Chương 1: Lịch sử nghiên cứu dé tải
I. Hỏi hộp: xúc cam tích cực được the nghiệm thưởng xuyên nhất tạo động
2. Kiểm soát xúc cảm tiêu cực
2.1. Xúc cảm tiêu cực
Xúc cam tiểu cực là những xúc cam lam can tro hoạt động cua con
người, làm cá nhãn trở nên yêu đuổi, tự ti, bi quan, chan nan, thiêu sáng suốt dan đến chỗ thụ động, bat lực, không thé hiện được hành động. Hay có thể
dan đến những cơn tức giận, nỗi sợ hãi va sự khô tâm. Chúng có ảnh hưởng
xau đến các cơ quan, các tỏ chức trong cơ thé con người và gây ra những hậu quả toi tệ như: làm giảm sút sức lam việc của ca nhân, lam mat khả nang linh hoạt trong hoạt động, làm thay đổi nhịp sinh học, làm giảm sút sức
Xúc cảm tiêu cực còn lam rồi loạn các quả trình tâm lí của con người:
giam hứng thé cũng như chất lượng nhận thức vẻ thé giới xung quanh, các hành động thiểu chính xác, linh hoạt, thiểu sự quan tâm chú ý đến những
người xung quanh... (thờ ơ, lạnh nhạt, hoi hot, thô bạo...). Phan lớn những
xúc cảm tiêu cực hoặc ở trạng thai kích động mạnh, nhịn độ hoạt động sinh
li than kinh tang đột ngột, néu quá căng thang sẽ dẫn đến stress làm cho khả
nang kiêm soát của ý thức yêu di, dé có hành động bột phat, hành động mat
af
tinh cân bang, nhịp điệu hoặc trạng thai sụt giảm đáng kẻ, nhịp độ sinh li than kinh, sự chuyển hỏa năng lượng kẻm, ăn không thay ngon miệng. ngủ
không sâu, không muốn vận động hoặc hảnh động kém hiệu qua, nang suất
làm việc kém.
2.2, Kiem soát xúc cảm tiêu cực
Có một loạt những quả trình, ca ve mat vô thức lẫn có y thức đẻ các cá nhân đổi phó với một xúc cảm nảo đó, thường là các xúc cảm tiêu cực. Có
thé tôm lại thành 3 cách thức chủ yếu la: Lãng tránh, Bộc lộ (xuỗi theo xúc cảm) và Kiểm soát,
+ Lãng tránh là sự thoái lui, lùi bước trước hoàn cảnh khó khăn, có quên đi van dé căng thăng của minh và mong sao nó qua đi nhanh chóng.
Mức độ nay là tiêu biểu cho sự bùng nỗ bén trong. Thiéu niên luôn tỏ ra bình
thường, không có vẫn đẻ gì, phú định những xúc cảm của mình nhưng thực chất không phải như thé. Hậu quả la tự tổn thương chính mình, có thé dẫn đến tram uất, tram cam, roi nhiều vẻ tam lý, có những hành vi lệch lạc như tử tử, tự hành hạ ban thân, chán ăn tâm than, dùng chất kích thích...
+ Bộc lộ (xuôi theo xúc cam) lả sự thé hiện ngay lập tức những xúc cảm của ban thân, không suy nghĩ chín chan va cũng không lường trước
những hậu quả có thể xảy ra. Cách thức bộc lộ nay thường liên quan đến sự bộc lộ cảm xúc mạnh hay yeu. Mạnh như là sự pha vỡ các quy tắc xã hội:
thiểu nién gây sự. cải vã, đánh nhau, đập phá. nổi loạn, bỏ nhà đi,... Cách
bộc lộ xúc cảm yêu như khóc lóc, tui thân, tự dan vat minh, tự cô lập minh,
buôn bã, ú rũ, không muốn giao tiếp với xã hdi,...
aR
+ Kiếm soát là cách làm dịu đi những xúc cam tiêu cực, kiêm soát
những hành vi bên ngoài va cả những suy nghĩ trong tâm hôn. bộc lộ xúc cam một cách có cân nhắc, có suy nghĩ, mang lại kết qua tốt dep, Đây là mức dé tắt, cỏ lợi cho sức khoe của thiểu niên va cho mỗi quan hệ giữa thiểu
niên va xã hội. Người thiểu niên vẫn bộc lệ được những xúc cảm của mình ,
dược xã hội cho phép, không làm tôn thương đến thẻ xác va tầm hôn của ai.
Kiểm soát xúc cảm là xúc cảm được bộc lộ một cách an toàn.
* Mi sé cách thức dé kiểm soát xúc cảm tiêu cực ở lửa tuổi thiểu nién:
“ + Thư giãn: hit tha sdu vả tường tượng đến những hinh ảnh có the
lam xoa dịu những xúc cảm không thoái mai của ban than.
¥ + Thay đổi cách nhìn hoặc đánh giá lại tinh hình: đây là phương
pháp thay đổi những suy nghĩ của bản thân vẻ một tình hudng dé tạo ra một trạng thái xúc cảm như minh mong muốn. Cô găng đưa ra những suy nghĩ mang tính tư duy hơn. Khi thay đổi cách nhìn
nhận vẻ vẫn dé, xúc cảm cũng sẽ thay doi,
¥ + Chuyển trọng tâm chú ý: thiểu niên doi phỏ với xúc cảm tiêu
cực bảng cách chuyển sự quan tâm của minh đến một dieu gi đó
không hoặc it gây ra những xúc cam tiêu cực hơn, hoặc lam giảm
bớt xúc cảm tiêu cực như an kem, di dạo, di du lịch, di mua sam...
¥ + Lập những kế hoạch tích cực: thiểu niên kiêm soát xúc cảm của ban thản bảng cách vạch ra những ke hoạch cụ the hay [a
những suy nghĩ tích cực đẻ giải tỏa những xúc cảm tiêu cực.
¥ + Huy động sự hỗ trợ của người khác: thiểu niên nhờ đến sự hỗ
trợ của người khác có thẻ 14 người than, bạn bẻ bảng cách tảm sự với họ và lắng nghe những ý kiến, những góp ý, những đánh giá và
phân tích tinh hình của người khác dé giải quyết vẫn để của mình
một cách tốt đẹp.
39
~ + Áp dụng hai hước: sự hải hước có thẻ làm cho tỉnh hình lãng
dịu và bớt căng thing hon. Tuy nhiên, không phải lúc nao cũng có
the ap dụng cách này khi van dé cần được giải quyết chứ không
can sự hải hước dé khỏa lap.
1.3. Vai trò của việc kiểm soát xúc cảm tiêu cực
Mục tiêu của việc kiểm soát các xúc cảm tiêu cực là làm giảm đi các xúc cảm lin những kích thích ma các xúc cảm tiêu cự way ra. Hai nha tim lý học Lanzeatta va Klech đã nhận ra rang, trong quả trình xã hội hóa, những cá nhân nào phải trả giá cho những biểu hiện các xúc động thi học được cach
kiem chế những xúc động ấy, Ho đã trải qua sự xung đột giữa nhu cầu thể
hiện xúc cảm và yêu cau phải kiêm chế những biéu hiện đó.
Các xúc cảm tiêu cực đã có những ảnh hưởng xau đến cơ thẻ, hoạt động song va các quả trình tâm lý của con người. Những xúc cảm tiêu cực
có thẻ làm giảm sức làm việc của con người, sự khiếp sợ có the dan đến cái chet đột ngội. Tâm trạng buôn rau, nỗi đau khô, sự phiên muộn có thé làm
ngưng trệ hoạt động tiểu hda,... Những xúc cảm tiểu cực làm rồi loạn các
hoạt động tâm lý khác của con người, có thé dan đến tinh trạng mat ý chi va
hậu qua la đưa ra những quyết định vội vàng, hap tap, hành vi không được ý
thức day đu. Do đó, con người hay phạm phải những sai lam, ảnh hưởng lớn
đến các mỗi quan hệ xã hội.
Chỉnh vi vay, việc kiểm soát các xúc cảm tiểu cực, làm dịu đi những
xúc cảm am tinh, kiểm soát những hành vị bên ngoài va ca những suy nghĩ
trong tam hon, bộc lộ xúc cảm một cách có can nhắc, có suy nghĩ, mang lại
két qua tốt đẹp là một điều quan trọng và can thiết. Vi thực tế đã chứng minh
40
những người kiêm soát tốt các xúc cảm của ban than, lam chủ những xúc
cam của bản thân minh là những người thành công trong cuộc sông va trong
công việc, giúp các mỗi quan hệ luôn được duy tri va ta đẹp.