Bài giảng lý thuyết giáo dục thể chất và thể thao

TRUNG TÂM GIÁO DỤC THỂ CHẤT VÀ THỂ THAO BÀI GIẢNG LÝ THUYẾT GIÁO DỤC THỂ CHẤT (Sử dụng nội bộ) Hà Nội - 2015 Tập thể biên soạn: ThS ThS ThS ThS ThS ThS ii Nguyễn Xuân Cừ Trần Văn Hậu Đặng Đức Hoàn Hoàng Văn Hưng Nguyễn Đăng Thiện Nguyễn Văn Toản MỤC LỤC Trang BÀI 1: GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRONG TRƯỜNG HỌC I Một số khái niệm II GDTC trường đại học III Nhiệm vụ yêu cầu học tập môn GDTC trường đại học IV Các hình thức GDTC V Chương trình GDTC dành cho sinh viên quy Học viện Nơng nghiệp Việt Nam VI Những điểm cần ý tập luyện TDTT BÀI 2: LỢI ÍCH, TÁC DỤNG CỦA TẬP LUYỆN TDTT VỚI SỨC KHOẺ CON NGƯỜI I Khái niệm vị trí sức khoẻ II Lợi ích tác dụng tập luyện TDTT sức khỏe người BÀI 3: CÁC PHƯƠNG PHÁP GIÁO DỤC THỂ CHẤT I Khái niệm phương pháp giáo dục thể chất II Các phương pháp giáo dục thể chất BÀI 4: CÁC NGUYÊN TẮC VỀ PHƯƠNG PHÁP GIÁO DỤC THỂ CHẤT I Nguyên tắc tự giác tích cực II Nguyên tắc trực quan III Ngun tắc thích hợp, cá biệt hóa IV Nguyên tắc hệ thống V Nguyên tắc tăng dần yêu cầu (nguyên tắc tăng tiến) BÀI 5: GIÁO DỤC CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC I Các phương pháp giáo dục sức mạnh II Các phương pháp giáo dục sức nhanh III Các phương pháp giáo dục sức bền IV Giáo dục lực phối hợp vận động V Giáo dục tố chất mềm dẻo VI Mối tương quan tố chất thể lực BÀI 6: CHẤN THƯƠNG VÀ VỆ SINH TẬP LUYỆN TDTT I Chấn thương thể thao II Vệ sinh tập luyện thể dục thể thao III Các yêu cầu vệ sinh, địa điểm dụng cụ tập luyện TDTT BÀI 7: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO I Ý nghĩa tầm quan trọng kế hoạch tập luyện II Hệ thống kế hoạch tập luyện III Những nguyên tắc việc lập kế hoạch IV Phương pháp xây dựng kế hoạch tập luyện V Đánh giá trình tập luyện 1 8 12 13 16 16 17 27 27 29 36 36 37 39 40 41 44 44 48 49 52 57 59 61 61 70 74 76 76 77 79 80 81 iii BÀI 8: KIỂM TRA VÀ TỰ KIỂM TRA Y HỌC TDTT I Kiểm tra y học TDTT II Tự kiểm tra y học iv 83 83 88 BÀI 1: GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRONG TRƯỜNG ĐẠI HỌC I Một số khái niệm Văn hóa Là khái niệm mang nội hàm rộng với nhiều cách hiểu khác nhau, liên quan đến mặt đời sống vật chất tinh thần người Văn hoá xác định hoạt động sáng tạo mà người ta sử dụng di sản văn hoá nhân loại để lại tạo di sản văn hoá Văn hoá phương thức kết hoạt động cải tạo giới người (xã hội), nghĩa hoạt động nhằm cải tạo tự nhiên, bắt tự nhiện thoả mãn nhu cầu người Trong q trình phát triển xã hội lồi người nảy sinh loạt hoạt động đặc biệt nhằm cải thiện thân người, cải tạo phần tự nhiên người Hoạt động gọi văn hoá thể chất Thuật ngữ thể dục thể thao (TDTT) dùng nước ta khoảng sau hồ bình lập lại Ngay từ bắt đầu sử dụng thuật ngữ này, nhà lý luận chưa xây dựng nội dung cho có tính khoa học, chưa thống cách hiểu Có quan điểm TDTT hai thuật ngữ, thể dục + thể thao Trong tài liệu chuyên môn gần đây, thuật ngữ TDTT có nội dung cụ thể Nội dung thuật ngữ biên dịch từ tài liệu nước ngồi Nếu dịch theo từ điển nội dung khái niệm TDTT dùng phải mang tên văn hố thể chất Song, khó đổi thuật ngữ quen dùng thuật ngữ phù hợp với nội dung khoa học Nên giải mâu thuẫn cách gán cho nội dung khoa học mà giới thống tên gọi Việt Nam TDTT Như TDTT từ đồng nghĩa với văn hoá thể chất Văn hố thể chất Văn hóa thể chất (VHTC) nhân tố xã hội tác động điều khiển phát triển thể chất Văn hóa thể chất hoạt động đặc biệt Cho nên phân tích VHTC hoạt động cần xuất phát từ ba luận điểm: - VHTC hoạt động - VHTC tổng hòa giá trị vật chất tinh thần người sáng tạo để hoạt động - VHTC kết hoạt động 2.1 Văn hóa thể chất hoạt động Đối tượng hoạt động VHTC phát triển thể chất người Song, VHTC hoạt động có sở đặc thù vận động tích cực hợp lý người Nói cách khác để VHTC hình thức hoạt động vận động hợp lý (hoạt động có dấu hiệu chất động tác tổ chức thành hệ thống) VHTC khơng phải tồn hình thức hoạt động mà bao gồm hình thức, nguyên tắc cho phép hình thành tốt kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết cho sống phát triển lực thể chất quan trọng, tối ưu trạng thái sức khỏe khả làm việc Thành phần VHTC xem xét hoạt động tập thể chất (BTTC) BTTC phương tiện chuyên môn trình GDTC Dấu hiệu đặc trưng tập thể chất “lặp lại” BTTC có nguồn gốc từ lao động đời từ cổ xưa mang theo đặc điểm lao động chân tay mang tính thực dụng trực tiếp ngày đầu Trong q trình phát triển tiếp VHTC ngày có thêm nhiều hình thức vận động “thiết kế” để đáp ứng nhu cầu giải nhiệm vụ văn hóa giáo dục, giáo dưỡng củng cố sức khỏe BTTC dần tính thực dụng trực tiếp, khơng có nghĩa mối quan hệ VHTC lao động bị xóa bỏ Theo quan điểm thực dụng VHTC hoạt động tồn mãi lao động khơng VHTC phương tiện chuẩn bị trước cho thực tiễn lao động Với quan điểm VHTC hoạt động chuẩn bị, sở cho việc tiếp thu có hiệu thao tác lao động, lao động có suất, hồn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động, phát triển tố chất thể lực khả làm việc cao Ngoài lao động BTTC nảy sinh phát triển từ lễ hội, tôn giáo (dùng động tác có tính chất tượng trưng để biểu thị tình cảm, niềm vui nỗi buồn, sùng bái thần linh), yếu tố qn sự, trị vui chơi giải trí tập rèn luyện thân thể để phòng chữa số bệnh 2.2 Văn hóa thể chất tổng hòa giá trị vật chất tinh thần người sáng tạo để hoạt động Trong thời kỳ phát triển VHTC, giá trị lại trở thành đối tượng hoạt động, tiếp thu, sử dụng người tham gia hoạt động TDTT (Ở muốn đề cập đến phương tiện, phương pháp tập luyện sử dụng rộng rãi như: trò chơi vận động nhiều BTTC khác) Trên đường phát triển lâu dài nội dung hình thức VHTC phân hóa lĩnh vực khác đời sống xã hội hoạt động (giáo dưỡng, sản xuất, nghỉ ngơi giải trí, y học ) Do hình thành nên phận VHTC có ý nghĩa xã hội (VHTC trường học, VHTC sản xuất, đời sống ) Hiệu lực phận VHTC tổng hợp phương pháp, phương tiện giải nhiệm vụ giáo dục, giáo dưỡng tăng cường sức khỏe ngày tăng Đồng thời ý nghĩa phận VHTC tăng lên tương ứng Ngoài giá trị kể cịn có giá trị quan trọng khác kiến thức khoa học, thực dụng chuyên môn, nguyên tắc, quy tắc PP sử dụng BTTC, tiêu chuẩn đạo đức, thành tích TT Về giá trị vật chất điều kiện tạo phục vụ cho hoạt động VHTC xã hội như: tác phẩm nghệ thuật TDTT, cơng trình TT, trang thiết bị tập luyện 2.3 Văn hóa thể chất kết hoạt động Đó kết sử dụng giá trị vật chất tinh thần kể xã hội Trong số kết phải kể đến trước tiên trình độ chuẩn bị thể lực, mức độ hoàn thiện kỹ năng, kỹ xảo vận động, mức độ phát triển khả vận động, thành tích TT kết hữu ích khác cá nhân xã hội Kết thực chất việc sử dụng giá trị VHTC đời sống xã hội số người đạt tiêu hoàn thiện thể chất Hoàn thiện thể chất mức độ hợp lý trình độ chuẩn bị thể lực chung phát triển thể lực cân đối Mức độ hợp lý phù hợp với yêu cầu lao động hoạt động sống khác, phản ánh mức độ phát triển tương đối cao khiếu thể chất cá nhân, phù hợp với quy luật phát triển toàn diện nhân cách bảo vệ sức khỏe lâu dài Ngoài để đánh giá khẳng định kết đạt hoạt động thông qua tiêu người tiến hành tổ chức hoạt động thi đấu để đánh giá trình độ, uy tín người lúc Mầm mống TT nảy sinh từ thực tế kết hợp trình lao động, ban đầu cịn đơn giản đến ngày trở thành lĩnh vực khơng thể thiếu đời sống người TT Vai trò giá trị thực tế VHTC xã hội phụ thuộc vào điều kiện sống Điều kiện sống xã hội quy định đặc điểm sử dụng phát triển VHTC Tùy thuộc vào điều kiện mà kết thực tế tác động VHTC tới người có khác mang tính chất nguyên tắc Từ phân tích trên, xác định khái niệm VHTC sau: VHTC phận văn hóa xã hội, loại hình hoạt động mà phương tiện tập thể lực nhằm tăng cường thể chất cho người, nâng cao thành tích thể thao, góp phần làm phong phú sinh hoạt văn hóa giáo dục người phát triển cân đối hợp lý Thể dục Thể dục tất hoạt động thể nhằm nâng cao trì vừa vặn thể sức khỏe nói chung Phân loại: Dựa quan điểm khoa học giáo dục, người ta phân chia tập thể dục làm nhóm với loại sau đây: Nhóm tập phát triển chung bao gồm: a Thể dục b Thể dục vệ sinh c Thể dục thể hình Nhóm thể dục thi đấu (thể dục có chiều hướng thể thao) gồm: a Thể dục dụng cụ b Nhào lộn c Thể dục nghệ thuật Nhóm thể dục thực dụng bao gồm: a Thể dục sản xuất b Thể dục thực dụng nghề nghiệp c d e Thể dục bổ trợ thể thao Thể dục quân Thể dục chữa bệnh Thể thao Người ta phân biệt thể thao (TT) theo nghĩa hẹp nghĩa rộng: * Thể thao theo nghĩa hẹp: thể thao hoạt động thi đấu Hoạt động thi đấu hình thành xã hội lồi người mà thơng qua thi đấu người phô diễn, so sánh khả thể chất tinh thần Khái niệm nêu lên đặc điểm bên để phân biệt TT với tượng khác Rõ ràng khái niệm không bao quát hết biểu cụ thể, phong phú TT xã hội Bản chất TT khơng giới hạn thành tích TT túy, mà cịn hoạt động tác động tồn diện tới người * Thể thao theo nghĩa rộng: Trước bao gồm hoạt động thi đấu, chuẩn bị tập luyện đặc biệt cho thi đấu, mối quan hệ đặc biệt người với người thi đấu với ý nghĩa xã hội thành tích thi đấu gộp chung lại TT tượng xã hội: Đối với cá nhân, TT khát vọng người không ngừng mở rộng giới hạn khả thực thơng qua nhiệm vụ đặc biệt, tham gia thi đấu gắn liền với khắc phục khó khăn ngày tăng TT giới cảm xúc thắng lợi hay thất bại mang lại, cịn lĩnh vực tiếp xúc độc đáo người với người Đối với xã hội TT cịn có ý nghĩa sâu sắc nữa, hình thức vận động xã hội thời đại tổng hợp phức tạp quan hệ người với người, hình thức hoạt động thời đại mang tính đại chúng Để đạt tới thành tích TT cao người phải tập luyện cách có hệ thống qua lượng vận động lớn khắc phục khó khăn tâm lý, TT phương tiện, phương pháp (PP) hữu hiệu để phát triển thể chất, đạo đức, thẩm mỹ Theo cách diễn đạt khái niệm TT có phần đồng nghĩa với khái niệm VHTC có phần mà thôi, quan hệ định khái niệm VHTC rộng khái niệm TT VHTC không bao gồm phần lớn TT mà gồm nhiều thành phần khác nhu TDTT trường học, thể dục chữa bệnh, thể dục vệ sinh vv Như vậy, VHTC có mối quan hệ rộng rãi với TT khơng có nghĩa trùng hợp hoàn toàn TT phận TDTT xã hội thực chức mở rộng giới hạn khả thể chất tinh thần người Trong xã hội TT bao gồm hai phận: TT quần chúng (TT cho người) TT thành tích cao (TT đỉnh cao) + TT thành tích cao có mục đích trực tiếp thành tích tuyệt đối Hoạt động TT thành tích cao chiếm giai đoạn lớn đời VĐV Đối với họ hoạt động TT chiếm ưu chế độ sống Cuộc sống VĐV cấp cao phải tổ chức đặc biệt phù hợp với hệ thống tập luyện thi đấu Đối với VĐV TT thành tích cao TT nghề nghiệp + TT quần chúng khác với TT thành tích cao mức độ thành tích cần vươn tới TT thành tích cao lấy kỷ lục nhân loại, kỷ lục châu lục, khu vực làm đích phấn đấu Trong mục đích TT quần chúng xác định phù hợp với khả cá nhân Vấn đề TT quần chúng sức khỏe, trình độ chuẩn bị thể lực chung Như vậy, TT phương pháp, buổi tập TT sức khỏe chịu chi phối hoạt động nghề nghiệp (lao động, học tập) Giáo dục thể chất Giáo dục thể chất (GDTC) loại hình giáo dục nên q trình giáo dục có tổ chức có mục đích, có kế hoạch để truyền thụ tri thức, kỹ năng, kỹ xảo từ hệ cho hệ khác Điều có nghĩa GDTC loại hình giáo dục khác trình sư phạm với đầy đủ đặc điểm (vai trị chủ đạo nhà sư phạm, tổ chức hoạt động nhà sư phạm phù hợp với học sinh, sinh viên, với nguyên tắc sư phạm ) GDTC hình thức giáo dục nhằm trang bị kỹ kỹ xảo vận động tri thức chuyên môn (giáo dưỡng), phát triển tố chất thể lực, tăng cường sức khỏe Như GDTC chia thành hai mặt tương đối độc lập: Dạy học động tác (giáo dưỡng thể chất) giáo dục tố chất thể lực Dạy học động tác nội dung giáo dưỡng thể chất Đó trình trang bị kỹ năng, kỹ xảo vận động bản, cần thiết cho sống tri thức chuyên môn Bản chất thành phần thứ hai GDTC tác động hợp lý tới phát triển tố chất vận động đảm bảo phát triển lực vận động (sức nhanh, sức mạnh, sức bền ) Như GDTC loại giáo dục có nội dung đặc trưng dạy học động tác giáo dục tố chất vận động người Việc dạy học động tác phát triển tố chất thể lực có liên quan chặt chẽ, làm tiền đề cho chí “chuyển” lẫn Nhưng chúng khơng đồng nhất, chúng có quan hệ khác biệt giai đoạn phát triển thể chất GDTC khác Trong hệ thống giáo dục, nội dung đặc trưng GDTC gắn liền với trí dục, đức dục, mỹ dục giáo dục lao động Các nhiệm vụ GDTC: Nhóm nhiệm vụ GDTC theo nghĩa hẹp: Củng cố tăng cường sức khoẻ, phát triển cân đối hình thái chức thể, phát triển tố chất vận động khả hoạt động thể lực người Nhiệm vụ giáo dưỡng thể chất: Hình thành hồn thiện KNKX vận động quan trọng sống, kể KNKX thực dụng thể thao, trang bị kiến thức chun mơn Nhiệm vụ giáo dục theo nghĩa rộng (hình thành nhân cách): Giáo dục đạo đức ý chí, góp phần xây dựng người phát triển toàn diện Việc tách riêng lẻ nhiệm vụ tương đối Trên thực tế trình GDTC người ta tiến hành đồng thời nhiệm vụ (như giáo dục đạo đức, ý chí, thẩm mỹ trí tuệ; giáo dưỡng thể chất với giáo dục tố chất thể lực) Phát triển thể chất Thể chất chất lượng thân thể người Đó đặc trưng tương đối ổn định hình thái chức thể hình thành phát triển bẩm sinh, di truyền điều kiện sống (bao gồm giáo dục rèn luyện) Năng lực thể chất: gồm thể hình, khả chức khả thích ứng Phát triển thể chất thay đổi kích thước, chức thể diễn suốt đời Sự phát triển thể chất biểu bên thay đổi chiều cao, cân nặng, thay đổi hình thái kích thước thể, thay đổi khả vận động tố chất: mạnh, nhanh, bền, mềm dẻo khả phối hợp vận động Sự phát triển thể chất diễn ảnh hưởng ba nhân tố: - Bẩm sinh di truyền; - Môi trường; - Giáo dục Sự phát triển thể chất trước hết trình tự nhiên, tn thủ quy luật tự nhiên, quy luật sinh học (quy luật phát triển theo lứa tuổi, giới tính) Sự phát triển gen quy định (bẩm sinh, di truyền) Những quy luật thay đổi hình thái dẫn đến thay đổi chức năng, thay đổi số lượng dẫn đến thay đổi chất lượng Yếu tố bẩm sinh di truyền tiền đề vật chất cho phát triển Sự phát triển thể chất người chịu chi phối nhân tố xã hội, chừng mực định xu hướng tốc độ phát triển phụ thuộc vào điều kiện sống, điều kiện lao động, nghỉ ngơi có ảnh hưởng tới phát triển thể chất cách tự phát Ví dụ: lao động chân tay có ảnh hưởng tới phát triển bắp thường phát triển lệch lạc không cân đối Trong trường hợp lao động chân tay nặng làm thể suy thoái Nhân tố giáo dục tác động tới phát triển thể chất cách chủ động tích cực định xu hướng phát triển tốc độ phát triển Về chất, giáo dục trình điều khiển phát triển thể chất Vai trò giáo dục thể chỗ khắc phục, sửa chữa lệch lạc lao động hoạt động sống khác gây nên Dưới tác động GDTC ta tạo phẩm chất mà bẩm sinh di truyền không để lại như: khả chịu đựng làm việc trạng thái BÀI 7: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Bất luận xuất phát từ công việc cần phải xác định rõ tính mục đích kế hoạch tỉ mỉ, tiến hành tập luyện TDTT khơng nằm ngồi u cầu Tập luyện khơng có mục đích khơng có kế hoạch tất nhiên đem lại số hiệu hiệu thấp Tập luyện TDTT tiến hành dựa vào kế hoạch định khắc phục tính mù quáng phiến diện tập luyện TDTT, có lợi việc nâng cao chất lượng TDTT cho việc hình thành thói quen tốt sống Một kế hoạch huấn luyện hoàn chỉnh bao gồm mục tiêu tập luyện, nội dung, phương pháp tập luyện, thời gian tập luyện… Đứng phương diện hình thức mà nói, kế hoạch huấn luyện gồm có: Kế hoạch huấn luyện năm, kế hoạch huấn luyện theo mùa, kế hoạch huấn luyện tháng kế hoạch huấn luyện tuần… Khi xây dựng kế hoạch tập luyện bắt buộc phải quán triệt toàn diện nguyên tắc tập luyện, đồng thời cần kế hoạch tập luyện phải đơn giản, rõ ràng, cụ thể, thực tế, trọng điểm Việc tập luyện TDTT sinh viên, trước hết cần phải có kế hoạch lâu dài, thời kỳ trường, cần nắm vững kỹ thể thao gì? cần làm cho trình độ tập luyện thân đạt đến mức độ nào? nâng cao sức khoẻ thể đến mức độ nào?… Cần phải có kế hoạch tổng thể, mục tiêu tổng thể, vào mục tiêu tổng thể để xác định tiêu cụ thể năm, học kỳ Có vậy, nâng cao hiệu Việc xác định thực thi kế hoạch tập luyện năm cá nhân cần xác định mục tiêu dự định Xuất phát từ điều kiện, tình hình thực tế mặt thể chất, học tập, sinh hoạt cá nhân, đồng thời cần phải nỗ lực khảo sát tới nhân tố sân bãi, dụng cụ khí hậu… Người chưa trải qua hệ thống tập luyện, việc xác định kế hoạch năm nên lấy việc phát triển toàn diện sức mạnh thể, tăng cường chức tim, phổi làm thành mục đích Kế hoạch tập luyện tuần cá nhân loại thường xuyên sử dụng Việc xếp kế hoạch cụ thể, thông thường hay lấy kế hoạch tập luyện tuần làm đơn vị lúc lấy tình trạng thực tế để tiến hành điều chỉnh Sắp xếp nội dung tập luyện nên ý tính khoa học tính mục đích Thông thường, nên xếp tập luyện tốc độ linh hoạt trước, tập luyện sức mạnh xếp sau; xếp tập có cường độ nhỏ, lượng vận động nhỏ trước Các tập có LVĐ lớn, cường độ lớn xếp sau, tập luyện kỹ thuật cần tiến hành từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, ngồi cịn phải ý đến việc xếp phối hợp tập luyện chân tay I Ý nghĩa tầm quan trọng kế hoạch tập luyện Kế hoạch tập luyện dự định làm việc bắt buộc, nhằm điều khiển trình tập luyện hay nhiều người đội thể thao khoảng thời gian định Lập kế hoạch việc dự thảo chương trình cho hoạt động cần phải thực Đó q trình phân tích, đánh giá, dự báo, xác định nhiệm vụ tập luyện lựa 76 chọn phương tiện, phương pháp giải nhiệm vụ nhằm đạt mục đích thể thao Kế hoạch tập luyện có tầm quan trọng đặc biệt thể qua điểm sau: Đó sở xây dựng trình tập luyện cách hệ thống lâu dài nhằm không ngừng nâng cao thành tích thể thao hồn thiện thể chất Chỉ nên coi dự thảo chương trình hoạt động tới, khơng thể tuyệt đối xác mà thường có khoảng dao động định so với thực tế, đối chiếu kế hoạch thực tế để sửa chữa điều chỉnh kịp thời để đạt mục đích II Hệ thống kế hoạch tập luyện Đề án tập luyện Đó dự thảo chương trình tập luyện nhiều năm, xây dựng sở thống Đề án vạch mục đích, nhiệm vụ cụ thể sở xây dựng kế hoạch tập luyện Sơ đồ hệ thống kế hoạch huấn luyện Đề án huấn luyện Giai đoạn huấn luyện Giai đoạn huấn luyện chuyên môn Giai đoạn huấn luyện VĐV cấp cao Kế hoạch huấn luyện khung năm Kế hoạch huấn luyện khung năm Kế hoạch huấn luyện khung năm Đội Cá nhân Đội Cá nhân Đội Cá nhân Kế hoạch huấn luyện tháng, tuần Giáo án huấn luyện Ví dụ: Đề án (giai đoạn bản, nâng cao, cao cấp) Kế hoạch (tập luyện hay nhiều năm) - Đối tượng (cá nhân, đội); Kế hoạch tập luyện tháng, tuần; Giáo án tập luyện Kế hoạch tập luyện khung Đó hướng làm việc bắt buộc giai đoạn đào tạo Giờ học khóa hình thức GDTC, tiến hành trình giảng dạy với thời gian 77 150 tiết phân phối học kỳ nhằm trang bị kiến thức GDTC, nguyên lý kỹ thuật số môn TT… Giờ học ngoại khóa nhằm củng cố hồn thiện tập khóa tiến hành vào tự học sinh viên, giảng viên hướng dẫn hình thức câu lạc Gồm 320 tiết chia làm năm học hình thức tập luyện tự nguyện nhằm nâng cao sức khỏe, trì nâng cao khả hoạt động thể lực, rèn luyện thể chữa bệnh Tăng cường thể lực ý chí, tiếp thu kỹ kỹ xảo vận động Hình thức tập luyện địi hỏi phải ý thức cao, tự giác, tích cực, tinh thần độc lập khả sáng tạo Hiện Hội Thể thao Học viện tổ chức câu lạc (CLB) thể thao dành cho cán - viên chức sinh viên, gồm CLB: quần vợt, bóng bàn, cầu lơng, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, khiêu vũ, võ thuật, nhảy híp-hốp Kế hoạch tập luyện đội thể thao Đó kế hoạch tập luyện cho đội thể thao gồm VĐV có mục đích tập luyện có trình độ sở gần giống Xây dựng sở tập luyện khung Kế hoạch thường dùng cho mơn thể thao đồng đội Ví dụ: mơn bóng, đua thuyền… cho VĐV tham gia tập luyện Kế hoạch tập luyện cá nhân Đó kế hoạch tập luyện người tập Thời gian thường năm giai đoạn ngắn (1 vài tháng) Kế hoạch xây dựng thời hạn nhiều năm Vì vậy, kế hoạch cần xác định rõ mục đích, nhiệm vụ, LVĐ, phương tiện tập luyện phù hợp đặc điểm cá nhân, ví dụ kế hoạch tuần cá nhân TDTT KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TUẦN CỦA CÁ NHÂN Mục tiêu: Chạy cự ly trung bình đạt nâng cao trình độ thể lực tham gia môn học GDTC Học viện Nông nghiệp Việt Nam Thời gian: Ví dụ tuần, tối thiểu 3-4 buổi/tuần Tập luyện tốt trùng với thời khóa biểu khóa để thích nghi nhịp sinh học thể Địa điểm: Ngoài SVĐ cần vào nơi thân chọn: khu bốn hồ, khu thị, kí túc xá, vỉa hè, khuân viên (chú ý đảm bảo an toàn) Phương pháp tập luyện: Lặp lại ổn định? lặp lại biến đổi? tùy theo mục tiêu cụ thể dựa mục tiêu chung để sử dụng phương pháp cho hợp lý đạt mục đích đề Ngồi người tập cịn phải có kế hoạch dự phòng điều kiện thời tiết thay đổi như: mưa, gió, nắng… Kiểm tra, đánh giá kết thực kế hoạch: Người tập nên điều chỉnh buổi kiểm tra, đánh giá kế hoạch tương ứng với buổi học khóa để giáo viên có dụng cụ, phương tiện kiểm tra như: Sân điền kinh, đường chạy, đồng hồ chuyên dụng, không gian… giống điều kiện thi môn học Chú ý: Dựa vào kế hoạch cá nhân người tập tự xây dựng giáo án (khối lượng, 78 cường độ, quãng nghỉ, số lần lặp lại) có sổ tay theo dõi Nhóm sức khỏe yếu, bệnh tật dựa vào tình trạng sức khỏe cần có tư vấn bác sĩ người hướng dẫn Kế hoạch điều chỉnh lý khách quan (thời tiết, tình trạng sức khỏe, sân bãi, dụng cụ…) chủ quan (tư tưởng không coi trọng, không nỗ lực ý chí ) Người tập nhanh chóng khắc phục buổi tập kể tiếp đảm bảo đúng, đủ, đạt hiệu tốt theo kế hoạch đề Bên cạnh phải ăn uống, sinh hoạt học tập hợp lý Ăn uống bữa, ngủ giờ, không nên thức khuya, dậy muộn, không nên bỏ bữa ăn sáng Thường xuyên cập nhật tin tức thời tiết để biết cách chăm sóc sức khỏe thực kế hoạch Bảng Kế hoạch tập luyện tuần cá nhân Tuần Tuần Mục tiêu cụ thể Xây dựng kỹ thuật, làm quen với đường chạy … Khởi động 2.Bài tập TD Tập luyện tay không 3lx8 buổi sáng buổi Thả lỏng Giờ học khóa Tập luyện ngoại khố 50-60phút Ít buổi Bài tập bổ trợ chuyên môn thực 23 lần Tuần Tuần Hoàn thành cự Hoàn thành 2/3 Hoàn thành cự ly TB thời gian cự ly TB với ly TB với cường tương ứng cường độ nhẹ độ nhẹ nhàng… thang điểm 1nhàng… 2… Khởi động chung chuyên môn 2.Chạy phút Thả lỏng Tuần Tuần Tuần Hoàn thành cự Hoàn thành cự ly TB thời ly TB thời gian gian tương tương ứng thang ứng thang điểm từ trở điểm 3-4 lên 1.Khởi động 1.Khởi động 1.Khởi động 1.Khởi động 2.Nữ 800m, tập 2.Nữ chạỵ tập bổ nam 1500m bổ trợ 800m,nam trợ tăng tốc rút 2.Chạy 10 phút 1500m rút ngắn 2.Chạy 12 ngắn thời gian phút thời gian Thả lỏng Thả lỏng Thả lỏng Thả lỏng Giờ học gdtc Giờ học gdtc Giờ học gdtc Giờ học gdtc Giờ học gdtc Giờ học gdtc 1.Khởi động 810phút 2.Xây dựng kỹ thuật qua: phân tích, hình ảnh mẫu Tập luyện kỹ thuật bổ trợ Tại chỗ đánh tay,chạy: bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau Chạy 10-12 phút 1.Khởi động 810phút Tập luyện KT chạy đường thẳng chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đạp sau cự ly từ 15 đến30m chạy tăng tốc 40-60m, chạy biến tốc 100150m Chạy 10-12 phút 1.Khởi động 810phút 2.Chạy tăng tốc từ đường thẳng đường vòng từ đường vòng đường thẳng cư ly 100m, chạy 200m 80% tốc độ tối đa Chạy Nữ 800m, nam 1500m 1.Khởi động 8-10phút 2.Hoàn thiện kỹ thuật như: Chạy 200m xuất phát cao, chạy cự ly với tốc độ tăng dần thi đấu, cần nỗ lực ý chí cao Chạy 800m,1500m 3.Thả lỏng 3.Thả lỏng 3.Thả lỏng 1.Khởi động 810phút Tập xuất phát cao theo lệnh chạy tăng tốc độ 3050m Xuất phát cao đầu đường vòng chạy tăng tốc độ 30-40m Chạy biến tốc 100150m Chạy 800m,1500m Đánh giá thành tích tập luyện 3.Thả lỏng 1.Khởi động 1520phút Đánh giá kết thi đấu cự ly Kiểm tra Chạy 800m nữ , 1500m nam Chuẩn bị: thẻ, trang phục, dụng cụ, biên bản, đồng hồ bấm giờ, vệ sinh sân bãi, kiểm tra vạch xuất phát, đích… 3.Thả lỏng 3.Thả lỏng III Những nguyên tắc việc lập kế hoạch Lập kế hoạch tập luyện vào văn hướng dẫn bộ, ngành, trường dựa sở chung quy luật phát triển nhân cách phát triển lực thể thao, điều kiện lứa tuổi, tâm sinh lý người tập 79 Cần quán triệt nguyên tắc “nâng cao hợp lý lượng vận động tập luyện việc xắp xếp tỷ lệ khối lượng cường độ, phương tiện tập luyện chung chun mơn; tập; mức độ khó khăn, chất lượng thực tập…” Lập kế hoạch hoàn chỉnh điều chỉnh kế hoạch kiểm tra đánh giá việc thực kế hoạch trình thống Sơ đồ 1: Lập kế hoạch điều chỉnh kế hoạch Lập kế hoạch Phân tích, đánh giá, dự báo Điều khiển Thực kế hoạch (huấn luyện) Điều chỉnh Kiểm tra: test, thi đấu Sơ đồ 2: Hệ thống đánh giá tập luyện Hệ thống đánh giá Đánh giá tập luyện - Tài liệu tập luyện - Lượng vận động, tiêu thực - Nhật ký VĐV, HLV - Quan sát sư phạm - Kiểm tra y học - Kiểm tra tâm lý Đánh giá thi đấu - Kiểm tra thành tích - Test chun mơn - Thi đấu - Biên thi đấu Khi lập kế hoạch tập luyện, cần phải xuất phát từ việc phân tích tồn diện xác q trình tập luyện, phát triển trình độ tập luyện thành tích tập luyện Do vậy, q trình thực kế hoạch cần kiểm tra, đánh giá, đối chiếu tiêu đề kết thực tế Phải đảm bảo thống giáo dục giáo dưỡng trình xây dựng kế hoạch tập luyện Lập kế hoạch tập luyện dựa nguyên tắc tập trung dân chủ phải tuân theo hệ thống thống (kế hoạch khung, kế hoạch đội, kế hoạch cá nhân, giáo án, đánh giá, dự báo phát triển thành tích) Cần ý yêu cầu: Phải cụ thể phù hợp trình độ, có tính khả thi, cập nhật tri thức IV Phương pháp xây dựng kế hoạch tập luyện Những yêu cầu chung Kế hoạch trình bày nhiệm vụ khơng cần giải thích sở đề nội dung Người tập cần có ý thức tập thể,tự giác, tích cực Phải coi thi đấu hình thức tập luyện phương tiện kiểm tra thành tích người tập 80 Nội dung việc lập kế hoạch Xác định đối tượng thời gian lập kế hoạch; Xác định mục đích, nhiệm vụ, thành tích giai đoạn, thời kỳ tập luyện; Xác định tiêu lượng vận động khối lượng, cường độ, mật độ vận động, tỷ lệ tập… Phân tích thời kỳ tập luyện (chu kỳ hóa kế hoạch tập luyện); Xác định trọng điểm giáo dưỡng thể thao (các nhiệm vụ, vùng cường độ, phương tiện chính, biện pháp tổ chức để thực nhiệm vụ đó) Để xây dựng xác nội dung người hướng dẫn người tập phải tiến hành bước sau: * Phân tích đối tượng tình hình cụ thể: Phân tích mục đích, nhiệm vụ, thời gian lập kế hoạch Phân tích cấu trúc thành tích mơn thể thao chun mơn thành tích cá nhân Phân tích đặc điểm người tập: tuổi hộ khẩu, tuổi tập luyện, trình độ tập luyện, tài liệu để xác định mục tiêu, nhiệm vụ, tiêu lượng vận động Phân tích vào điều kiện cụ thể sở vật chất, khí hậu, mơi trường tập luyện, sân bãi dụng cụ, đối thủ thể thao, điều kiện sống, sinh hoạt học tập người tập (chế độ ăn uống, chăm sóc y tế, trường học…) Xác định giai đoạn tập luyện phù hợp với thời kỳ tập luyện, mục đích, nhiệm vụ cụ thể cho thời kỳ, tỉ lệ tập… Xác định rõ biện pháp tập luyện, thi đấu, kiểm tra thành tích kiểm tra y học V Đánh giá trình tập luyện Nội dung đánh giá gồm: - Thành tích, tiêu người tập kiểm tra thi đấu Từ đó, so sánh, rút kết luận, tìm nguyên nhân, mức độ hiệu LVĐ tập luyện - Đánh giá yếu tố lực thể thao, đặc biệt nhận thức, tư tưởng nhân cách, trình độ phát triển kỹ thuật, chiến thuật, tố chất thể lực… - Đánh giá khả chịu đựng lượng vận động tập luyện, thực yêu cầu tập, yêu cầu nhà trường, yêu cầu nghề nghiệp, đánh giá nhận thức chuyên môn nội dung tập luyện mối quan hệ người tập với tập thể, xã hội Những tài liệu cần cho người tập, giảng viên trình đánh giá: - Biên kiểm tra trình tập luyện thi đấu, kiểm tra y học - Sổ tay, nhật ký, giáo án người tập giảng viên - Quan sát thường xuyên hoạt động người tập tập luyện thi đấu (trực tiếp quan sát, xem lại hình ảnh,…) Tự đánh giá người tập kết tập luyện nhận xét tập thể đội - Nhận xét HLV, nhà trường nhà chuyên môn 81 Câu hỏi tập Kế hoạch gì? Nêu để lập kế hoạch tập luyện TDTT? Trình bày kế hoạch tập luyện mơn thể thao mà u thích mơn GDTC theo học? Ý nghĩa việc lập kế hoạch tập luyện? Trong sinh hoạt hàng ngày, thân xếp thời gian biểu cho học tập thể thao nào, trình bày kế hoạch đó? Nêu nguyên tắc phương pháp xây dựng kế hoạch tập luyện Lập kế hoạch tập luyện TDTT thân theo chu kỳ tuần? Nêu hệ thống phương pháp đánh giá trình thực kế hoạch tập luyện TDTT? Hãy cho biết đặc điểm tóm tắt lịch sử mơn thể thao mà u thích nhất? Lập kế hoạch tập luyện mơn thể thao nào? 82 BÀI 8: KIỂM TRA VÀ TỰ KIỂM TRA Y HỌC TDTT I Kiểm tra y học TDTT Khái niệm chung Kiểm tra y học: phận môn khoa học y học, sử dụng kiến thức y học để nghiên cứu trạng thái sức khỏe mức độ phát triển thể lực tất người tham gia luyện tập TDTT Y học TDTT nghiên cứu tất ảnh hưởng trình luyện tập tới thể người tập nhằm mục đích chung tăng cường sức khỏe, biết đến tầm quan trọng sức khỏe, sống người, yêu cầu lao động nhịp độ lao động khẩn trương phù hợp với tốc độ tiến khoa học ngày Đối với người, giới, sức khỏe không cần thiết cho yêu cầu lao động mà nguồn sống, nguồn hạnh phúc đời sống cá nhân gia đình, tạo nên vui tươi, phấn khởi, yêu đời, làm tăng tuổi thọ Nhiệm vụ nội dung 2.1 Nhiệm vụ bác sĩ Kiểm tra trạng thái, chức quan, hệ quan thể, nhằm đánh giá khả thích ứng trình độ luyện tập vận động viên Kiểm tra mức độ phát triển thể lực chung người tập vận động viên trình luyện tập thi đấu Theo dõi y học sư phạm q trình luyện tập thi đấu Phịng chữa bệnh chấn thương thi đấu tập luyện TDTT Giải tốt nhiệm vụ trên, kiểm tra y học có tác dụng việc điều chỉnh trình huấn luyện, phát sớm kịp thời đưa vận động viên cần an dưỡng nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe chữa bệnh 2.2 Nội dung: gồm nội dung Kiểm tra y học thực hành: Là phương pháp áp dụng rộng rãi y học, sử dụng phương pháp y học thực hành vấn, sờ gõ, nghe, nhìn Kiểm tra chức quan tim mạch, hô hấp Kiểm tra mức độ phát triển thể lực trình luyện tập Kiểm tra trình độ luyện tập Các hình thức kiểm tra 3.1 Kiểm tra bước đầu Vào thời gian trước tham gia luyện tập, nhằm đánh giá xác định tình trạng sức khỏe có cho phép tham gia thi đấu hay luyện tập TDTT hay không Các phương pháp áp dụng kiểm tra là: Phương pháp nhân trắc, sử dụng nghiệm pháp chức kết luận 83 3.2 Kiểm tra định kỳ Được áp dụng để kiểm tra tình hình sức khỏe mức độ phát triển thể lực sau giai đoạn luyện tập định, để điều chỉnh khối lượng vận động cho hợp lý 3.3 Kiểm tra bổ sung Được áp dụng trước đợt thi đấu, sau bị bệnh chấn thương Kết luận cuối đợt kiểm tra cần đưa vào sổ theo dõi chuyển tới huấn luyện viên Các phương pháp sử dụng kiểm tra y học 4.1 Kiểm tra phát triển thể lực Là phương pháp kiểm tra tất yếu tố bên ngồi (yếu tố thể hình) tên, tuổi, giới tính, dân tộc, điều kiện sống, tiểu sử luyện tập bệnh tật, tiểu sử gia đình a Quan sát hình thể bên ngồi Nhìn chung xem người có cân đối khơng, cột sống, chân tay cong hay thẳng, bàn chân bẹt hay có độ cong tự nhiên, ngực lép hay dày… Một tư đúng, bình thường, khơng cân đối đẹp đẽ mà cịn đảm bảo cho hệ quan nội tạng hoạt động bình thường b Phương pháp nhân trắc Việc đo đạc thực dùng suốt trình tập luyện để theo dõi sức khỏe So sánh số đo thời kỳ với nhau, người tập tăng giảm thể lực Nhưng lần đo khác nhau, cần tiến hành điều kiện giống thời gian, loại dung cụ, loại phương pháp đo Các số liệu cần đo chiều cao đứng, ngồi, cân nặng, số đo lồng ngực, vòng bụng, số đo vòng vòng cánh tay co, duỗi, vòng đùi, vòng bắp chân, đo vòng cổ, dùng lực kế tay, lực kế đứng, đo sức mạnh cơ, đo dung tích sống phổi phế dung kế Chiều cao đứng tiêu có tính di truyền cao, nam 81%; nữ 92% Trên sở nghiên cứu tỷ lệ % chiều cao thể độ tuổi so với chiều cao thể hết phát triển, người ta dự báo chiều cao tối đa trẻ từ nhỏ Theo kết nghiên cứu Bùi Quang Hải, dự báo chiều cao tối đa từ chiều cao bố mẹ theo công thức: Chiều cao tối đa trai =59,699 + (0,419 x chiều cao bố + 0,265 x chiều cao mẹ) Chiều cao tối đa gái =43,089 + (0,306 x chiều cao bố + 0,431 x chiều cao mẹ) Theo công thức dự báo trên, chiều cao trai phục thuộc vào chiều cao bố nhiều hơn, chiều cao gái lại phụ thuộc vào chiều cao mẹ nhiều 84 Cân nặng hay trọng lượng thể mang tính di truyền thấp, với nam khoảng 68%, nữ khoảng 42% Cân nặng thể mức độ hấp thu, tỷ lệ hấp thụ tiêu hao lượng thể chế độ sinh hoạt, thích nghi thể với môii trường sống… c Các phương pháp đánh giá phát triển thể lực qua số liệu kiểm tra Dựa vào đặc điểm người, dựa vào số liệu đo đạc công thức toán học, người ta xây dựng nên số đánh giá tình trạng sức khỏe qua số cách khách quan * Chỉ số rèn luyện chức hơ hấp Tính tỷ lệ dung tích sống phổi cân nặng Dung tích sống (ml) = DeMeNy Cân nặng (kg) Đó sức chứa khơng khí phổi kg cân nặng nước ngồi trung bình 60 ml/kg nam, nữ 50 ml/kg, Việt Nam 70 - 80 ml/kg * Chỉ số Eritsman = vịng ngực trung bình (cm) - Chiều cao (cm) Bình thường số đo = Nếu số dương tốt, âm xấu * Chỉ số Pinhê Pinhê = chiều cao (cm) - [Cân nặng (kg) + vịng ngực trung bình (cm)] Phân loại Việt Nam Nước Rất khỏe Khỏe Trung bình Yếu Rất Yếu 20.9 - 24,1 24,2 - 27,4 27,5 - 33,9 34,0 - 37,2 37,3 - 40,5 Dưới 10 10 - 20 20 - 25 35 - 35 Trên 35 Chỉ số đánh giá phát triển chung thể Các số đo thường thay đổi theo lứa tuổi, phải lập riêng lứa tuổi để đánh giá đắn, số lợi cho người béo thiệt cho người cao Nếu số = hay âm thể trạng béo phì Chỉ số loại yếu > 37,3: thể phát triển kém, thể dục từ nhẹ để nâng dần thể lực * Chỉ số quay vòng (QVC) QVC = chiều cao (cm) - [vòng ngực hít vào + vịng đùi thuận + vịng cánh tay thuận co] 85 Cách đánh giá: - Cực khỏe < -4 - Rất khỏe từ -3,9 đến 1,9 - Khỏe từ đến 7,9 - Trung bình từ đến 14 - Yếu từ 14,1 đến 20 - Rất yếu > 20 * Chỉ số BMI BMI số khối thể (Body Mass Index) bác sĩ chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng thể người có bị béo phì, thừa cân hay q gầy hay khơng Thơng thường, người ta dùng để tính tốn mức độ béo phì Tuy nhiên, nhược điểm số BMI khơng thể tính lượng chất béo thể - yếu tố tiềm ẩn nguy liên quan đến sức khỏe tương lai Chỉ số BMI tính sau: Trọng lượng thể (kg) BMI = chiều cao x chiều cao (m) Đánh giá số BMI: - Dưới chuẩn: < 18.5 - Béo - nên giảm cân: 30 - 40 - Chuẩn: 18,5 - 25 - Rất béo - cần giảm cân ngay: > 40 - Thừa cân: 25 - 30 Chỉ số BMI khơng xác VĐV người tập thể hình (bởi múi ln nặng mỡ) đó, số BMI nằm mức béo, béo Nó khơng xác với phụ nữ mang thai, cho bú hay người vừa ốm dậy Theo khuyến nghị tổ chức Y tế giới (WHO), trừ người có thai, BMI: Phân loại Cân nặng thấp (gầy) Bình thường Thừa cân Tiền béo phì Béo phì độ I Béo phì độ II Béo phì độ III WHO BMI (kg/m2)