Thể thao tự chọn

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” - thể lực I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

Biết cách thực hiện các giạ đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném”, một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay. Hiểu một số điểm trong luật điền kinh( Phần đẩy tạ). Thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật: Chuẩn bị, trợt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. Vận dụng những hiểu biết về luật khi tập luyện và thi đấu. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền rèn luyện nâng cao thể lực (Sức bền).

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . 3. Kiểm tra bài cũ:

Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lng híng nÐm”

07’

01’

04’

4 - 6 2 - 3l 02’

30 –

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Đội hình tập trung 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

II. Phần cơ bản :

1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ l“ ng hớng ném .”

Sau khi thc hiện xong kĩ thuật trợt

đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy .

( Không và có tạ ).

Thực hiện tập trung theo hớng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lợt thực hiện trong sân đẩy tạ

3. Luyện tập thể lực chuyên môn :

- Thực hiện kĩ thuật chống đẩy . - Tại chỗ , từ t thế chuẩn bị ra sức cuối cùng ,đạp chân trụ làm động tác ra sức cuối cùng.

- Bật xa tại chỗ . 4. Củng cố :

Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lng hớng ném”

( không và có tạ ).

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Yêu cầu về nhà . - Xuèng líp.

33’

23’

4 – 5l

08’

15 – 20l 4 – 6l 3 – 3l

02’

05’

Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hớng

dẫn của GV

x x x x x x     



    



x x x x x x

Thực hiện theo hàng ngang , dới sự chỉ đạo của GV

Từng hàng thực hiện .

x x x x x x GV

x x x x x x x x x x x x x x x x x x Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và

nhËn xÐt.

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt 61

Thể thao tự chọn :

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” - thể lực I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền rèn luyện nâng cao thể lực (Sức bền).

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . 3. Kiểm tra bài cũ:

Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lng híng nÐm”

II. Phần cơ bản :

1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ l“ ng hớng ném .”

Sau khi thc hiện xong kĩ thuật trợt

đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy .

( Không và có tạ ).

Thực hiện tập trung theo hớng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lợt thực hiện trong sân đẩy tạ

07’

01’

04’

4 - 6 2 - 3l 02’

30 – 33’

23’

4 – 5l

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Đội hình tập trung 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hớng

dẫn của GV

x x x x x x     



    



x x x x x x

3. Luyện tập thể lực :

Thực hiện trò chơi : Ngời thừa thứ ba

GV hớng dẫn cách và luật chơi rồi cho HS tiến hành chơi

4. Củng cố :

Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lng hớng ném”

( không và có tạ ).

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Yêu cầu về nhà . - Xuèng líp.

08’

2 – 3l

02’

05’

Thực hiện theo vòng tròn , dới sự hớng dẫn của GV

Xx Xx Xx Xx Xx Xx

Xx Xx

Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và

nhËn xÐt.

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt65

kiÓm tra :

kĩ thuật chạy bền . I. mục tiêu.

- Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên và cách khắc phục một số hiện tợng , tình huống thờng gặp khi chạy .

- Vận dụng những kiến thức đã học khi tập luyện , thi đấu . - Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể .

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 4 lá cờ làm mốc 4 góc sân .

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

Khởi động chuyên môn : - Chạy bớc nhỏ .

- Chạy nâng cao đùi . - Chạy nâng cao gót . - Chạy đạp sau . - Chạy tăng tốc .

II. Phần cơ bản :

1.Tự ôn kĩ thuật và chuẩn bị tâm lÝ kiÓm tra .

2. TiÕn tr×nh kiÓm tra :

Yêu cẩu thực hiện hết cự ly, hết khả

năng , cần tích cực và cố gắng trong khi thực hiện kiểm tra chạy bÒn .

Thang ®iÓm

§iÓm N÷

( 500m ) Nam (1000m) 1 2 14’ ’’ 4 30’ ’’

2 2 12’ ’’ 4 25’ ’’

3 2 10’ ’’ 4 20’ ’’

4 2 08’ ’’ 4 15’ ’’

07’

01’

06’

2x15m 2x15m 2x15m 2x15m 2x15m

30 - 34’

06’

28’

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Thực hiện khởi động theo 4 hàng dọc

x x x x x x x x x x x x x x x x x x

x x x x x x

Lớp tập trung nghe GV phổ biến yêu cầu tiết kiểm tra và ra thực

hiện theo hớng dẫn GV cho HS n÷ kiÓm tra tríc , nam kiểm tra sau và thực hiện theo nhãm 10 hs / tèp

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

5 2 06’ ’’ 4 10’ ’’

6 2 05’ ’’ 4 05’ ’’

7 2 00’ ’’ 4 00’ ’ 8 1 50’ ’’ 3 55’ ’’

9 1 45’ ’’ 3 45’ ’’

10 1 42’ ’’ 3 40’ ’’

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Công bố kết quả

- Xuèng líp.

05’

kiểm tra xong vào giữa sân thả

láng tÝch cùc

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt 62

kiÓm tra :

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

Biết cách thực hiện các giại đoạn kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném”, một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức mạnh tay. Hiểu một số điểm trong luật điền kinh( Phần đẩy tạ). Thực hiện đúng 4 giai đoạn kĩ thuật: Chuẩn bị, trợt đà, ra sức cuối cùng, giữ thăng bằng. Vận dụng những hiểu biết về luật khi tập luyện và thi đấu. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

06’

02’

04’

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau .

II. Phần cơ bản :

1.Tự ôn kĩ thuật đẩy tạ lng hớng nÐm :

2. TiÕn tr×nh kiÓm tra :

Yêu cẩu thực hiện đúng kĩ thuật và

đúng luật

Thang ®iÓm

§iÓm N÷ (m) Nam (m)

1 3.4 4.0

2 3.7 4.5

3 4.0 5.0

4 4.3 5.6

5 4.6 6.0

6 4.9 6.5

7 5.2 7.0

8 5.5 7.4

9 5.8 7.8

10 6.0 8.2

4 - 6 2 - 3l

30 – 34’

06’

28’

05’

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Lớp tập trung nghe GV phổ biến yêu cầu tiết kiểm tra và ra thực

hiện theo hớng dẫn x x x x x x

    



    



x x x x x x Mỗi HS đợc thực hiện 3 lần lấy lần có thành tích tốt nhất , đúng luËt .

X x Theo danh sách GV gọi HS vào

vị trí kiểm tra ,và gọi HS tiếp theo vào vị trí chuẩn bị

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Công bố kết quả

- Xuèng líp.

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt67 Thể thao tự chọn :

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” - thể lực I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền rèn luyện nâng cao thể lực (Sức bền).

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . 3. Kiểm tra bài cũ:

Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lng híng nÐm”

II. Phần cơ bản :

1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ

07’

01’

04’

4 - 6 2 - 3l 02’

30 – 33’

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Đội hình tập trung 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hớng

thuật đẩy tạ l“ ng hớng ném .”

Sau khi thc hiện xong kĩ thuật trợt

đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy .

( Không và có tạ ).

Thực hiện tập trung theo hớng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lợt thực hiện trong sân đẩy tạ

3. Luyện tập thể lực :

Thực hiện trò chơi : Ngời thừa thứ ba

GV hớng dẫn cách và luật chơi rồi cho HS tiến hành chơi

4. Củng cố :

Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lng hớng ném”

( không và có tạ ).

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Yêu cầu về nhà . - Xuèng líp.

23’

4 – 5l

08’

2 – 3l

02’

05’

dẫn của GV

x x x x x x     



    



x x x x x x

Thực hiện theo vòng tròn , dới sự hớng dẫn của GV

Xx Xx Xx Xx Xx Xx

Xx Xx

Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và

nhËn xÐt.

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt68 Thể thao tự chọn :

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” - thể lực

I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền rèn luyện nâng cao thể lực (Sức bền).

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau . 3. Kiểm tra bài cũ:

Phân tích và thực hiện kĩ đẩy tạ “ lng híng nÐm”

II. Phần cơ bản :

1. Tập phối hợp hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ l“ ng hớng ném .”

Sau khi thc hiện xong kĩ thuật trợt

đà và ra sức cuối cùng làm tiếp động tác giữ thăng bằng để không bị phạm quy .

( Không và có tạ ).

Thực hiện tập trung theo hớng dẫn của GV ngoài sân tập sau đó lần lợt thực hiện trong sân đẩy tạ

07’

01’

04’

4 - 6 2 - 3l 02’

30 – 33’

23’

4 – 5l

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Đội hình tập trung 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Lớp tập trung quan sát GV thực hiện mẫu rồi luyện tập theo hớng

dẫn của GV

x x x x x x     



    



x x x x x x

3. Luyện tập thể lực :

Thực hiện trò chơi : Bóng chuyền sáu .

GV hớng dẫn cách và luật chơi rồi cho HS tiến hành chơi

4. Củng cố :

Thực hiện hoàn chỉnh kĩ thuật đẩy tạ “ lng hớng ném”

( không và có tạ ).

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Yêu cầu về nhà . - Xuèng líp.

08’

2 – 3l

02’

05’

Thực hiện theo vòng tròn , dới sự hớng dẫn của GV

Xx Xx Xx Xx Xx Xx

Xx Xx

Lớp tập trung thành 4 hàng ngang Quan sát bạn thực hiện và

nhËn xÐt.

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

TiÕt 69

kiểm tra học kì 2 :

kĩ thuật đẩy tạ kiểu “ Lng hớng ném ” I. mục tiêu.

- Đẩy tạ:

- Yêu cầu: Tập nghiêm túc, tự giác, tích cực, trang phục gọn gàng, phù hợp.

II. địa điểm – phơng tiện.

- Địa điểm : Trên sân tập, vệ sinh an toàn, sạch sẽ.

- Phơng tiện: 1 còi, 8-10 quả tạ.

III. nội dung – phơng pháp lên lớp.

Nội dung Định

lợng Phơng pháp lên lớp

I. Phần mở đầu :

1. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

Khởi động chung

- Chạy thờng một vòng sân.

- Xoay các khớp cổ chân, cổ tay, bả

vai, khớp hông, gối, ép ngang, ép dọc.

- Lăng tạ đổi tay . - Lăng tạ ra sau .

II. Phần cơ bản :

1.Tự ôn kĩ thuật đẩy tạ lng hớng nÐm :

2. TiÕn tr×nh kiÓm tra :

Yêu cẩu thực hiện đúng kĩ thuật và

đúng luật

Nam thực hịên tạ 5kg, nữ 3kg

Thang ®iÓm

§iÓm N÷ (m) Nam (m)

1 3.4 4.0

2 3.7 4.5

3 4.0 5.0

4 4.3 5.6

5 4.6 6.0

06’

02’

04’

4 - 6 2 - 3l

30 – 34’

06’

28’

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

Theo hình thức vòng tròn x  x GV cs

x x x x

Lớp tập trung nghe GV phổ biến yêu cầu tiết kiểm tra và ra thực

hiện theo hớng dẫn x x x x x x

    



    



x x x x x x Mỗi HS đợc thực hiện 3 lần lấy lần có thành tích tốt nhất , đúng luËt .

6 4.9 6.5

7 5.2 7.0

8 5.5 7.4

9 5.8 7.8

10 6.0 8.2

III. PhÇn kÕt thóc.

- Thả lỏng.

- Nhận xét, đánh giá.

- Công bố kết quả

- Xuèng líp.

05’

X x Theo danh sách GV gọi HS vào

vị trí kiểm tra ,và gọi HS tiếp theo vào vị trí chuẩn bị

NGàY SOạN : ...

Lớp :... tiết : ……. ngày giảng : ………. sĩ số : …….. vắng : ……….

tiÕt 70

Kiểm tra : chế độ rèn luyện thân thể (chạy nhanh 80m và bật xa tại chỗ)

I. Mục tiêu :

- Nhằm đánh giá quá trình học tập và rèn luyện của HS. Từ đó biết cách điều chỉnh về khối lợng vận động cũng nh có những phơng pháp cụ thể đối cới từng HS.

- Qua đó cũng động viên, uấn nắn kịp thời từ đó giúp HS tiến bộ hơn.

II. Địa điểm, thiết bị dạy học

- Luyện tập trên sân tập thể dục của trờng .

- sân bãi sạch sẽ hợp vệ sinh, đảm bảo đủ cho hs tập luyện. III. Nội dung và phơng pháp lên lớp

Néi dung Thêi

lợng Phơng pháp tổ chức I. Phần mở đầu.

1. GV nhận lớp: kiểm tra sĩ số, hỏi về sức khoẻ hs, phổ biến mục tiêu, nội dung, yêu cầu tiết học.

2. Khởi động:

07' 02'

x x x x x x x x x x x x

Giới thiệu một số điểm luật