Qua quá trình tổng hợp tài liệu và đúc kết kinh nghiệm từ thực tiễn, từ những vấn đề nêu ở nhiệm vụ 1, cho thấy việc tập luyện phát triển sức bền chung sẽ đem lại hiệu quả cao, điều đó ảnh hưởng đến chất lượng giảng dạy và tập luyện đối với học sinh, chính vì điều đó việc lựa chọn bài tập phát triển sức bền chung cho nam học sinh khối 10 trường THPT Nguyễn Đăng Đạo – Bắc Ninh được chúng tôi thận trọng nghiên cứụ Đề tài xác định hệ thống bài tập phát triển sức bền chung ở cự ly 1500m cho nam học sinh khối 10 Trường THPT Nguyễn Đăng Đạo – Bắc Ninh.
Đối với giờ học chính khóạ
- Đề tài sử dụng những bài tập để củng cố kĩ thuật cho học sinh. Nhóm các bài tập đưa ra đó là:
Bài tập 1: Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt trên đất song song với đường chạy, làm 4 – 6 lần.
Bài tập 2: Chạy nâng cao đùi, đầu tiên thực hiện tại chỗ sau đó có di chuyển không nhiều (20 – 30m). Lặp lại 3 – 6 lần và chú ý thân trên thẳng, vai không ngửa ra saụ
Bài tập 4: Chạy 60 – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng. Lặp lại 5 – 6 lần.
Bài tập 5: Chạy 60 – 80m từ đường vòng ra đường thẳng. Làm 3 – 5 lần. Bài tập 6: Nhảy nhiều lần trên một chân đoạn 20 – 30m, được tổ chức dưới dạng trò chơị
Đối với giờ học ngoại khóa, đề tài sử dụng các bài tập để nâng cao thể lực trên cơ sở đã củng cố kĩ thuật. Các bài tập đưa ra là:
Bài tập 7: Chạy việt dã trên địa hình tự nhiên 3 – 4km. Bài tập 8: Bài tập với bóng (bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền).
Bài tập 9: Chạy biến tốc nhanh 200m sau đó chạy chậm 200m, chạy khoảng 800m.
Bài tập 10: Chạy lên dốc độ nghiêng khoảng 40 – 50, làm 4 – 5 lần. Bài tập 12: Dẫn bóng tốc độ, thực hiện với 90% sức đoạn 60m, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 1 phút, làm 3 – 4 lần.
Bài tập 13: Nhảy dây nhanh, bật chủ yếu bằng nửa bàn chân trên, thực hiện 3 – 5 tổ mỗi tổ 1 phút, thời gian nghỉ giữa mỗi tổ là 1 phút.
Bài tập 14: Chạy trên cự ly 1500m.