CHƯƠNG I: TONG QUAN CÁC VAN ĐÈ NGHIÊN CỨU
I.3.2. Cơ sở sinh lý của các tổ chat thé lực
Hoạt đồng thé lực trong TDTT rất đa dang và phức tap. Hiệu qua của nó phụ thuộc vào công suất hoạt động, cơ cấu động tác, thời gian gang sức, kinh nghiệm vận
động... Kha nang hoạt động thẻ lực có thẻ biểu hiện nhiều khía cạnh khác nhau. các mắt khác nhau cua kha nang hoạt động thé lực đó được gọi là 16 chat vận động (tỏ
chat thé lực). Trong bat ky hoạt động thê lực nao. các tô chất thé lực cũng không biểu
hiện một cách đơn độc ma luôn phối hợp hữu cơ với nhau. Đồng thời, phản lớn các
mon thẻ thao có một hoặc một vai 6 chất được thé hiện rõ rệt nhất quyết định kết qua
cua hoạt dong chung,
Các 6 chất vận động có liên quan rất chat chè với kỹ năng vận động. hay nói eich khác việc hình thành các kỹ nang vận động phụ thuộc nhiều vào mức độ phái triển các tô chất vận động, Và chính trong quá trình hình thành kỹ nang vận động đó các tở chất thé lực cũng được hoàn thiện hơn. Mức độ phat triển các tô chat phụ thuộc
vào trạng thải cau tạo va chức năng cua nhiều cơ quan trong cơ thẻ. Quá trình tập luyện để phát triển các tỏ chat cũng chính là phát triển và hoản thiện các hệ chức nang
có vài trở chu vêu trong mỗi loại hoạt động cơ bắp cụ thẻ.
1LCM cua VDV bóng rô là tiện dé quan trọng dé họ thực hiện được những yêu
cầu ngiy cảng củo. phức lap trong qua trình tập luyện va piảnh được thánh tích trong
thi dau. Vì thẻ, các VDV bóng rõ phải không ngững nang cao trình độ TLCM của
mình.
a. Cơ sơ sinh lý và phương pháp phát triển tô chất sức mạnh:
Bong ro hiện đại có những yêu câu cao vẻ năng lực sức mạnh của VDV bieu hiện đáng ké ở độ cao các cú nhảy, sức nhanh thực hiện động tác khác nhau, tóc độ di chuyển va có ý nghĩa lớn đối với việc thé hiện sức bên va kha nang phối hợp vận động. [rong hoạt động thi dau, tổ chat sức mạnh biểu hiện sự phối hợp với sức nhanh của chuyên động trong phạm vi một kỳ xảo vận động nhất định tương ứng với một kỳ thuật thí đâu đúng trong bóng rõ. Theo tinh chất và những điều kiện biếu hiện sức mạnh cơ bap. nâng lực sức mạnh tốc độ dong vai trò chủ yếu trong thi dau bóng rỏ.
Rat nhiều các tải liệu khoa học cho thay. trong thí dau bóng rô hơn 70% động tác mang tính chat sức mạnh - tốc độ. Song khi di chuyên lúc đứng phòng thú. lúc tranh cướp bóng và nhiều dong tác được gọi 1a động tác rắn doi hoi những nd lực tĩnh hơn.
Bơi vậy, huần luyện sức mạnh cho VDV cần phải toàn điện va phat triển sức mạnh các
cự theo những ché độ khác nhau. Một biến thé quan trọng của sức mạnh cơ bắp là sức manh bột phát phan ảnh nang lực biêu hiện sức mạnh đến mức tôi da trong mot
-17-
khoane thời gian tôi thiêu do những điều kiện cua bai tập thé thao hay phối hợp thi dau chỉ phối. VDV bóng rõ thực hiện dạng sức mạnh nay trong các lần nháy. đột pha tắn củng nhanh. chuyên bong xã với sức mạnh lớn. (1)
Sức mạnh cơ bắp dam bao hoạt động vận dong da dạng cua VDV bóng ro luôn
phu thuộc vào những đặc điểm sinh cơ học của động tác (chiều dai cánh tay don bay,
sự tham gia vào hoạt động cua các nhóm cơ lớn) và vào độ lớn những nỗ lực ma các
cử có liên quan có the sản sinh ra lực, Độ lớn các nd lực dược xác định bởi thiết diện xinh ly cua cơ. bơi sự tham gia vào hoạt đồng của một số lượng cơ nhất định những dựa vị vận động. bởi tắn số các xung động than kinh được chuyền đến cơ và boi mức dò nỏ lực dong thời cua tat ca các đơn vị van dong tham gia hoạt động. Việc giáo duc
nâng lực sức mạnh cho VDV bóng rô cắn nhằm:
+ Phát triên và duy trí mức độ sức mạnh tuyệt doi của các cơ.
> Biéu hiện nỗ lực tỏi da trong thời gian ngắn nhất.
+ Hinh thành kỹ năng tập trung sức mạnh vận động vào bộ phận nhất định cua
dong túc,
+ Nang cao năng lực biểu hiện nỗ lực tối đa vào thời điểm chuyên từ một so
động túc nay sang một số động tác khác.
rong thi dau bóng rd, các nang lực sức mạnh được thẻ hiện rõ nét là sức mạnh nhanh (sức mạnh tóc độ). sức mạnh bén và sức mạnh đơn thuận,
- Sức mạnh nhanh lá nang lực cua VDV phát huy sức mạnh trong một thời
gian ngân, Dé phat triển sức mạnh nhanh can tạo sự căng cơ tôi da bang sử dụng trọng lượng vật nhỏ vừa nhưng thực hiện với tốc độ tôi đa. Mục dich của việc huấn luyén sức mạnh nhanh [a tạo nên những tiền dé năng lượng cho việc phát huy sức mạnh với
tốc độ vận động lớn. [rong lượng phụ bảng 45% so với mức tôi da va số lần lắp lại từ ẹ đến 12 Jan. Phương phỏp chớnh đẻ phỏt triển sức mạnh nhanh phương phỏp dựng sức
lập lai. biên pháp phát tnén sức mạnh nhanh là các bai tap tốc độ như chạy ngắn. khắc
phục trọng lượng cơ thé và mang vắc vật phụ. một số bai tập phát triển sức mạnh cho
các nhóm cơ.
Một trong những ning lực tong hợp nhanh - mạnh quan trọng nhật của VDV bóng rõ là nang lực bật nhay cao tôi da khi thực hiện nhay nẻm rõ, cướp bóng dưới rõ,
dot pha... Những phương tiện cơ ban dé phát triên sức mạnh bật nhay ở các VDV
bóng rõ là các bai tập nhay cao khác nhau, nhay xa tại chỗ hay có lây da ngắn. nhay liên tiếp hay một s6 bai tập có mang vật nặng khi bật nhay.
= §¥:-
- Dé phát trién sức mạnh bột phát trong thực tẻ hudn luyện người tì sử dụng
ngắy cảng nhiều những bài tập theo chế đồ lốc độ cơ động như đây tạ. chuyên bit
bóng nhỏi bang một số kỳ thuật chuyên bắt bóng cơ ban. kéo co. cướp pha bóng từ tay
đôi phương. các dộng tác vật tự do...
~ Dé phat triển sức mạnh đơn thuần người ta sử dụng phương pháp lập lại.
lượng vận động cần lặp lại với nhịp đó chậm 4 - 6 kin có trong lượng tầng 75 - 85% so với mức độ tôi da, giữa các Lin lập lại là khoang nghi giảnh cho hỏi phục với thời gian ngắn
- Các loạt dong trong bong rõ. kỳ thuật dong tác thường phải thực hiện lap lại
nhiều kin nên VDV bong rô con can phải có sức mạnh bên. Phát triển sức mạnh bên
chính là nang cao nang lực chong lại sự mệt moi trong hoạt động sức mạnh. Phương
pháp chu yéu dé phát triển sức mạnh bén là phương pháp dùng sức lặp lại sỏ lần đến cực hạn với nhịp độ trung bình bảng bái tập với trọng lượng nhỏ từ 20 - 25 kin liên
không nghi.
b, Cơ xơ sinh lý và phương pháp phát triển tô chất site nhanh (nang lực tốc
độ):
Sức nhanh là một trong những tô chat thé lực cơ ban của VDV nhiều môn thẻ
thao. Sức nhanh là nắng lực cua VDV khi thực hiện động tác trong khoảng thời gian tỏi thiểu, Thông thường người ta phan biết hình thức đơn gián và hình thức tong hợp đẻ biéu hiện sức nhanh.
- Phan ứng đơn gián cua VDV đó lá sự đáp lại bang một động túc nhất định đỏi với một tin hiệu da biết trước. mac đủ xuất hiện bat ngờ (xuất phát trong khi chạy, phá
bong trong Khi nhảy tranh bong... ).
- Phan ứng phức tap với mon bóng rô là phan ứng đối với đôi tượng chuyén
động (như dường bóng bay hay đường di chuyển của động đội,..) va phan ứng lựa chọn khi can phải ngay lập tức chọn trong số các động tác có thé thực hiện lấy một động tác thích hợp nhất với tình huông dang xảy ra.
Các VDV có đăng cấp cao có thé dạt được mức độ phát triên cao vẻ tốc độ phan ứng đơn giản cùng như phản ứng phức tạp nhờ phát triển được kỹ nang phan đoán tinh hudng và tien hanh định hướng không chi đổi với bản than động tác ma con đổi với cá những thao tác chuẩn bị thực hiện động tác đó. Trong thi dau. môn bóng rô thường đòi hoi VDV thẻ hiện tổng hợp tất cá các hình thức sức nhanh bơi các tựnh,dựcsj? là những véu tô thành phan của da số hành vi vận động của VDV bóng rô được thể hit
19. | TP. HÓ:CHÍI-MINH
ứ sire nhanh di chuyên khí thực hiện các yeu lĩnh kỹ thuật riêng le có bóng, không có
bong... O xức nhanh thay thé các yêu tô dộng tác này bing các yêu lĩnh động tác khác.
Đặc điểm nói bật vị phát triển sức nhanh trong thi đầu bóng ró là can thiết phải thẻ hiện sức nhành trong các tinh hudng liên tục thay đôi. khí có đủ các yêu tổ cán phá (sự can phá của doi phương, bị căng thang tim lý hode mệt mỏi...), Với toàn bộ tâm quan
trọng cua phan ứng nhanh. kết qua cuối cúng phụ thuộc vào khá nàng nhanh chong
tăng tốc độ (tăng tóc khi xuất phat) và dat tốc độ tôi da cũng như phụ thuốc vào kha năng duy tri tốc độ này và chong lại mệt mới.
Cúc nâng lực tóc độ là nén táng đề xuất hiện các mặt của tốc độ như sức nhanh thực hiện nhay ném 6, chuyên bat bóng hoặc dẫn bỏng. tóc độ giải quyết những nhiệm vu chiến thuật. Dé giáo dục các phan ứng vận động phức tạp có thé sử dụng những bai tập doi hoi phan ứng lại đổi tượng di động (bóng. đôi phương...) vừa xuất hiện bat new, vừa luôn thay đối của những tinh hudng thi dau khác nhau.
Sức nhanh vẻ gia tốc khi xuất phát va toc độ theo khoảng cách lả nên tang của sức nhanh trong bóng ro bởi dựa trên cơ sơ đó sẽ bieu hiện các mat khác của tô chất the lực này. Có thể đạt được sự tăng tốc độ đi chuyển không chi bằng cách tác động
vào những Kha nắng tốc độ của VDV ma con bảng cách vừa giao dục khả nang sức
nhanh vừa hoàn thiện kỳ thuật động túc.
Co thé rên luyện tan số vận động cao khi thực hiện nhừng bai tập thời gian ngắn (10 - 20s) với nhịp độ tôi da nhưng có tính toán để vào cudi budi tập (lúc đã xuất hiện
mệt modi) tốc độ cũng không bị giám xuỗng. Những phương tiện cơ bản dé phát triển sức nhanh trong bóng rô Ja các bài tập tóc độ được thực hiện với te độ tôi đa và gắn
tôi đa. Khỏi lượng vận động nhỏ và thời gian vận động ngắn là đặc điểm chính của huận luyện sức nhanh, Giữa các bai tập sức nhanh va sức mạnh có môi quan hệ mat
thiết với nhau, Trong thực tiền hoạt động thẻ thao nói chung và bóng rô nói riêng có it bai tập sức nhanh đơn thuần. Khi thực hiện động tác, người tập thường xuyên phải khắc phục trọng lượng cơ thẻ hay một bộ phận cua nó nên thé hiện sức nhanh hoa quyền với sức mạnh. Vị vậy, khi nói đến sức nhanh - mạnh được tiến hành động thời với phát triển sức mạnh. Các bai tập phát triển sức mạnh tốc độ là biện pháp tốt nhất
dé phái triên sức nhanh,
€. Cơ sở sinh lt và phương pháp phát triển tỗ chất sức bên:
Kha nang thực hiện một nhiệm vụ van động nhất định trong thời gian dai được woi là sức bên, Năng lực làm việc trong điều kiện đủ oxy là cơ sở sinh lý học của 6
- 2-
chút sức bén, Sức bén phụ thuộc vào kha nang hap thy oxy tôi da cua cơ thé và khá
năng duy trì lâu dai mức hap thụ oxy cao. Trong hoạt động PDT, sức bén thường thẻ
hiện o cde dang: sức bên chung. xức ben chuyên môn. sức bên - tóc độ. sức bẻn -
mạnh Sức bên là một tô chat thé lực quan trọng. 1a cơ so để phát triển các tô chat thẻ lực khác. Hay nói cách khác sức ben là một tố chat thẻ lực quan trong dé phát triển thẻ
lực chung cho con ngưới. Có một số tác giá cho rang đánh gid trinh độ thê lực chung cho mỗi người chi cản đảnh giá chỉ số sức bên là du, tiêu biểu cho ý kiến đó chỉnh lá
Cooper (MY. 1950)
Bong ro hiện dai có những đặc điểm tiéu biểu là lượng vận dong tập luyện va
nhịp do thi dấu rất cao, các động tác kỹ thuật được thực hiện với nhịp độ lớn trong khi
vỏ su phan cong của đổi phương. áp dụng các hệ thông phòng thứ và tin công tích cực, tân công nhanh hoặc kèm người toàn sân, Vi vậy, cần phải phat triển sức bên cho
VDV bóng ro. có sức ben ôn định sẽ có khả năng duy tri trạng thai sung sức thé thao
trong thời gian lâu dai. Một VDV có tỏ chất sức bên tốt có thé biéu hiện tính tích cực
vdn dong không những một trận thị dau mà con kéo dai suốt giải dau. có thẻ thực hiện
cúc kỹ thuật mot cách hiệu qua và ôn định hơn, có thé tư duy chiến thuật nhanh va đạt kết quả cao hon... Sức bên đổi với VDV bóng rô hết sức quan trọng đặc biệt là sức ben chuyển món, Việc phat triển sức bên chung va chuyên môn phúi hợp lý và liên tục
trong qua trình huan luyện.
Những biện pháp chủ yeu dé phát triển sức ben chung cho sinh viên là những
bai tập ging sức với thời gian dai từ 2 đến 3 phút trở lên nhằm nẵng cao kha nang chịu
dựng cua cơ the, khắc phục mệt moi va duy tri hoạt đồng với hiệu qua cao nhất. Đỏ
chính là những bai tập chạy việt đã. chạy với quảng đường từ 1000m đến 3000m với cường độ không lớn, Đối với sinh viên, cho tập dé phát triển sức bên khoảng 1 lan trong | tuần và tuân theo nguyên tắc tăng dân yêu cau lượng van động.
i. Cơ sở xinh lý và phương pháp phát triển tô chất mềm déo:
Mém đẻo là năng lực sử dụng linh hoạt của các khớp với biển độ lớn khi thực hiện các hoạt động van dộng (hay các động tác). Khái niệm mềm déo phan anh đúng tỉnh chát hình thái - chức năng cua cơ quan vận động. là các quyết dinh về mức độ
linh hoạt của các khớp trong co thẻ.
Nang lực mềm deo được phan thánh hai loại: Mem đeo tích cực vũ mềm deo thụ dong. Mem đeo là tiền đẻ quan trọng dé đạt được những veu câu vẻ số lượng va
chất lượng động tác. Nếu năng lực mềm đéo khong được phat triển đây du sẻ dan đến
những hạn chế và khó khăn trong quá trình phat triển các 16 chất thẻ lực khác.
-21-
Ló chất mem deo trong bong rô được hiểu là Kha nang thực hiện các động tác
ký thuật với bien độ lớn một cách nhẹ nhàng. nhanh nhẹn và chính xác cua VDV bóng
rủ. [hước do mức độ phát triển kha nang mềm đéo là biến độ tôi da của động tác. Biên dé động tác phụ thuộc vào sự tinh hoạt ở các khớp. tinh đản hỏi của cơ. day chẳng va
gắn. sức manh cua cơ cũng như trạng thái cua hệ than Kinh trung ương.
Nhiệm vụ cơ ban dé phat triển Kha năng mem deo cho VDV bóng rô là hoàn
thiển tỏ chất nay theo đối hoi của đặc thù môn bóng 1d. Điều cắn chú ¥ trước tiên khí huan luyện tỏ chất nay là việc ting tỉnh lĩnh hoạt ở các khớp có tay va có chan
Phuong pháp chủ yéu được sử đụng đẻ phát triển khả năng mềm dẻo là phương pháp kẻo giần cơ bắp và đây chang. Người ta sử dụng phương pháp nay dưới hình thức sau:
- Ting sự dan hoi khi kéo giần tới khí đạt được mức tôi đa bằng các động tác
lăng đơn giản cho đến khi các nhỏm cơ bị kéo giần đạt biên độ lớn nhất.
- Kết hợp các động tác kéo giần bảng đá lăng với việc dừng lại ở vị trí cao nhất của đã lãng (vị trí kết thúc) va lặp lại bài tập đó từ 5 đến 6 lần.
- Kéo gian trong thời gian đái: Duy tri sự kéo giãn các nhỏm cơ và đây ching
trong nhiều gidy tới khi cỏ cảm giác dau gan tới hạn chịu đựng. Thông thường môi bai
tập kéo giãn khoảng 10 đến 20 giây vũ lập lai bai tập đó từ 3 đến 4 lan.
Việc tập luyện mềm đeo phái diễn ra liên tục và có hệ thông, tập hang ngảy vào
buổi sáng và ngay sau khơi động. Trong các buổi tập chính, bài tập deo được đưa vào
phản chuẩn bị không nén đưa vào phan sau của buổi tập vì khí đó cơ thé đã mệt mỏi.
Các bai tap chuyên môn sit dụng đẻ huẳn luyện khá nâng mém đéo được két hợp với cúc bài tập phát triển sức mạnh nhanh khắc phục trọng lượng với biên độ lớn làm ting dộ linh hoạt cua các khớp cả chân và tay hoặc ném bóng vào rô ở các tư thé khác nhau.
Việc lua chọn các bai tập phát triển nang lực mềm déo can xuất phat tử vêu cầu của
môn thẻ thao chuyện sau, cần can cứ vào đôi tượng, lửa tuôi và trình dO tập luyện của
người tập.
¢. Cơ vở sinh lý: và phicong pháp phát triển tổ chất khéo léo (kha nang phối hợp vận động):
Khéo léo là một trong những tỏ chất quan trọng Nếu như các nang lực sức mạnh sức bén dựa trên cơ sở thích ứng vẻ mat năng lượng thì khéo léo lại phụ thuộc chu yéu vào cúc quá trình điều khiến hành vị vận động. Trong bóng rd, khéo léo là năng lực thực hiện những động tác phối hợp vận động phức tạp. cùng như kha ning
YP