3. Một số bài tập bổ trợ, bài tập kỹ thuật, trò chơi.
3.3 Một số trò chơi phát triển sức nhanh
* Các trò chơi phát triển tốc độ phản xạ:
Trò chơi 1: Ai nhanh tay hơn?
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ.
- Chuẩn bị: Từng đôi, đối diện, ở tư thế nằm sấp chống tay cao (hoặc quỳ chống hai tay) sau vạch giới hạn cách nhau 60cm hoặc 80cm; giữa 2 vạch, trước mặt 2 người để 1 vật nhỏ.
- Cách chơi: Khi có tín hiệu (tiếng còi hoặc lời hô) lập tức dùng một tay đoạt lấy (hoặc chỉ dùng bàn tay đè lên vật). Giáo viên quy định tay được dùng để lấy vật (nên quy định dùng tay không thuận nhiều hơn), số lần chơi và hình thức thưởng - phạt. Có thể tiến hành thi vô địch của lớp (nam riêng, nữ riêng) - theo hình thức loại trực tiếp, sau mỗi lần phân định được người, thắng, chỉ những người thắng mới được thi tiếp.
Chú ý: Chơi theo 3 lệnh như trong cho xuất phát chạy ở CLN. Không dùng trò chơi này khi tay của học sinh đã mỏi.
Trò chơi 2: Đứng lên, ngồi xuống
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ, tập trung chú ý.
- Chuẩn bị: Học sinh đứng thành vòng tròn hoặc từng đôi đối diện.
- Cách chơi: Thi đổi tư thế theo lệnh nhanh hơn và đứng lệnh hơn. Khi đang ngồi, chỉ với lệnh “Đứng lên!” mới được đứng lên,
còn với các lệnh khác vần phải ngồi (nếp nhấp nhổm hoặc đứng lên là phạm quy).
Chú ý: Ngoài mục đích tập phản xạ, còn có thể dùng để thu hút sự chú ý của học sinh. Không làm nhiều lần quá, chân mỏi sẽ ảnh hưởng việc tập các nội dung khác. Để hấp dẫn hơn và có tác dụng hơn, quy định phải làm ngược với lệnh. Thí dụ: Nếu hô “Đứng lên!” thì phải ngồi xuốn và ngược lại... Nếu hô “Quay trái!” thì phải quay phải và ngược lại.. Các lệnh cần ngắn gọn, dễ hiểu và dễ thực hiện.
Trò chơi này cũng có thể tiến hành dưới dạng di chuyển theo vòng tròn, khi có lệnh thì di chuyển ngược lại hoặc đứng lại hoặc tiếp tục di chuyển như cũ. Người sai lệnh sẽ phải phạt theo quy định..
Trò chơi 3: Đứng lên quay người nhanh
- Mục đích: Phát triển tốc độ phản xạ.
- Chuẩn bị: Tư thế ban đầu: ngồi xổm, ngồi bệt, ngồi quay lưng lại đích.. Cách đích có thể là 4 phương Đông - Tây - Nam - Bắc hoặc các vật chuẩn: cây cổ thụ, cột cờ, toà nhà, giáo viên..
- Cách chơi: Từ tư thế ban đầu bất kì, khi nghe tín hiệu quy định, lập tức đứng lên đồng thời xoay người hướng về đích được quy định trước. Thi cá nhân hoặc theo đội. Đứng lên chậm, quay người không đúng hướng là thua.
* Các trò chơi phát triển tốc độ chạy:
Trò chơi 4: Chạy tiếp sức
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
- Chuẩn bị: Kẻ 2 vạch giới hạn song song, cách nhau 5 - 15m. Các đội chơi có số lượng người đều nhau. Mỗi đội chia đôi đứng 2 bên đối diện sau vạch. Khi có lệnh bắt đầu, người đầ hàng bên trái của mỗi đội chạy sang vỗ tay vào tay người đầu hàng của đội mình - đối diện, rồi vòng về đứng cuối hàng đó. Người đầu hàng bên phải, đứng sau vạch giới hạn, đưa tay về trước để đồng đội chạy đến vỗ. Sau khi vỗ, mới được vượt qua vạch giới hạn để chạy sang vỗ vào tay đồng đội ở hàng đối diện… Liên tục như vậy cho tới khi 2 hàng đối diện của mỗi đội hoàn thành việc chuyển vị trí cho nhau, nửa đội bên phải chuyển hết sang bên trái và nửa đội bên trái chuyển hết sang bên phải. Đội thắng là đội hoàn thành việc chuyển vị trí trước, không phạm quy (xuất phát trước, xuất phát khi bạn chưa vỗ vào tay mình hoặc vỗ trượt, giẫm lên hoặc vượt vạch giới hạn trước khi xuất phát) và giữ được hàng ngũ chỉnh tề.
Tác dụng của trò chơi có thể thay đổi do thu hẹp hoặc tăng khoảng cách giữa 2 vạch giới hạn.
Cần lưu ý học sinh, nếu sẽ dùng tay phải để vỗ tay bạn thì phải chạy sang bên trái bạn và bạn kia phải đưa sẵn tay trái mình để đón… Khi chạy sang không nhằm thẳng hàng, mà phải lệch sang phải hoặc lệch sang trái để không xô vào bạn hoặc cản trở việc di chuyển của bạn. Chạy ngược chiều với tốc độ lớn, nếu va đập sẽ rất nguy hiểm…
Trò chơi 5: Đội nào nhanh hơn?
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
- Chuẩn bị:
+ Trên sân kẻ 2 vạch xuất phát cách nhau 1,5 - 2m sau vạch xuất phát 15m, kẻ 1 vạch đích.
+ Chia lớp thành 2 nhóm, mỗi nhóm chia thành 2 đội và đứng đối diện với nhau theo từng đôi một. Mỗi đội mang 1 tên quy định.
- Cách chơi: Khi có lệnh, đội phải chạy lập tức quay người 1800
và chạy thật nhanh về vạch đích của mình; đội kia lập tức đuổi theo và cố vỗ nhẹ (vỗ chứ không phải là đẩy) vào người đối phương khi họ chưa vượt qua vạch đích. Phân biệt hơn kém bằng số người bị vỗ của mỗi đội sau một số lần chạy như nhau.
Trò chơi 6: Thi đổi chổ nhanh-
- Mục đích: Phát triển tốc độ chạy.
- Chuẩn bị:
+ Trên sân kẻ 2 vạch cách nhau 15 - 20m.
+ Chia lớp làm 2 nhóm, mỗi nhóm chia thành 2 đội đứng đối diện nhau sau vạch giới hạn (theo hàng dọc). Số lượng người của các đội như nhau.
- Cách chơi: Khi có lệnh, những người ở đầu hàng mau chóng chạy sang đứng vào cuối hàng đối diện. Khi người đó đã đứng vào
hàng, người thứ hai của hàng lập tức chạy sang đứng vào cuối hàng đối diện… cứ như vậy cho tới khi 2 hàng của đội đổi xong chỗ cho nhau. Đội xong trước mà không phạm luật (không xuất phát trước lệnh hoặc trước khi có người đứng thêm vào cuối hàng mình) và giữ đội hình ngay ngắn là đội thắng cuộc.
Phương án khác: 2 đội có số người bằng nhau, điểm số thứ tự từ một đến hết, đứng thành một vòng tròn (mỗi đội ở 1/2 vòng). Từng số của đội này phải nhớ người cùng số với số của mình ở đội kia. Khi giáo viên hô một số nào đó thì 2 người ở 2 đội mang số đó phải mau chóng chạy sang đứng vào chỗ của người kia. Người đứng vào đúng vị trí sớm hơn là người thắng; sau một số lần thay đổi, đội nào có số người thắng nhiều hơn sẽ là đội thắng.