Chương IV: PHÁT TRIỂN CÁC KỸ NĂNG TRÍ TUỆ CẢM XÚC CHO HỌC SINH THCS Gồm nội dung bản: Các thành phần trí tuệ cảm xúc Kĩ giảm nhanh căng thẳng Kĩ nhận biết quản lý cảm xúc Kĩ kết nối với người khác sử dụng giao tiếp không lời Sử dụng hài hước vụ đùa để xây dụng mối quan hệ Kĩ giải xung đột CÁC THÀNH PHẦN CỦA TRÍ TUỆ CẢM XÚC Khái niệm trí tuệ cảm xúc (Trí thơng minh cảm xúc): • Là lực nhận biết bày tỏ xúc cảm, hoà xúc cảm vào suy nghĩ, để hiểu, suy luận xúc cảm để điều khiển, kiểm sốt xúc cảm người khác • EQ số trí tuệ cảm xúc (EQ - viết tắt cụm từ "Emotional Quotient" Chỉ số cảm xúc trẻ gồm cấp độ: 1.Nhận biết cảm xúc: Nhận biết cảm xúc thân cảm xúc người xung quanh 2.Hiểu cảm xúc: Khả hiểu thấu cảm loại cảm xúc, đồng thời biết nguyên nhân hậu loại cảm xúc 3.Tạo cảm xúc: Khả diễn tả đáp lại cảm xúc người khác Thông qua đó, biết lắng nghe, thơng cảm chia sẻ với người khác 4.Quản lý cảm xúc: Khả tự quản lý cảm xúc mình, cư xử hợp lý để dễ dàng hòa đồng với tập thể Tầm quan trọng số EQ trẻ: Chỉ số EQ cao giúp trẻ phát triển tốt khả giao tiếp, diễn đạt, hòa đồng với bạn bè, giúp trẻ thích ứng nhanh với sống Điều tạo cho trẻ tảng tốt nhân cách kỹ cần thiết sống để giúp trẻ thành cơng vững tương lai Những ảnh hưởng trí tuệ cảm xúc: Hiệu suất làm việc học tập: Điều hướng mối quan hệ xã hội phức tạp Sức khỏe thể chất: Không quản lý mức độ căng thẳng, làm tăng huyết áp, ức chế hệ thống miễn dịch, tăng nguy đau tim đột quỵ, góp phần vơ sinh, đẩy nhanh lão hóa Sức khỏe tâm thần: Gây lo lắng trầm cảm Thấy cô đơn bị cô lập Mối quan hệ: Thể cảm xúc hiểu cảm xúc người khác Phát triển trí tuệ cảm xúc thông qua năm kỹ quan trọng - Kĩ giảm căng thẳng - Nhận biết quản lý cảm xúc - Kết nối người sử dụng giao tiếp khơng lời - Sử dụng hài hước trị đùa để đối phó thách thức - Giải xung đột cách tích cực tự tin KỸ NĂNG GIẢM NHANH SỰ CĂNG THẲNG Nhận diện trạng thái căng thẳng bình yên Những nguyên nhân thường dẫn đến căng thẳng học sinh ? DeThiMau.vn - Áp lực học tập thi cử - Cãi với bạn - Chuyển trường, đổi lớp - Chia tay với bạn - Tham gia nhiều hoạt động kỳ vọng cao - Thay đổi thể - Mơi trường sống khơng an tồn - Cha mẹ li hôn - Cãi với cha mẹ anh chị em - Thành viên gia đình bị ốm qua đời - Kinh tế gia đình bị suy sụp … Phân tích biểu thể với căng thẳng * Phán đốn trạng thái căng thẳng thơng qua: - Quan sát bắp bên thể - Quan sát thở * Bạn hành động căng thẳng: - Phản ứng kích động với căng thẳng - Phản ứng thụ động với căng thẳng - Phản ứng đóng băng với căng thẳng Những điều để giảm stress nhanh chóng: Cách nhanh để dập tắt căng thẳng sử dụng nhiều giác quan bạn:Cảm giác,thị giác,âm thanh,mùi, vị, xúc giác vận động giúp nhanh chóng bình tĩnh tiếp thêm sinh lực * Nhìn • Nhìn vào ảnh vật lưu niệm u thích • Mang giới tự nhiên vào ngơi nhà bạn để làm sinh động không gian bạn • Thưởng thức vẻ đẹp thiên nhiên-một khu vườn, bãi biển, công viên, sân sau riêng bạn • Đắm với màu sắc để nâng cao tinh thần bạn • Nhắm mắt lại hình dung tình nơi mà bạn cảm thấy yên bình trẻ trung bạn * Nghe: • Hát hay ngâm nga giai điệu u thích Nghe nhạc u đời • Mở nhạc thiên nhiên với tiếng sóng, gió xào xạc cây, tiếng chim hót • Với đài phun nước nhỏ, bạn thưởng thức âm nhẹ nhàng nước chảy nhà văn phịng bạn • Treo chng gió gần cửa sổ mở * Ngửi: • Ánh sáng nến thơm đốt số hương mà bạn thích • Mùi hoa hồng loại hoa • Hãy tận hưởng, khơng khí lành ngồi trời • Xịt nước hoa yêu thích bạn * Xúc giác: Quấn chăn ấm áp Vuốt ve ni chó mèo DeThiMau.vn Giữ vật an ủi (một thú nhồi bơng, vật lưu niệm yêu thích) Ngâm bồn tắm nước nóng Hãy xoa bóp, massage Mặc quần áo mà bạn cảm thấy mềm mại da bạn * Vị giác: • Nhai miếng kẹo cao su khơng đường • Thưởng thức mảnh nhỏ sơ la đen • Nhâm nhi tách cà phê trà thức uống lạnh • Ăn miếng trái hồn tồn chín • Thưởng thức loại snack bổ dưỡng * Vận động • Chạy chỗ nhảy lên nhảy xuống • Khiêu vũ • Căng cuộn đầu bạn vịng trịn • Đi dạo ngắn • Lấy bóng cao su bóp tay NHẬN BIẾT VÀ QUẢN LÝ CẢM XÚC Nhận biết cảm xúc giúp bạn: - Nhận biết - Hiểu thơng cảm người khác - Giao tiếp rõ ràng hiệu - Đưa định sáng suốt quan trọng ta - Có động thúc đẩy đạt mục tiêu - Xây dựng mối quan hệ Các cách phổ biến để kiểm soát tránh cảm xúc khó chịu - Đánh lạc hướng thân với suy nghĩ ám ảnh, tưởng tượng, giải trí vơ bổ, hành vi gây nghiện - Liên hệ với phản ứng cảm xúc mà bạn thấy thoải mái VD: - Tắt ngắt cảm xúc mãnh liệt Ưu điểm cảm xúc khó chịu - Giận mang lại hồi sinh - Tức giận bảo vệ sống tạo động lực - Nỗi buồn làm lành vết thương tinh thần - Sợ hãi báo hiệu nguy hiểm tạo hành vi tự vệ Hậu việc tránh cảm xúc bạn - Khơng biết - Mất cảm xúc tốt - Tạo mệt mõi - Tổn hại mối quan hệ Né tránh cảm xúc khơng thích, xa lìa cảm xúc thú vị Kết nối với cảm xúc thân: Kết nối với cảm xúc sợ hãi, buồn bã, tức giận ghê tởm, ngạc nhiên, niềm vui … Khi bắt đầu trình này, giữ cho kiện sau tâm trí: - Cảm xúc đến nhanh chóng bạn muốn - Cơ thể gợi ý cho cảm xúc bạn DeThiMau.vn - Không cần phải lựa chọn suy nghĩ cảm nhận - Nhận thức cảm xúc kỹ học KỸ NĂNG KẾT NỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI KHÁC BẰNG SỬ DỤNG GIAO TIẾP KHƠNG LỜI Ngơn ngữ thể giao tiếp phi ngơn ngữ Tín hiệu giao tiếp phi ngơn ngữ đóng năm vai trị: - Lặp lại - tạo mâu thuẩn - Thay - Bổ sung - Nhấn mạnh Các loại truyền thông không lời: - Nét mặt - Chuyển động thể tư - Cử - Giao tiếp mắt - Xúc giác - Khơng gian - Giọng nói Nâng cao hiệu giao tiếp không lời SỬ DỤNG SỰ HÀI HƯỚC VÀ SỰ VUI ĐÙA ĐỂ XÂY DỰNG MỐI QUAN HỆ Hài hước giúp bạn: - Kết nối với người khác - Chấp nhận khác biệt - Thư giản lấy lại sinh lực - Vượt qua khó khăn phục hồi - Nhìn việc với triển vọng tích cực - Sáng tạo Những lợi ích sức khỏe tiếng cười - tăng cường tâm trạng - Giảm kích thích căng thẳng - Cải thiện lưu lượng oxi não - Giảm đau thể chất - Hạ huyết áp - Tăng cường hệ thống miễn dịch - bảo vệ tim Một số lưu ý sử dụng hài hước - Hãy chắn hai người hiểu đùa - Sử dụng hài hước để xoa diệu xung đột - Không sử dụng hài hước để che đậy cảm xúc - Tự hỏi câu hỏi KỸ NĂNG GIẢI QUYẾT XUNG ĐỘT Các nguyên nhân xảy xung đột thường là: - Khác suy nghĩ, quan niệm - Khác nhu cầu, lợi ích cá nhân - Khơng biết thừa nhậ, tôn trọng suy nghĩ, quan điểm, ý kiến người khác DeThiMau.vn - Tính cách hây hấn, hiếu chiến Thích người khác phải phục tùng Sự kèn cựa, muốn người - Sự định kiến, phân biệt đối xử - Sự bảo thủ cố chấp, nói khơng - Và số nguyên nhân khác Các mức độ xung đột: - Không thoải mái - Sự việc xảy - Hiểu lầm - Căng thẳng - Khủng hoảng Hãy nhớ xung đột không biến Chúng xấu ta phớt lờ chúng Cách hay đối mặt với xung đột giải chúng Các bước để giải xung đột: - Các bên đồng ý gặp gỡ, thảo luận để đưa nguyên tắc làm việc - Thu thập thông tin nhu cầu bên - xác định xác nội dung xung đột - Đưa dự kiến giải pháp - Chọn lấy p.án tối ưu - Đạt đồng ý hai bên Sử dụng người hòa giải Người hòa giải: - Đảm bảo hai bên có thời gian trình bày - Tóm lược ý hai bên đưa - Hỗ trợ bên tìm kiếm thỏa hiệp - Khơng có quan hệ tình cảm chênh lệch với bên DeThiMau.vn ... này, giữ cho kiện sau tâm trí: - Cảm xúc đến nhanh chóng bạn muốn - Cơ thể gợi ý cho cảm xúc bạn DeThiMau.vn - Không cần phải lựa chọn suy nghĩ cảm nhận - Nhận thức cảm xúc kỹ học KỸ NĂNG KẾT... việc tránh cảm xúc bạn - Khơng biết - Mất cảm xúc tốt - Tạo mệt mõi - Tổn hại mối quan hệ Né tránh cảm xúc khơng thích, xa lìa cảm xúc thú vị Kết nối với cảm xúc thân: Kết nối với cảm xúc sợ hãi,... mối quan hệ Các cách phổ biến để kiểm soát tránh cảm xúc khó chịu - Đánh lạc hướng thân với suy nghĩ ám ảnh, tưởng tượng, giải trí vơ bổ, hành vi gây nghiện - Liên hệ với phản ứng cảm xúc mà bạn