SKKN Một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh THPT 1 Cẩm Thủy

SKKN Một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh THPT 1 Cẩm Thủy MỤC LỤC Trang 1 MỞ ĐẦU Lí do chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu Phương pháp nghiên cứu[.]

MỤC LỤC Trang MỞ ĐẦU - Lí chọn đề tài - Mục đích nghiên cứu - Đối tượng nghiên cứu - Phương pháp nghiên cứu NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.3 Các sáng kiến kinh nghiệm giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ - Kết luận - Kiến nghị Tài liệu tham khảo 10 SangKienKinhNghiem.net MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài Trong giảng dạy huấn luyện học sinh, phát triển tố chất sức bền nội dung cần thiết, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lượng vận động lớn, thời gian dài cho học sinh THPT Cẩm Thủy Tạo điều kiện cho em tiếp thu, luyện tập nội dung khác dễ dàng Nó nội dung thiếu đời sống xã hội nói chung nhà trường nói riêng 1.2 Mục đích nghiên cứu Việc huấn luyện phát triển tố chất sức bền nhà trường giúp cho học sinh chống lại mệt mỏi bệnh tật làm cho người thoải mái hoạt động TDTT Sức bền có ý nghĩa đặc biệt quan trọng thành tích thi đấu nhiều mơn thể thao yếu tố định khả chịu đựng LVĐ học sinh Vì việc phát triển tố chất sức bền tiền đề cần thiết cho khả chịu đựng phục hồi nhanh chóng sau lượng vậ động lớn 1.3 Đối tượng nghiên cứu Thực trạng xã hội nay, tình trạng học sinh thiếu vận động thừa chất dinh dưỡng ngày nhiều, tượng học sinh có trọng lượng thể vượt mức bình thường mắc bệnh béo phì ngày phổ biến Việc tập luyện thường xuyên liên tục đặc biệt chạy bền giúp em khỏi tình trạng nêu trên, tiêu hao lượng thừa, khơng thể tích thành mỡ Tập chạy bền vừa có lợi cho sức khoẻ vừa chống lại bệnh béo phì tạo cho thân hình cân đối tăng dẻo dai cho học sinh THPT Xuất phát từ thực tiễn nêu trên, để giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bền cho học sinh THPT, vừa lực tốt vừa có thành tích cao kỳ thi học sinh giỏi TDTT cấp Tôi mạnh dạn viết sáng kiến sau: “ Một số phương pháp giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh THPT Cẩm Thủy.” Trong trình viết sáng kiến kinh nghiệmcó thể cịn hạn chế kinh nghiệm, khơng thể tránh khỏi thiếu sót định Vì mong đóng góp ý kiến đồng nghiệp để sáng kiến mang lại hiệu nhiều 1.4 Phương pháp nghiên cứu Giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bền, phải dựa nội dung sở khoa học tự nhiên giáo dục thể chất Phải nắm vững kỹ thuật,lý luận điều thiếu trình giảng dạy huấn luyện, hệ thống tập tiến hành theo phương pháp tổ chức hợp lý Hoạt động lực bên bên ngồi với mục đích vận dụng SangKienKinhNghiem.net đầy đủ có hiệu thực lực để đạt thành tích cao Qua thực tế thân giảng dạy huấn luyện, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phương pháp giảng dạy huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc tập luyện đem lại hiệu cao cho học sinh SangKienKinhNghiem.net NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM Trong giảng dạy nói chung việc huấn luyện đội tuyển nói riêng việc phát triển tố chất thể lực, đặc biệt sức bền lực thể chất học sinh thiếu được, điều kiện quan trọng để em giành thành tích cao học tập, tập luyện thi đấu Là tiền đề cho việc thực yêu cầu ngày khó khăn q trình tập luyện sức bền xác định trước hết thơng qua q trình thích ứng mặt lượng, chúng phụ thuộc vào nhân tố lực làm việc quan, mức độ ổn định tiết kiệm hoá năng, sức chịu đựng tâm lý, từ tơi xây dựng nội dung phát triển sức bền cảu học sinh 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm Y – sinh học đại nghiên cứu thể sống thường tách làm quan, hệ quan chức riêng biệt Tuy nhiên, thể người hệ sinh học hoàn chỉnh thống nhất, có khả tự điều chỉnh tự phát triển Sự thống thể thể hai mặt Thứ nhất, quan, hệ quan chức thể ln có tác động qua lại với Sự biến đổi quan thiết ảnh hưởng ảnh hưởng đến hoạt động quan khác đến tồn thể nói chung Hoạt động thể bao gồm phối hợp hoạt động tâm lý, hoạt động dinh dưỡng vận động mối liên hệ chặt chẽ với môi trường xung quanh chịu tác động môi trường Sự thống thể với môi trường bên trước tiên thể trao đổi chất lượng Không tế bào thể tồn khơng liên tục nhận chất dinh dưỡng, ôxy đào thải sản phẩm phân giải.Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, phải dựa sở sinh lý hoạt động thể lực Trong sinh hoạt, lao động tập luyện TDTT, người có lúc phải vận động nhanh, có lúc phải vận động lâu dài với cường độ lớn Tức phải thể mặt khác khả vận động Đặc biệt sức bền, thể khả chống đỡ thể thay đổi bên sảy hoạt động bắp kéo dài Sự phát triển sức bền, phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dưỡng, vào độ bền vững chức quan nội tạng Đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ bảo đảm việc cung cấp oxy cho thể Các sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền là: mức độ phát triển chức tim mạch hô hấp, trạng thái máu( hàm lượng Hemoglobin, dự trữ kiềm – toan) dự trữ chất dinh dưỡng thể khả sử dụng chúng Cơng xuất q trình trao đổi lượng khơng có ơxy, đặc điểm q trình điều nhiệt, trạng thái tuyến nội tiết SangKienKinhNghiem.net Trong thực tế TDTT, sức bền thường thể dạng sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ sức bền mạnh 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng dẫn thực hành Giáo viên đạo mà việc luyện tập học sinh thực Tóm lại huấn luyện thể thao trình sư phạm nhằm hồn thiện lực thể thao cho học sinh Các nhiệm vụ huấn luyệm thể thao xác định sở yêu cầu đặt từ trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: - Giáo dục phẩm chất tâm lý - Chuẩn bị thể lực - Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động - Phát triển trí tuệ Muốn giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phương tiện huấn luyện thể thao là: - Các tập thể chất - Các phương tiện tâm lý - Các biện pháp vệ sinh - Các yếu tố lành mạnh thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt sức bền, phải trọng đến lượng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ: yêu cầu lượng vận động, trình thực lượng vận động, độ lớn lượng vận động Phải tuân thủ nguyên tắc huấn luyện, là: Nguyên tắc nâng cao LVĐ Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục LVĐ Nguyên tắc xếp LVĐ theo chu kỳ Phát triển tốt sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau LVĐ lớn Căn vào yêu cầu thi đấu, sức bền phân thành: sức bền sở sức bền chuyên môn + Huấn luyện sức bền sở: Nhằm mục đích mở rộng nâng cao lực hoạt động hệ thống tim mạch, chức trao đổi chất điều kiện đủ ôxy phát triển sức bền chung cho nhóm lớn Phương tiện huấn luyện tập phát triển chung , tập với khối lượng lớn đến lớn, có cường độ từ 40% SangKienKinhNghiem.net 85% sức, qng nghỉ khơng có ngắn (nghỉ tích cực chạy nhẹ nhàng) + Huấn luyện sức bền chuyên môn: Nhằm phát triển trực tiếp lực sức bền thi đấu chuyên môn, phương tiện thi đấu, kiểm tra tập thi đấu có I điều kiện gần giống thi đấu Và dạng tập có cường độ hoạt động từ 85% - 100% sức, cường độ tối đa, khối lượng trung bình – thấp Căn vào mục đích phát triển dạng lực sức bền , sử dụng số phương pháp sau: Phương pháp kéo dài: Phương pháp có đặc điểm LVĐ kéo dài khơng có thời gian nghỉ Việc nâng cao khả hấp thụ ơxy thực theo hai cách khác nhau: Hoặc thông qua LVĐ liên tục điều kiện đủ ôxy, thông qua LVĐ kéo dài, thay đổi cường độ vận động để tạo nên trình trao đổi lượng thiếu ơxy khoảng thời gian định Do phương pháp kéo dài thực dạng sau: a Phương pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cường độ vận động xác định rõ ràng thông qua mạch đập Cường độ vận động tuỳ theo yêu cầu môn thể thao, dao động khoảng 140l.ph – 150l.ph Nếu sử dụng mạch đập để xác định cường độ vận động học sinh, cần ý đặc điểm học sinh lứa tuổi 16 thực lượng vận động thường có mạch đập cao học sinh lứa tuổi 18 b.Phương pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch trình thực lượng vận động, tăng tốc độ vận động làm cho hoạt động quan cung cấp lượng bị căng thẳng, tạo nên q trình trao đổi thiếu ơxy khoảng thời gian định c Phương pháp ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng học sinh Phương pháp sử dụng môi trường tự nhiên Phương pháp dãn cách: Là phương pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn, trung bình dài với quãng nghỉ ngắn, không dẫn đến hồi phục đầy đủ Tốc độ vận động thời gian nghỉ xác định sở nhiệm vụ tập luyện Phương pháp lặp lại: SangKienKinhNghiem.net Được vận dụng huấn luyện phát triển sức bền lặp lại phần u cầu thi đấu chun mơn Yếu tố lượng vận động thời gian vận động Trong trìnhgiảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, Giáo viên cần phải vào điều kiện thực tế để chọn đường chạy có yêu cầu khác kỹ thuật để học sinh tập luyện Trước cho học sinh luyện tập, Giáo viên cần nói rõ đặc điểm đường chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian , số lần Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền phải giáo dục phẩm chất đạo đức, tâm lý, sinh lý, chế độ vệ sinh, tự xoa bóp, tự kiểm tra để phòng sử lý chấn thương, giáo dục phẩm chất ý chí, đạo đức kỷ luật, ý chí khắc phục khó khăn, tin tưởng Từ em kiên trì, dũng cảm tập luyện, bồi dưỡng phẩm chất ý chí khâu chủ yếu việc chuẩn bị tâm lý cho em vào kiểm tra thi đấu Trong điều kiện quan trọng cho học sinh quen với hình thức thi đấu, rèn luyện khả không lùi bước trước khó khăn, vững tâm lý lúc căng thẳng Mặt khác, ta cần phải đặt mục đích cho học, buổi tập Những buổi tập ấy, tương quan lượng vận động với khả học sinh, Giáo viên cần ghi rõ nội dung kế hoạch ngày, ghi rõ thành tích nhóm ( sức khoẻ) học sinh, để nắm thể lực nhóm mà áp dụng tập cho phù hợp Hình thức tổ chức tập, buổi tập luyện với môn chạy bền tập theo lớp 45ph buổi tập huấn luyện đội tuyển Bắt đầu tập nhẹ nhàng tăng dần, sau thực với nội dung chính, phần cuối buổi tập giảm nhẹ với tập thả lỏng, hồi tĩnh Phân tích tiêu lượng vận động nên tiến hành buổi tập Giáo viên phải xác định lượng vận động có phù hợp với học sinh hay khơng, phản ứng thể phục hồi thể lực học sinh nào? việc nắm kỹ thuật, phẩm chất ý chí học sinh sao? Trong trường hợp cần xác định tiêu mức độ bình thường, khơng chịu ảnh hưởng lượng vận động lớn Sau thời gian dài luyện tập tiêu mức trung bình thay đổi Đối với học sinh THPT muốn có sức khoẻ tốt nâng cao thành tích phải giữ chế độ sinh hoạt, vệ sinh, đặc biệt phải tuân theo thời gian biểu hàng ngày 2.3 Các sáng kiến kinh nghiệm giải pháp sử dụng để giải vấn đề Kiểm tra tự kiểm tra y học người tập trình giáo dục thể chất biện pháp cần thiết để bảo đảm hiệu giáo dục, nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa tác động xấu xảy Kiểm tra y học phận y học thành phần hữu hệ thống giáo dục thể chất Kiểm tra y học giáo dục thể chất nghiên cứu trạng SangKienKinhNghiem.net thái sức khoẻ, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức năng, trình độ tập luyện người tập tác động q trình tập luyện Nó cho phép Giáo viên thân người tập phát kịp thời biến đổi thể sở đó, tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác tăng cường sức khoẻ Nhiệm vụ cơng tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phương tiện GDTC, thúc đẩy việc sử dụng GDTC để phát triển hài hoà, củng cố tăng cường sức khoẻ người tập, góp phần xác định lượng vận động học sinh Để thực nhiệm vụ nêu trên, công tác kiểm tra y học phải tiến hành thường xuyên q trình giảng dạy huấn luyện Nó tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thường kỳ tất em học sinh tham gia ,luyện tập TDTT - Theo dõi y học – sư phạm em học sinh trình GDTC - Kiểm tra vệ sinh sân bãi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bước đầu chấn thương trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức thể thao quần chúng thi đấu thể thao - Tuyên truyền phổ biến kiến thức y học TDTT nhà trường Kiểm tra đánh giá phát triển thể lực cịn thơng qua phương pháp quan sát, nhân trắc Nhiệm vụ tự kiểm tra tập luyện TDTT học sinh ghi chép kết qua kiểm tra thu vào “Rèn luyện thân thể học sinh” Trong GDTC nhà trường, tự kiểm tra bao gồm số cảm giác chung, ngủ, cảm giác ăn uống, mạch đập, cảm giác đau, cân nặng, tập luyện TDTT, thành tích tập luyện, vi phạm chế độ sinh hoạt Đối với nữ “ nhật ký tập luyện” cần phải theo dõi đặc điểm thay đổi kinh nguyệt Nội dung tập luyện thành tích số tập phần có mục quan trọng tự kiểm tra Các số liệu theo dõi cho phép giải thích biến đổi trạng thái thể xác định lkhả tập luyện học sinh Tôi hướng dẫn học sinh lập “ nhật ký tập luyện” Đối với học sinh nhóm sức khoẻ yếu hay nhóm đặc biệt, tự kiểm tra có vai trị quan trọng việc xếp hợp lý nội dung tập luyện Kết tự kiểm tra phải phân tích thường xuyên có thảo luận học sinh giáo viên Tự kiểm tra để người tập biết rõ trạng thái sức khoẻ có thái độ SangKienKinhNghiem.net đắn tự giác việc giáo dục thể chất Vì vậy, ngồi tác dụng cung cấp kiến thức y học TDTT cịn có ý nghĩa giáo dục học sinh 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệm nhà trường Qua trình giảng dạy, nhận thấy nhiều tiết, nhiều buổi học sinh e ngại luyện tập chạy bền thường hay mệt mỏi sau buổi tập luyện Tuy nhiên qua việc áp dụng số phương pháp tổng hợp sáng kiến này, em có ý thức tự giác tích cực tập luyện khả khắc phục mệt mỏi, sức chịu đựng lượng vận động lớn thời gian tương đối dài tốt Thành tích thể thao em nâng lên rõ rệt Năm học 2015-2016 năm mà Trường THPT1 Cẩm Thủy đạt nhiều thành tích cao HKPĐ cấp tỉnh Đồn TDTT trường đơn vị xếp thứ toàn đoàn, đứng thứ vị trí thứ khối trường THPT Điều lần khẳng định phương pháp dạy học huấn luyện mà áp dụng có sở khoa học phù hợp SangKienKinhNghiem.net KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Áp dụng sáng kiến thấy mang lại hiệu rõ rệt việc phát triển sức bền cho học sinh, giáo dục cho em tinh thần đoàn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập – tập luyện Giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng lượng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau tập, buổi tập thị đấu Làm cho em ln tích cực hăng say hiểu rõ kỹ vận động, phương pháp tập luyện học, buổi học chạy bền Nâng cao hiệu phát triển tồn diện đức , trí , thể , mĩ nhà trường phổ thông Theo chủ trương đường lối Đảng Nhà nước việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm Đây quan điểm qua trình giảng dạy huấn luyện, cịn thiếu sót định Rất mong đóng góp ý kiến chân thành đồng nghiệp để sáng kiến hoàn chỉnh 3.2 Kiến nghị Bản thân mạnh dạn kiến nghị, đề nghị với cấp Uỷ Đảng địa phương, lãnh đạo nhà trường quan tâm đầu tư sở vật chất, tài liệu tham khảo đặc biệt việc cấp thêm diện tích đất để làm sân thể dục lấy mặt để giảng dạy huấn luyện cho học sinh phát triển thể chất tốt nữa, tạo cho em niềm đam mê hứng thú tập luyện XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày 21 tháng 05 năm 2016 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người thực Hà Quang Chính SangKienKinhNghiem.net TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Lý luận phương pháp TDTT (Nguyễn Toán - Phạm Danh Tốn – NXB TDTT – 1995) Sinh lý học TDTT ( Lưu Quang Hiệp – NXB TDTT – 1993) Tuyển tập nghiên cứu khoa học giáo dục sức khoẻ thể chất trường học cấp ( NXB TDTT – 1993) Sách giáo khoa thể dục lớp 10 – 11 – 12 ( Nhiều tác giả - NXB GD – 2005) Phương pháp toán học thống kê (Nguyễn Đức Văn – TDTT – 1987) 10 SangKienKinhNghiem.net …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 11 SangKienKinhNghiem.net …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 12 SangKienKinhNghiem.net …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 13 SangKienKinhNghiem.net …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… 14 SangKienKinhNghiem.net ... sức bền cho học sinh THPT, vừa lực tốt vừa có thành tích cao kỳ thi học sinh giỏi TDTT cấp Tôi mạnh dạn viết sáng kiến sau: “ Một số phương pháp giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh. .. chạy bền vừa có lợi cho sức khoẻ vừa chống lại bệnh béo phì tạo cho thân hình cân đối tăng dẻo dai cho học sinh THPT Xuất phát từ thực tiễn nêu trên, để giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức. .. tế TDTT, sức bền thường thể dạng sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ sức bền mạnh 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Huấn luyện phương pháp giảng dạy, hướng