Đang tải... (xem toàn văn)
PHẦN NỘI DUNG PHẦN NỘI DUNG Phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt đối với sức bền là một trong những năng lực thể chất của học sinh, đây là điều kiện quan trọng để các em có thể giành được thành tí[.]
PHẦN NỘI DUNG Phát triển tố chất thể lực, đặc biệt sức bền lực thể chất học sinh, điều kiện quan trọng để em giành thành tích cao học tập, tập luyện thi đấu Là tiền đề cho việc thực yêu cầu ngày khó khăn q trình tập luyện, sức bền xác định trước hết thông qua trình thích ứng mặt lượng, chúng phụ thuộc vào nhân tố lực làm việc quan, mức độ ổn định tiết kiệm hoá năng, sức chịu đựng tâm lý, từ tơi xây dựng: I PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bền, phải dựa sở khoa học tự nhiên giáo dục thể chất Phải nắm vững kỹ thuật, lý luận điều khơng thể thiếu q trình giảng dạy huấn luyện, hệ thống tập tiến hành theo phương pháp tổ chức hợp lý Hoạt động lực bên bên với mục đích vận dụng đầy đủ có hiệu thực lực để đạt thành tích cao Qua thực tế thân giảng dạy huấn luyện, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc tập luyện II PHƯƠNG PHÁP LÝ LUẬN Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, phải dựa sở sinh lý hoạt động thể lực Trong sinh hoạt, lao động tập luyện TDTT, người có lúc phải vận động nhanh, có lúc phải vận động lâu dài với cường độ lớn Tức phải thể mặt khác khả vận động Đặc biệt sức bền, thể khả chống đỡ thể thay đổi bên xảy hoạt động bắp kéo dài Sự phát triển sức bền, phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dưỡng, vào độ bền vững quan nội tạng Đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ quan bảo đảm việc cung cấp oxy cho thể Các sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền là: mức độ phát triển chức tim mạch hô hấp, trạng thái máu (hàm lượng Hemoglobin) dự trữ chất dinh dưỡng thể khả sử dụng chúng Công suất trình trao đổi lượng khơng có ơxy, đặc điểm trình điều nhiệt, trạng thái tuyến nội tiết Trong thực tế TDTT, sức bền thường thể dạng sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ sức bền mạnh III PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN - LUYỆN TẬP Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành Giáo viên đạo mà việc luyện tập học sinh thực Tóm lại huấn luyện thể thao trình sư phạm nhằm hoàn thiện lực thể thao cho học sinh Các nhiệm vụ huấn luyện thể thao xác định sở yêu cầu đặt từ q trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: - Giáo dục phẩm chất tâm lý - Chuẩn bị thể lực - Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động - Phát triển trí tuệ Muốn giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phương tiện huấn luyện thể thao là: - Các tập thể chất - Các phương tiện tâm lý - Các biện pháp vệ sinh - Các yếu tố lành mạnh thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt sức bền, phải trọng đến lượng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ: yêu cầu lượng vận động, trình thực lượng vận động, độ lớn lượng vận động Phải tuân thủ nguyên tắc huấn luyện, là: Nguyên tắc nâng cao LVĐ Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục LVĐ Nguyên tắc xếp LVĐ theo chu kỳ Phát triển tốt sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau LVĐ lớn Căn vào yêu cầu thi đấu, sức bền phân thành: sức bền sở sức bền chuyên môn + Huấn luyện sức bền sở: Nhằm mục đích mở rộng nâng cao lực hoạt động hệ thống tim mạch, chức trao đổi chất điều kiện đủ ôxy phát triển sức bền chung cho nhóm lớn Phương tiện huấn luyện tập phát triển chung, tập với khối lượng lớn đến lớn, có cường độ từ 40% - 85% sức, qng nghỉ khơng có ngắn (nghỉ tích cực chạy nhẹ nhàng), dạng tập: Chạy việt dã biến tốc 3000m4000m tối đa Chạy biến tốc cự ly 100m + 100m 200m + 200m Chạy lặp lại cự ly chạy từ 100m – 2000m Quay dây tần số nhanh 30”1 phút Chạy địa hình tự nhiên, vịng số từ 2phút3phút Chạy đạp sau liên tục 60m100m Chạy nâng cao gối 20m chuyển sang chạy tốc độ 100m Chạy gót chạm mơng 20m chuyển sang chạy 200m300m (70%sức) Chạy theo đường díc dắc 20m chuyển sang chạy tốc độ 50m Chạy tuỳ sức 5phút7phút Chạy biến tốc cự ly 300m500m + Huấn luyện sức bền chuyên môn: Nhằm phát triển trực tiếp lực sức bền thi đấu chun mơn, phương tiện thi đấu, kiểm tra tập thi đấu điều kiện gần giống thi đấu Và dạng tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa, khối lượng trung bình – thấp… Căn vào mục đích phát triển dạng lực sức bền, sử dụng số phương pháp sau: 1/ Phương pháp kéo dài: Phương pháp có đặc điểm LVĐ kéo dài khơng có thời gian nghỉ Việc nâng cao khả hấp thụ ơxy thực theo hai cách khác nhau: Hoặc thông qua LVĐ liên tục điều kiện đủ ôxy, thông qua LVĐ kéo dài, thay đổi cường độ vận động để tạo nên trình trao đổi lượng thiếu ôxy khoảng thời gian định Do phương pháp kéo dài thực dạng sau: a/ Phương pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cường độ vận động xác định rõ ràng thơng qua mạch đập Cường độ vận động tuỳ theo yêu cầu mơn thể thao, dao động khoảng 140l/ph – 150l/ph Nếu sử dụng mạch đập để xác định cường độ vận động học sinh, cần ý đặc điểm học sinh lứa tuổi 16 thực lượng vận động thường có mạch đập cao học sinh lứa tuổi 17 b/Phương pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch q trình thực lượng vận động, tăng tốc độ vận động làm cho hoạt động quan cung cấp lượng bị căng thẳng, tạo nên trình trao đổi thiếu ôxy khoảng thời gian định c/ Phương pháp ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng học sinh Phương pháp sử dụng môi trường tự nhiên 2/ Phương pháp dãn cách: Là phương pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn, trung bình dài với quãng nghỉ ngắn, không dẫn đến hồi phục đầy đủ Tốc độ vận động thời gian nghỉ xác định sở nhiệm vụ tập luyện 3/ Phương pháp lặp lại: Được vận dụng huấn luyện phát triển sức bền lặp lại phần yêu cầu thi đấu chuyên môn Yếu tố lượng vận động thời gian vận động Trong trình giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, Giáo viên cần phải vào điều kiện thực tế để chọn đường chạy có yêu cầu khác kỹ thuật để học sinh tập luyện Trước cho học sinh luyện tập, Giáo viên cần nói rõ đặc điểm đường chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian, số lần Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền phải giáo dục phẩm chất đạo đức, tâm lý, sinh lý, chế độ vệ sinh, tự xoa bóp, tự kiểm tra để phòng xử lý chấn thương, giáo dục phẩm chất ý chí, đạo đức kỷ luật, ý chí khắc phục khó khăn, tin tưởng Từ em kiên trì, dũng cảm tập luyện, bồi dưỡng phẩm chất ý chí khâu chủ yếu việc chuẩn bị tâm lý cho em vào kiểm tra thi đấu Trong điều kiện quan trọng cho học sinh quen với hình thức thi đấu, rèn luyện khả khơng lùi bước trước khó khăn, vững tâm lý lúc căng thẳng Mặt khác, ta cần phải đặt mục đích cho học, buổi tập Những buổi tập ấy, tương quan lượng vận động với khả học sinh, Giáo viên cần ghi rõ nội dung kế hoạch ngày, ghi rõ thành tích nhóm (sức khoẻ) học sinh, để nắm thể lực nhóm mà áp dụng tập cho phù hợp Hình thức tổ chức tập, buổi tập luyện với môn chạy bền tập theo lớp 45phút buổi tập huấn luyện đội tuyển Bắt đầu tập nhẹ nhàng tăng dần, sau thực với nội dung chính, phần cuối buổi tập giảm nhẹ với tập thả lỏng, hồi tĩnh Phân tích tiêu lượng vận động nên tiến hành buổi tập Giáo viên phải xác định lượng vận động có phù hợp với học sinh hay không, phản ứng thể phục hồi thể lực học sinh nào? việc nắm kỹ thuật, phẩm chất ý chí học sinh sao? Trong trường hợp cần xác định tiêu mức độ bình thường, khơng chịu ảnh hưởng lượng vận động lớn Sau thời gian dài luyện tập tiêu mức trung bình thay đổi Đối với học sinh THPT muốn có sức khoẻ tốt nâng cao thành tích phải giữ chế độ sinh hoạt, vệ sinh, đặc biệt phải tuân theo thời gian biểu hàng ngày IV PHƯƠNG PHÁP KIỂM TRA VÀ TỰ KIỂM TRA Y HỌC Kiểm tra tự kiểm tra y học người tập trình giáo dục thể chất biện pháp cần thiết để bảo đảm hiệu giáo dục, nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa tác động xấu xảy - Kiểm tra y học phận y học thành phần hữu hệ thống giáo dục thể chất Kiểm tra y học giáo dục thể chất nghiên cứu trạng thái sức khoẻ, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức năng, trình độ tập luyện người tập tác động trình tập luyện Nó cho phép Giáo viên thân người tập phát kịp thời biến đổi thể sở đó, tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác tăng cường sức khoẻ - Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện GDTC, thúc đẩy việc sử dụng GDTC để phát triển hài hoà, củng cố tăng cường sức khoẻ người tập, góp phần xác định lượng vận động học sinh Để thực nhiệm vụ nêu trên, công tác kiểm tra y học phải tiến hành thường xuyên trình giảng dạy huấn luyện Nó tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thường kỳ tất em học sinh tham gia luyện tập TDTT - Theo dõi y học – sư phạm em học sinh trình GDTC - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bước đầu chấn thương trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức thể thao quần chúng thi đấu thể thao - Tuyên truyền phổ biến kiến thức y học TDTT nhà trường - Y học chứng minh, tập sức bền sức khoẻ, chạy Việt dã, bơi, đạp xe… có tác dụng tốt việc rèn luyện nâng cao sức khoẻ Tập luyện sức bền có tác dụng điều hoà lượng mỡ máu giảm lượng cholesterol, triglyceride tăng hàm lượng lipoprotein có trọng lượng phân tử cao (HDL), giảm xơ vữa động mạch, giảm nguy bị nhồi máu tim Tập luyện thể thao thường xuyên làm giảm nguy bị mắc bệnh tiểu đường thể II người trưởng thành lượng đường máu ln điều hồ Ngồi ra, tập rèn luyện sức bền sức khoẻ, chạy Việt dã, bơi hay đạp xe có tác dụng giảm cân tốt (khi kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý) người bị thừa cân, béo phì- yếu tố nguy bệnh tiểu đường Đi chạy sức khoẻ phương pháp tin cậy việc phòng bệnh viêm đường hơ hấp chữa bệnh mãn tính đường hơ hấp, kể bệnh có chế dị ứng Những người có địa hay bị dị ứng chạy sức khoẻ giúp phục hồi chức tuyến thượng thận Rèn luyện môn sức bền khơng có hiệu tốt với hệ thống tuần hồn hơ hấp mà cịn có ảnh hưởng tốt chức gan, hệ thống tiêu hố xương khớp Điển hình chạy sức khoẻ có hiệu định việc chữa trị số bệnh đường tiêu hoá: Viêm dày, viêm đại tràng co thắt, loét dày hành tá tràng Nhiều cơng trình nghiên cứu chứng minh rằng, rèn luyện sức bền thường xuyên tăng khối lượng xương độ rắn xương người trẻ tuổi Đặc biệt, phịng ngừa tượng lỗng xương tuổi trung niên tuổi già, góp phần chữa trị bệnh loãng xương Cùng với tuổi tác, khả lao động người giảm dần Sau 25-30 tuổi, khả thực hoạt động địi hỏi gắng sức ví dụ chạy, đạp xe… giảm dần Quá trình lại giảm người bước vào tuổi 60 Mặc dù suy giảm tự nhiên khả lao động diễn với độ tuổi tập luyện thể thao thường xuyên làm giảm tốc độ suy giảm Có thể khẳng định rằng, lợi ích quan trọng rèn luyện sức bền thường xuyên nâng cao trạng thái thể lực Nhiều cơng trình nghiên cứu chứng tỏ rèn luyện sức bền thường xuyên kết hợp với sống lành mạnh (hạn chế thói quen có hại rượu, bia…) làm tăng tuổi thọ người Rèn luyện sức bền thường xuyên góp phần giải toả trạng thái căng thẳng thần kinh tâm lý, nâng cao sức chịu đựng với yếu tố stress thể Tập thể thao tạo tính lạc quan phấn chấn, nâng cao sức chịu đựng thể yếu tố bất lợi môi trường, thúc đẩy phát triển hài hồ hồn thiện khả thích nghi tiềm tàng thể Tóm lại, củng cố nâng cao sức khoẻ tập sức bền có ảnh hưởng tốt tới chức thể, có tác dụng phịng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực tinh thần người ... KIỂM TRA VÀ TỰ KIỂM TRA Y HỌC Kiểm tra tự kiểm tra y học người tập trình giáo dục thể chất biện pháp cần thi? ??t để bảo đảm hiệu giáo dục, nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa tác động xấu xảy - Kiểm tra. .. GDTC - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bước đầu chấn thư? ?ng trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức thể thao quần chúng thi đấu thể thao -. .. trên, công tác kiểm tra y học phải tiến hành thư? ??ng xuyên trình giảng dạy huấn luyện Nó tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thư? ??ng kỳ tất em học sinh tham gia luyện tập TDTT - Theo dõi y