưa lên đầu Mỗi ngày ráng bước khoảng 10,000 buớc chân, cách hay cách khác để máu từ tim lên đầu Các nghiên cứu khoa học cho thấy cụ già 65 tuổi chịu khó tập thể dục ba lần tuần tránh phần ba rủi ro vướng bệnh Alzheimer Bạn làm hoạt động sau tùy theo sở thích mình: Đi bộ, Làm Vườn, hay Khiêu vũ 2- Ăn thục đơn có nhiều rau hoa người Hy Lạp: Rau tươi, trái tươi thức ăn cho óc Trong hoa rau có chứa chất “flovonoids” giúp tăng cường sức mạnh cho hệ thống ngăn ngừa độc tố Trong nghiên cứu nhóm đàn ơng đàn bà thích ăn rau tươi, uống trà, cà phê, hay rượu nho, có nhiều chất flovonoids Họ thường có não hoạt động tốt người không dùng rau tươi Và suy sụp não tránh tới 10 năm Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khác cho thấy tuần uống vài lần nước ép từ rau quả, giúp ngừa 76% bệnh lú lẫn, hay ngày uống khoảng 900 mg thuốc bổ để thay rau, giúp tăng bén nhậy trí óc, giúp trẻ thêm khoảng 3.5 tuổi 3- Hay ăn thực đơn dân Địa Trung Hải: ăn uống hàng ngày giống thực đơn người Ý người Hy Lạp, gồm có rau tươi, hạt đậu (grain), dầu olive, cá, loại hạt (nuts) giúp áp huyết giữ mức tốt Ăn theo kiểu dân Điạ Trung Hải giúp đầu óc minh mẫn sáng suốt tránh bệnh Alzheimer khoảng 48% Cương từ bỏ thói hư, tật xấu hút thuốc lá, nghiện rượu Thuốc chứa độc tố hại cho não bộ, người hút thuốc có nhiều rủi ro bị Alzheimer người không hút thuốc đến 80% 4- Đừng uống rượu mạnh độ Đa số người nghiện rượu vướng vào bệnh Alzheimer Đàn bà nên uống rượu tối đa ngày ly Đàn ông đuợc uống tới hai ly Uống chút rượu có lợi cho việc gìn giữ tế bào chất xám Nhưng uống nhiều lại gây nguy hại cho đầu óc, 25% người bị bệnh trí nhớ dính líu đến nghiện rượu 5- Ráng trì huyết áp ổn định mức thấp: Huyết áp cao làm cho mạch máu đầu bị hở hay đứt Chính vậy, chun gia y tế nói huyết áp cao nguyên nhân 50% trường hợp gây lú lẫn, hư trí nhớ Chúng ta ráng trì huyết áp mức thấp – lý tưởng 115/75 - cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày, giữ trọng lượng thân thể thấp, đừng để lên cân, béo mập Nên theo dõi mức đường máu Bệnh tiểu đường, hay chí sửa bị tiểu đường dấu hiệu báo trước bị hở mạch máu đầu, gây bệnh lú lẫn Bệnh tiểu đường dễ làm mạch máu nhỏ bị hở, chảy máu não 6- Tránh đừng để bụng phệ: Vòng bụng tuổi trung niên to báo hiệu trước bị vướng bệnh lú lẫn già Cuộc nghiên cứu theo dõi 6,000 người đưa kết cho thấy bụng phệ hại cho động mạch dẫn máu tim, máu lên đầu Vì nên cố gắng trì vịng bụng 35 inches cho bà, 40 inches cho ông Chỉ có phận nên gìn giữ cho to lớn Đó não bạn