TIỂU LUẬN SỰ CÔ ĐƠN TRONG XÃ HỘI HIỆN ĐẠI NGÀY NAY

ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA TÂM LÝ HỌC  TIỂU LUẬN SỰ CÔ ĐƠN TRONG XÃ HỘI HIỆN ĐẠI NGÀY NAY HỌC PHẦN: PSYC103302 – Tâm Lý học tình cảm – ý chí Thành Phố Hồ Chí Minh, ngày 09 tháng 12 năm 2021 ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA TÂM LÝ HỌC  TIỂU LUẬN SỰ CÔ ĐƠN TRONG XÃ HỘI HIỆN ĐẠI NGÀY NAY HỌC PHẦN: PSYC103302 – Tâm Lý học tình cảm – ý chí Sinh viên thực : Bùi Nguyễn Quốc Nguyên Mã số sinh viên : 46.01.614.072 Lớp Học phần : PSYC103302 Khoa : Tâm Lý học Chuyên ngành : Tâm lý học giáo dục Giảng viên hướng dẫn : NCS.ThS Đinh Quỳnh Châu Thành Phố Hồ Chí Minh, ngày 09 tháng 12 năm 2021 MỤC LỤC MỞ ĐẦU NỘI DUNG I SỰ CÔ ĐƠN Khái niệm 1.1 Khái niệm cảm xúc 1.2 Khái niệm cảm xúc cô đơn Nguồn gốc Cơ sở sinh lý cảm xúc 3.1 Một số nghiên cứu sở sinh lý cảm xúc 3.2 Hệ viền ( limbic system ) 3.2 Tuyến đường cảm xúc ý thức vô thức (hai vịng mạch q trình cảm xúc) Phân loại cô đơn II BIỂU HIỆN VÀ ẢNH HƯỞNG CỦA SỰ CÔ ĐƠN 10 Biểu 10 1.1 Biểu khuôn mặt 10 1.2 Biểu mặt hành vi, cử 10 Ảnh hưởng cô đơn đến tượng tâm lý khác 11 2.1 Nhận thức đời sống 11 2.2 Tri giác 12 2.3 Trí nhớ 12 2.4 Chú ý 13 2.5 Thói quen 13 III BÀI HỌC KINH NGHIỆM VÀ GIẢI PHÁP ỨNG PHÓ VỚI SỰ CÔ ĐƠN 14 Bài học từ kinh nghiệm thực tiễn 14 Giải pháp ứng phó với đơn 16 2.1 Nhìn nhận vấn đề 16 2.2 Một số phương pháp giúp ta vượt qua đơn 17 KẾT LUẬN 20 MỞ ĐẦU Tính cấp thiết đề tài Cô đơn trạng thái cảm xúc âm tính phổ biến giới mà trải nghiệm Mặc dù thứ cảm xúc không thực giết chết tức bào mòn từ thể chất đến chất lượng đời sống tinh thần theo thời gian điều đáng sợ đề cập đến cụm từ “ cô đơn “ Càng kéo dài mức độ thường xuyên cô đơn gây bệnh lý tinh thần trầm trọng Điều đáng buồn nỗi cô đơn sống đại ngày loại virus âm thầm phá hủy sống người Với phát triển cách mạng công nghệ 4.0 bùng nổ truyền thông đa phương tiện khiến việc tương tác người với người ngày dễ dàng hết Tuy nhiên, nhược điểm vấn đề giới trẻ ngày dần đánh tương tác trực tiếp với sống mà thay vào thứ mà họ tiếp xúc thiết bị thơng minh, mạng xã hội, trị chơi điện tử với AI thay người thật Hậu mối liên kết người với phai dần đi, dẫn đến chứng bệnh tâm lý nghiêm trọng trầm cảm, rối loạn lo âu… Mọi người cho cô đơn cảm xúc xảy người trẻ tuổi, nhiên thực tế cho thấy lứa tuổi không tránh khỏi đơn Người ta có quan sát thú vị phòng dưỡng nhi chăm sóc cho đứa trẻ sơ sinh, điều dưỡng nhận ngồi điều kiện dinh dưỡng, ánh sáng, nhiệt độ phù hợp đứa trẻ cần có vuốt ve, ơm ấp Những hành động giúp trẻ cảm nhận yêu thương kết nối Ở người cao tuổi, cô đơn thể qua vấn đề “ xung đột khoảng cách hệ “ với cháu gia đình, thiếu quan tâm từ người thân, đời bạn đời Đối với tuổi thiếu niên giai đoạn dậy thì, trẻ đối mặt với thay đổi tâm sinh lý, hình thành xu hướng tách xa khỏi người khác để bước vào giai đoạn khám phá thân, xuất cảm xúc cô đơn nỗi buồn hiểu Thực tế khơng Việt Nam mà thực trạng cịn xảy nhiều quốc gia khác Theo khảo sát Tổ chức Sức khỏe Tâm thần ( Mental Health Foundation ) Anh có tới 60% người từ 18 đến 34 tuổi nói thường xuyên cảm thấy cô đơn Tại Mỹ, Cigna - công ty bảo hiểm chăm sóc sức khỏe quản lý đa quốc gia Mỹ thực khảo sát với 20000 cơng dân Mỹ cho thấy có tới 46% tồn dân số nước cảm thấy đơn Cơ đơn cịn yếu tố gây nhiều vấn đề nghiêm trọng tâm lý, bệnh trầm cảm dẫn đến tự tử Chính mà người cần phải giải vấn đề trước gây nhiều hậu đáng tiếc hơn, cần phải có kế sách đối phó cảm xúc thơng thường Vì đề tài “ đơn xã hội đại ngày “ thực nghiên cứu Mục đích nghiên cứu Tìm hiểu cảm xúc cô đơn đời sống đại ngày Bên cạnh đó, xác định biểu hành vi ảnh hưởng cảm xúc yếu tố khác đời sống tâm lý người Từ đó, đưa số học kinh nghiệm từ thực tiễn cá nhân nhằm phục vụ nâng cao đời sống cộng đồng xã hội Nhiệm vụ nghiên cứu Xây dựng hệ thống sở lý luận cô đơn bao gồm: khái niệm, nguồn gốc, sở sinh lý, biểu ảnh hưởng Đưa số giải pháp tham khảo nhằm giúp người trẻ có nhìn tích cực lạc quan Đối tượng nghiên cứu Sự cô đơn sống người nói chung Các biểu đơn ảnh hưởng cảm xúc đến đời sống tâm lý cá nhân Phạm vi nghiên cứu * Phạm vi không gian Phạm vi nghiên cứu chủ yếu diễn lãnh thổ Việt Nam Thành Phố Hồ Chí Minh * Phạm vi thời gian Đề tài thực ngày 09/12/2021 ngày 22/12/2021 Phương pháp nghiên cứu Các phương pháp sử dụng việc nghiên cứu đề tài bao gồm:  Phương pháp nghiên cứu định tính  Phương pháp nghiên cứu phân tích tài liệu  Phương pháp quan sát Kết cấu đề tài Bài tiểu luận bao gồm 19 trang, hình ảnh, sơ đồ phụ lục Ngồi phần mở đầu kết luận, danh mục tài liệu tham khảo phụ lục, đề tài kết cấu thành mục sau:  I Sự cô đơn  II Biểu ảnh hưởng cô đơn  III Bài học kinh nghiệm giải pháp ứng phó với đơn NỘI DUNG I SỰ CÔ ĐƠN Khái niệm 1.1 Khái niệm cảm xúc Trước tìm hiểu đơn ta cần có nhìn tổng qt cảm xúc nói chung Đây tảng giúp ta hiểu nội dung sau Theo Giáo trình Tâm Lý học Đại Cương, cảm xúc rung động người vật, tượng riêng lẻ có liên quan đến nhu cầu, động người tình định Cảm xúc tảng đảm bảo chương trình thần kinh bẩm sinh Cảm xúc người chịu ảnh hưởng văn hóa xã hội Có loại cảm xúc:  Cảm xúc âm tính ( tiêu cực ) buồn bã, tức giận, lo lắng…  Cảm xúc dương tính ( tích cực ) hạnh phúc, vui vẻ, phấn khích… 1.2 Khái niệm cảm xúc đơn Một số nhà tâm lý học có nghiên cứu cảm xúc cô đơn Trước tiên ta điểm qua số nghiên cứu trội Sự cô đơn nghiên cứu lần bác sĩ tâm thần, nhà phân tâm học Harry Stack Sullivan ( 1953 ) Ơng nhận xét đơn mà trải nghiệm mang tính chất căng thẳng, khó chịu liên quan đến nhu cầu khơng thỏa mãn Đến năm 1973, nhà xã hội học Robert S Weiss xuất sách với tựa đề: “ Loneliness: The experience of emotional and social isolation “ Trong đó, ơng định nghĩa: “ đơn cảm xúc kinh nghiêm tâm lý chủ quan xảy cá nhân cảm thấy thiếu hài lịng với mối quan hệ có khoảng trống mong muốn họ với mức độ gắn kết thực tế “ Trong “ Rối loạn mối quan hệ cá nhân “ xuất năm 1981, hai nhà tâm lý Daniel Perlman Letitia Anne Peplau cho “ cô đơn phản ứng đối lập nhu cầu tiếp xúc xã hội với thực đạt Quá trình nhận thức có biểu riêng biệt ảnh hưởng ức chế hình thành trình trải nghiệm cô đơn Nhà nghiên cứu người Hà Lan Jenny de Jong-Gierveld định nghĩa đơn tình mang tính chất thiếu hụt, khó chịu khơng thể chấp nhận mối quan hệ định mà cá nhân trải qua Kết luận: Từ nghiên cứu nhà khoa học, tâm lý học, em khái quát lại đặc điểm chung cô đơn sau: “ cô đơn cảm xúc âm tính mang tính chất phức tạp, gây cảm giác khó chịu Thường xảy cá nhân không đáp ứng nhu cầu kết nối với mối quan hệ xung quanh “ Nguồn gốc Sự cô đơn chức thể, giống đói Nếu đói khiến chung ta ý đến nhu cầu vật lý ăn thân cô đơn làm ta ý đến nhu cầu xã hội yêu thương, tiếp xúc… Theo nghiên cứu John T Cacioppo ( 2008 ) – nhà thần kinh học, nhà tâm lý học xã hội, thể quan tâm đến nhu cầu xã hội hàng triệu năm trước phương tiện giúp người xác định thân sinh tồn hay khơng Trong thời kỳ tiền sử, người chọn lọc tự nhiên ban thưởng khả hợp tác, hình thành liên kết với từ hình thành lạc, tộc Não phát triển ngày dễ nhận diện suy nghĩ hay cảm nhận người khác hình thành giữ gìn liên kết xã hội Sự hòa nhập cộng đồng dần trở thành phần hệ thống sinh học Hãy hình dung bạn sống cộng đồng hay tộc từ 50 đến 150 người bạn phải làm để sinh tồn ? Tìm kiếm thức ăn, săn bắt, đảm bảo an tồn hay chăm sóc gần bất khả thi có Vì hịa động quan trọng, đơn đủ lâu đồng nghĩa với chết Với tổ tiên điều đáng sợ bị động vật công, ăn thịt mà không quan tâm bị xua đuổi Để tránh tình trạng đó, thể hình thành “ nỗi đau xã hội “ ( social pain ), nỗi đau tiến hóa nhằm thích nghi với việc bị chối bỏ Nỗi đau cịn có chức cảnh báo trước việc làm khiến bạn thân bị người khác cô lập Khi trải nghiệm nỗi đau, tổ tiên dần có xu hướng thay đổi hành vi Cơ sở sinh lý cảm xúc 3.1 Một số nghiên cứu sở sinh lý cảm xúc * Học thuyết phản xạ Pavlov ( 1923 ) “ Sự thể nghiệm cảm xúc tình cảm người kết phối hợp hoạt động vỏ não trung khu vỏ, vỏ não giữ vai trị chủ đạo “ – Đó quan điểm I.P.Pavlov sở sinh lý cảm xúc Theo thuyết này, ông cho sở sinh lý cảm xúc trình hưng phấn nảy sinh qua chế phản xạ khơng điều kiện có điều kiện người tri giác vật tượng * Thuyết sinh học Anơkhin Ơng cho cảm xúc người sản phẩm tiến hóa, phương tiện quan trọng việc thích nghi Lý thuyết gồm hai mặt tiến hóa sinh lý * Thuyết P.A.Ruđich Quan điểm Ruđich cho cảm xúc thực chất phản xạ xảy tác động tác nhân kích thích, nhiên đến từ kích thích bên thể Thuyết ơng tương tự với Pavlov phản ứng cảm xúc kèm với phản xạ không điều kiện với mức độ thường xuyên 3.2 Hệ viền ( limbic system ) Theo sinh lý học đại cảm xúc kết phản ứng sinh lý não kích hoạt kích thích khác Hệ viền ( limbic system ) nằm trung tâm não nơi tham gia trình xử lý cảm xúc hình thành ký ức Bộ phận yếu có chức “ sàng lọc “ nội dung cảm xúc, tiếp nhận thông tin từ quan cảm giác thị giác, thính giác, xúc giác… hạch hạnh nhân Ngồi ra, hạch hạnh nhân gửi tín hiệu đến vùng khác não để đưa phản ứng cảm xúc phù hợp Bên cạnh hạch hạnh nhân hồi hải mã , phận có chức tiếp nhận thông tin cảm xúc từ hạch hạnh nhân lưu giữ ký ức Vì có hồi tưởng việc q khứ ta nhớ cảm xúc việc Trong trình cảm xúc có tham gia hoocmon để giúp phản ứng lại với cảm xúc Đối với cảm xúc dương tính hạnh phúc, vui vẻ, … có tham gia số hoocmon như: Dopamine ( gọi hoocmon hạnh phúc ), Endorphin, Serotonin… Tuy nhiên, cảm xúc âm tính buồn bã, tức giận cô đơn… thể tiết Cortisol, Adrenaline ( giải phóng tình căng thẳng ), Noradrenaline ( có liên quan mật thiết đến chế “ chiến-hoặc-biến “ ),… Hình 1.1 Hệ viền ( limbic system ) Từ Hemmings, J ( 2018 ) How Psychology Works ( Bản quyền tiếng việt ) TP Hồ Chí Minh: Nhà xuất Thế Giới 3.2 Tuyến đường cảm xúc ý thức vơ thức (hai vịng mạch q trình cảm xúc) * Tuyến đường cảm xúc vô thức ( mạch ngắn ) “ Con người trải nghiệm phản ứng cảm xúc thơng qua tuyến đường vơ thức, vốn thiết kế để chuẩn bị cho thể phản ứng nhanh ( chiến-haybiến ), qua đường có ý thức, vốn tạo phản ứng có cân nhắc trước tình “ – Đây quan điểm nhà hành vi học Jo Hemmings đề cập How Psychology Works 8 Hệ thần kinh tự chủ Thơng tin cảm giác • Bao gồm hình ảnh, âm mà tiếp nhận qua qua cảm giác Đồi thị • Mọi thông tin cảm giác đến đồi thị đưa đến hạch hạnh nhân để xử lý Hạch hạnh nhân • Hạnh nhân xử lý thông tin đưa đến đưa nội dung cảm xúc Hạ đồi • Tín hiệu từ hạch hạnh nhân truyền đến hạ đồi Sau hạ đồi đưa thơng tin đến hệ thần kinh tự chủ hệ nội tiết • Kiểm sốt cơ, hoạt động vô thức người Hệ nội tiết • Kiểm soát điều tiết loại hoocmon ( Dopamine, Adrenaline, serotonin ) Sơ đồ 1.1: Tuyến đường cảm xúc vô thức ( mạch ngắn ) * Tuyến đường cảm xúc có ý thức ( mạch dài ) Để tạo phản ứng có cân nhắc, suy xét trước tình huống, cảm xúc lúc thông qua đường dài gọi tuyến đường cảm xúc có ý thức Lúc thơng tin truyền dẫn đến vỏ não để chọn lọc thông tin truyền lại cho hạnh nhân, nhiên hạnh nhân lúc tương tác với hồi hải mã Do hồi hải mã mang trải nghiệm tương tự với tình thực tiễn tương tác với hạnh nhân Hạnh nhân truyền thông tin đến hạ đồi hạ đồi đưa thông tin đến hệ thần kinh tự chủ hệ nội tiết Tuy nhiên, điều đặc biệt sau hệ thần kinh tự chủ hệ nội tiết tiếp nhận thơng tin xử lý, lại truyền ngược thông tin trở vỏ não tạo vịng lặp Để dễ hình dung, ta lấy ví dụ với cảm xúc đơn Chẳng hạn, mối quan hệ bạn bè thân thiết, hơm bạn nhìn thấy bạn nói chuyện thân mật với bạn khác Đồi thị tiếp nhận thông tin đưa đến vỏ não để chọn lọc, họ nghĩ đầu “ bạn lại thân mật với lạ ? Trước chơi với mà ! “ Thông tin đưa đến hạch hạnh nhân, hồi hải mã tương tác đưa trải nghiệm liên quan bị bỏ rơi, phản bội… Thơng tin đến hạ đồi tiếp tục truyền đến hệ thần kinh tự chủ, tạo nên nghi ngờ khiến tim đập nhanh, thở gấp Sau thơng tin đến hệ nội tiết, tiết hoocmon gây căng thẳng, ức chế adrenaline, noradrenaline… Sau đó, vỏ não tiếp nhận buồn bã, căng thẳng tiếp tục đưa lên hạnh nhân xử lý Cứ mà tạo vịng lặp Hạch hạnh nhân Thơng tin cảm giác Đồi thị Vỏ não Hệ nội tiết Hạ đồi Hệ thần kinh tự chủ Sơ đồ 1.2: Tuyến đường cảm xúc có ý thức ( mạch dài ) Phân loại cô đơn Theo quan điểm nhà tâm lý học người Mỹ Jeffrey Young, ông chia cô đơn làm loại sau :  Cô đơn mãn tính ( Chronical loneliness ) trạng thái tiêu cực ta cô đơn thời gian dài, xảy cầu kết nối xã hội không đáp ứng khoảng thời gian từ năm trở lên theo Young mô tả ( cụ thể nhu cầu yêu thương, lắng nghe… )  Cô đơn chuyển tiếp ( transitional loneliness ) xảy ta có mối quan hệ đẹp, thỏa mãn nhu cầu khứ Tuy nhiên, có gián đoạn chen ngang người thân, ly dị, chuyển đến môi trường mới… khiến cho ta cảm thấy cô đơn  Cô đơn thoáng qua cảm xúc xảy ra, mang tính chất thời 10 Kết luận: Qua phần đề tài, có nhìn tổng quát cô đơn Ta hiểu cảm xúc cô đơn, nguồn gốc, phân loại đặc biệt sở sinh lý cảm xúc nguyên nhân giúp ta hiểu người lại có biểu cảm xúc nói chung đơn nói riêng II BIỂU HIỆN VÀ ẢNH HƯỞNG CỦA SỰ CÔ ĐƠN Biểu 1.1 Biểu khn mặt Về phần mắt, híp lại trông buồn ngủ, phần lông mày nhơ lên Ánh mắt họ thường nhìn vào điểm, chi tiết đơi họ nhìn xuống chân nhiên họ lại không tập trung vào chi tiết mà tâm trí lại chất chứa nhiều suy nghĩ khác Miệng trề xuống lộ rõ phiền muộn, tâm tư, nhiên số người miệng giữ bình thường Hai bên gị má trùng xuống, vùng trán xuất vài nếp nhăn không nhiều so với cảm xúc buồn bã Trong số trường hợp, người cô đơn họ biểu nụ cười khuôn mặt để che dấu cảm xúc mình, nhiên nụ cười họ “ cười mỉm “ gượng ép mặt phải cười trông không tự nhiên cười khơng thành tiếng Ngay sau đó, ta tiếp tục nhận thấy biểu cô đơn nét mặt họ 1.2 Biểu mặt hành vi, cử Sự cô đơn mặt chất cảm xúc âm tính, lại kèm với nhiều trạng thái khác Nhà tâm thần học Fromm Reichmann mô tả cô đơn đau đớn đáng sợ Các bác sĩ tâm lý cho đơn có liên kết với phiền muộn, bất mãn lo lắng Chính mà đơn có nhiều biểu khác tùy vào tâm trạng bạn Biểu thường thấy cô đơn ngại kết bạn giao tiếp với người lạ Cơ đơn ví tế bào có khả nhân vơ tính, đơn đủ lâu trở thành “ đơn mãn tính “ ( chronical loneliness ) Khi ta quen với việc làm thứ mình, ta động lực để mở rộng mối quan hệ 11 Nghiên cứu nhà tâm lý học James A.Russell năm 1978, ông sử dụng thang đo cô đơn UCLA ( University of California Los Angles Loneliness Scale ) cho thấy bạn sinh viên thường có khuynh hướng dễ tức giận, thường hay cảm thấy trống rỗng vụng Ngồi ra, sinh viên tham gia nghiên cứu cịn tự đánh giá thân dễ căng thẳng lo âu Một biểu phổ biến khác chứng “ tập trung “, họ thường dễ nhãng làm việc hay học tập Một nghiên cứu Daniel Perlman năm 1979 cho thấy người thường xuyên cảm thấy đơn có xu hướng dễ bị phân tâm phải thực công việc hay nhiệm vụ Một vào nghiên cứu Perlman với Gerson Spinner người cô đơn xu hướng tiêu cực, khó hài lịng, đa nghi, số bị ám ảnh việc phải làm thứ thật hoàn hảo Ảnh hưởng cô đơn đến tượng tâm lý khác 2.1 Nhận thức đời sống Tôi nghe nhiều bạn bè nói “ Cơ đơn đường giúp người ta trưởng thành “, quan điểm khơng sai khơng đơn trở thành mãn tính Theo Moustakas ( 1961 ), ơng chia cô đơn thành hai loại cô đơn lo âu đơn xã hội Trong đó, người trải qua cô đơn xã hội bước qua giai đoạn phát triển Hiển nhiên, cô đơn xem điều kiện tiên dẫn đến “ trưởng thành “ Tuy nhiên số người lầm tưởng “ tự lập “ “ cô lập “, họ tự cho giỏi khơng cần đến trợ giúp ngồi kia, nhận thức theo kiểu “ ếch ngồi đáy giếng “ khiến họ bị cô lập Nhà phân tâm học Greogry Zillboorg ( 1938 ) cô đơn thường kèm với thù địch cá nhân Theo lẽ thường, thù địch người cô đơn đến từ việc nhận thức sai tình Như ví dụ có đề cập phần sở sinh lý cảm xúc việc ghen tị khiến ta đánh giá sai lệch vấn đề, hoocmon adrenaline khiến não căng thẳng dẫn đến hành vi thường thấy người cô đơn tự trách, đổ lỗi, tiêu cực… Sự cô đơn khiến não nhạy cảm với tín hiệu có xu hướng đánh giá sai tín hiệu Chúng ta ý đến người khác nhiều lại hiểu họ Bộ phận nhận diện khuôn mặt não bị rối loạn dẫn đến 12 có xu hướng cho biểu cảm trung tính thù địch điều khiến ta nghi ngờ người khác Sự đơn cịn khiến nghĩ tiêu cực hành vi đối tốt người khác với Chính nhìn nhận tiêu cực khiến đề cao cảnh giác mức để bảo vệ thân Việc khiến ta dễ bị xa lánh, lạnh lùng khơng thân thiện Theo lẽ thường ban đầu cảm giác bị cô lập dẫn đến căng thẳng buồn bã, điều khiến ta đặc biệt ý đến tương tác tiêu cực với người khác Càng lúc nghĩ tiêu cực thân người Hậu tránh né tiếp xúc với người khác, việc khiến ta từ cô đơn chuyển thành cô độc Vòng luẩn quẩn ngày trầm trọng dường không dừng lại Hậu cuối “ trầm cảm “ tâm lý xa lánh xã hội kể ta có mong muốn hòa nhập 2.2 Tri giác Sự cô đơn khiến người cảm thấy thời gian trôi chậm hơn, cảm thấy sống trở nên ảm đạm chậm rãi Đơi lúc họ cịn khơng nhận biết khoảng thời gian Cảm xúc cô đơn ảnh hưởng đến tri giác khoảng cách không gian, họ thường không để ý đến quãng đường bao xa, họ khơng để ý đến khơng gian xung quanh rộng hay nhỏ, khả xác định phương hướng trở nên chậm Cô đơn khiến người ta dễ xao nhãng, tập trung khả tri giác chuyển động giảm đi, đặc biệt vật di chuyển nhanh 2.3 Trí nhớ Cảm xúc đơn kéo dài trở thành “ đơn mãn tính “ gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ Những người chịu đựng cô đơn thường hay bị đứt quãng giấc ngủ, ngủ không sâu, khiến ta thức nhiều lần đêm Ở bạn trẻ, cảm thấy cô đơn thường có xu hướng thức khuya, để trì tỉnh táo não tiết hoocmon cortisol – hoocmon khiến ta ngày căng thẳng nặng Tình trạng giấc ngủ tồi tệ, thức khuya nhiều dẫn đến sụt giảm trí nhớ Biểu giai đoạn đầu hay quên việc lặt vặt tắt đèn, khóa cửa ngồi, qn mang đồ… Dần dần tiến tới giai đoạn nặng khó ghi nhớ học tập làm việc 13 Cô đơn cịn gây trí nhớ Theo Hiệp Hội Nhà tâm lý học Mỹ ( American Psychological Association ), nhà nghiên cứu Đại học Y Khoa bang Florida phát cô đơn có liên quan đến việc tăng 40% nguy trí nhớ người Chứng trí nhớ dễ ảnh hưởng đến người sống người có gia đình, có nhiều mối quan hệ Người già thường cảm thấy cô đơn có gia đình riêng phải rời xa khỏi vòng tay họ, điều gián tiếp tăng nguy phát triển bệnh Alzheimer 2.4 Chú ý Cô đơn thường dẫn đến việc xao nhãng tập trung học tập làm việc Theo liệu Manitoba từ nghiên cứu Daniel Perlman năm 1979 cho thấy người thường xun cảm thấy đơn có xu hướng dễ bị phân tâm phải thực công việc hay nhiệm vụ Điều tệ tượng có khả lây lan từ người sang người khác Một nghiên cứu Đại học Chicago thực khảo sát 5000 người chứng minh đơn lây lan bệnh dịch Cụ thể sau, ta phải chung với người đơn tinh thần người xung quanh chẳng thể vui thấy ủ rủ, chán nản người Cứ cô đơn lây sang người khác khiến tình trạng học tập làm việc bị giảm khả tập trung suy yếu dần 2.5 Thói quen Một lý khiến đơn trở nên tồi tệ khiến khó kiểm sốt thói quen hành vi Những kiểm tra nhà tâm lý học Hoa Kỳ Roy Baumeister Jean Twenge năm 2001 cho thấy việc bị cô lập làm giảm ý chí kiên trì chúng ta, khiến khó điều chỉnh hành vi hơn: người độ tuổi trung niên uống nhiều rượu hơn, có chế độ ăn uống khơng lành mạnh tập thể dục Lạm dụng ma túy chứng ăn vơ độ có liên quan đến cô đơn Lạm dụng ma túy chứng ăn vô độ có liên quan đến đơn Có nhiều lý khác khiến người cô đơn khó để giữ tầm kiểm sốt, lòng tự trọng thấp mong muốn thỏa mãn tức số yếu tố ảnh hưởng 14 John Cacioppo đồng nghiệp ông thực số nghiên cứu ảnh hưởng cô đơn, rõ Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection Họ xây dựng năm đường nguyên nhân mà đơn ảnh hưởng đến sức khỏe Trong ngun nhân thứ có nêu rằng: “ đơn khiến người khó điều chỉnh thân dẫn đến thói quen phá hoại thể, chẳng hạn ăn nhiều uống nhiều rượu Cô đơn làm suy yếu ý chí kiên trì theo thời gian, người đơn mãn tính có nhiều khả thực hành vi gây tổn hại cho sức khỏe “ Kết luận: Biểu cô đơn thật đa dạng khó đốn Các biểu có liên kết chặt chẽ với ảnh hưởng Qua đó, ta nhận thấy hệ cảm xúc tưởng chừng đơn giản người lại gây nhiều vấn đề đến sức khỏe thể lý tinh thần Cô đơn gây nhiều vấn đề mặt từ lực nhận thức, tư duy, thói quen dẫn đến vấn đề tiêu cực mà xã hội ngày phải đối mặt trầm cảm, lo âu, nghiện chất kích thích Qua ảnh hưởng, hi vọng người có nhìn sâu sắc đơn nâng cao cảnh giác III BÀI HỌC KINH NGHIỆM VÀ GIẢI PHÁP ỨNG PHÓ VỚI SỰ CÔ ĐƠN Bài học từ kinh nghiệm thực tiễn Ngày nay, xã hội đại phải xa xa cơng việc, tình u học tập Chúng ta gặp mặt khơng cịn thường xun trước Và hệ bùng nổ khoa học – cơng nghệ song song phát triển truyền thơng đa phương tiện Mình xin chia sẻ với bạn trải nghiệm khoảng thời gian tơi đơn nhất, từ nhận nhiều học ý nghĩa Khoảng thời gian lớp 12 giai đoạn cảm thấy tồi tệ ba năm THPT Sau kết thúc lớp 11 bọn phải tách lớp để chia theo hai khối tự nhiên xã hội Lúc đầu cảm thấy ổn học chung với bạn thân cũ lớp 11 ( tên N ) trường lớp xã hội ln xem lớp có thành tích học tệ học sinh phần lớn không nghiêm túc Mình khơng tin vào điều nhận lớp, cảm thấy thất vọng khoảng thời gian học lớp khơng thể hịa đồng với Lúc chơi với bạn thân mình, 15 chẳng có mãi Dần dần cậu tiếp xúc với hơn, đặc biệt có lần có nghe bạn khác bảo cậu xin chuyển chỗ ngồi xuống với nhóm bạn cậu Lúc cảm giác khó chịu dấy lên lịng mình, cảm thấy bị bỏ rơi, chất vấn thân có phải q nhút nhát, có phải q khép kín Mình hồn tồn chán nản, chẳng thể tập trung học suốt học kỳ đầu Những buổi chơi chung với bạn học cũ, nói chuyện hơn, phần lớn nói người khác ý Cịn tệ việc tồn trở thành “ cát bụi “ mắt người khác Khoảng thời gian trở nên nhạy cảm, nhìn thấy ảnh, ảnh đẹp đăng Facebook, Instagram… khiến “ tường “ ngăn cách với giới ngồi dày Trong đầu chủ yếu suy nghĩ tiêu cực thân mà khơng biết phải Bước sang học kỳ với trạng thái tinh thần đơn độc, bị ngủ khoảng thời gian Nhưng có lẽ “ thần may mắn “ mỉm cười với Một hơm đến lớp học thêm tiếng anh thầy chủ nhiệm năm lớp 10, đến sớm quên hơm thầy dặn thầy cần phải soạn nên bắt đầu buổi học trễ Trong lúc ngồi đợi bạn khác, thầy có trị chuyện mà nhớ đến - Thầy hỏi: “ Dạo thầy thấy em chơi với thằng N ! “ - Mình trả lời: “ Chắc học thêm nhiều, em thấy học mơn tự nhiên“ ( cố ý né tránh vấn đề ) - Thầy lại nói: “ Học đâu mà thầy thấy chơi với tụi thằng D kìa, chụp hình up Facebook quài “ - Mình im lặng lúc thầy lại nói tiếp: “ Mà em hên, khơng tiếp xúc với đám tốt, đứa tồn suốt ngày chơi, thi cử tới mà khơng lo “ - Mình đáp lại: “ Em khơng chơi với bạn đó, cảm giác bạn khơng thích em “ - Thầy thở dài nói: “ Đời có hồn hảo đâu em, bạn bè khơng thiếu em à, quan trọng chất lượng Nhưng em phải cảm thấy biết ơn tụi đấy, khơng nhờ tụi em biết khuyết điểm Đừng khắt khe với 16 thân, em nên dành cho khoảng thời gian yên tĩnh quán cafe hay bờ kè ngồi để suy nghĩ thân “ Những lời động viên tưởng chừng đơn giản, thầy biết rõ cảm thấy buồn nên cố gắng động viên Qua trải nghiệm trên, rút ba học: Bài học đầu tiên, hiểu cảm xúc bên có người định giữ lại hay từ bỏ Sẽ khơng cảm nhận bạn cảm thấy, có thân bạn cứu Lời nói từ người khác mang tính chất động viên, góp ý người định “ đối mặt “ hay “ bỏ chạy “ Bài học thứ hai, rút học quan tâm đến đời sống nội tâm mình, biết học cách lắng nghe cảm xúc bên trong, mà thể cố nói với Mình tìm hiểu tập chánh niệm, kiến thức kỹ quản lý cảm xúc thân Bài học thứ ba, hiểu tầm quan trọng cởi mở với người Sau lên đại học trở nên cởi mở hơn, khơng cịn ngại giao tiếp, chia sẻ câu chuyện thân với người khác Giải pháp ứng phó với đơn 2.1 Nhìn nhận vấn đề Nếu đơn trở thành phần sống chúng ta, trước ta cần tìm nguyên nhân cốt lõi Bạn cần phải chấp nhận cảm xúc hồn tồn bình thường, trải qua cảm xúc vài lần đời, đừng cảm thấy xấu hổ Để tìm rõ nguyên nhân, bạn viết giấy điều mà khiến bạn cảm thấy đơn Để tìm nguồn gây vấn đề, bạn áp dụng phương pháp “ WHY “ kỹ tư sâu Diệp Tu – chuyên gia phương pháp tư Phương pháp sử dụng mẫu câu “ sao…” bạn liên tiếp hỏi “ “ tìm nguyên nhân khơng thiết phải hỏi lần Ví dụ trường hợp năm lớp 12 chẳng hạn, bạn N khơng chơi với mà chơi với nhóm D nhóm D 17 thường hay chơi nhiều, sành điệu biết cách bắt trend ( xu hướng ) Điều khiến lại đặt tiếp câu hỏi “ Tại N lại thích chơi với bạn “, qua phát N người hướng ngoại, thân lại nghiêng hướng nội Việc tìm nguyên nhân giúp bạn xác định bạn tập trung vào điều giúp bạn xác định bạn có ý đến điều tiêu cực Điều giúp bạn đánh giá tình hơn, tránh nghi ngờ Bạn biết người khác có biểu hành vi tiêu cực, có lời nói xúc phạm hay họ vội vã bạn nghĩ họ tồi tệ lại khơng đánh giá đầy đủ Ngồi việc tự đặt câu hỏi cho cịn giúp bạn nhìn quan điểm xã hội thân, qua bạn nhận nhược điểm mắc phải 2.2 Một số phương pháp giúp ta vượt qua đơn Sau cách hỗ trợ vượt qua đơn: * Dành thời gian chăm sóc thân Trong sống bận rộn ngày nay, vùi đầu vào công việc, học tập mà quên sức khỏe thể chất tinh thần thân Điều dẫn đến việc bị tuột Dopamine – Chất dẫn truyền tảng cho hưng phấn kích thích tị mị Tuột Dopamine khiến khơng cịn hứng thú việc giao tiếp kết bạn với người khác Để cải thiện, tiếp thêm dopamine cho thể, ta tập thể dục xin đề xuất chạy cơng viên Một suất chạy công viên giúp thể tiết Endorphins Dopamine, môi trường thiên nhiên, gần gũi với xanh giúp bạn điều hòa tâm trạng giảm áp lực, căng thẳng Đặt cho chế độ ăn hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, tránh đầu độc thể thức ăn nhanh đầy dầu mỡ hại cho sức khỏe * Nuôi thú cưng Ni thú cưng giải pháp nghe kỳ lạ lại vơ hiệu Có vật nuôi nhà giúp bạn bớt cảm giác “ có “, hành động vuốt ve, âu yếm giúp bạn điều hòa tâm trạng Theo ý kiến chủ quan chó vật ni giúp bạn giảm stress, áp lực tốt Trong ngạn ngữ tiếng anh có câu nói “ The dog is the man’s best friend ! “ ( Có nghĩa “ Chó người bạn thân 18 người ) Ngoài khứu giác lồi chó nhạy, chúng “ ngửi “ cảm xúc ta thông qua mồ mùi thể có liên kết với nội tiết tố * Từ bỏ thói quen nói “ Tơi ổn “ Chúng ta ln có nỗi sợ việc thể yếu đuối bên ngoài, sợ phán xét, trích người khác Vì ta tạo “ lớp ngụy trang “ qua câu nói “ Tôi ổn “, “ Đừng lo lắng “ Sẽ khó khăn cho người thân, bạn bè việc hỏi thăm mà bạn ln nói “ Tơi ổn “ Họ sẵn sàng bên cạnh ta lúc ta khó khăn họ làm ta liên tục giấu cảm xúc mình, giấu khó khăn qua câu nói, nụ cười đơi câu chuyện hài hước Vì bạn mở lịng ra, bạn bắt đầu chia sẻ khó khăn với người thân gia đình trước, với bố mẹ sau đến người bạn thân, bạn đời * Xây dựng The Inner Circle – Vòng tròn thân thiết Khi nói đến mối quan hệ chất lượng quan trọng số lượng Hai ba người bạn thân tuyệt vời hai mươi hay ba mươi người bạn xã giao Tuy nhiên để tìm người bạn thân, tri kỷ thật bạn cần trải qua khoảng thời gian vun đắp lâu dài Bạn bắt đầu bắt chuyện với người bạn hợp gu, có sở thích, có quan điểm sống với Bạn dành thời gian xây dựng mối quan hệ với họ qua việc chia sẻ với điều bạn thích, khó khăn mà bạn gặp phải * Vượt qua thói quen đánh giá để tìm kiếm điểm chung Lý ngại tiếp xúc với người khác nỗi sợ bị từ chối, nhiên đến từ đánh giá niềm kiêu hãnh Chúng ta đặt nguyên tắc riêng, quan điểm riêng buộc người khác phải theo ý thân Chúng ta nghi ngờ người khác khơng hiểu thân tường ngăn cách xây dựng bằng: giàu nghèo, sở thích, cách biệt trình độ, chức vụ, cấp… Những cách biệt khiến giao tiếp trở nên khó khăn Tuy nhiên thay tâm đến điều khác biệt ta chia sẻ với điểm chung sếp chia sẻ 19 với nhân viên cách nuôi dạy con, người nghèo người giàu trị chuyện với đơn * Cho thân khoảng lặng cần thiết Chúng ta nên dành thời gian để thân yên ổn tránh xa náo nhiệt Thi thoảng bạn cafe mình, khơng mang theo công việc, không mạng xã hội, dành thời gian, khơng gian cho tâm trí n tĩnh Bạn xem phim mình, xem phim cũ mà bạn tâm đắc, bạn lên kế hoạch cho chuyến du lịch nhiều ngày để thư giãn đầu óc tránh xa ồn thành thị Mình có lời khuyên bạn học thiền định, thực tập chánh niệm khóa học bên ngồi tìm tảng Youtube Dành cho thân khoảng lặng giúp bạn khám phá, sâu vào giới nội tâm mình, chữa lành vết thương tâm hồn Kết luận: Hi vọng qua câu chuyện kinh nghiệm cá nhân giúp người có nhìn tích cực cảm xúc đơn Hãy chấp nhận phần thân ta hiểu nó, đừng phán xét, tự trách thân điều khiến tình trạng đơn bạn tệ Những phương pháp chia sẻ phương pháp tham khảo rút từ kinh nghiệm thực tiễn, hy vọng giúp người có sống tích cực 20 KẾT LUẬN Bất kỳ có lúc cảm thấy trống rỗng, cảm thấy chả có giá trị thật đơn lúc không bên cạnh ta Sự cô đơn dần trở thành “ bệnh “ phổ biến xã hội đại ngày Thơng qua đề tài này, có nhìn tổng qt đơn khơng phải góc nhìn tiêu cực mà nhìn nhận tích cực chấp nhận thứ cảm xúc mà ghép Nội dung thực theo thứ tự tìm hiểu sở lý luận cảm xúc đơn, tìm hiểu định nghĩa, sở sinh lý cảm xúc từ nghiên cứu nhà tâm lý học Qua ta tìm hiểu sâu biểu ảnh hưởng cảm xúc đến sống người ngày Cuối cùng, học kinh nghiệm thực tiễn giải pháp ứng phó với đơn Đánh giá chung cho thấy mức độ cô đơn xã hội đại ngày tăng đáng kể Những cách biệt khiến khó tìm điểm chung với sống, giới trẻ dần đề cao xu hướng “ chủ nghĩa cá nhân” Công nghệ truyền thông phát triển khiến ganh đua nhiều hơn, nghi ngờ, đố kỵ lẫn dẫn đến xa cách tình cảm Sự đơn cơng ai, thời điểm nào, ý đến biểu tâm lý sức khỏe mà có kế hoạch phòng tránh, đặc biệt đại dịch Covid-19 đầy khó khăn cần phải nâng cao ý thức, quan tâm đến sức khỏe tinh thần thân cộng đồng Qua đề tài này, lồng vào góc nhìn đa chiều khơng phê phán hay phán xét Qua ta nhận góc tối đời, ẩn khuất mà nội tâm muốn nói Khơng đời hoàn hảo cả, quan trọng cách nhìn nhận vấn đề, cách đương đầu với Bởi cảm xúc bạn có bạn người hiểu Thơng qua đề tài này, xin gửi lời cảm ơn đến thầy cơ, bạn bè, gia đình thân giúp khỏi đơn, giúp hiểu thêm người nói chung cảm xúc nói riêng Cũng xin chúc phải đối mặt với đơn, trầm cảm,… ngồi có nhìn tích cực, có suy nghĩ lạc quan sống hạnh phúc TÀI LIỆU THAM KHẢO * Tài liệu tiếng việt Hemmings, J., Collin, C., Ganz, J.G., Lazyan, M., & Black, A ( 2018 ) How Psychology Works – Hiểu hết Tâm lý học ( Bản quyền tiếng việt ) Hà Nội: NXB Thế Giới Lan, N.T.M ( 2019 ) Sự cô đơn người trưởng thành trẻ tuổi ( Luận văn thạc sĩ, Đại học Khoa Học Xã Hội Nhân Văn – Đại học Quốc Gia Hà Nội, Hà Nội ) Shibuya, S ( 2018 ) Từ điển Tâm lý: Tích cách & cảm xúc đến từ đâu ? ( Bản quyền tiếng việt ) Hà Nội: NXB Thế Giới Sơn, H.V., Hân, L.T., Mai, T.T.T., & Thy, N.T.U ( 2016 ) GIÁO TRÌNH TÂM LÝ HỌC ĐẠI CƯƠNG Hồ Chí Minh: NXB Đại học Sư phạm TP Hồ Chí Minh Tu, D ( 2020 ) Tư Duy Sâu ( Bản quyền tiếng việt ) Hà Nội: NXB Thanh Niên * Tài liệu tiếng anh Cacioppo, J.T., & Patrick, W ( 2008 ) Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection New York: W W Norton & Company Cigna ( 2018 ) CIGNA U.S LONELINESS INDEX, Report, US Mental Health Foundation ( 2010 ) The Lonely Society ?, Report ISBN 978-1-90616249-8, UK Perlman, D., & Peplau, L.A ( 1981 ) Chapter : Toward a Social Psychology of Loneliness, Personal Relationships in Disorder, Academic Press, London Weiss, R.S ( 1975 ) Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation UK: The MIT Press * Tài liệu online Henlg, R.M ( 2014 ) The Science of Loneliness Truy cập 18/12/2021, từ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/cusp/201408/the-science-loneliness Novotney, A (2019) The risks of social isolation Truy cập 19/12/2021, từ https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation