Đang tải... (xem toàn văn)
Trường THCS Hải Yên Tổ KHTN Họ và tên giáo viên Phạm Thị Phương Thúy CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN Tiết 1 Lý thuyết Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền I Mục tiêu 1 Kiến thức Làm quen với Một số phương.
Trường: THCS Hải Yên Tổ: KHTN Họ tên giáo viên: Phạm Thị Phương Thúy CHỦ ĐỀ : CHẠY NGẮN Tiết Lý thuyết: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền I Mục tiêu Kiến thức - Làm quen với Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền -Tự giác, tích cực tập luyện Năng lực 2.1Năng lực chung: - Năng lực tự chủ tự học: Học sinh chủ động thực việc xem ảnh, video học -Năng lực giao tiếp hợp tác: Biết sử dụng thuật ngữ, kết hợp thực động tác để trình bày thơng tin động tác; biết hợp tác phối hợp với bạn tổ, nhóm để thực tập - Năng lực giải vấn đề sáng tạo: Thơng qua hoạt động luyện tập, trị chơi, thi đấu vận dụng linh hoạt phương pháp, phân tích tình tập luyện, sống; phát nêu tình có vấn đề để giải phù hợp 2.2Năng lực riêng: - Nhận biết yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng tập luyện phát triển thể chất - Biết thực vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ trước tập luyện - Biết quan sát tranh ảnh động tác làm mẫu giáo viên để tập luyện - Tự sửa động tác thông qua nghe, quan sát tập luyện - Thể lượng vận động học - Vận dụng học thể dục tự tập hàng ngày Phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh phẩm chất cụ thể: - Có ý thức tự giác, tích cực nghiêm túc rèn luyện, tu dưỡng thân - Thể tinh thần tập thể, đoàn kết, giúp đỡ bạn tập luyện - Có ý thức vượt qua khó khăn, nỗ lực phấn đấu vươn lên để đạt kết tốt luyện tập II Thiết bị dạy học học liệu -Địa điểm : sân tập thể dục trời - Phương tiện: +Giáo viên: kế hoạch dạy, trang phục thể thao +Học sinh: trang phục thể thao, giầy tập III Tiến trình dạy học Nội dung Một số hiểu biết cần biết: - Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Bao gồm sức bền chung sức bền chuyên môn - Sức bền chung khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài - Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hđ lao động hay tập thời gian dài.VD: Bơi lặn, chạy 10km Một số nguyên tắc, phương pháp hình thức tập luyện a.Các nguyên tắc: -Tập phù hợp với sức khoẻ người -Tập từ nhẹ đến nặng dần -Tập thường xuyên ngày 3-4 lần/tuần1 cách kiên trì khơng nóng vội -Trong học sức bền phải học sau nội dung khác bố trí cuối phần -Tập chạy xong không dừng lại đột ngột,mà cần thực số động tác hồi tĩnh vài phút -Song song với tập chạy,cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy,cách chạy vượt trướng ngại vật,động tác hồi tĩnh chạy b Một số hình thức phương pháp tập luyện -Tập sức bền chơi trò chơi vận động tập số tập: Như nhảy dây bền, tâng cầu tối đa -Tập sức bền địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m dến 3000m theo thời gian từ 3phút đến 40 phút -Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền: thể thao, CLTB, cự li dài, Phương pháp GV Giảng cho học sinh biết sức bền chung sức bền chuyên môn Lấy VD minh hoạ ? Em hiểu sức bền chung sức bền chuyên môn ? Khi tập luyện sức bền cần tuân theo nguyên tắc nào? GV nêu nguyên tắc bóng rổ, bơi - Có thể tập cá nhân theo nhóm thời gian tập vào buổi sáng sớm vào chiều tối trước ăn cơm Mệt mỏi tập sức bền thường lưu lại lâu, ảnh hưởng không tốt tới tâm lý học sinh hiệu hoạt động sau em Cho nên nghiêm khắc với em phần hồi tĩnh( học sinh thường không ý mức tới nhiệm vụ này) yêu cầu hồi tĩnh đủ tập lớp tập nhà Khi hồi tĩnh, hướng dẫn em không dùng tập mà dùng nhóm tập - Cá nhân( thực lớp, tự thả lỏng nhà) + Chạy nhẹ nhàng, vung vẩy chân tay + Tại chỗ hít thở sâu + Ngồi, chống hai tay phía sau, làm động tác thả lỏng chân: rung để thả lỏng đùi cẳng chân, bàn chân chạm đất không Dùng tay vuốt ngược từ gót chân lên giúp dồn máu tĩnh mạch trở tim - Hồi tĩnh theo nhóm hai người + Hai người đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên ngưòi lắc( nhẹ) với tần số lớn để thả lỏng tay thân cho người + Một người đứng hai tay chống gối để người đấm nhẹ sau lưng +Luân phiên “ phơi cá” cho Hồi tĩnh đủ mạch trở trước lúc buổi tập Để học sinh không tập vượt sức, việc theo dõi nhịp tim tập luyện cần thiết để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện điều kiện thể cung cấp đầy đủ ô xi Khi tập chạy liên tục nhịp tim từ 130 – 150l/phút; Khi tập biến tốc mạch tối đa 180l/phút chạy nhanh khoảng 130l/phút chạy chậm hợp lý vừa sức với học sinh GV nêu phương pháp hình thức tập luyện sức bền ?Các tập hồi tĩnh sau chạy bền: GV vừa giảng vừa làm mẫu cho em GV cho em thực hành cho lớp xem Để tập luyện có kết tốt, GV yêu cầu em ý điểm sau: + Chạy với kỹ thuật hợp lý để tiết kiệm sức + Phải tích cực phối hợp chạy với thở + Phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động tốc độ chạy, đảm bảo phân phối sức hợp lý + Tập thường xuyên liên tục thói quen sinh hoạt hàng ngày Rút kinh nghiệm: Giáo viên: Học sinh Thời gian: Lượng vận động Trường: THCS Hải Yên Tổ: KHTN Họ tên giáo viên: Phạm Thị Phương Thúy CHỦ ĐỀ : CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN Tiết : - Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), xuất phát từ số tư khác đứng mặt, vai lưng hướng chạy - Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng "cực điểm" cách khắc phục I Mục tiêu Kiến thức - Làm quen với Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), làm quen xuất phát từ số tư khác đứng mặt, vai lưng hướng chạy Làm quen với kĩ thuật Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng "cực điểm" cách khắc phục -Tự giác, tích cực tập luyện Năng lực 2.1Năng lực chung: - Năng lực tự chủ tự học: Học sinh chủ động thực việc xem ảnh, video kĩ thuật -Năng lực giao tiếp hợp tác: Biết sử dụng thuật ngữ, kết hợp thực động tác để trình bày thơng tin động tác; biết hợp tác phối hợp với bạn tổ, nhóm để thực tập - Năng lực giải vấn đề sáng tạo: Thơng qua hoạt động luyện tập, trị chơi, thi đấu vận dụng linh hoạt phương pháp, phân tích tình tập luyện, sống; phát nêu tình có vấn đề để giải phù hợp 2.2Năng lực riêng: - Nhận biết yếu tố dinh dưỡng ảnh hưởng tập luyện phát triển thể chất - Biết thực vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ trước tập luyện - Biết quan sát tranh ảnh động tác làm mẫu giáo viên để tập luyện - Tự sửa động tác thông qua nghe, quan sát tập luyện - Thể lượng vận động học - Vận dụng học thể dục tự tập hàng ngày Phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh phẩm chất cụ thể: - Có ý thức tự giác, tích cực nghiêm túc rèn luyện, tu dưỡng thân - Thể tinh thần tập thể, đoàn kết, giúp đỡ bạn tập luyện - Có ý thức vượt qua khó khăn, nỗ lực phấn đấu vươn lên để đạt kết tốt luyện tập II Thiết bị dạy học học liệu -Địa điểm : sân tập thể dục trời - Phương tiện: +Giáo viên: kế hoạch dạy, trang phục thể thao +Học sinh: trang phục thể thao, giầy tập III Tiến trình dạy học Nội dung Thời gian Sản phẩm tổ chức Hoạt động giáo viên 1.Hoạt động 1: Mở đầu 5-6 Mục tiêu: Nắm bắt tình hình phút sức khỏe học sinh trước luyện tập, làm linh hoạt khớp, phòng tránh chấn thương luyện tập, chuẩn bị tâm cho người học từ trạng thái bình thường sang trạng thái vận động Hoạt động học sinh ĐH nhận lớp ĐH1 x x x x x x x x x x x x x x x x x x GV ∆ Nội dung a Nhận lớp b Khởi động - Khởi động chung: +Chạy vòng sân tập 200m + thể dục tay không 6đt + Xoay khớp: cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, vai, hông, gối + Ép dọc, ép ngang -khởi động chuyên môn: thực -GV chúc sức khỏe học 2lx8n sinh , nhận lớp, thăm / hỏi sức khỏe học sinh 1đt phổ biến nội dung, yêu cầu học -GV hướng dẫn hs khởi động - Cán tập trung lớp, điểm số, báo cáo sĩ số, tình hình lớp cho GV - Cán lớp hô : Cả lớp chúc giáo viên; lớp đồng hô :“ Khỏe” - Cán lớp điều khiển lớp khởi động ĐH khởi động:ĐH2 * * * * * * * * * * * * * * * + chạy bước nhỏ +chạy nâng cao đùi +chạy gót chạm mơng + chạy tăng tốc độ 20m c Kiểm tra cũ: II Hoạt động 2: Hình thành 5-6 p kiến thức 1.Mục tiêu: -Thực nghiêm túc, tích cực, biết cách thực Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), xuất phát từ số tư khác đứng mặt, vai lưng hướng chạy - Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng "cực điểm" cách khắc ph Nội dung - Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh (do GV chọn), - Xuất phát từ số tư khác đứng mặt, vai lưng hướng chạy - Chạy bền: Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng "cực điểm" cách khắc phục 3.Hoạt động : tập luyện 2025p 3.1.Mực tiêu: - Học sinh biết cách thực kĩ thuật xuất phát từ số tư khác đứng mặt, vai lưng hướng chạy - Chạy địa hình tự nhiên, giới thiệu tượng "cực điểm" cách khắc ph - Đánh giá mức độ nắm bắt tập khả luyện tập học sinh 3.2.Nội dung: O GV Đh +GV cho hs xem tranh ảnh kỹ thuật + GV làm mẫu, phân tích kĩ thuật Đội hình tập luyện ĐH2 - GV làm mẫu lại chốt kì thuật để tập luyện -HS quan sát gv làm mẫu tập luyện theo hiệu lệnh gv - GV tổ chức tập luyện: - GV cho hs tập luyện theo hàng ngang ( tổ/nhóm) sau tập cá nhân Đội hình tập luyện ĐH2 -HS quan sát gv làm mẫu tập luyện theo hiệu lệnh gv - GV quan sát sửa sai - HS lắng nghe hướng dẫn GV động tác + kỹ thuật xuất phát, - Thực theo lệnh: “Vào chỗ”, “ sẵn sàng)”, “ chạy” -tập tư vào chỗ ý tư chân,thân người, hướng nhìn - tập tư sắn sàng: ý trọng tâm thể, chân tay, thân mình, mắt nhìn thẳng -Tập XP chạy bước trước - HS quan sát, tiếp thu - GV quan sát uốn nắn sửa sai cho học sinh - HS thực động tác theo hiệu lệnh GV -Gv nhắc nhở bao quát - Hs tập tích cực, hết biên độ chung ,sửa sai cho học đt sinh -Hs tích cực, nghiêm túc ĐH3 BTPT thể lực ******* * ******* * ******* * -Học xuất phát mặt hướng chạy: -Học xuất phát vai hướng chạy: +GV hướng dẫn tập BT thể lực -Học xuất phát lưng hướng chạy: IV Hoạt động 4: Vận dụng Mục tiêu: - Giúp học sinh tự tìm tịi sáng tạo, tự luyện tập để nâng cao thành tích thể lực thân Nội dung a.Củng cố học: kỹ thuật chạy quãng b.Vận dụng - tập luyện lớp, rèn luyện sức khỏe, chơi môn thể thao, c.Xuống lớp: - Thả lỏng: tập động tác điều hòa thả lỏng thể - GV nhận xét học: Nhận xét ý thức, thái độ luyện tập cho học sinh 6-8p xp O GV - Gv hướng dẫn học Học sinh ý lắng nghe sinh cách tự tập nhà - GV giao nhiệm vụ nhà cho học sinh ôn lại nội dung học tiết học tìm hiểu thêm chạy cự ly ngắn Đội hình thả lỏng: ĐH2 Gv hướng dẫn HS thả lỏng Đội hình xuống lớp:ĐH1 học sinh, kết luyện tập - Bài nhà: Yêu cầu học sinh thường xuyên luyện tập thể thao, tập luyện mơn u thích, tập luyện môn chạy ngắn - Xuống lớp Rút kinh nghiệm: Giáo viên: Học sinh Thời gian: Lượng vận động - GV nhận xét học: Nhận xét ý thức, thái độ luyện tập cửa học sinh, kết luyện tập + GV hô “Giải tán” + HS hô “Khỏe” ...- Phương tiện: +Giáo viên: kế hoạch dạy, trang phục thể thao +Học sinh: trang phục thể thao, giầy tập III Tiến trình dạy học Nội dung Một số hiểu biết cần biết: - Sức bền khả thể chống lại mệt... thông qua nghe, quan sát tập luyện - Thể lượng vận động học - Vận dụng học thể dục tự tập hàng ngày Phẩm chất: Bài học góp phần bồi dưỡng cho học sinh phẩm chất cụ thể: - Có ý thức tự giác, tích cực... - Thể tinh thần tập thể, đoàn kết, giúp đỡ bạn tập luyện - Có ý thức vượt qua khó khăn, nỗ lực phấn đấu vươn lên để đạt kết tốt luyện tập II Thiết bị dạy học học liệu -Địa điểm : sân tập thể dục
