I. XUNG ĐỘT (CONFLICT, CONFLIT ):
4. Chiến lược ứng phĩ với stress :
Theo Matherny, cĩ 02 loại ứng phĩ :
4.1. Ứng phĩ dự phịng (Preventive coping) :
- Né tránh các tác nhân gây stress thơng qua việc thích nghi trong cuộc sống.
- Thích nghi với các mức địi hỏi.
- Các kiểu ứng xử làm giảm nguy cơ tạo ra stress. - Tạo ra các nguồn lực ứng phĩ.
4.2. Ứng phĩ chống cự (Combative coping) :
- Giám sát các tác nhân gây stress và các triệu chứng. - Sắp xếp các nguồn lực nhằm ứng phĩ hữu hiệu.
- Tấn cơng các tác nhân gây stress, đẩy lùi ý nghĩ tự “đầu hàng” và giữ được tinh thần cởi mở cho những lựa chọn thích hợp.
- Dung nạp các tác nhân gây stress. “Cấu trúc lại nhận thức nhằm vứt bỏ … một kế hoạch gây nhiễu tâm thơng qua việc đánh giá lại tính nghiêm trọng của các địi hỏi về các hạn chế nguồn lực của bản thân”.
- Hạ thấp mức kích động.
Như vậy, trong Stress bình thường, sự đáp ứng là thích hợp và giúp cho cá thể phản ứng đúng nhằm tạo ra một cân bằng mới sau khi chịu tác động của sự kiện. Cịn trong Stress bệnh lý, khả năng đáp ứng của cá thể tỏ ra khơng đầy đủ, khơng thích hợp và khơng thể đem lại sự cân bằng mới. Cho nên tiếp theo đĩ sẽ cĩ những rối loạn xuất hiện vì các mặt tâm thần, cư xử hay hành vi tạm thời hoặc kéo dài.
X W
Bài đọc thêm :
BẠN CĨ BỊ STRESS KHƠNG
(Theo Femme Actuelle số 697) Trong cuộc sống cơng nghiệp hĩa con người luơn phải cố gắng chạy đua với thời gian, vượt qua những khĩ khăn. Việc thường xuyên phải đối phĩ với nhiều vấn đề trong sinh hoạt hàng ngày dẫn đến stress. BS Eric Albert, nhà tâm lý
học, sáng lập viên viện nghiên cứu stress định nghĩa: "Stress là nỗ lực của cơ thể để thích nghi với những đổi thay".
Vậy chẩn đốn stress như thế nào và làm sao để vượt qua?
Những tình huống dẫn đến stress
Một cuộc ly hơn, một thất bại đắng cay trên đường đời, một người yêu thương
đã vĩnh biệt, vừa trải qua một ca sinh khĩ... đều cĩ thể dẫn đến stress. Thậm
chí những sự việc nhỏ lập đi lập lại nhiều lần cũng sẽ đưa đến stress như tiếng
điện thoại reo giữa đêm khuya, tiếng khĩc thất thanh của em bé v.v... Nghĩa là
cĩ rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trạng thái stress.
Một cách đối phĩ với stress
Stress ít liên quan đến yếu tố gây stress mà tùy thuộc nhiều vào cường độ và sự lập lại của yếu tố đĩ. Và mỗi người lại cĩ cách phản ứng khác nhau. C. mỗi ngày đi làm phải mất 2 giờ trên các phương tiện vận chuyển cơng cộng nên bị stress dẫn đến nhức đầu và cao huyết áp. Nhà tâm lý học đã hướng dẫn cho
cơ khơng nên để thời gian "chết" trên đường di chuyển sinh bực bội cáu kỉnh, nên giải trí bằng cách đọc các loại sách mình ưa thích, C. quyết định chọn loại sách trinh thám hình sự. Và cơ khám phá rằng chỉ cĩ những lúc ấy cơ mới cĩ
thời gian yên ổn đọc loại sách mình ưa thích mà khơng bị chồng con quấy rầy. Từ sự thư giãn đĩ mà bệnh cao huyết áp và bệnh nhức đầu cũng biến mất. Điều đĩ cho thấy khơng nên thụ động trước hồn cảnh dẫn đến stress mà phải
hành động để thích nghi với hồn cảnh đĩ.
Cơ thể phản ứng thế nào trước stress?
- Phản ứng báo động:
Khi stress xảy ra, Adrenaline xâm nhập não, trương lực cơ tăng lên. Cơ thể chuyển động để thích nghi giúp tránh tình trạng xấu nhất.
- Phản ứng đề kháng:
Các cơ chế phản xạ tự điều chỉnh khởi động để tìm dần lại sự quân bình,
nhưng sức đề kháng, chịu đựng cĩ giới hạn.
- Giai đoạn suy nhược:
Cơ thể khơng chống cự được. Mệt mỏi xuất hiện và bệnh khởi phát.
Bạn cĩ bị stress khơng?
Sau đây là trắc nghiệm để bạn tự chẩn đốn mình. Hãy chọn giải pháp thích
hợp với bạn nhất rồi ghi điểm.
Khơng bao giờ Gần như khơng bao giờ Đơi lúc Cũng thường Thường 1 Bạn cĩ bị quấy rối bởi một
sự kiện khơng mong đợi khơng?