Cân nặng 64 Calories 1200 Menu Thời Gian Thành phần Số lượng (g) Calories (kcal) Protein (g) Carb (g) Fat (g) Fiber (g) Snack 1 Thức dậy chuối 100 89 1 23 0 0 Lòng trắng trứng 2 24 9 0 0 Meal Tal 102 113 10 23 0 0 Meal 1 9h 10h Khoai lang 100 86 2 20 0 0 Thịt bò 100 141 21 0 6 0 Rau bắp cải 200 26 0 14 0 0 Meal Tal 400 253 23 34 6 0 Meal 2 12h 13h30 Ức gà 200 220 46 0 2 0 Cơm trắng 100 130 2 31 0 0 Rau xanh 200 52 6 6 0 0 Meal Tal 500 402 54 37 2 0 Snack 2 Ăn xế 15 16h Trái cây ít.
NGUYỄN THANH LÂM ĐT: 0373803403 Email : lamchiuu@gmail.com Menu Thời Gian Thành phần https://www.facebook.com/lamchiuu Snack Thưc dây Meal 9h-10h Meal 12h-13h30 Snack Ăn xế 1516h Meal 18h-19h Snack Trước ngủ 30p Tổng Cân nặng Calories 64 1200 Số lượng (g) Calories (kcal) Protein (g) Carb (g) Fat (g) Fiber (g) 89 24 113 86 141 26 10 21 23 23 20 14 0 0 0 Meal Tal : Khoai lang Thịt bò Rau bắp cải 100 102 100 100 200 Meal Tal : Ức ga Cơm trắng Rau xanh 400 200 100 200 253 220 130 52 23 46 34 31 6 0 0 0 Meal Tal : Trái Lòng trắng trưng 500 100 402 52 36 54 15 37 14 0 0 Meal Tal : Cơm Thịt heo Rau xanh 103 100 100 200 88 130 109 52 15 27 14 31 6 0 0 0 0 Meal tal : Lòng trắng trưng Dưa leo 500 100 291 36 12 35 15 43 0 0 0 MeaL Tal : 103 48 16 0 1505 1204 152 153 chuối Lòng trắng trưng GHI CHÚ : + Các loại thịt chế biến tùy ý hạn chế dầu oliu, dầu từ hạt, hạn chế dùng đường gia vị có đường + Rau luộc, salad tùy ý hạn chế dùng đường gia vị có đường + Hạn chế loại đồ uống có cồn, loại nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn chế biến sẵn + Rau ăn tùy theo mùa… + Thực phẩm bỏ sung ( EAA, BCAA,…) lúc tập có tốt khơng có không 0 0