C. KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI STRESS
2. Thông điệp
người, gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần.
Trong tình huống gây căng thẳng, suy nghĩ tích cực là cách giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề theo chiều hướng mới để tránh rơi vào trạng thái căng thẳng không cần thiết.
Khi gặp tình huống gây căng thẳng, có người biết ứng phó tích cực, có người ứng phó tiêu cực. Do vậy, biết làm chủ cảm xúc, tìm ra cách ứng phó có hiệu quả, phù hợp với điều kiện bản thân là rất quan trọng.
Chúng ta cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc chuẩn bị tâm thế sẵn sàng đón nhận nó như một phần tất yếu của cuộc sống và tìm cách giải quyết chúng.
3. Tài liệu và phương tiện
- Giấy khổ lớn, bút dạ
- Phiếu in sẵn cách ứng phó với căng thẳng - Tình huống trao đổi
4. Hướng dẫn tổ chức hoạt động
Hoạt động 1: Tìm hiểu triệu chứng của Stress
a. Mục tiêu:
- Học sinh nhận biết được và tình huống gây căng thẳng và những triệu chứng của nó trong cuộc sống.
b. Cách tiến hành:
Yêu cầu học sinh liệt kê những tình huống tạo căng thẳng trong cuộc sống Khái quát một số tình huống có thể tạo nên căng thẳng như:
- Mâu thuẫn, xích mích với bạn bè - Áp lực học tập
- Áp lực kỳ vọng và mục tiêu cao - Bị trách mắng không đúng - Bị ngăn cản tình yêu
- Bị ghét bỏ, trù dập - Áp lực của bạn bè... Thảo luận chung cả lớp:
1/ Biểu hiện cảm xúc, cơ thể và hành vi nào xuất hiện trong tình huống căng thẳng?
2/ Có nên để cảm xúc điều khiển hành động của chúng ta không?
3/ Ai là người dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng?
Giáo viên tổng hợp ý kiến thảo luận của học sinh và nhấn mạnh:
- Khi căng thẳng, con người xuất hiện cảm xúc, hành vi có thể mang tính tích cực, nhưng chủ yếu mang tính tiêu cực.
- Cảm xúc tiêu cực thể hiện: buồn rầu, bực tức, cáu giận, thất vọng, bi quan chán nản, lo sợ, mặc cảm tội lỗi, nghi ngờ, cảm thấy không có ý nghĩa, giảm nhiệt tình và tính hài ước.
+ Những dấu hiệu của cơ thể: Đau đầu, tức ngực, khó thở, chóng mặt, hay mệt mỏi, đau người, mất ngủ, ăn không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dày, khô miệng, tim đập nhanh, toát mồ hôi...
+ Những dấu hiệu hành vi: Nổi khùng, ngại tiếp xúc với người khác, nói nhiều, uống rượu, hút thuốc lá, phản ứng chậm chạp, phá phách, gây sự, đi lang thang, tự gây thương tích...
- Cảm xúc tích cực thể hiện ở sự quyết tâm, hy vọng, biết chấp nhận, vượt khó. - Chúng ta không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên hành động khi cảm xúc đang tràn đầy vì như vậy dễ sai lầm, không sáng suốt.
- Những người nhút nhát, ít kinh nghiệm sống, sống thu mình, ít quan hệ bạn bè, hay mơ mộng, cầu toàn... dễ bị rơi vào trạng thái căng thẳng.
c. Kết luận:
Tình huống gây căng thẳng (stress) là những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc sống, trong mối quan hệ phức tạp giữa con người, những thay đổi của môi trường tự nhiên tác động đến con người và gây ra cảm xúc mạnh, phần lớn là
tiêu cực, ảnh hưởng đến con người cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tình huống căng thẳng của người này có thể không gây căng thẳng cho người khác mà chỉ là một tình huống cần giải quyết. Điều đó phụ thuộc vào kinh nghiệm sống, sự sẵn sàng đón nhận những khó khăn, khả năng đương đầu và tìm ra cách giải quyết những vấn đề nảy sinh trong cuộc sống của mỗi người...
Hoạt động 2: Cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực
a. Mục tiêu:
Học sinh nhận thấy cần giải toả cảm xúc và biết cách giải toả những cảm xúc tiêu cực một cách tích cực.
b. Cách tiến hành:
Bước 1: Làm việc theo nhóm
Chia học sinh thành nhóm 4 người và thảo luận về ví dụ sau:
Trong lớp học, có một nhóm bạn hay chơi với nhau. Mai là Lê là hai người trong nhóm đó. Nhưng không hiểu sao, Mai luôn cảm thấy khó chịu khi có mặt Lê trong cùng nhóm bạn. Mai sẵn sàng công kích Lê khi có cơ hội và tỏ ra khá gay gắt. Điều này làm cho không khí của nhóm cũng căng thẳng. Mai cũng không hiểu vì sao mình lại như vậy?
Câu hỏi thảo luận:
- Có phải thật sự Mai không nhận ra vì sao mình có cảm xúc như vậy không? Thực chất vì sao Mai có cảm xúc như vậy?
- Nếu chúng ta không nhìn nhận có cảm xúc tiêu cực, nó có tự động mất đi không? Nếu cảm xúc tiêu cực ứ đọng lại trong lòng, chuyện gì sẽ xảy ra? - Bằng cách nào chúng ta làm cho những cảm xúc tiêu cực thoát ra và tan
biến?
- Chúng ta có thay đổi được cách suy nghĩ trước một vấn đề nảy sinh không? Làm thế nào để mọi người luôn có suy nghĩ tích cực?
Bước 2: Làm việc chung toàn lớp
- Đại diện từng nhóm học sinh lên trình bày kết quả thảo luận trước lớp - Các nhóm khác có thể bổ sung, góp ý
c. Kết luận:
- Có thể đôi khi chúng ta không nhìn nhận ra mình có một cảm xúc nào đó nhưng cũng có khi vì cho rằng đó là cảm xúc xấu nên không muốn thừa nhận nó.
- Nếu không nhìn nhận ra cảm xúc đó chúng ta sẽ không biết cách để giải toả nó thì nó sẽ đi sâu vào trong tiềm thức.
- Nếu những cảm xúc tiêu cực ứ đọng trong lòng nó sẽ điều khiển hành động của chúng ta trong vô thức theo hướng tiêu cực.
- Khi căng thẳng, chúng ta thường có cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực dẫn đến những việc làm không đúng. Do đó, điều hết sức quan trọng là phải ý thức được chúng ta đang có cảm xúc đó, và suy nghĩ để giải quyết một cách tích cực.
- Để có suy nghĩ tích cực, chúng ta cần tìm hiểu rõ vấn đề, nhìn nhận chúng theo chiều hướng tốt, hạn chế những mặt tiêu cực. Nhờ có suy nghĩ tích cực, chúng ta không bi quan, chán nản mà ngược lại, chúng ta sẽ cố gắng tìm cách để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Khi bị căng thẳng với do người khác mang lại, hãy tìm những điểm mạnh của họ thay vì chỉ xem họ có những nhược điểm nào cũng là biểu hiện của suy nghĩ tích cực.