(TIỂU LUẬN) các em hãy trình bày việc áp dụng các nguyên tắc cơ bản trong một buổi tập cụ thể của mình

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ - LUẬT ĐẠI HỌC QUỐC GIA TP HCM KHOA KINH TẾ ĐỐI NGOẠI -  - BÀI THU HOẠCH MÔN: GIÁO DỤC THỂ CHẤT Giảng viên: Phạm Thị Lệ Hằng Đề bài: Các em trình bày việc áp dụng nguyên tắc buổi tập cụ thể Sinh viên thực MSSV TP HCM, 03/2019 LỜI MỞ ĐẦU “Sức khỏe vàng” – Đó thật mà khơng phủ nhận Thể dục thể thao giúp bạn có sức khỏe tốt hơn,chúng ta thỏa sức lao động, học tập vui chơi tất nhiên gặt hái nhiều thành công sống Chúng ta thường nghĩ, luyện tập thể dục thể thao đơn giản để thư giãn rèn luyện bắp Tuy nhiên, thực tế cho thấy luyện tập thể dục thể thao cịn có nhiều lợi ích khác Rèn luyện thể thao thúc tiến q trình trao đổi chất quan, tổ chức thể, từ hồn thiện nâng cao chức phận, quan thể Vì chưa biết đến tác dụng việc tập luyện thể dục thể thao nên nhiều người chưa coi trọng việc tập luyện thể dục thể thao “Làm để có sức khỏe tốt?” Câu trả lời khơng khó để thực khơng phải làm Nguyên lý chung bạn cần phải thực theo nguyên tắc bản, phải có chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học, phù hợp Và thiết việc vận động, tập thể dục thể thao hàng ngày yếu tố thiếu MỤC LỤC Trang Lời mở đầu A Các nguyên tắc tập luyện…………………………… thể dục thể thao I Nguyên tắc tự giác tích cực……………………………………… AI Nguyên tắc phù hợp vừa sức…………………………………… III Nguyên tắc toàn diện hệ thống………………………………… IV Nguyên tắc dinh dưỡng vệ sinh……………………………… B Ý nghĩa việc thực nguyên tắc………………………… luyện tập thể dục thể thao C Việc áp dụng nguyên tắc trong………………………… buổi tập bóng chuyền I Phần chuẩn bị ……………………………………………………… AI Phần nội dung buổi học………………………………… 10 III Phần kết thúc……………………………………………………….10 D Tổng kết……………………………………………………………… 11 A CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO I NGUN TẮC TỰ GIÁC VÀ TÍCH CỰC Trong q trình tập luyện, tính tích cực người học, người tập thể qua hoạt động tự giác, gắng sức nhằm hoàn thành nhiệm vụ học tập – rèn luyện Hiệu trình giáo dục thể chất phụ thuộc lớn thái độ tự giác, tích cực người học Khi người học có thái độ tự giác, tích cực giúp cho họ học nhanh hơn, tiếp thu kỹ thuật động tác tốt hơn, nâng cao hiệu tập luyện Đồng thời hình thành thói quen tập luyện cho người học Tính tích cực người tập TDTT thường thể qua hoạt động tự giác, gắng sức nhằm hoàn thành nhiệm vụ học tập - rèn luyện Nó bắt nguồn từ thái độ học tập tốt, cố gắng nắm kỹ năng, kỹ xảo vận động hiểu biết có liên quan, phát triển phẩm chất thể lực tinh thần định khắc phục khó khăn đường Tính tự lập hình thức cao tính tích cực, biểu qua hoạt động hăng hái để tự giải nhiệm vụ kích thích nội tâm người tạo nên * Yêu cầu thực nguyên tắc: a/ Xây dựng thái độ tự giác tích cực hứng thú bền vững mục đích chung nhiệm vụ cụ thể buổi tập: Tiền đề tính tự giác tích cực động hoạt động, động kích thích người tập luyện TDTT đa dạng Hứng thú nguồn gốc thái độ tự giác tích cực ( Hứng thú thái độ đặc thù cá nhân đối tượng mang lại) - Hứng thú thời hứng thú nảy sinh học hình thành hình thức bên ngồi động tác - Hứng thú bền vững hứng thú gắn liến với nhu cầu tính hấp dẫn buổi học phải tổ chức trình tập luyện TDTT có sức lơi quấn hấp dẫn cách lựa chọn phương pháp, phương tiện giảng dạy cho phù hợp với đối tượng giảng dạy (Sử dụng phương pháp trò chơi, thi đấu, phương pháp trực quan đẹp gây hứng thú cho người tập) b/ Kích thích việc phân tích có ý thức việc kiểm tra sử dụng hợp lý sức lực thực tập thể lực - Giáo viên có vài trò chủ động việc đánh giá uốn nắn hoạt độ ng người tập Đồng thời kết việc tập luyện phụ thuộc trực tiếp vào tự đánh giá người tập kể đánh giá mặt không gian, thời gian, sử dụng sức thực tập c/ Giáo dục tính sáng kiến, tự lập thái độ sáng tạo nhiệm vụ Có thể khêu gợi phát triển hứng thú mức độ định cách lựa chọn nội dung tập luyện hấp dẫn hình thức tập luyện phù hợp - Việc đánh giá có hệ thống biểu dương thành tích người tập đạt ln đóng vai trị quan trọng phát triển tính tích cực họ Nguyên tắc tự giác tích cực cịn địi hỏi xa cụ thể Cần làm cho người tập nhận thức ý nghĩa cụ thể nhiệm vụ cần thực hiện, tức chứng minh cần thiết nhiệm vụ khâu tất yếu bước đường đạt tới mục đích định, đồng thời xây dựng nhận thức quy luật điều kiện định để thực nhiệm vụ Giáo viên cần phải làm cho người tập hiểu cần tập tập nào, mà cịn hiểu lại tập tập mà khơng phải tập khác; cần phải tuân theo quy tắc thực động tác mà không khác - II NGUYÊN TẮC PHÙ HỢP VÀ VỪA SỨC Nguyên tắc đặc biệt quan trọng giáo dục thể chất tác động mạnh mẽ đến chức quan trọng thể sống Mỗi cá nhân có cấu tạo giải phẫu, đặc điểm giải phẫu, khả chức phận khác Lượng vận động phải vừa sức với người tập Nghĩa lượng vận động không q cao khơng q thấp Lượng vận động có kích thích phát triển thể chất cho người tập Chỉ cần lượng vận động vượt mức chịu đựng thể nảy sinh nguy sức khỏe người tập, gây nên hậu ngược lại Do việc tuân thủ mức nguyên tắc bảo đảm hiệu giáo dục thể chất Yêu cầu thực nguyên tắc: a Xác định mức độ thích hợp Để xác định mức độ thích hợp ta dựa vào tiêu chuẩn quy định sở khoa học tổng kết kinh nghiệm từ thực tiễn Trước hết chương trình GDTC cho tất loại đối tượng ví dụ tập dành cho học sinh phổ thông, tập dành cho học sinh chuyên nghiệp, phụ nữ, trẻ em Việc xác định mức độ vừa sức tiến hành thông qua kiểm tra y học kiểm tra sư phạm * Vừa sức khơng có nghĩa khơng có khó khăn mà khó khăn vừa sức khắc phục LVĐ vừa sức LVĐ đem lại hiệu cho người tập * Lượng vận động vừa sức tăng theo phát triển thể b Phải lựa chọn phương tiện phương pháp giảng dạy cho thích hợp hố đảm bảo tính kế thừa tốt Ở giai đoạn GDTC tính thích hợp cịn xác định mức độ hợp lý phương pháp sử dụng cấu trúc chung buổi học, đặc biệt phương pháp giảng dạy phải đảm bảo tính kế thừa tối ưu buổi tập, cần phải phân chia nội dung học tập cho nội dung buổi tập trước bậc thàng cho buổi tập sau c Đảm bảo tính việc chuyển từ nhiệm vụ tương đối dễ sang nhiệm vụ khác khó Bởi theo kiểu sóng, khả chức phận thể tăng lên từ từ yêu cầu khả q trình giáo dục thể chất khơng thể tăng lên đột ngột Tính đảm bảo nhờ phức tạp hóa khơng q nhanh hình thức động tác cần tập, nhờ luân phiên hợp lý lượng vận động nghỉ ngơi, nhờ thay đổi lượng vận động theo bậc thang theo sóng khoảng chu kỳ tuần, tháng, năm cách khác Do đó, cịn phải theo quy tắc từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó Song, cần phải ý đến tính chất tương đối quy tắc III NGUYÊN TẮC TOÀN DIỆN VÀ HỆ THỐNG Nguyên tắc có liên quan đến tính thường xuyên tập luyện hệ thống luân phiên lượng vận động với nghỉ ngơi, tính tập luyện mối liên hệ lẫn mặt khác nội dung tập luyện * Yêu cầu thực nguyên tắc: * a Tính liên tục q trình GDTC luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi * Sự thường xuyên tập luyện mang lại hiệu tốt tập thất thường, tính liên tục q trình GDTC cịn có đặc điểm liên quan đến luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi - Vì cần ngừng tập thời gian tương đối ngắn mối liên hệ phản xạ có điều kiện vừa xuất bắt đầu dập tắt, mức độ phát triển khả chức phận vừa đạt bắt đầu bị giảm Để đảm bảo thường xuyên GDTC cần phải tổ chức buổi/1 tuần, vận động viên cấp cao 10- 12 buổi/ tuần nhờ đảm bảo tính thường xuyên * Tính liên tục trình GDTC thể yêu cầu phải tham gia tập luyện suốt đời cá nhân Bởi kết tập luyện giá trị vật chất bất biến mà mịn dần qn ngừng tập - Luân phiên hợp lý vận động nghỉ ngơi Tập luyện thường xuyên có hiệu bố trí quãng nghỉ hợp lý buổi tập dựa sở quy luật hồi phục khả hoạt động sau buổi tập - Quy luật lớn trình hồi phục quy luật hồi phục vượt mức thể chỗ: Cơ thể không hồi phục tiêu hao lượng hoạt động mà hồi phục chúng đến mức "dư thừa ra" đồng thời hồi phục vượt mức chất dự trữ lượng Điều quan trọng nguyên tắc hệ thống trình GDTC không cho phép nghỉ dừng lâu đến mức làm hiệu tập luyện Vì phải cho hiệu buổi tập sau "chồng lên" dấu vết buổi tập trước đồng thời củng cố sâu thêm dấu vết Hiệu buổi tập cộng gộp lại làm xuất biến đổi thích nghi tương đối vững cấu trúc chức sở trình độ chuẩn bị thể lực kỹ xảo vận động vững Kết hiệu buổi tập sau dường cộng gộp lại làm xuất hiệu tích luỹ biến đổi thích nghi hệ thống buổi tập Theo tinh thần buổi tập cần phải kết thúc sớm giai đoạn giảm sút bắt đầu Trong GDTC thường sử dụng loại quãng nghỉ: Vượt mức, đầy đủ, ngắn Trong thực tế buổi tập thường luân phiên theo xu hướng, khối lượng cường độ vận động thể có hồi phục khơng đồng thời lúc chức sinh lý, sinh hố ví dụ: hàm lượng ATP trở mức tiêu chuẩn sớm sau CP cuối glucơgen Vì để tiết kiệm thời gian người ta tổ chức tập luyện xen kẽ để giải nhiệm vụ vận động khác chu kỳ tuần b Tính lặp lại tính biến dạng: Trước hết u cầu chế hình thành hồn thiện kỹ xảo nhờ có lặp lại mà đường dây liên hệ tạm thời củng cố vững Chỉ có lặp lại tạo nên biến đổi thích nghi thể làm phát triển thể chất - Song giới hạn lặp lại cách đơn sớm muộn dẫn đến thích nghi kỹ xảo tiếp thu phát triển lực thể chất bị dừng lại Vì tập luyện phải biến dạng, biến dạng rộng rãi tập, điều kiện thựchiện chúng, thay đổi lượng vận động cách linh hoạt, thay đổi nội dung hình thức tập luyện c Tính buổi tập mối liên hệ lẫn mặt khác nội dung buổi tập Trong q trình GDTC có nhiều nội dung buổi tập người ta nhằm giải nội dung định Việc xếp nội dung phải vào yêu cầu sau: - Căn vào nhiệm vụ buổi tập - Đảm bảo tính dễ tiếp thu - Sắp xếp buổi tập theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ biết đến chưa biết từ lượng vận động thấp đến lượng vận động cao Quá trình GDTC nói chung quy định quy luật phát triển theo lứa tuổi tính logic chuyển từ giáo dưỡng chung sang việc tập luyện chun mơn hố sâu Đối với q trình phát triển tố chất thể lực: sức nhanh, mạnh, nền, mạnh nhanh bên Phải ý đến chuyển tốt kỹ xảo vận động tố chất thể lực, tránh chuyển xấu IV NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG VÀ VỆ SINH Chúng ta thường nhầm tưởng uống nước gây chuột rút? Ngược lại chuột rút lại dấu hiệu nước Uống nước đủ giúp cho thể tránh tượng bị chuột rút Khi tập luyện thể nhiều mồ sản sinh nhiều nhiệt hơn; nướcsẽ giúp hạ nhiệt bù lại lượng dịch thể hao hụt Nếu không kịp thời bổ sung nước, thể lâm vào trình trạng rối loạn, mệt mỏi, hoạt động bắp giảm hiệu suất xuất chuột rút Chế độ ăn uống thích hợp trước tập luyện hay thi đấu giúp tăng sức dẻo dai Không nên nhịn ăn trước buổi tập, ăn uống đầy đủ cảm thấy khỏe khoắn mệt mỏi Tuy nhiên ăn sát trước buổi tập hay thi đấu có cảm giác buồn nôn chuột rút Trang thiết bị, sân bãi, dụngcụ luyện tập, vệ sinh, ánh sáng phải đảm bảo B Ý NGHĨA CỦA VIỆC THỰC HIỆN CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO Những nguyên tắc tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe có nhiều điểm chung với lý luận phương pháp tập luyện thể thao thành tích cao, song bên cạnh cũngcó nguyên tắc riêng biệt Các nguyên lý việc rèn luyện sức khỏe mối quan hệ chúng thể nguyên tắc tập luyện cụ thể nhằm góp phần đạt hiệu cao q trình tập luyện hạn chế ảnh hưởng xấu xảy C VIỆC ÁP DỤNG CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG BUỔI TẬP BĨNG CHUYỀN CỦA MÌNH I Phần chuẩn bị - Mục đích: Tạo tâm cho người tập, làm cho người tập có trạng thái sẵn sàng nhất, để thực nhiệm vụ buổi tập - Nhiệm vụ phần này: Chuẩn bị sân tập, dụng cụ cho buổi tập Đây yếu tố khách quan tác động lớn đến hiệu buổi tập - Khởi động: Mục đích khởi động đưa thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, tăng cường hưng phấn hệ thần kinh trung ương, tăng cường khả hệ tuần hoàn, hô hấp, hạn chế chấn thương Thường buổi học bắt đầu việc lớp trưởng tổ chức cho lớp khởi động khoảng 10-15 phút AI Phần nội dung buổi học Đây phần quan trọng buổi tập, nhằm giải nhiệm vụ khó khăn, trọng tâm, buổi tập Tuỳ thuộc vào nội dung buổi tập mà phần chia thành phần nhỏ như: Củng cố động tác cũ, học động tác mới, phát triển thể lực Nếu buổi tập chủ yếu học động tác phải tuân theo trình tự: Làm quen - học sâu - hoàn thiện Nếu buổi tập phát triển tố chất thể lực phải tuân theo trình tự: Bài tập tốc độ - sức mạnh - sức bền *Cụ thể buổi học chắn bóng đập bóng tôi: Sau cho lớp khởi động xong, giảng viên đứng lớp dành khoảng 20 đến 30 phút cho lớp ôn lại kĩ thuật di chuyển, kĩ thuật phát bóng, đệm bóng, chuyền bóng học tiết học Bạn thực chưa giảng viên quan sát điều chỉnh động tác, tư cho bạn Sau đó, giảng viên phổ biến nội dung tập buổi học, giảng viên thực mô động tác tư chắn bóng đập bóng Sau giới thiệu xong, giảng viên cho lớp dàn hàng để thực lại động tác khơng bóng Tập từ dễ khó, thực bước động tác thực lúc kết hợp bước Cô quan sát lớp để điều chỉnh tư bạn sinh viên cho chuẩn hơn, công việc chiếm khoảng 15 tới 20 phút Sau đó, cho sinh viên luyện tập khơng bóng với lưới Xong cô cho thức động tác với bóng BI Phần kết thúc Là phần giúp thể dần hồi phục sau vận động Do sử dụng động tác nhẹ nhàng, thư dãn để thả lỏng Cụ thể, buổi học tôi, sau tham gia luyện tập phần bên trên, giảng viên tập hợp lớp lại,cho lớp đứng thư giãn, đấm bóp, xoa bóp cho nhau, thả lõng tay chân chỗ nhằm đưa thể trở trạng thái bình thường cách từ từ hợp lí; sau vận động xong ngồi xuống nghỉ liền gây ảnh hưởng không tốt đến tim mạch hơ hấp, với qn tính vận động làm cho thân dễ bị chấn thương, thường chụt rút, nhức mỏi , khớp 10 D TỔNG KẾT Với mục đích góp phần đào tạo đội ngũ khoa học kỹ thuật cho đất nước, chất cường tráng, có tri thức tay nghề cao, có nhân cách người Việt Nam, đáp ứng nhu cầu kinh tế thị trường; vai trò: giáo dục thể chất mặt giáo dục toàn diện cho sinh viên; giáo dục thể chất có vai trị chủ động nâng cao sức khoẻ, thể chất, lực vận động cho sinh viên, nâng cao hiệu học tập chuyên môn, nghiệp vụ; giáo dục thể chất góp phần xây dựng đời sống văn hố tinh thần lành mạnh, ngăn chặn tệ nạn xã hội, tăng cường giao lưu hiểu biết lẫn trường, ngành nghề vùng Mở rộng khả hoà nhập với sinh viên nước khu vực giới Giáo dục thể chất nói riêng thể dục thể thao Việt Nam nói chung ngày trọng phát triển không lớn mạnh lượng mà cịn hiệu chất Nói tóm lại, việc giảng dạy luyện tập thể dục thể thao phải đáp ứng nguyên tắc nêu trên, nguyên tắc tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe có nhiều điểm chung với lý luận phương pháp tập luyện thể thao thành tích cao, song bên cạnh có nguyên tắc riêng biệt Các nguyên lý việc rèn luyện sức khỏe mối quan hệ chúng thể nguyên tắc tập luyện cụ thể nhằm góp phần đạt hiệu cao trình tập luyện hạn chế ảnh hưởng xấu xảy Đặc biệt khơng thể khơng trọng đến ngun tắc tồn diện hệ thống tổ chức giảng dạy luyện tập 11 ... thiết bị, sân bãi, dụngcụ luyện tập, vệ sinh, ánh sáng phải đảm bảo B Ý NGHĨA CỦA VIỆC THỰC HIỆN CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO Những nguyên tắc tập luyện thể thao tăng cường... cao q trình tập luyện hạn chế ảnh hưởng xấu xảy C VIỆC ÁP DỤNG CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG BUỔI TẬP BĨNG CHUYỀN CỦA MÌNH I Phần chuẩn bị - Mục đích: Tạo tâm cho người tập, làm cho người tập có... kết……………………………………………………………… 11 A CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO I NGUYÊN TẮC TỰ GIÁC VÀ TÍCH CỰC Trong q trình tập luyện, tính tích cực người học, người tập thể qua hoạt động tự giác,