K----thu---t-nh---y-cao-l--ng-qua-x---PT-Binh.K1.DAKNONG

K1 ĐĂK NƠNG – ĐHSP TDTT TP HỒ CHÍ MINH Học viên : Phạm Trọng Bình, Trần Thị Xuân Hương bibopham20102013@gmail.com Website: Nội dung hình ảnh sử dụng soạn sưu tầm từ giảng c2nguyenkhuyen.pgddakrlap.edu.vn Gmail: thầy Lưu Trí Dũng trang mạng NỘI DUNG BÀI GIẢNG I Khái niệm II Lịch sử, ý nghĩa kỷ lục môn nhảy cao III Đặc diểm môn nhảy cao IV Sân tập dụng cụ V Các kiểu nhảy cao VI Phân tích kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Giậm nhảy Bay không Rơi xuống đất ( nệm ) VII Củng cố VIII Kết thúc I Khái niệm * Nhảy cao hoạt động khơng có chu kỳ, bao gồm nhiều động tác phối hợp với cách chặt chẽ chạy đà, giậm nhảy, qua xà tiếp đất.Đặc điểm nhảy cao cần phải vượt qua xà ngang độ cao nỗ lực người nhảy chạy đà giậm nhảy tạo nên II Lịch sử ý nghĩa môn nhảy cao * Lịch sử: - Môn nhảy cao tên tiếng anh High Jumping Sự đời mơn nhảy cao có nét tương đồng giống với bộ môn nhảy sào  cũng phát vào năm 1800, năm 1886 lần mơn nhảy cao tổ chức thi đấu nước Anh - Và sau khoảng gần 10 năm vào đầu năm 1890 mơn thực phát triển với mức phổ rộng quy mơ tồn giới Lần nội dung nhảy cao cho vào thi Olympic vào năm 1896 Hy Lạp - Và thời điểm mơn nhảy cao thực trở thành môn phổ biến tồn giới, Việt Nam môn đưa vào giảng giạy hầu hết trường trung học phổ thông hệ đại học II Lịch sử ý nghĩa môn nhảy cao * Ý nghĩa môn nhảy cao : - Phát triển toàn diện thể, sở phát triển tố chất chun mơn như: Sức mạnh, sức bền khéo léo - Hình thành cảm giác thể không gian thời gian - Phát triển tính kiên trì, bền bỉ, nhẫn nại, khắc phục khó khăn lịng dũng cảm cho người tập - Làm cho phong trào hoạt động TDTT nhà trường thêm sôi nổi, hào hứng, sống thêm phong phú Các kỷ lục nhảy cao * Kỷ lục giới: - Nam: Stomayo (Cu Ba), thành tích 2m45 - Nữ : Kostadinova (Bulgari), thành tích 2m09 * Kỷ lục Việt Nam: - Nam: Nguyễn Duy Bằng, thành tích 2m25 - Nữ: Bùi Thị Nhung, thành tích 1m94 III Đặc điểm mơn nhảy cao * Nhảy cao phương pháp vượt qua chướng ngại vật thẳng đứng, môn điền kinh hoạt động hỗn hợp gắn liền vận động mang tính chu kỳ, bao gồm nhiều động tác liên kết với cách chặt chẽ tương đối phức tạp Từ chạy đà,giậm nhảy, bay không kết thúc rơi xuống đất tạo thành chuỗi vận động Đặc điểm là: cần kéo dài giai đoạn bay không nỗ lực người nhảy lấy đà giậm nhảy tạo nên * Quỹ đạo bay trọng tâm thể lúc bay phụ thuộc vào kiểu nhảy (phụ thuộc vào tốc độ chày đà, lực giậm nhảy tốc độ giậm nhảy) IV Sân tập dụng cụ IV Sân tập dụng cụ * Kích thước đường chạy hướng chạy mơn nhảy cao • CheckPoint: Là điểm giậm nhảy vận động viên thực động tác nhảy qua xà ngang • Curved Path: Là hình vẽ biểu diễn quỹ đạo chạy vận động viên thực phần nhảy cao • Runway: Là đường chạy VĐV có chiều dài tối thiểu 15m số thi tầm cỡ quốc tế Olympic kích thước khoảng 20m • Landing Area: Là khu vực mà nệm nhảy nhảy cao IV Sân tập dụng cụ Nhảy cao kiểu úp bụng Nhảy cao kiểu lưng qua xà IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà * Trước cho học sinh tập động tác kỹ thuật giáo viên cần cho học sinh khởi động tập động tác bổ trợ - Khởi động chung: Chạy nhẹ khoảng 150m - 200m, xoay khớp từ xuống (khớp cổ đến bàn chân) Khởi động chuyên môn: Ép ngang, ép dọc, nâng gót, ép hơng, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau Bổ trợ: Nằm ngửa đẩy hông, đứng ngã lưng vai chạm nệm, bật ngã vai vào nệm (kết hợp lăng gót), bước đà giậm lăng đùi lưng hướng nệm, bước đà giậm nhảy ngã vai vào nệm, bước đà giậm nhảy ngã vai vào nệm, IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - Cự ly chạy đà: với kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà cự ly chạy đà hoàn hảo từ đến 13 bước chạy đà Hướng chạy đà: theo phía chân lăng gần xà Góc độ chạy đà: Bạn bắt đầu chạy đà góc độ gần vng góc với xà ngang Cho đến bước chạy cuối góc độ khoảng 30 độ so với mặt phẳng thẳng đứng thanh xà nhảy cao Trong trình chạy đà đường chạy chuẩn đường hình vịng cung IV Phân tích kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà có tính đàn hồi cao, trọng tâm thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân phía trước khơng nhiều Ở bước cuối tốc độ chạy đà lên đến 7,6 - 7,8 m/s, khoảng 80% tốc độ tối đa Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy Chạy đà chuẩn bị giậm nhảy - Kỹ thuật chạy đà: Chia làm thời kỳ: + Thời kỳ 1: Từ xuất phát đến trước bước cuối cùng,chủ yếu tăng dần tốc độ, kỹ thuật bước chạy giống chạy tăng tốc cự ly ngắn, bước chạy thoải mái, nâng dần trọng tâm + Thời kỳ 2: bước cuối hình thành nhịp điệu đặc biệt, tăng tốc độ, thân người bước cuối ngã dần sau Kỹ thuật giậm nhảy - Điểm giậm nhảy: Từ cột bước hướng // nệm bước, đứng cách xà cánh tay (90 – 100cm) - Ở bước chạy đà cuối chân giậm nhảy phải đặt vào điểm giậm nhảy (cách xà từ 90 - 100 cm) bàn chân Sau khuỵu gối khoảng 140 - 160 độ Chân lăng sau rời đất, gập gối, dùng sức đá đùi chân lăng lên cao hướng đầu gối phía ngồi xà Hai ty đồng thời đánh tích cực từ phía sau phía trước lên Tay bên với chân lăng đánh mạnh hướng khuỷu tay xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà Kỹ thuật giậm nhảy - Do trọng tâm khơng hạ thấp nên thời gian hồn thành giậm nhảy yêu cầu phải nhanh từ 0,14 - 0,17 giây Tốc độ bay ban đầu khoảng 4,1 - 4,3 m/s góc độ bay ban đầu khoảng 75 độ Giai đoạn bay không - Khi kết thúc động tác giậm nhảy thể bốc lên cao lưng hướng vào xà Lúc người nhảy ngã ngửa đầu vai sang phía bên xà, hai tay co tự nhiên trước ngực, hông ưởn ngữa lên trời, chân giậm co gối đuổi kịp chân lăng lúc người nhảy nằm ngửa xà, tiếp tục hất gót chân qua xà Giai đoạn rơi xuống nệm - Để đảm bảo an toàn cho tập khu vực rơi phải dùng đệm nhảy cao không thực hố cát Trước chạm đệm bạn cần phải gập cổ để phầm tiếp đệm vào hai vai, hai tay lưng