MÓN QUÀ CỦA Sư Không Hoàn Hảo Sao phải cố là người khác, trong khi bạn có thể là chính mình? Các nguyên tắc hữu ích để sống một cuộc đời Toàn Tâm Toàn Ý Brené Brown, Ph D , L M S W Đội ngũ thực hiện U[.]
MĨN Q CỦA Sư Khơng Hồn Hảo Sao phải cố người khác, bạn mình? Các ngun tắc hữu ích để sống đời Toàn Tâm Toàn Ý Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W Đội ngũ thực hiện: Uông Xuân Vy Vi Thảo Nguyên Bùi Hoàng Thanh Dung TGM BOOKS NXB PHỤ NỮ Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao THE GIFTS OF IMPERFECTION Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W Copyright © 2010 by Brené Brown First published in the United States by Hazelden Foundation Vietnamese Translation Copyright © 2012 by TGM Books All Rights Reserved MĨN Q CỦA SƯ KHƠNG HỒN HẢO Dịch giả: ng Xuân Vy - Vi Thảo Nguyên TGM Books giữ quyền xuất phát hành ấn tiếng Việt toàn giới theo hợp đồng chuyển giao quyền với Hazelden Bất chép không đồng ý TGM Books Hazelden bất hợp pháp vi phạm Luật Xuất Bản Việt Nam, Luật Bản Quyền Quốc Tế Công Ước Bảo Hộ Bản Quyền Sở Hữu Trí Tuệ Berne TGM BOOKS www.TGMBooks.vn Tầng 4, Tòa nhà Mirae Business Center 268 Tơ Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, TP Hồ Chí Minh Tel: (08) 6674 7542 – Fax: (08) 6264 7906 Email: books@tgm.vn Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao MỤC LỤC Lời Nói Đầu Lời Cám Ơn 17 Phần Giới Thiệu: Sống Tồn Tâm Tồn Ý 19 Lịng Dũng Cảm, Trắc Ẩn, Và Sự Kết Nối: Món Quà Của Sự Khơng Hồn Hảo 27 Khám Phá Sức Mạnh Của Tình u Thương, Cảm Giác Được Đón Nhận Và Tin Mình Xứng Đáng 45 Nguyên Tắc #1: Sống Đúng Con Người Thật Của Mình Bỏ Ngồi Tai Những Gì Người Khác Nghĩ 77 Nguyên Tắc #2: Biết Thương Lấy Bản Thân Dẹp Bỏ Chủ Nghĩa Hoàn Hảo 85 Nguyên Tắc #3: Ni Dưỡng Ý Chí Kiên Cường Vượt Qua Cảm Giác Tê Liệt Và Bất Lực 95 Nguyên Tắc #4: Lòng Biết Ơn Và Hạnh Phúc Dẹp Bỏ Tư Duy Thiếu Thốn Và Nỗi Sợ Bóng Tối 111 Nguyên Tắc #5: Tin Vào Trực Giác Và Đức Tin Không Phải Lúc Nào Cũng Cần Sự Chắc Chắn 121 Nguyên Tắc #6: Trau Dồi Tính Sáng Tạo Quên Đi Chuyện Ganh Đua Thiệt Hơn 129 Nguyên Tắc #7: Học Cách Vui Chơi Và Nghỉ Ngơi Kiệt Sức Vì Cơng Việc Khơng Thể Hiện Địa Vị Xã Hội Hiệu Quả Công Việc Không Phải Là Thước Đo Giá Trị Con Người 135 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Nguyên Tắc #8: Điềm Tĩnh Và Tĩnh Tại Dẹp Bỏ Lối Sống Đầy Lo Âu 143 Nguyên Tắc #9: Làm Những Việc Ý Nghĩa Hãy Thơi Nghi Ngờ Bản Thân Và Những Gì Bạn Nghĩ Mình Phải Làm 151 Nguyên Tắc #10: Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Luôn Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi 159 Lời Kết 169 Ghi Chú 177 Về Tác Giả 185 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN NGUYÊN TẮC #1 Sống Đúng Con Người Thật Của Mình Bỏ Ngồi Tai Những Gì Người Khác Nghĩ Thường người ta hay sống kiểu thụt lùi: cố mua thêm nhiều đồ đạc, kiếm thêm nhiều tiền hòng làm nhiều điều muốn, thấy hạnh phúc Trong thứ diễn theo chiều ngược lại Trước tiên bạn phải sống với người thật mình, làm điều cần làm, có bạn đạt muốn – MAGARET YOUNG Trước bắt tay vào nghiên cứu, cho người ta sống thật không Sống thật phẩm chất mà bạn có cịn thiếu Tơi nghĩ cách nghĩ đa số đưa nhận xét, “Chị người thật.” Nhưng đến tâm vào nghiên cứu tự rút kinh nghiệm, nhận điều, lối sống tích Nguyên Tắc #1: Sống Đúng Con Người Thật Của Mình Bỏ Ngồi Tai Những Gì Người Khác Nghĩ 77 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W cực khác, sống thật khơng phải điều ta có khơng Nó thói quen – lựa chọn có ý thức cách muốn sống Sống với người bao gồm nhiều lựa chọn mà đưa ngày Ta định bộc lộ chất thật Ta định chân thật Ta định người khác nhìn thấy bên ta Có người rèn luyện việc sống thật cách có ý thức, có người khơng sống thật, số cịn lại lúc lúc Hãy tin tơi, dù tơi biết việc sống thật nỗ lực ngày, thời điểm nghi ngờ thân hổ thẹn, tơi bán đứng trở thành mẫu người nào, người khác hài lòng Việc ta lựa chọn sống thật khiến đa số vừa tràn trề hy vọng, vừa sức mệt mỏi Ta khấp khởi hy vọng sống thật điều ta trân trọng Hầu hết bị người nồng nhiệt, thực tiễn, chân thành thu hút muốn họ Đồng thời, ta thấy kiệt sức dù khơng suy nghĩ nhiều đến điều đó, phần lớn người biết xã hội chi phối thứ từ chuyện ta nên cân nặng bao nhiêu, nhà cửa ta nên trơng sao… lựa chọn sống thật gánh nặng Với tính chất quan trọng nhiệm vụ trước mắt – sống thật văn hóa địi hỏi bạn phải “hịa nhập” “làm vừa lịng người khác” – tơi định áp dụng nghiên cứu vào việc phát triển định nghĩa tiêu chuẩn sống thật Sống thật bao gồm gì? Bạn cần điều kiện để sống thật? Sau thứ đúc kết được: Sống thật ngày tập không quan tâm đến việc trở thành người xã hội mong đợi, mà chấp nhận người thật Lựa chọn sống thật nghĩa là: • Dũng cảm chấp nhận việc khơng hồn hảo, đặt giới hạn cho phép thân dễ tổn thương; 78 Món Q Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUN • Giàu lịng trắc ẩn bạn hiểu người có lúc mạnh mẽ lẫn yếu đuối; •Ni dưỡng mối quan hệ cảm giác đón nhận, vốn xuất ta tin có giá trị Sống thật địi hỏi ta sống Toàn Tâm Toàn Ý biết yêu thương – chuyện khơng sn sẻ, chí vào thời điểm ta phải vật lộn với nỗi hổ thẹn nỗi sợ khơng đủ tốt, đặc biệt niềm vui lớn ta khơng dám để thân cảm nhận Học cách sống thật cách có ý thức vào thời điểm giằng xé nội tâm cách ta mời gọi niềm vui, phước lành biết ơn vào sống Bạn phát nhiều chủ đề 10 ngun tắc tơi trình bày xoay quanh định nghĩa Bạn gặp lại suốt sách Các nguyên tắc gắn kết liên quan với Mục tiêu tơi nói chúng theo phương diện riêng chung Tơi muốn tìm hiểu cách nguyên tắc tự vận hành kết hợp với Phần lại sách, ta mổ xẻ thuật ngữ cầu tồn, để hiểu quan trọng trở ngại cản đường cản lối ta đường sống Toàn Tâm Toàn Ý Lựa chọn sống thật không dễ dàng Như E.E Cummings viết, “Là khơng phải khác giới nỗ lực ngày đêm biến bạn thành người khác – tham gia vào chiến khó khăn lồi người – bạn phải không ngừng chiến đấu.” “Sống thật” chiến bi tráng mà người chiến đấu Khi ta lựa chọn mình, người xung quanh ta khó mà hiểu cách ta thay đổi Vợ chồng ta cảm thấy sợ hãi bất an trước thay đổi Bạn bè gia đình ta lo lắng trình học cách sống thật ta làm ảnh hưởng đến họ mối Nguyên Tắc #1: Sống Đúng Con Người Thật Của Mình Bỏ Ngồi Tai Những Gì Người Khác Nghĩ 79 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUN lịng sau, người thật ta quà quý giá mà ta trao cho người ta thương mến Khi dẹp bỏ thói quen làm hài lịng tất người, tơi có thêm thời gian, quan tâm, tình yêu thương gắn bó dành cho cá nhân đóng vai trị quan trọng đời tơi Q trình luyện tập sống thật tơi khiến ông xã trải qua quãng thời gian khó khăn – chủ yếu địi hỏi thời gian, công sức quan tâm Nhưng thật Steve, Ellen Charlie đối mặt với khó khăn tương tự Tất Cách Làm Cân nhắc: Mỗi đối mặt với tình nhạy cảm, tơi thường thận trọng cân nhắc hành động cách nhủ lòng: “Đừng rụt rè Đừng tự cao Hãy vững lịng.” Tơi nghĩ việc vững lịng có ý nghĩa tinh thần sâu sắc Nhẩm đọc câu thần nhắc nhớ đừng nhún trước người khác đừng “xù lơng” lên tự bảo vệ Tìm cảm hứng: Những người chia sẻ thành quan điểm họ với tồn giới truyền cho tơi niềm cảm hứng Lòng dũng cảm dễ lan tỏa Bạn tơi, Katherine Center, nói, “Cậu phải dũng cảm sống đời mình, để người khác dũng cảm sống đời họ.” Thực hiện: Tôi cố gắng đặt việc sống thật lên ưu tiên hàng đầu rơi vào tình dễ tổn thương Nếu sống thật mục tiêu tơi tơi nỗ lực thực nó, tơi hối tiếc Có thể cảm xúc bị tổn thương thấy hổ thẹn Trong đặt mục tiêu người khác chấp nhận ủng hộ, khơi dậy cảm giác hổ thẹn tơi: “Mình không đủ tốt.” Nếu phấn đấu sống thật người khác không ưa tôi, ổn Nếu tìm cách làm cho người khác thích khơng đạt mục tiêu, gặp rắc rối Thế nên, đặt mục tiêu sống thật lên hết Bạn chọn cách cho riêng mình? Nguyên Tắc #1: Sống Đúng Con Người Thật Của Mình Bỏ Ngồi Tai Những Gì Người Khác Nghĩ 83 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN NGUYÊN TẮC #10 Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Luôn Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Hãy nhảy không thấy Hãy hát không nghe Hãy yêu chưa bị tổn thương sống thể đời thiên đường hạ giới – MARK TWAIN Suốt chiều dài lịch sử loài người, dùng tiếng cười, âm nhạc điệu nhảy để thể thân, giãi bày tâm tư tình cảm, ăn mừng, than khóc, để trì cộng đồng xã hội Dẫu cho người đời thường hay nói sống mà thiếu vắng tiếng cười, âm nhạc điệu nhảy khơng thể chịu nổi, ta không trân trọng thứ với giá trị Tiếng cười, âm nhạc nhảy múa đan xen vào sống thường nhật nhiều ta quên phải biết ơn người làm cho Nguyên Tắc #10: Làm Những Việc Ý Nghĩa Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống 159 Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Luôn Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W ta vui cười, nhạc khiến ta phải ngân nga theo cảm giác tự bay bổng ta “nhảy không thấy” Trong Dancing in the Streets: A History of Collective Joy (Nhảy Nhót Trên Đường Phố: Lịch Sử Của Niềm Hạnh Phúc Chung), nhà phê bình xã hội Barbara Ehrenreich đào sâu nghiên cứu lịch sử nhân loại học để ghi lại tầm quan trọng việc tham gia vào mà bà gọi “cảm giác vui sướng chung” Ehrenreich kết luận “những thực thể có tính chất xã hội bẩm sinh, đó, ta chia sẻ niềm vui.”1 Tôi thật tin bà nói Tơi thích ý tưởng cảm giác vui sướng chung bà – đặc biệt thời điểm này, bị sa lầy vào trạng thái sợ hãi lo lắng chung Khi xem qua kiện thu thập được, tơi tự hỏi hai câu: Tại tiếng cười, âm nhạc nhảy múa lại quan trọng với ta đến thế? Phải ba điều tồn thành tố chung có tác dụng chuyển hóa? Đó câu hỏi phức tạp, bạn nghĩ, mong mỏi tiếng cười, âm nhạc điệu nhảy ta hạnh phúc, ta tìm đến chúng lúc đơn, buồn bã, hứng khởi, u, thất tình, sợ hãi, tủi hổ, tự tin, vững vàng, nghi ngờ, dũng cảm, đau lịng vui sướng (tơi liệt kê đại khái vậy) Tôi tin người có lý riêng đến với âm nhạc điệu nhảy Sau vài năm phân tích kiện, nhận điều này: Tiếng cười, âm nhạc nhảy múa tạo mối dây liên kết mặt cảm xúc tâm hồn; chúng nhắc ta điều thật quan trọng trình tìm kiếm sung túc, niềm vui, niềm cảm hứng chữa lành vết thương rằng: ta không đơn độc 160 Món Q Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN Trớ trêu thay, quãng thời gian học tiếng cười nhiều lại tám năm rịng tơi nghiên cứu hổ thẹn Tiếng cười giúp bạn chế ngự nỗi hổ thẹn Trong I Thought It Was Just Me, tơi có liệt kê loại tiếng cười có khả chữa lành vết thương vào dạng tiếng cười hiểu biết Tiếng cười hình thức giao tiếp tinh thần; ta truyền tải thông điệp sau mà không cần đến từ ngữ, “Tôi cảm thấy giống bạn Tơi hiểu.” Tiếng cười đích thực khơng phải dùng hài hước để hạ thấp hay bóp méo hình ảnh thân; khơng phải tiếng cười đau đớn mà ta dùng để ẩn nấp phía sau Tiếng cười hiểu biết chứa đựng cảm giác khuây khỏa kết nối ta cảm nhận sau lần chia sẻ câu chuyện với người khác – không cười nhạo nhau, mà cười với Một định nghĩa tơi thích tiếng cười nhà văn Anne Lamott, chị viết, “Tiếng cười dạng nước thánh sủi bọt lăn tăn.” Amen! Âm Nhạc Từ băng cát-xét lần thu mà cha mẹ thường mở xe, chồng đĩa hát vào năm 70, băng cát-xét pha trộn đủ loại hát thời thập niên 80 – 90 danh sách hát phần mềm nghe nhạc iTunes máy tính tơi, đời tơi có hát riêng Và hát có khả khơi dậy ký ức cảm xúc sâu xa theo cách đặc biệt Tôi nhận đam mê âm nhạc giống nhau, âm nhạc tồn giới có điểm chung làm ta rung động – theo cách mà ta chưa nghĩ tới Ví dụ, gần tơi có dịp so sánh cảnh phim hồnh tráng có lồng nhạc với khơng có nhạc Sự khác biệt mà âm nhạc mang lại thật tin Lần đầu xem phim, chí khơng để ý đến tiếng nhạc bật Mắt tơi dán chặt vào ảnh, trơng ngóng tình tiết phim diễn theo ý muốn Đến lúc xem lại phim khơng có nhạc nền, nhạt nhẽo làm Nguyên Tắc #10: Làm Những Việc Ý Nghĩa Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống 161 Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Ln Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W Mức độ thu hút khơng cịn trước Khơng có nhạc, phim đơn chuỗi kiện, khơng có cảm xúc Dù thánh ca nhà thờ, quốc ca, hát cổ vũ thi đấu thể thao trường đại học, hát radio, hay nhạc phim, âm nhạc lan tỏa tạo mối dây liên kết – thứ mà ta sống thiếu Nhảy Múa Tôi đo lường mức độ sức khỏe tinh thần gia đình số lần chúng tơi nhảy nhót bếp Tơi nói nghiêm túc Bản nhạc nhảy yêu thích Steve “Kung Fu Fighting”, cịn Ellen thích “Ice Ice Baby” nhóm Vanilla Ice Chúng tơi u âm nhạc thích nhảy nhót, khơng chạy theo phong trào Chúng tơi khơng phải kiểu “có nới cũ”, có thời thượng “The Twist” hay “The Macarena” chê nhạc xưa Nhà bếp không rộng, nên nhà bốn người tề tựu đó, chân mang vớ trượt sàn, khung cảnh trông đám đông hỗn loạn nhóm nhảy Lộn xộn lúc vui Tơi nhanh chóng nhận việc nhảy nhót khó khăn nhiều người Cười sặc sụa khiến ta có cảm giác thấy kiểm sốt, hát lớn tiếng khiến ta ngượng ngùng Nhưng nhiều người ngại nhảy thứ gì, phơi bày tồn thể họ trước mắt người khác theo nghĩa Tôi nghĩ đến ví dụ khác mang lại cảm giác ngượng ngập tương tự đường mà khơng mặc quần áo Vậy khơng cần nói bạn hiểu cảm giác kinh khủng họ, không? Với nhiều người, việc mạo hiểm người khác quan sát đánh giá thật vơ khó chịu, nên họ nhảy nhà trước mặt họ thật quan tâm Cũng có người kinh hãi đến mức khơng dám nhảy Một phụ nữ nói với tơi, “Nhiều lúc ngồi xem ti-vi thấy người ta nhảy, tiếng nhạc sôi động lên, lắc lư theo nhạc mà không để ý Đến lúc phát ra, tơi ngượng chín người! Tơi nhảy đâu có nhịp đâu.” 162 Món Quà Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN Khơng nghi ngờ việc số người có cảm thụ âm nhạc tốt dễ bắt nhịp số cịn lại, tơi bắt đầu tin việc nhảy múa quy định mã di truyền người Không phải nhảy kiểu tân thời hay nhảy tập thể hay nhảy giống chương trình Dance With The Stars (Nhảy Với Ngôi Sao) – mà khuynh hướng bị nhịp điệu chuyển động thể thu hút Bạn nhận thấy đặc điểm rõ nơi trẻ Chúng nhún nhảy lúc nơi, ta dạy chúng cần để ý đến hình tượng cá nhân suy nghĩ người xung quanh Thậm chí khơng mặc đồ chúng nhảy Chúng nhảy lúc đẹp, lúc nhạc, vui nhộn hứng thú Nhà văn Mary Jo Putney viết, “Những dấu yêu thời bé dại sống tim ta, mãi.” Nếu thật thế, tin thế, điệu nhảy sống tim ta, ta quan tâm mức đến chuyện người khác nghĩ Luôn Giữ Ý Giữ Tứ Và “Biết Kiềm Chế” Dòng tiền có giá trị giới vỡ nợ điều bạn chia sẻ với người khác khơng cịn khốc lên vẻ nghiêm nghị đạo mạo – TRÍCH TRONG BỘ PHIM ALMOST FAMOUS, NĂM 2000 Được cười no bụng, hát vang “nhảy không thấy” rõ ràng liều thuốc bổ cho tâm hồn Nhưng đề cập, trải nghiệm dễ khiến người ta tổn thương Có nhiều tác nhân kích thích cảm giác hổ thẹn ta cười đùa, hát hò nhảy múa, bao gồm: sợ bị đánh giá không giống ai, ngốc nghếch, khờ khạo, người cứng que củi, thiếu nghiêm túc, kiểm soát, trẻ người non dạ, ngu dốt dại dột Đối với đa số danh sách thật đáng sợ Ta giữ lối tư phải biết bảo vệ thân nhận thức thân trước, cịn chuyện thể thân thì… tính sau • “Mọi người nghĩ gì?” Ngun Tắc #10: Làm Những Việc Ý Nghĩa Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống 163 Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Luôn Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W • “Người ta nhìn – bình tĩnh nào!” • “Mình trơng thật ngớ ngẩn! Kiềm chế lại chứ.” Đa số phụ nữ cho biết họ sợ bị nói “gây ý” “mất kiểm sốt” Tơi khơng nhớ phụ nữ kể nghe lần họ lỡ làm việc thiếu thận trọng, họ bị lên giọng kể cả, “Chao ôi… làm chủ thân nào.” Nam giới nhanh chóng phát lúc họ bị người khác xem “mất kiểm sốt” Một anh nói với tơi, “Phụ nữ thường bảo thoải mái vui chơi Khơng biết họ nhìn chúng tơi sàn nhảy trông thằng khùng trước mặt bọn đàn ông – tệ – trước mặt bạn bè người yêu Tốt nên dằn lòng lại, giả vờ khơng thích nhảy nhót Ngay lòng bạn muốn.” Cả nam lẫn nữ muốn khẳng định giá trị thân tình dạng theo nhiều cách khác nhau, có hai thứ giữ ta im lặng ngồi yên chỗ mong tạo hình ảnh người “điềm đạm” “biết kiềm chế” mắt người khác Mong muốn xem người cư xử mực khơng nhằm mục đích trở nên hồn hảo – mà để giảm thiểu nguy bị mang làm trò cười Chúng ta khẳng định giá trị thân cách khốc lên vẻ nghiêm trang điềm đạm dáng kẻ “hơn người” đáng thương hại Thái độ “kiểm sốt” khơng phải lúc bắt nguồn từ khao khát chi phối hoàn cảnh, mà thường xuất phát từ nhu cầu tác động đến quan điểm người khác Chúng ta muốn có khả ảnh hưởng đến cách nghĩ người khác thân ta, để ta cảm thấy tốt đẹp Tơi lớn lên gia đình mà điềm đạm việc hòa nhập vào cộng đồng lấy làm trọng Khi trưởng thành, phải nỗ lực không ngừng việc cho phép thân phạm sai lầm, sống thật phải 164 Món Quà Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN đối mặt với số vấn đề nói Tơi cười đùa, hát hị nhảy múa người trưởng thành, miễn đừng làm điều trơng ngớ ngẩn, dở kỳ dị Suốt nhiều năm liền, tác nhân kích thích nỗi hổ thẹn tơi Suốt giai đoạn Suy Sụp Giác Ngộ Tinh Thần năm 2007, nhận bỏ lỡ biết thứ cố giả vờ giữ ý giữ tứ Tôi khám phá lý khiến không dám thử (như tập yoga hay tham gia lớp nhảy hip-hop trung tâm thể thao) nỗi sợ bị xem đứa dở lập dị Tôi đầu tư nhiều thời gian sức lực để cải thiện vấn đề Đó q trình dài Mãi đến tận bộc lộ chất ngớ ngẩn buồn cười xung quanh người thật tin tưởng, tơi nghĩ Tơi cịn cố gắng để khơng truyền lại cho tính cách Điều dễ thực ta chẳng thèm bận tâm đến suy nghĩ vớ vẩn tác nhân khơi dậy nỗi hổ thẹn Đây chứng: Năm ngối, tơi phải đến Nordstrom để mua vài đồ trang điểm Tơi mang tâm trạng “mặc đồ chẳng vừa”, nên tơi trịng đồ thể thao rộng thùng thình vào người, cài băng-đơ lên mớ tóc bẩn chưa gội nói với Ellen, “Hai mẹ chạy vào chút chạy thôi.” Trên đường đến trung tâm mua sắm, Ellen nhắc đôi giày bà ngoại mua cho nằm cốp xe hỏi tơi đổi cỡ giày lớn đến cửa tiệm không Sau mua xong đồ trang điểm, lên gian hàng bán giày trẻ tầng Vừa lên hết thang cuốn, tơi thấy nhóm ba người phụ nữ đẹp lộng lẫy đứng tiệm giày Họ hất mớ tóc dài (và sạch) qua đôi bờ vai thon thả, chân mang giày cao gót trơng chừng gái, đẹp không kém, thử giày Trong lúc cố gắng tránh cảm giác ngượng ngập so sánh trào dâng cách tập trung vào đôi giày trưng bày, nhác thấy chuyển Nguyên Tắc #10: Làm Những Việc Ý Nghĩa Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống 165 Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Luôn Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W động Thì Ellen Tiệm bán đồ trẻ bên cạnh mở nhạc pop, Ellen, đứa gái tám tuổi tràn đầy tự tin tôi, hồn nhiên đứng nhảy Hay nói cụ thể nhảy kiểu rơ-bơ Ngay thời điểm Ellen ngước nhìn lên thấy tơi quan sát nó, tơi thấy bà mẹ gái xinh đẹp nhìn Ellen chịng chọc Các bà mẹ nhìn với ánh mắt ngượng ngùng thay cho tơi, cịn đứa bé, lớn Ellen vài tuổi, rõ ràng lời nhận xét khơng lấy làm hay ho cho Ellen đứng khơng nhúc nhích Vẫn giữ tư gập người, hai cánh tay cứng rô-bô, nhìn tơi muốn hỏi, “Con làm sai mẹ?” Phản ứng mặc định trước cảnh tượng ném cho Ellen nhìn khơng tán thành ngụ ý, “Trời ơi, Ellen, dẹp kiểu đáng xấu hổ đi!” Về bản, phản ứng kiểu tơi nhằm cứu lấy thân cách phản bội bé Tạ ơn Trời, không làm Một phần nhờ nghiên cứu này, phần nhờ người mẹ mạnh mẽ nỗi sợ hãi, tiếng nói tơi vang lên, “Hãy chọn Ellen! Hãy đứng phía bé!” Tơi ném trả nhìn phía bà mẹ nhìn Ellen Lấy hết can đảm, tơi mỉm cười bảo, “Con phải nhảy thêm kiểu bù nhìn nữa.” Tôi dang rộng hai tay sang hai bên, buông thõng cổ tay bàn tay giả vờ đung đưa hai cánh tay qua lại Ellen cười Hai mẹ đứng tiệm giày tập nhảy nhạc kết thúc Tôi người xung quanh nghĩ thấy hai mẹ tơi hành xử Tơi có rời mắt khỏi Ellen giây phút đâu Phản bội từ quan trọng nguyên tắc Khi ta xem trọng việc giữ ý giữ tứ kiểm soát thân chấp nhận cho thân ta tự bày tỏ người thật nồng nhiệt, ngớ ngẩn, thành tâm sâu sắc mình, tức ta phản bội Khi liên tục phản bội thân, ta làm điều tương tự với người u mến 166 Món Q Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: NG XN VY - VI THẢO NGUN Khi ta khơng cho phép thân tự do, ta khó lòng chấp nhận tự nơi người khác Ta hạ thấp họ, chế nhạo họ, biến hành động họ thành trò cười, làm nhục họ Chúng ta làm điều cách cố ý vô ý Dù cách thơng điệp ta gửi là, “Chao ơi, đừng có hành động thiếu nghiêm túc nữa!” Thổ dân da đỏ Bắc Mỹ có câu, “Ngắm người khác nhảy lắng nghe trái tim họ muốn thổ lộ.” Tôi biết phải dũng cảm dám người khác nghe thơng điệp trái tim mình, sống q q giá, ta phung phí cách tỏ nghiêm trang đạo mạo biết kiềm chế, ta hồn tồn cười đùa, hát hò nhảy múa Cách Làm Cân nhắc: Nếu tin tiếng cười, âm nhạc nhảy múa dưỡng chất cần thiết nuôi sống tâm hồn, ta phải để đảm bảo chúng ln có mặt sống hàng ngày? Điều ta cần làm mở nhạc nhà bếp lúc người dọn dẹp sau bữa tối Cả nhà thi nhảy nhót, đảm bảo bạn có trận cười đời cho mà xem Tìm cảm hứng: Tơi thích chia nhạc thành “chủ đề”, nghe tùy theo cảm xúc Danh sách nhạc tơi có từ “Thượng đế iPod” “Hãy chạy hết mình” Danh sách nhạc tơi mê “Chính tơi” – hát khiến tơi cảm nhận thân Thực hiện: Đừng sợ tỏ ngớ ngẩn Mỗi ngày dành năm phút để nhảy Bật nhạc xe để vừa lái vừa hát theo Xem clip vui vui Youtube để cười thả ga! Bạn chọn cách cho riêng mình? Nguyên Tắc #10: Làm Những Việc Ý Nghĩa Mang Tiếng Cười, Âm Nhạc Và Điệu Nhảy Vào Cuộc Sống 167 Dẹp Kiểu Giữ Ý Giữ Tứ Và “Ln Kiềm Chế” Mọi Lúc Mọi Nơi Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao DỊCH GIẢ: UÔNG XUÂN VY - VI THẢO NGUYÊN VỀ TÁC GIẢ Tiến sĩ Brené Brown nhà nghiên cứu, tác giả giảng viên đại học Bà thành viên khoa nghiên cứu Đại học Houston, chuyên ngành nghiên cứu sau đại học khoa học xã hội Tại nơi đây, bà dành trọn mười năm nghiên cứu khái niệm bà gọi Tồn Tâm Tồn Ý, thơng qua việc trả lời câu hỏi: Chúng ta sống thật sống xứng đáng nào? Làm ta trau dồi lòng dũng cảm, trắc ẩn kết nối mà ta cần để chấp nhận khơng hồn hảo tin xứng đáng – thương u, đón nhận hạnh phúc? Trong suốt thập kỷ miệt mài nghiên cứu, Brené dành hẳn bảy năm đầu vào công tác nghiên cứu cách nỗi hổ thẹn sợ hãi tác động đến người, việc kiên trì tập luyện khả chế ngự hổ thẹn ngày thay đổi cách ta sống, yêu thương, làm cha mẹ làm việc Về Tác Giả 185 Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao Brené Brown, Ph.D., L.M.S.W Năm 2008, bà đạt danh hiệu Chuyên gia Nghiên cứu Sức khỏe Hành vi thuộc Cơ quan quản lý thức uống có cồn ma túy Houston Cơng trình nghiên cứu Brené chiếu kênh PBS chương trình Oprah and Friends Radio Network Các viết bà đăng tạp chí Self, Elle nhiều mặt báo khác Mỹ Bà khách mời quen thuộc chương trình radio tồn quốc Gần nhất, tạp chí Houston Women bình chọn bà vào danh sách “50 phụ nữ có sức ảnh hưởng năm 2009” Bên cạnh sách này, Brené tác giả I Thought It Was Just Me (but it isn't): Telling the True About Perfectionism, Inadequacy, and Power (NXB Gotham, năm 2007) Wholehearted: Spiritual Adventures in Falling Apart, Growing Up, and Finding Joy (NXB Hazelden, phát hành) Bà cịn viết Connections, giáo trình tâm lý học phương pháp chế ngự nỗi hổ thẹn vốn nhiều chuyên gia sức khỏe tinh thần cai nghiện áp dụng Brené sống Houston với chồng, Steve, hai con, Ellen Charlie Bạn tìm hiểu thêm Brené cơng trình nghiên cứu bà trang www.brenebrown.com trang blog cá nhân www.ordinarycourage.com Các thơng tin liên quan đến Món Q Của Sự Khơng Hồn Hảo liệt kê đầy đủ trang web tác giả 186 Món Quà Của Sư Khơng Hồn Hảo Bạn mua sách tại: www.sachchonloc.vn/tua-sach/mon-qua-cua-su-khong-hoan-hao