Phần I: mở đầu I lý xuất phát điểm Phát triển tố chất sức bền nội dung bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả chịu đựng lợng vận động lớn, thời gian dài cho học sinh Tạo điều kiện cho c¸c em tiÕp thu, lun tËp c¸c néi dung khác đợc dễ dàng Nó nội dung thiếu đợc xà hội nói chung nhà trờng nói riêng II sở lý ln Hn lun ph¸t triĨn tè chÊt søc bỊn giúp cho học sinh chống lại mệt mỏi hoạt động TDTT Sức bền có ý nghĩa đặc biệt thành tích thi đấu nhiều môn thể thao yếu tố định khả chịu đựng LVĐ học sinh Phát triển tố chất sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau lợng vậ động lớn III sở thực tiễn Trong xà hội đại, tình trạng học sinh thiếu vận ®éng vµ thõa chÊt dinh dìng ngµy cµng nhiỊu, hiƯn tợng học sinh có trọng lợng thể vợt mức bình thờng mắc bệnh béo phì ngày phổ biến Việc tập luyện thờng xuyên liên tục đặc biệt chạy bền giúp em thoát khỏi tình trạng nêu trên, tiêu hao lợng thừa, tích thành mỡ Tập chạy bền vừa có lợi cho sức khoẻ vừa chống lại đợc bệnh béo phì Xuất phát từ thực tiễn nêu trên, để giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bỊn cho häc sinh THPT, võa cã thĨ lùc tèt vừa có thành tích cao kỳ thi học sinh giỏi TDTT cấp Tôi mạnh dạn viết sáng kiến: Một số phơng pháp giảng dạy huấn lun ph¸t triĨn søc bỊn cho häc sinh THPT.” Trong trình viết hạn chế kinh nghiệm, tránh khỏi thiếu sót định Vì mong đợc đóng góp ý kiến đồng nghiệp để sáng kiến mang lại hiệu nhiều download by : skknchat@gmail.com phần II: néi dung Ph¸t triĨn c¸c tè chÊt thĨ lùc, đặc biệt sức bền lực thể chất học sinh, điều kiện quan trọng để em giành đợc thµnh tÝch cao häc tËp, tËp lun vµ thi đấu Là tiền đề cho việc thực yêu cầu ngày khó khăn trình tập luyện sức bền đợc xác định trớc hết thông qua trình thích ứng mặt lợng, chúng phụ thuộc vào nhân tố lực làm việc quan, mức độ ổn định tiết kiệm hoá năng, sức chịu đựng tâm lý, từ xây dựng: I phơng pháp nghiên cứu Giảng dạy huấn luyện phát triển tố chất sức bền, phải dựa sở khoa học tự nhiên giáo dục thể chất Phải nắm vững đợc kỹ thuật,lý luận điều thiếu đợc trình giảng dạy huấn luyện, hệ thống tập đợc tiến hành theo phơng pháp tổ chức hợp lý Hoạt động lực bên bên với mục đích vận dụng đầy đủ có hiệu thực lực để đạt đợc thành tích cao Qua thực tế thân đà giảng dạy huấn luyện, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phơng pháp giảng dạy huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc tập luyện II phơng pháp lý luận Y sinh học đại nghiên cứu thể sống thờng tách làm quan, hệ quan chức riêng biệt Tuy nhiên, thể ngời hệ sinh học hoàn chỉnh thống nhất, có khả tự điều chỉnh tự phát triển Sự thống thể thể hai mặt Thứ nhất, quan, hệ quan chức download by : skknchat@gmail.com thể có tác ®éng qua l¹i víi Sù biÕn ®ỉi ë mét quan thiết ảnh hởng ảnh hởng đến hoạt động quan khác đến toàn thể nói chung Hoạt động thể bao gồm phối hợp hoạt động tâm lý, hoạt động dinh dỡng vận động mối liên hệ chặt chẽ với môi trờng xung quanh chịu tác động môi trờng Sự thống thể với môi trờng bên trớc tiên thể trao đổi chất lợng Không tế bào thể tồn đợc không liên tục nhận chất dinh dỡng, ôxy đào thải sản phẩm phân giải Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, phải dựa sở sinh lý hoạt động thể lực Trong sinh hoạt, lao động nh tập luyện TDTT, ngời có lúc phải vận động nhanh, có lúc phải vận động lâu dài với cờng độ lớn Tức phải thể mặt khác khả vận động Đặc biệt sức bền, thể khả chống đỡ thể thay đổi bên sảy hoạt động bắp kéo dài Sự phát triển sức bền, phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện phối hợp chức vận động chức dinh dỡng, vào độ bền vững chức quan nội tạng Đặc biệt hệ hô hấp tim mạch, hệ bảo đảm việc cung cấp oxy cho thể Các sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền là: mức độ phát triển chức tim mạch hô hấp, trạng thái máu( hàm lợng Hemoglobin, dự tr÷ kiỊm – toan) dù tr÷ chÊt dinh dìng thể khả sử dụng chúng Công xuất trình trao đổi lợng ôxy, đặc điểm trình điều nhiệt, trạng th¸i c¸c tuyÕn néi tiÕt Trong thùc tÕ TDTT, søc bền thờng đợc thể dới dạng sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ sức bền mạnh III phơng pháp huấn luyện - luyện tập Huấn luyện phơng pháp giảng dạy, hớng dẫn thực hành Giáo viên đạo mà ®ã viƯc lun tËp cđa häc sinh ®ỵc thùc hiƯn Tóm lại huấn luyện thể thao trình s phạm nhằm hoàn thiện lực thể thao cho download by : skknchat@gmail.com häc sinh C¸c nhiƯm vơ chÝnh huấn luyệm thể thao đợc xác định sở yêu cầu đợc đặt từ trình huấn luyện Đó nhiệm vụ: - Giáo dục phẩm chất tâm lý - Chuẩn bị thể lực - Chuẩn bị kỹ thuật lực phối hợp vận động - Phát triển trí tuệ Muốn giải tốt nhiệm vụ nêu trên, phải sử dụng tốt phơng tiện huấn luyện thể thao là: - Các tập thể chất - Các phơng tiện tâm lý - C¸c biƯn ph¸p vƯ sinh - C¸c u tố lành mạnh thiên nhiên Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt sức bền, phải trọng đến lợng vận động, bao gồm ba phận bản, gắn bó với cách chặt chẽ: yêu cầu lợng vận động, trình thực lợng vận động, độ lớn lợng vận động Phải tuân thủ nguyên tắc huấn luyện, là: Nguyên tắc nâng cao LVĐ Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục LVĐ Nguyên tắc xếp LVĐ theo chu kỳ Phát triển tốt sức bền tiền đề cần thiết cho khả phục hồi nhanh chóng sau LVĐ lớn Căn vào yêu cầu thi đấu, sức bền đợc phân thành: sức bền sở sức bền chuyên môn + Huấn luyện sức bền sở: Nhằm mục đích mở rộng nâng cao lực hoạt động hệ thống tim mạch, chức trao đổi chất điều kiện đủ ôxy phát triển sức bền chung cho nhóm lớn Phơng tiện huấn luyện tập phát triển chung , tập với khối lợng lớn đến lớn, có cờng độ từ 40% - 85% sức, quÃng nghỉ ngắn ( nghỉ tích cực chạy nhẹ nhàng), dạng tập: Chạy việt dà có cờng độ từ 40% - 60% cơng độ tối đa Chạy việt dà biến tốc có cờng độ từ 65% - 85% cơng độ tối đa download by : skknchat@gmail.com Chạy biến tốc có cơng độ từ 60% - 85% cơng độ tối đa, cự ly 100m + 100m 200m + 200m Chạy lặp lại có cơng độ từ 65% - 85% cờng độ tối đa cù ly ch¹y tõ 100m – 2000m + Hn lun sức bền chuyên môn: Nhằm phát triển trực tiếp lực sức bền thi đấu chuyên môn, phơng tiện thi đấu, kiểm tra tập thi đấu có cờng độ điều kiện gần giống thi đấu Và dạng tập có cờng ®é ho¹t ®éng tõ 85% 100% søc, cêng ®é tèi đa, khối lợng trung bình thấp Căn vào mục đích phát triển dạng lực sức bền , sử dụng số phơng pháp sau: 1/ Phơng pháp kéo dài: Phơng pháp có đặc điểm LVĐ kéo dài thời gian nghỉ Việc nâng cao khả hấp thụ ôxy thực theo hai cách khác nhau: Hoặc thông qua LVĐ liên tục điều kiện đủ ôxy, thông qua LVĐ kéo dài, nhng thay đổi cờng độ vận động để tạo nên trình trao đổi lợng thiếu ôxy khoảng thời gian định Do phơng pháp kéo dài thực dới dạng sau: a/ Phơng pháp liên tục: Duy trì tốc độ vận động thời gian dài, cờng độ vận động xác định rõ ràng thông qua mạch đập Cờng độ vận động tuỳ theo yêu cầu môn thể thao, dao động khoảng 140l/ph 150l/ph Nếu sử dụng mạch đập để xác định cờng độ vận động học sinh, cần ý đặc điểm học sinh lứa tuổi 16 thực lợng vận động thờng có mạch đập cao học sinh lứa tuổi 18 b/Phơng pháp thay đổi: Thay đổi tốc độ vận động có kế hoạch trình thực lợng vận động, tăng tốc độ vận động làm cho hoạt động quan cung cấp lợng bị căng thẳng, tạo nên trình trao đổi thiếu ôxy khoảng thời gian định c/ Phơng pháp ngẫu hứng: Tốc độ vận động thay đổi theo hứng thú riêng học sinh Phơng pháp đợc sử dụng môi trờng tự nhiên 2/ Phơng pháp dÃn cách: download by : skknchat@gmail.com Là phơng pháp tập luyện mà có luân phiên cách hệ thống giai đoạn vận động ngắn, trung bình dài với quÃng nghỉ ngắn, không dẫn đến hồi phục đầy đủ Tốc độ vận động thời gian nghỉ đợc xác định sở nhiệm vụ tập luyện 3/ Phơng pháp lặp lại: Đợc vận dụng huấn luyện phát triển sức bền lặp lại phần yêu cầu thi đấu chuyên môn Yếu tố lợng vận động thời gian vận động Trong trìnhgiảng dạy huấn luyện phát triển sức bền, Giáo viên cần phải vào điều kiện thực tế để chọn đờng chạy có yêu cầu khác kỹ thuật để học sinh tập luyện Trớc cho học sinh luyện tập, Giáo viên cần nói rõ đặc điểm đờng chạy, cự ly chạy, kỹ thuật cần sử dụng, thời gian , số lần Giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền phải giáo dục phẩm chất đạo đức, tâm lý, sinh lý, chÕ ®é vƯ sinh, tù xoa bãp, tù kiĨm tra để phòng sử lý chấn thơng, giáo dục phẩm chất ý chí, đạo đức kỷ luật, ý chí khắc phục khó khăn, tin tởng Từ em kiên trì, dũng cảm tập luyện, bồi dỡng phẩm chất ý chí khâu chủ yếu việc chuẩn bị tâm lý cho em vào kiểm tra thi đấu Trong điều kiƯn quan träng nhÊt lµ cho häc sinh quen víi hình thức thi đấu, rèn luyện khả không lùi bớc trớc khó khăn, vững tâm lý lúc căng thẳng Mặt khác, ta cần phải đặt mục đích cho học, buổi tập Những buổi tập ấy, tơng quan lợng vận động với khả học sinh, Giáo viên cần ghi rõ nội dung kế hoạch ngày, ghi rõ thành tích nhóm ( sức khoẻ) học sinh, để nắm đợc thể lực nhóm mà áp dụng tập cho phù hợp Hình thức tổ chức tập, buổi tập luyện với môn chạy bền tập theo lớp 45ph buổi tập huấn luyện đội tuyển Bắt đầu tập nhẹ nhàng tăng dần, sau thực với nội dung chính, phần cuối buổi tập giảm nhẹ với tập thả lỏng, hồi tĩnh Phân tích tiêu lợng vận động nên tiến hành buổi tập Giáo viên phải xác định lợng vận động có phù hợp với học sinh hay không, phản ứng thể phục hồi thể lùc cđa häc sinh nh thÕ nµo? viƯc download by : skknchat@gmail.com n¾m kü tht, phÈm chÊt ý chÝ cđa học sinh sao? Trong trờng hợp cần xác định tiêu mức độ bình thờng, không chịu ảnh hởng lợng vận động lớn Sau thời gian dài luyện tập tiêu mức trung bình thay đổi Đối với học sinh THPT muốn có sức khoẻ tốt nâng cao thành tích phải giữ chế độ sinh hoạt, vệ sinh, đặc biệt phải tuân theo thời gian biểu hàng ngày Cụ thể xây dựng bảng tóm tắt đặc điểm số phơng pháp chủ yếu nhằm phát triển sè tè chÊt thĨ lùc nh sau: Ph¬ng CÊu tróc lợng vận động Phơng tiện Cờng độ Phơng pháp giÃn cách (I TB) Chạy - 50 Phơng pháp giÃn cách II ( I gần tối đa) - 80 – - 3- Ch¹y 90% tèc ph - Bài độ tối - 30 tập đa 60s sức - 75% sức mạnh mạnh tối đa pháp 60% tốc ®é tèi ®a - 50 – 70% søc m¹nh tèi ®a Thêi gian ngh Ø Ngh Ø ng¾ n HiƯu sinh lý Khối lợng Thời gian VĐ - Lớn - 20 30 lần lợt tập Trun g bìn h - Tăng tuần hoàn máu - Tiết kiệm hoá trình trao đổi chất - Tăng khả hấp thụ ôxy - Trung bình - 10 60s - 10 20s - Điều hoà hoạt động hệ thống tim mạch - Tiết kiệm hoá trình trao đổi chất - Tăng đờng kính sợi - 12 lần lợt tập Hiệu tâm lý tập luyện - Rèn luyện ý chí - Nâng cao khả điều chỉnh tâm lý - Nâng cao lực ý chí - Nâng cao khả điều chỉnh tâm lý - Phát triển sức bền sở sức bền mạnh IV phơng pháp kiểm tra vµ tù kiĨm tra y häc KiĨm tra vµ tù kiĨm tra y häc ®èi víi ngêi tËp trình giáo dục thể chất biện pháp cần thiết để bảo đảm hiệu giáo dục, nâng cao sức khoẻ, ngăn ngừa tác động xấu cã thĨ x¶y download by : skknchat@gmail.com HiƯu qu¶ - Phát triển sức mạnh nhanh, sức bền tốc độ, sức mạnh bền Kiểm tra y học phận y học thành phần hữu cđa hƯ thèng gi¸o dơc thĨ chÊt KiĨm tra y học giáo dục thể chất nghiên cứu trạng thái sức khoẻ, mức độ phát triển thể lực, trạng thái chức năng, trình độ tập luyện ngời tập dới tác động trình tập luyện Nó cho phép Giáo viên nh thân ngời tập phát kịp thời biến đổi thể sở đó, tiến hành lập kế hoạch tập luyện xác tăng cờng sức khoẻ Nhiệm vụ công tác kiểm tra y học đảm bảo tính đắn hiệu tất hình thức phơng tiện GDTC, thúc đẩy việc sử dụng GDTC để phát triển hài hoà, củng cố tăng cờng sức khoẻ ngời tập, góp phần xác định lợng vận động học sinh Để thực nhiệm vụ nêu trên, công tác kiểm tra y học phải đợc tiến hành thờng xuyên trình giảng dạy huấn luyện Nó đợc tiến hành hình thức sau: - Kiểm tra y học thờng kỳ tất c¸c em häc sinh tham gia lun tËp TDTT - Theo dõi y học s phạm em học sinh trình GDTC - Kiểm tra vệ sinh sân bÃi, dụng cụ điều kiện tập luyện khác - Đề phòng điều trị bớc đầu chấn thơng trạng thái bệnh lý - Đảm bảo y tế cho hình thức thể thao quần chúng thi đấu thể thao - Tuyên truyền phổ biến kiến thức y học TDTT nhà trờng Kiểm tra đánh giá phát triển thể lực thông qua phơng pháp quan sát, nhân trắc Nhiệm vụ tù kiĨm tra tËp lun TDTT cđa häc sinh ghi chép hàng ngày kết qua kiểm tra thu đợc vào nhật ký riêng, gọi lµ “ nhËt ký tËp lun” Trong GDTC ë nhµ trêng , tù kiĨm tra cã thĨ bao gåm c¸c số cảm giác chung , ngủ, cảm giác ăn uống, mạch đập, cảm giác đau, cân nặng, tập luyện TDTT, thành tích tập luyện, vi phạm chế độ sinh hoạt Đối với nữ nhật ký tập luyện cần phải theo dõi đặc ®iĨm vµ sù thay ®ỉi vỊ kinh ngut download by : skknchat@gmail.com Néi dung tËp lun vµ thµnh tÝch mét số tập phần có mục quan trọng tự kiểm tra Các số liệu theo dõi cho phép giải thích biến đổi trạng thái thể xác định đợc lkhả tập luyện học sinh Tôi đà híng dÉn häc sinh lËp mét qun “ nhËt ký tËp lun” mÉu mét trang nhËt ký kiĨm tra mục ngày 21 - 2018 Cảm giác chung Ngủ Ăn Mạch Sáng Trớc buổi tập Sau tập 30 ph Cân nặng TËp lun Thµnh tÝch tèt 8h tèt ngon 68 74 74 56,5 buổi chạy 100m 14 không kh«ng 22 – – 2018 tèt 8h tèt ngon 23 2018 bình thờng 6h không tốt không ngon 66 76 76 56,0 kh«ng 70 78 82 57,0 buổi h chạy 100m 148 đau lng,chân không không không Cảm giác đau Vi phạm chế độ sinh hoạt Đối với học sinh nhóm sức khoẻ yếu hay nhóm đặc biệt, tự kiểm tra có vai trò quan trọng việc xếp hợp lý néi dung tËp lun KÕt qu¶ tù kiĨm tra phải đợc phân tích thờng xuyên có thảo luận học sinh giáo viên Tự kiểm tra để ngời tập biết rõ trạng thái sức khoẻ có thái độ đắn tự giác việc giáo dục thể chất Vì vậy, tác dơng cung cÊp kiÕn thøc y häc TDTT cßn cã ý nghĩa giáo dục học sinh V hiệu download by : skknchat@gmail.com Qua trình giảng dạy, nhận thấy nhiều tiết, nhiều buổi học sinh e ngại luyện tập chạy bền thờng hay mệt mỏi sau buổi tập luyện Tuy nhiên qua việc áp dụng số phơng pháp đà đợc tổng hợp sáng kiến này, em đà có ý thức tự giác tích cực tập luyện khả khắc phục mệt mỏi, sức chịu đựng lợng vận động lớn thời gian tơng đối dài tốt Thành tích thể thao em đợc nâng lên rõ rệt So sánh thành tích em học sinh nữ lứa tuổi 17 năm học 2016 2017, với thành tích em học sinh nữ lứa tuổi 17 năm học 2017 2018 Tuổi 17 TT năm 2016 2017 kết kiểm tra năm 2017- 2018 TTnăm 2016 2017 Chạy 800m (ph) Chạy 1500m (ph) Yếu Đạt Khá Giỏi Yếu Đạt Khá Giỏi 2.38, 2.15, 2.04, 1.59, 5.24, 4.44, 4.22 ,8 4.14, n = KQ kiểm tra năm 2017 2018 40 2.05,5 4.24,6 So sánh thành tích em học sinh nam lứa tuổi 17 năm học 2016 2017, với thành tÝch cđa c¸c em häc sinh nam løa ti 17 năm học 2017 2018 Tuổi 17 TT năm 2013 2014 kết kiểm tra năm 2014 - 2015 TTnăm 2011 2012 n = KQ kiểm tra năm 2012 2013 40 Chạy 800m (ph) Chạy 1500m (ph) Yếu Đạt Khá Giỏi Yếu Đạt Khá Giỏi 3.20, 2.47, 2.30, 2.21, 6.48, 5.54, 5.19 ,5 5.03, 2.32,3 5.24,2 Ph©n tÝch kÕt nghiên cứu hai bảng cho thấy: kết kiểm tra chạy cự ly 800m cự ly 1500m em học sinh nam nữ lứa tuổi 17 so với năm học trớc download by : skknchat@gmail.com kết trung bình em mức trung bình trở lên phần III: kết luận kiến nghị I kết luận áp dụng sáng kiến thấy mang lại hiệu râ rƯt viƯc ph¸t triĨn søc bỊn cho häc sinh, giáo dục cho em tinh thần đoàn kết gắn bó, giúp đỡ lẫn học tập tập luyện Giúp cho học sinh nâng cao khả chịu đựng đợc lợng vận động lớn, khắc phục khó khăn, chống lại mệt mỏi hồi phục nhanh chóng sau tập , buổi tập Làm cho em tích cực hăng say hiểu rõ đợc kỹ vận động, phơng pháp tập luyện học, buổi học chạy bền Nâng cao hiệu phát triển toàn diện đức , trí , thể , mĩ nhà trờng phổ thông Theo chủ trơng đờng lối Đảng Nhà nớc việc giáo dục đào tạo hệ trẻ hôm Đây quan điểm qua trình giảng dạy huấn luyện, thiếu sót định Rất mong đợc đóng góp ý kiến chân thành đồng nghiệp để sáng kiến đợc hoàn chỉnh II kiến nghị Bản thân mạnh dạn kiến nghị, đề nghị với cấp Uỷ Đảng địa phơng, lÃnh đạo nhà trờng quan tâm đầu t sở vật chất, tài liệu tham khảo đặc biệt việc cấp thêm diện tích đất để làm sân thể dục lấy mặt để giảng dạy huấn luyện cho học sinh phát triển thể chất tốt nữa, tạo cho em niềm đam mê hứng thú tập luyện Thiệu hóa, ngày 25 tháng 05 năm 2018 Ngời viết download by : skknchat@gmail.com Lê Ngọc Thạch tài liệu tham khảo 1.Lý luận phơng pháp TDTT (Nguyễn Toán - Phạm Danh Tèn – NXB TDTT – 1995) Sinh lý häc TDTT ( Lu Quang HiÖp – NXB TDTT – 1993) Tuyển tập nghiên cứu khoa học giáo dục sức khoẻ thể chất trờng học cấp ( NXB TDTT – 1993) S¸ch gi¸o khoa thĨ dơc lớp 10 11 12 ( Nhiều tác giả - NXB GD 1992) Phơng pháp toán học thống kê (Nguyễn Đức Văn TDTT 1987) download by : skknchat@gmail.com download by : skknchat@gmail.com Sở giáo dục-đào tạo hoá Trờng thpt thiệu hoá Sáng kiến kinh nghiệm Tên đề tài: (( Một số phơng pháp giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh THPT )) Họ tên : Lê Ngọc Thạch Tổ : Thể dục - Giáo dục quốc phòng&An ninh download by : skknchat@gmail.com Năm học 2017 - 2018 download by : skknchat@gmail.com ... Trong thực tế TDTT, sức bền thờng đợc thể dới dạng sức bền chung, sức bền chuyên môn, sức bền tốc độ sức bền mạnh III phơng pháp huấn luyện - luyện tập Huấn luyện phơng pháp giảng dạy, hớng dẫn thực... tài: (( Một số phơng pháp giảng dạy huấn luyện phát triển sức bền cho học sinh THPT )) Họ tên : Lê Ngọc Thạch Tổ : Thể dục - Giáo dục quốc phòng&An ninh download by : skknchat@gmail.com Năm học 2017... đà giảng dạy huấn luyện, thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phơng pháp giảng dạy huấn luyện phải tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc tập luyện II phơng pháp lý luận Y sinh học đại nghiên cứu thể sống