NHẬT KÝ CẢM XÚC: bài thực hành Môn học Thực tập chuyển hoá cảm xúc EQ (khóa mới) trường Đại học Tôn Đức Thắng. Bài thực hành đã đạt yêu cầu trường. Bài thực hành bao gồm nhật kí cảm xúc khó của 3 ngày trong 21 ngày, trả lời đầy đủ chi tiết các câu hỏi mà trường yêu cầu
NHẬT KÝ CẢM XÚC Mơn học: Thực tập chuyển hố cảm xúc EQ Thông tin chung: Họ tên Mã số sinh viên Lớp Mô tả cảm xúc khó: Một chuyện xảy ra, khơng mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện xảy nào? đâu? với ai? ……………………………………………………………………………… 2.1 Lúc đó, suy nghĩ bạn gì? ……………………………………………………………………………… 2.2 Lúc đó, thể bạn phản ứng sao? Cảm xúc bạn lúc gì? ……………………………………………………………………………… 2.3 Khi cảm xúc bên trong, bạn cư xử hành động nào? ……………………………………………………………………………… 2.4 Kết việc gì? ……………………………………………………………………………… Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? 3.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? ……………………………………………………………………………… 3.2.Mơ tả lại tiến trình thực hành chuyển hoá cảm xúc bạn ……………………………………………………………………………… Trưởng thành từ trải nghiệm khó: 4.1.Thơng điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn tình gì? ……………………………………………………………………………… 4.2.Nếu điều xảy lần nữa, bạn làm khác đi? ……………………………………………………………………………… Lưu ý: Bạn thực hành quan sát thở (Mindful Breathing) trước viết Trong tình huống, cảm xúc bị kích hoạt mạnh, bạn dừng, quan sát thở Khi cảm thấy ổn bạn viết tiếp Viết ngày để tạo thành thói quen MƠ TẢ CẢM XÚC KHĨ NGÀY 11/05/2022 Một chuyện xảy ra, khơng mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện xảy nào? đâu? với ai? Vào đầu học kì II/2022, em thơng báo trước học kì hè năm 2022, em thực tập doanh nghiệp trường định doanh nghiệp em tự tìm bên ngồi (miễn doanh nghiệp đáp ứng điều kiện mà bên Khoa đưa ra) Điều kiện doanh nghiệp Khoa gửi sau Tuy nhiên, tới cuối tháng 4, em chưa nhận yêu cầu doanh nghiệp Khoa Lúc em có nhắn cho GVCN khơng nhận hồi âm Vì em tự tìm cho thân doanh nghiệp làm việc lĩnh vực Logistics với số lượng nhân viên thức gần 30 người Việc em phải tìm trước doanh nghiệp vào thời điểm cuối tháng đầu tháng 6, em phải thi môn MOS thi HKII Đánh giá thân khơng có đủ thời gian tìm doanh nghiệp vào thời gian nên em tìm trước Sau đấy, em liên hệ với GVCN nhận thông tin yêu cầu doanh nghiệp phải có số nhân viên thức 50 người, kèm thêm số u cầu khác Vì doanh nghiệp em tìm khơng đáp ứng yêu cầu số lượng nhân viên, nên em gửi mail xin không thực tập công ty Nhưng vào buổi Meeting online sửa CV diễn vào 11/05/2022, em lại nhận thông tin thức yêu cầu doanh nghiệp cần 20 người, tức doanh nghiệp em tìm trước đáp ứng đầy đủ yêu cầu trường Vào lúc này, cảm xúc em thật khó để xác định 1.1 Lúc đó, suy nghĩ bạn gì? - Suy nghĩ em lúc thất vọng với Vì thân em lúc cho mà em phải tìm lại doanh nghiệp khác, làm lại từ đầu Nếu cô từ đầu đưa thông tin đúng, thời gian em khơng bị phương hướng 1.2 Lúc đó, thể bạn phản ứng sao? Cảm xúc bạn lúc gì? Vào lúc em nhận thơng tin điều kiện yêu cầu doanh nghiệp, thể em lúc khó kiểm sốt Khi em đứng phắc dậy, tay đập thẳng lên bàn Cảm xúc lúc xen lẫn rối bời, hoang mang giận Bản thân em bực mà việc tụi em thực tập việc quan trọng lại có thái độ thờ ơ, dửng dưng 1.3 Khi cảm xúc bên trong, bạn cư xử hành động nào? Lúc này, em nhắn loạt câu hỏi cho GVCN mong muốn lời giải thích từ Vì lúc cảm xúc em tiêu cực nên em kiên nhẫn nhắn cô liên tục Khi thời gian trơi dần đêm, em bình tĩnh Lúc này, thể em khó chịu, thân muốn quăng điện thoại 1.4 Kết việc gì? Trên thực tế có nhiều bạn gặp tình em, cách xử trí GVCN lúc khiến tụi em xúc nhắn tin cô cô không trả lời Đến tận vài ngày sau, cô trả lời lại bảo em liên hệ với giảng viên khác Cho tới thời điểm em chưa có doanh nghiệp thực tập… Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thơng qua môn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? Để chuyển hóa cảm xúc lúc đó, em lựa chọn phương pháp ‘điều hòa thở’ 2.2.Mơ tả lại tiến trình thực hành chuyển hố cảm xúc bạn Trước em thực hành hành, em tắt nguồn điện thoại để thực trình trơn tru Em chọn chỗ ngồi sát tường phòng ngủ Em ngồi thẳng lưng, dựa vào tường Mắt em nhắm lại, tay để lên đùi Sau em chậm rãi hít vào năm nhịp (đếm đến 4) Sau hít vào, em từ từ thở nhịp Em lặp lặp lại điều khoảng phút, em lấy lại bình tĩnh mở mắt Trưởng thành từ trải nghiệm khó: 3.1.Thơng điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn tình gì? Nhắc nhở thân em phải học cách kiểm soát cảm xúc tốt Vì khơng kiểm sốt cảm xúc, thân thường hay nói lời không hay 3.2.Nếu điều xảy lần nữa, bạn làm khác đi? Nếu trường hợp xảy lần nữa, em không nhắn tin trực tiếp cho cô mà em đợi thân bình tĩnh lại, gửi cho mail, sau lên trực tiếp văn phịng khoa vào buổi hơm sau để giải đáp thắc mắc kịp thời tốt MÔ TẢ CẢM XÚC KHĨ NGÀY 27/05/2022 Một chuyện xảy ra, khơng mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện xảy nào? đâu? với ai? Em có người bạn nhờ em kèm mơn quản trị tài Tụi em hẹn quán cà phê đường Nguyễn Thị Thập lúc 3h chiều Khi bạn tới học lúc, em bạn cãi thái độ bạn Em có hỏi bạn hiểu ‘Equity’ Ban đầu bạn trả lời khơng được, nên em giảng giải cho bạn Nhưng khoảng lúc sau, bạn lại bảo lúc bạn diễn giải ‘Equity’ gì, bạn khơng nói bạn biết diễn giải tiếng anh Bạn nói bạn học tiếng anh nhiều nên nhiều khơng biết diễn giải tiếng Việt Sau lúc hai cãi 1.1 Lúc đó, suy nghĩ bạn gì? Suy nghĩ em khó hiểu cảm thấy bị coi thường Vì bạn nói bạn chri biết diễn giải tiếng anh, lại khơng nói tâm bạn nghĩ em không hiểu cách diễn giải bạn Trong bạn người nhờ em cho bạn ý em học môn tiếng anh Nhưng bạn lại có ý em khơng tốt tiếng anh 1.2 Lúc đó, thể bạn phản ứng sao? Cảm xúc bạn lúc gì? Lúc này, em khó chịu mặt nhìn bạn Cảm giác thân bị coi thường tâm trí em Cảm xúc em lúc khó chịu, bực bội 1.3 Khi cảm xúc bên trong, bạn cư xử hành động nào? Lúc này, em hỏi bạn điều khiến bạn nghĩ em vậy, hai học mơn tiếng anh, bạn nhờ em em học ổn mơn bạn phải hiểu vốn từ em với môn tệ Nhưng bạn lại đưa lý bạo biện vô lý đánh trống lảng khiến em thêm bực Để chạm tới đỉnh điểm hai đứa cãi quán bạn bỏ sau 1.4 Kết việc gì? Cho tới hai tụi em chưa nói chuyện với lời kể từ sau việc Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thơng qua mơn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? Để chuyển hóa cảm xúc lúc đó, em lựa chọn phương pháp ‘điều hòa thở’ kết hợp với ‘ghi lại cảm giác tiêu cực’ 2.2.Mơ tả lại tiến trình thực hành chuyển hố cảm xúc bạn Vì lúc em quán cà phê, nên em dành khoảng 2-3 phút để tập hít thở Mục đích việc để em kiểm soát lại giận Sau đó, em lựa chọn viết giấy cảm xúc cảu thấy lúc ghi rõ lý cho cảm xúc Việc xác định rõ loại cảm xúc có thân giúp em bình tĩnh hơn, biết lý mang cảm xúc khó 3 Trưởng thành từ trải nghiệm khó: 3.1.Thơng điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn tình gì? Đừng nhân tức giận lên Việc làm lớn tức giận hay bất bình thân dễ khiến em rơi vào trạng thái kiểm soát cảm xúc 3.2.Nếu điều xảy lần nữa, bạn làm khác đi? Nếu việc xảy lần nữa, em im lặng từ ban đầu, không cảm xúc bộc phát ngồi Sau em chọn cách nhắn tin nói chuyện với bạn hay nói trực tiếp, hạn chế việc đẩy cảm xúc lên cao MƠ TẢ CẢM XÚC KHĨ NGÀY 07/06/2022 Một chuyện xảy ra, khơng mong đợi khiến bạn có cảm xúc khó Chuyện xảy nào? đâu? với ai? Vào sáng ngày này, em có tham dự kì thi HKII môn học mà em đánh giá khó chương trình học em Để đạt kết tốt lần thi này, em cố gắng ôn lại tất tập mà giảng viên cho trước đó, ngồi em cịn ơn thêm sách Nhưng kì thi không diễn cách tốt đẹp em khơng làm 1.1 Lúc đó, suy nghĩ bạn gì? Lúc này, em tự trách thân lại khơng thể làm tốt mong muốn Em có suy nghĩ ‘Nếu tập trung ơn phần thi cảu em làm tốt hơn’ 1.2 Lúc đó, thể bạn phản ứng sao? Cảm xúc bạn lúc gì? Cảm xúc em lúc khó tả Có hụt hẫng, có tiếc nuối, có tức giận với thân 1.3 Khi cảm xúc bên trong, bạn cư xử hành động nào? Em sinh cảm giác không muốn tiếp xúc với bạn bè, em từ chối việc ôn chung với người hẹn trước tụi em cịn mơn thi sau Em từ chối lời hỏi thăm từ người, chạy thẳng nhà 1.4 Kết việc gì? Em có thời gian ơn mơn thời gian dự kiến thân, dẫn đến môn thi không ý 2 Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thông qua môn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? Để chuyển hóa cảm xúc lúc đó, em lựa chọn phương pháp ‘điều hịa thở’ kết hợp với ‘Phát huy khả tự nhận thức’ 2.2.Mơ tả lại tiến trình thực hành chuyển hố cảm xúc bạn Em ngồi dựa vào tường phòng, tay đặt lên đùi, mắt nhắm lại, cố gắng hiểu rõ cảm giác hành động thân trước Em dành cho thân phút im lặng, cố gắng để hiểu rõ điều hòa cảm xúc lúc Trưởng thành từ trải nghiệm khó: 3.1.Thơng điệp mà cảm xúc khó mang đến cho bạn tình gì? Rút học để tiến sau chặng đường, có nhiều học quý sau lần thất bại Không nên niềm tin vào thân 3.2.Nếu điều xảy lần nữa, bạn làm khác đi? Thực ra, em khơng mong đợi thân thi không tốt thêm lần Nhưng điều xảy ra, em xem xét tình hình lúc Nếu thân em cịn môn thi kế tiếp, em cần tạm quên điều để tập trung vào môn Tựa chung lại, sau thi xong hết mà kết tự thân em thấy làm khơng tốt, em cần bình tĩnh, xem thử xem bị khuyết yếu phần nào, điểm thi thân khơng tốt mong đợi, cần biết sai yếu phần để xem lại cải thiện Mọi kiến thưc học quan trọng, tương lai phải dùng Điều quan trọng khơng nên thất vọng thân nhiều, mà nên rút kinh nghiệm để hoàn thiện thân ... nghiệp thực tập? ?? Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thơng qua môn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? Để chuyển. .. việc Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thơng qua mơn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn chọn gì? Để chuyển hóa cảm. .. thân, dẫn đến môn thi không ý 2 Chuyển hố cảm xúc khó Bạn làm để chuyển hố cảm xúc khó lúc đó? Em chọn cách chuyển hóa cảm xúc thông qua môn kỹ học 2.1.Tên tập thực hành chuyển hoá cảm xúc mà bạn