3. Một số bài tập bổ trợ, bài tập kỹ thuật, trò chơi.
3.4. Bài tập phát triển sức nhanh
Bài tập phát triển sức nhanh cũng rất phong phú. Dưới đây chỉ chọn giới thiệu những bài tập đơn giản, có tính khả thi (kể cả thi tự tập ở nhà) và có hiệu quả tốt.
Bài tập 11: Tại chỗ đánh tay nhanh(một dạng khác của bài tập 5) - Mục đích: Tập phát triển tần số động tác đánh tay, kết hợp hoàn thiện kĩ thuật đánh tay trong chạy.
- Chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, thân trên hơi ngả về trước, hai tay co ở khuỷu như khi chạy, hai bàn tay nắm hờ, đánh so le chân. Đầu thẳng với thân trên, mắt nhìn thẳng tự nhiên.
- Động tác: Theo lệnh của giáo viên đánh tay nhanh hết sức; khi đánh về sau, hơi mở, khuỷu tay nâng cao ngang vai. Khi đánh về trước, bàn tay không cao hơn cằm, không vượt quá mặt cắt chia người thành hai nửa phải - trái. Làm theo đơn vị thời gian - xấp xỉ thời gian chạy 100m (15-20s) hoặc theo số lần (50 - 55 lần) xấp xỉ số bước khi chạy 100m). Không cứng hai vai, không dụt cổ, không nắm chặt hai bàn tay, không nhún nhảy người theo nhịp đánh tay… vì tất cả đều cản trở đánh tay với tần số cao.
Bài tập 12: Chạy nhanh tại chỗ.
- Mục đích: Phát triển tần số động tác và phối hợp hoạt động của hai chân.
- Chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên.
- Động tác: Chạy nhanh tại chỗ - có hoặc không vịn, có hoặc không đánh tay phối hợp; theo thời gian hoặc số lần (như ở bài tập 5). Nếu khó thực hiện tốt ngay, ban đầu chỉ tập chuyển TTCT từ chân nọ sang chân kia; nửa trước của hai bàn chân không rời khỏi mặt đất: Khi đã quen, chỉ nâng đùi về trước để bàn chân rời khỏi mặt đường là lập tức hạ xuống ngay nhờ vậy mà tăng được tần số.
MỤC LỤC
Nội dung: Trang
Phần I THỂ DỤC 5
A/ Lý thuyết. 5
1. Vị trí của môn Thể dục trong hệ thống GDTC ….. 5
2. Mục đích – ý nghĩa của thể dục cơ bản 7
B/ Thực Hành. 11
1. Bài thể dục phát triển chung tay không. 11 2. Bài tập Đội hình – Đội ngũ thông thường. 13
Phần II ĐIỀN KINH 22
A/ Lý thuyết. 22
1. Khái niệm và phân loại môn Điền kinh 22
2. Sơ lược lịch sử phát triển môn Điền kinh. 23 3. Ý nghĩa và vị trí môn Điền kinh trong hệ thống GDTC.. 27
4. Nguyên lý kỹ thuật chạy 28
5. Luật thi đấu điền kinh (nội dung chạy 100m). 42
B/ Thực Hành. 45
1. Kĩ thuật chạy cư ly 100m 45
2. Một số sai lầm thường mắc và cách sửa 56
3. Một số bài tập bổ trợ, bài tập kỹ thuật, trò chơi 59